Biotīna priekšrocības: ekspertu teiktais

Biotīns ir svarīgs B grupas vitamīns, kas pazīstams ar savu būtisko lomu matu, ādas un nagu veselībā. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka organismā tas netiek uzkrāts, un tāpēc ir regulāri jāpapildina. Biotīnam piemīt daudzi ieguvumi veselībai, tostarp:

– Matu, ādas un nagu stiprināšana

– Enerģijas līmeņa paaugstināšana

– Smadzeņu funkcijas uzlabošana

– Vielmaiņas veicināšana

Biotīns ir arī būtiska uzturviela grūtniecēm, jo ​​tas var palīdzēt novērst iedzimtus defektus. Šajā rakstā mēs iedziļināsimies zinātniskos pierādījumos, kas pamato biotīna priekšrocības un kā jūs varat nodrošināt, lai iegūtu pietiekami daudz šī svarīgā vitamīna.

Biotīns ir B vitamīns, kas ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp pārtikas metabolizēšanai – procesam, kas pārvērš pārtiku enerģijā. Un daudzi cilvēki zvēr, ka biotīns ir uzlabojis arī viņu matu, ādas un nagu veselību.

Bet vai biotīns ir maģisks risinājums, lai iegūtu plūstošas ​​šķipsnas, stiprus nagus un mirdzošu ādu? Reģistrēta dietoloģe Courtney Barth, RD, izskaidro biotīna iespējamos ieguvumus un to, vai šī uzturviela varētu jums palīdzēt.

Biotīna priekšrocības

Biotīnam ir svarīga loma ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārvēršanā enerģijā. Tas arī palīdz jūsu ķermeņa šūnām labi darboties. Biotīns ir būtisks, kas nozīmē, ka jūs nevarat dzīvot bez tā.

Bet kāpēc biotīns iegūst supervaroņa statusu, ja runa ir par matu, ādas un nagu veselību? Varbūt tāpēc, ka biotīna deficīts, kam nav pietiekami daudz biotīna, var izraisīt:

• Trausli nagi.
• Matu izkrišana.
• Sarkani, zvīņaini izsitumi.

“Bet biotīna deficīts ASV ir reti sastopams,” skaidro Barts. “Tātad, ja jums ir retināti mati vai trausli nagi, iespējams, tas nav saistīts ar biotīna deficītu. Parasti šīs problēmas izraisa cits veselības stāvoklis, piemēram, dzelzs deficīts vai vairogdziedzera problēma.

Tāpēc neuzņemieties, ka biotīna piedevu lietošana izārstēs matu, ādas vai nagu problēmas. “Ja pamanāt pēkšņas izmaiņas matos, ādā vai nagos, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju,” saka Bārts. “Neārstējieties ar biotīna piedevām, nezinot cēloni.”

Cik daudz biotīna jums vajag?

Pieaugušajiem katru dienu nepieciešami 30 mikrogrami biotīna, lai izvairītos no tā trūkuma. Lielākā daļa cilvēku ar uzturu saņem pietiekamu daudzumu biotīna.

“Biotīns ir daudzos pārtikas produktos, ko mēs ēdam, piemēram, stiprinātos graudaugos, olu dzeltenumos, gaļā un pākšaugos (piemēram, lēcās, aunazirņos un pupās), ” skaidro Barts. “Un vienmēr ir labāk iegūt vitamīnus un minerālvielas, izmantojot sabalansētu uzturu, nevis uztura bagātinātājus.”

Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums ir nepieciešams vairāk biotīna – 35 mikrogrami dienā.

“Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bieži gūst labumu no pirmsdzemdību vitamīna,” saka Bārts. “Pirmsdzemdību vitamīni satur biotīnu, folijskābi un citas uzturvielas, kas ir svarīgas mātes un mazuļa veselībai. Ja neesat pārliecināts, kuru pirmsdzemdību vitamīnu lietot, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam.

Vai biotīna piedevas palīdz matu augšanai?

Varbūt jūs neuztraucas par biotīna deficītu, bet domājat, vai biotīna piedevas varētu palīdzēt iegūt pārsteidzošus matus. Galu galā daudzi produkti reklamē biotīnu kā matu augšanas veicinātāju.

“Neviens pētījums nav pierādījis, ka biotīna piedevas mainīs jūsu matu, ādas vai nagu izskatu,” saka Barts. “Bet daži cilvēki uzskata, ka biotīna piedevas lietošana palīdz viņiem palielināt matu un nagu augšanu. Parasti nav kaitīgi izmēģināt biotīnu biezākiem matiem vai veselīgākiem nagiem.

Ja nolemjat lietot uztura bagātinātāju, esiet pacietīgs. “Ir vajadzīgi vairāki mēneši, lai redzētu jaunu matu vai nagu augšanu,” atzīmē Barth. “Biotīnu var būt vērts izmēģināt, ja ārsts dod jums atļauju. Bet tas negarantē, ka jūs redzēsiet būtiskas izmaiņas savā izskatā.

Biotīna piedevu blakusparādības

Biotīna piedevām ir maz blakusparādību, ja tās lietojat, kā norādīts. “Biotīna piedevas un B kompleksa vitamīni ir droši lielākajai daļai cilvēku, lai gan tie var izraisīt nelielu kuņģa darbības traucējumus,” saka Barth.

Lielas devas biotīna piedevas var arī ietekmēt noteiktus medicīnisko testu rezultātus, tāpēc pastāstiet savam veselības aprūpes speciālistam, ja tos lietojat, konsultē Barth.

Biotīns un citi B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc tos ir grūti pārdozēt. “Ja jūs uzņemat vairāk biotīna, nekā jums nepieciešams, jūsu ķermenis to neuzglabā,” skaidro Bārts. “Jūs dabiski atbrīvojaties no liekā biotīna un citiem B vitamīniem, kad urinējat.”

Tomēr vairāk ne vienmēr ir labāk. Nelietojiet vairāk par devu, kas norādīta uz iepakojuma, un pārtrauciet lietot biotīnu, ja novērojat blakusparādības.

Veselīgs dzīvesveids veido dabisko skaistumu

Jūs varat uzlabot savu matu, ādas un nagu veselību pat bez piedevas. Visiem trim ir svarīgs sabalansēts uzturs ar dažādiem augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām. Dzeriet arī daudz ūdens.

“Veselīgs ēdiens un pareiza hidratācija palīdzēs jums justies un izskatīties vislabāk,” saka Bārts.

Biotīns ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns, kas ir svarīgs dažādām organismam svarīgām funkcijām. To sauc arī par vitamīnu H vai B7, un tas palīdz pārveidot pārtiku enerģijā, ražot sarkano asins šūnu un uzturēt veselus matus, ādu un nagus. Biotīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, olās, aknās, riekstos un sēklās. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties biotīna deficīts, ko var izraisīt dažādi faktori, piemēram, diēta, veselības stāvokļi vai noteikti medikamenti. Biotīna piedevas var palīdzēt novērst deficītu un nodrošināt šī svarīgā vitamīna priekšrocības. Eksperti iesaka konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu par biotīna piedevas nepieciešamību.