Stresa slikta dūša: kāpēc tas notiek un kā rīkoties

Vai arī jums ir nācies saskarties ar nepatīkamo sliktu dūšu ceļojuma laikā? Lai gan nelabums transportlīdzekļos ir bieži sastopams, tas var pamatīgi sabojāt kāroto ceļojumu prieku. Šajā rakstā sīkāk aplūkosim, kāpēc ceļošana var izraisīt sliktu dūšu un kā mēs varam to novērst.

Vai jūs kādreiz esat bijis tik saspringts, ka jums ir bijusi slikta dūša vai pat vēmiens? Izrādās, stresa izraisīta slikta dūša ir reāla lieta.

Stresa fiziskā ietekme ir reāla. Bet ģimenes medicīnas speciālists Timotijs Tramontana, MD, MS, saka, ka ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresa nelabumu un pat izvairīties no tā.

Vai stress var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu?

Kad esat pakļauts stresam, jūsu ķermenis izdala hormonu plūdus, lai sagatavotu jūs saskarsmei vai bēgšanai no uztveramiem draudiem. Šie hormoni iededz drošinātāju, kas iedarbina jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju.

Atrodoties šajā izdzīvošanas režīmā, tiek ietekmētas visas jūsu ķermeņa sistēmas, tostarp jūsu gremošanas sistēma.

“Jūsu nemierīgās sajūtas var izpausties kā virkne kuņģa-zarnu trakta (GI) simptomu, tostarp stresa slikta dūša, sāpes vēderā, izmaiņas zarnu ieradumos un pat stresa vemšana,” skaidro Dr. Tramontana.

Bet ne visi piedzīvo stresa sliktu dūšu un stresa vemšanu. Dr Tramontana saka, ka daži pamata veselības stāvokļi var padarīt jūs vairāk pakļauti tam, tostarp:

• GI stāvokļi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS).
• Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija un trauksme.

Kā novērst nelabumu no stresa

Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat lemts stresa pilnai sliktai dūšai.

Dr Tramontana saka, ka jūsu pirmajai aizsardzības līnijai vajadzētu būt profilaksei. Viņš iesaka trīs ieradumus, kas palīdzēs izvairīties no stresa līmeņa, kas var izraisīt sliktu dūšu:

1. Vingrinājums: Kustības palielina pašsajūtas hormonu līmeni, uzlabo garastāvokli un var pasargāt ķermeni no stresa kaitīgās ietekmes. Ja pašlaik neesat fiziski aktīvs, vismaz piecas dienas nedēļā pakāpeniski izveidojiet līdz 30 minūtēm mērenas aktivitātes (domājiet: peldēšana, ātra pastaiga, dejošana vai dārza darbi).
2. Meditācija: Sāciet ar 10 minūšu ikdienas vadītu meditāciju, izmantojot tiešsaistes vadību vai apmeklējot oficiālu nodarbību, lai apgūtu pamatus. Galu galā palieliniet meditācijas laiku līdz aptuveni 20 minūtēm dienā.
3. Veselīga diēta: Mēģiniet ēst biežas, mazākas maltītes, nevis trīs lielas ēdienreizes. “Lielāks pārtikas daudzums var padarīt jūs vairāk pakļauti sliktajai dūšai. Kad esat pakļauts stresam, slikta dūša var pasliktināties,” saka Dr. Tramontana.

Atbrīvojieties no stresa sliktas dūšas ar piparmētru

Mēs zinām, mēs zinām, ka stresa samazināšana bieži vien ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Kad dzīve uzmet virtuves izlietni, rīkojieties šādi: Atrodiet piparmētru.

Pētījumi liecina, ka piparmētra var palīdzēt mazināt vieglu sliktu dūšu. Dr. Tramontana iesaka malkot piparmētru tēju, kas, kā zināms, nomierina kuņģi, vai izmantot piparmētru eļļu.

Ja lietojat piparmētru eļļu lokāli, vispirms noteikti to atšķaidiet. Un ņemiet vērā, ka piparmētra var būt indīga dažiem mājdzīvniekiem, tostarp kaķiem, tāpēc nelietojiet to difuzorā, ja jums mājās ir pūkaini draugi.

Kad vērsties pie ārsta par stresu un sliktu dūšu

Ja stresa slikta dūša sāk kļūt par regulāru problēmu, Dr. Tramontana iesaka par to runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi, iespējams, varēs jums izrakstīt recepti zālēm, kas var palīdzēt pret sliktu dūšu, un viņi vēlēsies izslēgt citas veselības problēmas.

“Ja jums ir dažas stresa izraisītas sliktas dūšas epizodes, kas pāriet, kad stress izzūd, mēs, iespējams, esam identificējuši izraisītāju,” saka Dr. Tramontana, “bet, ja tā turpināsies, ārsts var ar jums sadarboties, lai noskaidrotu. novērst cēloni.”

Stresa slikta dūša var būt nepatīkama un traucējoša problēma. Tomēr saprotot tās cēloņus un ieviešot dažas vienkāršas pretstresa metodes, jūs varat samazināt sliktu dūšu un justies labāk.
Dažas efektīvas stratēģijas ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu miegu un veselīga uztura uzturēšanu.