Pandēmijas cīņas pārvarēšana kopā ar savu partneri

Šajā sarežģītajā pandēmijas laikā mūsu attiecības ar partneriem var šķist saspringtas. Ierobežojumi, stress un nenoteiktība var pārbaudīt pat stabilākās saites. Tomēr mēs ticam, ka ar kopīgiem spēkiem mēs varam pārvarēt šos izaicinājumus un iznākt no otras puses vēl stiprāki nekā jebkad agrāk. Šajā rokasgrāmatā sniegti praktiski padomi un stratēģijas, kas palīdzēs pāriem orientēties pandēmijas radītajos grūtībās un saglabāt ciešās saiknes.

Vai saskarsme ar Covid-19 ir izraisījusi konfliktu jūsu attiecībās? Ja tā, jūs neesat viens. Daudzi pāri izjūt emocionālu spriedzi savās attiecībās koronavīrusa pandēmijas radītā stresa dēļ.

Strīdi, nesaskaņas, nelieli kairinājumi un nasta būt kopā 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā var izraisīt sprādzienus, ilgstošu negatīvismu un attiecību stresu.

Psihologs Skots Bea, PsyD, dalās ar labākajiem veidiem, kā atrisināt strīdu.

Pārvaldiet cīņu

Daudziem pāriem COVID-19 pasākumu rezultātā ir jāpavada daudz vairāk laika kopā. Atrodoties vienā mājā dienu no dienas, dažkārt var rasties strīdi.

Daktere Bea mudina pārus veltīt laiku, lai atveldzētos, pirms pēc domstarpībām atgriezties ar atveseļošanās plānu. Mēģiniet doties uz citu istabu vai izkāpt ārā uz terases, lai ātri atpūsties un svaigā gaisā.

“Ja mēs varētu pamanīt, ka tad, kad esam emociju karstumā, konfliktā, iespējams, tas nav labākais laiks, lai to pilnībā atrisinātu, jo mēs varam pateikt lietas, ko nožēlojam vai sāpinām,” viņš saka. “Ja mēs varētu izstrādāt plānu, kā pēc tam ātri atgūties, atbalstīt līdzīgas vērtības un interesi aizsargāt vienam otru, meklējot kopīgus risinājumus, tas būtu ideāli.”

Tas, ko mēs darām pēc strīda, var ilgstoši ietekmēt mūsu attiecību veselību. Faktiski ir pētījumi, kas parāda, kad cilvēki rīkojas, atvainojot vai meklējot palīdzību no malas, viņu attiecībām ilgtermiņā klājās labāk.

Dr Bea brīdina, ka cita veida uzvedība, piemēram, izvairīšanās, var radīt pretēju efektu.

“Tādas lietas kā kritika, aizstāvēšanās, nicinājums, mūrēšana ar akmeņiem vai atteikšanās iesaistīties problēmu risināšanā — ja pamanīsit, ka tās jūsu attiecībās pieaug, vēlēsities spert dažus soļus, ja šīs attiecības novērtējat un ja novērtējat būt laimīgam, nevis taisnībai,” viņš saka. “Dažreiz mums ir jāpazemojas un jāsaka, ka ir dažas lietas, ko es varu iemācīties, un dažas lietas, ko varu mainīt.”

Konfliktu risināšanai ir nepieciešama prakse, un tas nav viegli, taču, ja mēs varam veltīt sevi savu prasmju uzlabošanai vai piesaistīt konsultanta palīdzību, tas var palīdzēt.

Jums ir jābūt gatavam atrisināt strīdu

Dr Bea saka, ka tad, kad pāri sāk kļūt naidīgi vai atdalīti, tas rada reālas problēmas un cilvēkiem ir grūti atrast ceļu atpakaļ.

“Mēs esam refleksīvi cilvēki, un mums ir jāatrod veidi, kā atzīt, ka mēs varētu mazliet noskriet no sliedēm, bet mēs patiešām esam ieinteresēti atgūties,” saka Dr. Bea. “Mēs varētu praktizēt veidus, kā to izdarīt, vai saņemt profesionālu palīdzību, ja tas patiešām sāk traucēt jūsu intimitātes saglabāšanai attiecībās.”

Var būt grūti precīzi zināt, kā rīkoties pēc strīda, jo problēmu risināšana nav nekas tāds, ko mēs parasti atkārtojam.

Dr. Bea saka, ka tie, kas ir aktīvi konfliktu risināšanā, šķiet, emocionāli atveseļojas ātrāk nekā tie, kuri tā vietā izmanto pasīvu pieeju.

Tāpēc noteikti veltiet laiku, lai atvēsinātos pēc strīda, taču neļaujiet savām jūtām sabrukt un burbuļot vairākas nākamās dienas. Strādājiet pie atrisinājuma kopā ar savu partneri. Pateicoties tam, jūsu attiecības kļūs labākas.

Pandēmijas laiks visā pasaulē ir bijis īpaši izaicinošs, tomēr tas var būt arī veids, kā satuvināties ar saviem mīļajiem. Pavadot daudz laika mājās, jums un jūsu partnerim ir vairāk laika koncentrēties viens uz otru un stiprināt saites. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt pandēmijas grūtības kopā ar savu partneri:

• Komunicējiet atklāti un godīgi. Sarunājieties par savām jūtām, bailēm un cerībām. Jo vairāk jūs dalīsieties viens ar otru, jo stiprāka būs jūsu saikne.
• Esiet pacietīgi un saprotoši. Šis ir izaicinošs laiks visiem, tāpēc esiet pacietīgi un saprotoši viens pret otru. Piedāvājiet palīdzīgu roku un uzklausīšanas ausi.
• Dariet kopā lietas, kas jums patīk. Atrodiet aktivitātes, ko jūs abi izbaudāt, un dariet tās kopā. Tas var būt gatavošana, pastaigas vai filmu skatīšanās. Kopīgie hobiji satuvinās.
• Veltiet laiku intimitātei. Pandēmijas laikā intimitāte ir īpaši svarīga. Pieskarieties viens otram, samīļojieties un parādiet, cik ļoti jūs rūpējaties.
• Esiet pateicīgi. Laiks, ko pavadāt kopā pandēmijas laikā, ir dāvana. Esiet pateicīgi par laiku, ko esat pavadījis kopā, un kopīgojiet savu atzinību viens ar otru.