Vai vitamīni un uztura bagātinātāji var palīdzēt aizmigt?

Vai jums ir grūtības aizmigt? Vai meklējat dabisku veidu, kā uzlabot miega kvalitāti? Vitamīni un uztura bagātinātāji varētu būt risinājums. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādu vitamīnu un uztura bagātinātāju lomu miega uzlabošanā, kā arī to priekšrocības un riskus.

Jūs zināt to sajūtu: jūs mētāties un grozāties, nakti pēc nakts, un šķiet, ka nekas neizdodas. Jūs esat izmēģinājis bezrecepšu miega līdzekļus un pat dažus uztura bagātinātājus, taču sākat domāt, vai ir kāds dabiskāks veids, kā iegūt papildu zzzz.

Viens no veidiem, ko daži cilvēki pēta, ir vitamīni un uztura bagātinātāji. Mēs tos iegūstam ar pārtiku un dzērieniem, un daudzi no mums lieto bezrecepšu vitamīnus un uztura bagātinātājus. Vai ir kāds noteikts vitamīns vai uztura bagātinātāju kombinācija, kas varētu palīdzēt izraisīt miegu, lai mums nebūtu jāpaļaujas uz recepšu medikamentiem?

Mēs runājām ar integratīvās medicīnas speciālistu Naoki Umedu, MD, lai uzzinātu vairāk par to, ko mēs darām un ko nezinām par vitamīniem un uztura bagātinātājiem miegā un vai daži produkti var sniegt cerību vai nodarīt lielāku kaitējumu.

Vai vitamīni var palīdzēt aizmigt?

Saskaņā ar Dr. Umeda teikto: “Lai gan daži dabiski līdzekļi, piemēram, melatonīns, baldriāna, magnija vai kumelīšu tēja var palīdzēt dažiem cilvēkiem, randomizētos kontrolētos pētījumos nav pārliecinošu pierādījumu, ka tie ir efektīvi tipiska bezmiega gadījumā,” viņš saka.

Tomēr ir daži uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt, taču jums vajadzētu konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu plašāku informāciju.

• Melatonīns ir hormons, kas ir saistīts ar miega kontroli. Lai gan tas var būt efektīvs maiņu darba miega traucējumu vai atpalicības gadījumā, nav konstatēts, ka tas palīdzētu tipiskam bezmiegam. Tas var pastiprināt varfarīna (asins šķidrinātāja) iedarbību, un to nedrīkst lietot, ja esat grūtniece.
• Baldriāns ir augs, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tas tiek uzskatīts par drošu, ja lietojat ieteiktās devas, bet nelietojiet, ja esat grūtniece.
• Magnija glicināts vai magnija citrāts var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, mainot dažu neirotransmiteru daudzumu, kam ir nomierinoša iedarbība. Tomēr pārmērīga daudzuma lietošana var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, caureju. To var lietot grūtniecības laikā, taču, lūdzu, konsultējieties ar savu Ob/Gyn.
• Kumelīšu tēja var palīdzēt aizmigt, un to parasti uzskata par drošu.

Atkal, lai gan tie var būt noderīgi, ir tikai daži labi izstrādāti pētījumi ar nepārliecinošiem rezultātiem. Noteikti ir nepieciešams vairāk pētījumu.

Vai vitamīnu trūkums var ietekmēt jūsu miegu?

Vēl viena joma, kurā ir veikti iepriekšējie pētījumi, ir par to, kā daži vitamīni vai to trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu miegu.

2018. gada pētījums parādīja iespējamu saikni starp D vitamīna deficītu un miega traucējumiem. Ņemot vērā citus pieejamos datus par D vitamīna deficīta ietekmi, šī sakarība nešķiet tik pārsteidzoša. Bet pat pētījuma dalībnieki atzina, ka secinājumi bija “pretrunīgi” un teica, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu saikni. “Šis savienojums varētu būt pareizs, bet tas varētu būt tikai viens no vairākiem faktoriem,” saka Dr. Umeda.

Iespējams, ka citi vitamīnu trūkumi var netieši izraisīt sliktu miegu. Piemēram, dzelzs deficīts tiek uzskatīts par potenciālu nemierīgo kāju sindroma cēloni, kas var traucēt miegu. Bet, tāpat kā citos šeit minētajos pētījumos, vienkārši nav pietiekami daudz pierādījumu.

Apakšējā līnija

Neatkarīgi no tā, ko jūs dzirdat vai lasāt, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu ciešu saikni starp vitamīniem, uztura bagātinātājiem un miegu. Melatonīna, baldriāna, magnija vai kumelīšu tēja var būt noderīga un parasti ir droša, taču tā var nedarboties visiem.

Dr. Umeda iesaka, ja varat, dariet visu iespējamo, lai lielāko daļu vitamīnu iegūtu no veselīga, sabalansēta uztura, nevis uztura bagātinātājiem. “Pārmērīga vitamīnu lietošana vai dažādu vitamīnu kombinācija var ietekmēt miegu,” viņš saka.

“Tomēr, ja jūsu uzturs ir veselīgs, jūsu ķermenis uzņems pietiekamu daudzumu vitamīnu. Turklāt vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var uzlabot jūsu miegu. Var palīdzēt meditācija, dziļa elpošana vai aromterapija un ēteriskās eļļas, ”viņš piebilst. “Ir ieteicams arī ierobežot kofeīnu, radīt tumšu, klusu un vēsu gulēšanas vidi un neizmantot viedtālruņus, planšetdatorus vai klēpjdatorus vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.”

Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešama multivitamīnu vai noteikta vitamīna dienas deva, īpaši, ja jums var būt nepieciešami vairāki dažādi vitamīni. Dr. Umeda atzīmē, ka noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja vēlaties lietot vai lietojat noteiktus vitamīnus vai uztura bagātinātājus, lai novērstu miega problēmas.

Vitamīni un uztura bagātinātāji var palīdzēt aizmigt, jo tie var palielināt melatonīna veidošanos, ko organisms izmanto, lai regulētu miegu un nomodu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi vitamīni un uztura bagātinātāji ir vienādi un daži var pat traucēt miegu. Tāpēc pirms vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas miega uzlabošanai ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.