Recepte: Tērauda riekstu auzas ar augļiem

Tērauda auzas ar augļiem: Enerģijas sprādziens jūsu rītiem!

Izmēģiniet šo vienkāršo un gardu recepti Tērauda riekstu auzām ar augļiem, kas Jūsu rītiem piešķirs ne tikai enerģiju, bet arī gardu un veselīgu baudījumu. Šīs auzas ir bagātas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un vērtīgām uzturvielām, turklāt tās ir ātri un viegli pagatavojamas. Papildiniet tās ar saviem iecienītākajiem augļiem, riekstiem un sēklām, lai radītu unikālu un garšas kārpiņām tīkamu brokastu vai uzkodu. Sāciet savu dienu ar veselīgu un garšīgu maltīti, kas palīdzēs Jums justies enerģiski un možai visas dienas garumā!

Tērauda sagrieztu auzu pārslu recepte ar augļiem un riekstiem

Šis ir ātrs veids, kā uzlabot savas brokastis: ēdiet no tērauda sagrieztas auzas. Tie ir tikko samalti no auzām ar augstu olbaltumvielu saturu un sagriezti glītos mazos gabaliņos tērauda dzirnavās. Tie ir arī viens no veselīgākajiem ēdieniem, ko varat ēst, un tie veido apburošu, sātīgu karstu graudaugu pārslu ar pievilcīgu tekstūru.

Sastāvdaļas

• 1/4 tase tērauda sagrieztas auzu pārslas
• 3/4 tase nesaldināta mandeļu piena
• 1 ēdamkarote svaigu zemeņu
• 1 ēdamkarote svaigu melleņu
• 1 tējkarote grauzdēti valrieksti, sasmalcināti
• 1/2 tējkarotes medus

Norādes

1. Vidēja izmēra katlā pievieno mandeļu pienu un auzu pārslas.
2. Liek uz lēnas uguns; maisa, līdz auzu pārslas ir biezas un krēmīgas — apmēram 20 minūtes.
3. Pasniedziet ar iecienītākajām svaigām ogām, sagrieztiem banāniem vai grauzdētiem valriekstiem un mandeļu pienu.

Sastāvdaļu ieguvumi veselībai

• Tēraudā grieztas auzas: Tēraudā grieztas auzas ar tādām būtiskām minerālvielām kā cinks, varš un mangāns var dot jūsu dienai spēcīgu sākumu. Tajos ir arī vitamīns B1 (tiamīns), kas palīdz uzturēt enerģiju, un šķiedrvielas veselīgām zarnām. Un auzu pievienošana diētai var pazemināt “sliktā” (ZBL) holesterīna līmeni, ko jūsu sirds novērtēs.
• Mandeļu piens: Populāra alternatīva, kas nav piena produktu, mandeļu piens satur E vitamīnu, antioksidantu, kas sniedz jūsu imūnsistēmai noderīgu stimulu. Mandeļu pienā ir arī mazāk kaloriju nekā govs pienā.
• Zemenes: Šīs iemīļotās ogas ir brīnišķīgs papildinājums jūsu rīta maltītei, un ne tikai to garšīgās garšas dēļ. Zemenes ir arī labs imunitāti veidojoša C vitamīna un antocianīnu avots — antioksidanti, kas piešķir zemenēm to burvīgo sarkano krāsu. Antocianīni arī atbalsta jūsu ķermeni daudzos svarīgos veidos, sākot no asinsspiediena regulēšanas līdz sirds veselības saglabāšanai.
• Mellenes: Neļaujiet to mazajam izmēram jūs maldināt; mellenes iepako uzturvērtību. To ievērojamo priekšrocību sarakstā tie ir pilni ar antioksidantiem, kas aizsargā jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Mellenēs esošās šķīstošās šķiedras palīdz pazemināt holesterīna līmeni un veicina zarnu darbību, savukārt K vitamīns uztur jūsu kaulus un asinis darba kārtībā.
• Valrieksti: Nav noslēpums, ka riekstiem ir daudz garšīgu priekšrocību. Valrieksti ir labs veids, kā iegūt omega-3 taukskābes savā uzturā. Omega-3 ir nepiesātinātie tauki, kas nodrošina pareizu jūsu šūnu darbību un veicina daudzus citus jūsu veselības aspektus, īpaši sirds veselību. Valrieksti var arī uzlabot jūsu zarnu veselību, veicinot labo baktēriju augšanu.
• Mīļā: Tāpat kā daudzas citas sastāvdaļas šajā receptē, medū ir antioksidanti, kas cīnās ar iekaisumu un veicina jūsu šūnu maksimālo veiktspēju. Jo īpaši neapstrādātajā medū ir prebiotikas; barības vielas, kas paver ceļu probiotikām savu darbu veikšanai.

Uztura informācija (uz porciju)

Pagatavo 1 porcijuKalorijas: 210Kopējie tauki: 6 gPiesātinātie tauki: ,5 gOlbaltumvielas: 7 gOgļhidrāti: 34 gDiētiskās šķiedras: 5 gCukurs: 4 gHolesterīns: 0 mg

Secinājums

Mājās gatavotas tērauda riekstu auzas ir garšīgs un vienkāršs veids, kā iekļaut tērauda auzas savā uzturā. Tas ir lielisks brokastu ēdiens, ko var baudīt uzreiz vai paņemt līdzi. Pievienojiet riekstus un žāvētus augļus, lai iegūtu papildu uzturvērtību un saldumu. Eksperimentējiet ar dažādiem augļiem un riekstiem, lai atrastu sev tīkamāko kombināciju. Šo recepti var pielāgot jebkurai gaumei un vajadzībām.