Gudri padomi svara zaudēšanai un svara zaudēšanai

Vai esat noguris no neveiksmīgiem svara zaudēšanas mēģinājumiem? Vai vēlaties saņemt gudrus padomus un iedvesmu, lai sasniedzētu savu ideālo svaru un uzlabotu veselību? Svara zaudēšana var būt sarežģīts un ilgs process, taču ar pareizu stratēģiju un atbalstu tas var būt vieglāks un efektīvāks. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar jums dažādus gudrus padomus, kā sasniegt svaru zaudēšanas mērķus un iegūt labāku veselības stāvokli. Uzsāciet ceļu uz jaunu un veselīgāku dzīvesveidu jau šodien!

Tagad jūs varat baudīt savu (rīsu) kūku un ēst arī to. Tas ir iespējams zaudēt svaru un noturēties no tā — kurš gan saka, ka nevar būt abi? Reģistrēta dietoloģe Nicole Hopsecger, RD, LD, dalās ar sešiem padomiem, kā zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot savu veselību.

6 padomi, kā zaudēt svaru un noturēt to

1. Ierobežojiet kalorijas pielāgotā programmā.Ne visas kalorijas vai ķermenis ir vienādi. Pareiza diēta svara zaudēšanai var būt dažādas ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācijas. “Es personalizēju pacienta diētu un pastāvīgi strādāju ar viņiem, lai es varētu pielāgoties, pamatojoties uz viņu personību un to, kas viņam ir medicīniski piemērots,” saka Hopsecger.
2. Saprotiet, ka ierobežojoša diēta ir pagaidu pasākums.Kaloriju ierobežošana ir tikai pirmais solis, nevis pastāvīgs risinājums. Kad esat zaudējis svaru, jums vajadzētu pāriet uz mērenāku kaloriju patēriņu, kas līdzsvarots ar regulāri plānotām fiziskām aktivitātēm.
3. Sasniedziet atbalstu.Ja jums ir pietiekami daudz disciplīnas un pašatbalsta, lai saglabātu savu uztura plānu, tas ir lieliski. “Es iesaku arī grupu atbalstu, jo ir konstatēts, ka tas nodrošina ilgtermiņa panākumus,” saka Hopsecger. Atrodiet atbalstu no vienaudžiem, izmantojot svara pārvaldības grupas un/vai treniņu draugu, vai profesionālu palīdzību no uzvedības un dzīves treneriem, psihologiem, vingrojumu fiziologiem un personīgajiem treneriem.
4. Atcerieties, ka svara zaudēšana ir saistīta arī ar prātu.Ja vēlaties dzīvē kaut ko redzēt, jums ir jāapņemas šajā procesā. “Zaudēt svaru ir daudz vairāk nekā tas, ko mēs ēdam. Bieži vien tas ir par to, kā mēs jūtamies pret sevi un kas mūs mudina izdarīt veselīgu vai neveselīgu izvēli,” viņa saka. Atceroties to, jūs varēsiet ļauties darbībām, kas pozitīvi maina jūsu uzvedību, nevis nomierinās tās ar palielinātām kalorijām vai mazkustīgumu. Labākais, ko varat darīt, ir būt pacietīgam un laipnam pret sevi.
5. Apsveriet zāļu lomu.Sadarbojoties ar savu ārstu, var būt lietderīgi apsvērt ēstgribas nomācošus līdzekļus, piemēram, fentermīnu vai qsymia, medikamentus, ko FDA apstiprinājusi svara zaudēšanai, lai uzlabotu jūsu svara zaudēšanas centienus. Jums būs jāatbilst klīniskajiem standartiem, piemēram, ķermeņa masas indeksam 27 ar vienu vai vairākām saistītām slimībām vai ķermeņa masas indeksam 30 vai vairāk, ar vai bez blakusslimības(-ām).
6. Pārdefinējiet vingrinājumu.Esiet radošs savā kustībā. Tam nav jāatrodas sporta zālē vai strukturētā vidē. Vienkārši pārvietojieties vairāk nekā pašlaik. Biežums (cik bieži), intensitāte (cik grūti) un laiks (cik ilgi) ir komponenti, kas ir svarīgi, mēģinot zaudēt svaru un noturēt to. Sāciet lēnām, lai pakāpeniski palielinātu savu izturību.

Lai zaudētu svaru un noturētu to, skatieties tālāk par sākotnējo svara zudumu uz pastāvīgām dzīvesveida izmaiņām un ziniet, ka jūsu pūles nav veltīgas. “Apsveriet visas dzīvesveida uzvedības tendences, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to, nevis tikai to, kā ēdat,” saka Hopsecger.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, gudri padomi svara zaudēšanai un svara zaudēšanai ir būtiski, lai saglabātu veselīgu ķermeni un uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Svara zaudēšana ir ilgstošs process, kas prasa disciplīnu, izturību un pareizu uzturu. Ievērojot ieteikumus par pareizu ēšanu, aktīvu dzīvesveidu un regulāru vingrinājumu veikšanu, ir iespējams sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Svarīgi ir arī atcerēties, ka veselīga svara uzturēšana ir līdzsvarots dzīvesveids, kas rada labklājīgu un ilgstošu ietekmi uz mūsu ķermeni un garīgo veselību.