Kas ir čakras un kā joga var tās līdzsvarot

Čakras ir enerģētiskās centri cilvēka ķermenī, kas nosaka mūsu fizisko, emocionālo un garīgo labklājību. Ja šie enerģijas centri nav līdzsvaroti, tas var izraisīt dažādas problēmas un nelabvēlīgi ietekmēt mūsu dzīvi. Joga ir viena no efektīvākajām metodēm, kā līdzsvarot čakras un atjaunot harmoniju ķermenī un prātā. Ar īpašiem jogas vingrinājumiem, elpošanas tehnikām un meditāciju, ir iespējams atjaunot šo enerģētisko līdzsvaru un uzlabot kopējo dzīves kvalitāti. Tāpēc nevilcinies un uzzini vairāk par čakrām un jogu, lai sāktu ceļu uz labklājības un harmonijas pilnu dzīvi.

Veselības aprūpes speciālisti bieži slavē priekšrocības, ko sniedz līdzsvara saglabāšana jūsu dzīvē. Tas varētu nozīmēt uzturvielu saturošu diētu, vingrošanu, lai mazinātu stresu vai pozitīvu aktivitāšu meklēšanu, lai saglabātu stipru garīgo veselību.

Līdzsvars ir arī neatņemama jogas sastāvdaļa — un ne tikai fiziski. Protams, joga ir saistīta ar muskuļu spēka un elastības veidošanu, taču daudzi cilvēki arī uzskata, ka praktizēšana ir garīga pieredze. Citiem vārdiem sakot, joga uzlabo jūsu labsajūtu.

Kas ir čakras?

Ja esat kādreiz apmeklējis jogas nodarbību, iespējams, esat dzirdējis terminu čakras saistībā ar noteiktām pozām vai praksēm. Sanskritā vārds čakra nozīmē “ritenis” vai “aplis”, un tas ir jēdziens, kas vēsturiski saistīts ar seno Indiju, kā arī Tibetas budismu un citām ticībām.

Jūs varat domāt par čakrām kā vietām jūsu ķermenī, kur enerģija — jogas izteiksmē, prāna — pulcējas vai ir koncentrēts. “Čakras ir dzīvības spēka centri, tā sakot,” saka jogas terapeite Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. “Un tos pastiprina mūsu elpa, pozitīvas domas, veselīga ēšana un vingrošana, lai nosauktu tikai dažus. Šis dzīvības spēks vai šī enerģija mūsu ķermenī reaģē vai izplešas uz pozitīvākām lietām.

Jogas valodā runājot, prāna ceļo pa ķermeni starp čakrām pa kanāliem, ko sauc nadi. Šie kanāli tiek izmantoti arī akupunktūrai, senās medicīnas formai, kas ietver sīku adatu ieduršanu ādā. “Kad adata tiek ievietota ķermenī akupunktūras laikā, tā iet pa līniju caur mūsu ķermeni, kas palīdz uzturēt enerģiju un attīrīt enerģiju,” saka Bārs.

Tāpat kā jūsu enerģija var plūst un plūst dažādu ārējo spēku dēļ, piemēram, stresa vai miega trūkuma dēļ, čakras var ietekmēt arī tādas lietas kā dzīvesveida paradumi un emocijas. Tas ir tāpēc, ka čakras ir savstarpēji saistītas ar jūsu ķermeņa mentālajām, emocionālajām un garīgajām daļām.

Septiņas čakras

Ir septiņas čakras, no kurām katra atbilst citai ķermeņa daļai un citai krāsai. (Dažreiz jūs varat redzēt, ka šīs čakras ir saistītas ar citu jūsu endokrīnās sistēmas vai nervu sistēmas daļu, lai gan tas nav apstiprināts ar zinātniskiem pētījumiem.) Sākotnēji čakru nosaukumi tika rakstīti sanskritā, lai gan mūsdienās mēs tos parasti saucam. ir septiņas čakras un ar tām saistītās krāsas un atrašanās vietas uz ķermeņa. (Piezīme: dažreiz augšējo čakru krāsas atšķiras atkarībā no ar tām saistītās domas skolas.)

Sakņu čakra

Krāsa: sarkans

Atrašanās vieta: Astes kaula apakšdaļa

Sakrālā čakra

Krāsa: apelsīns

Atrašanās vieta: Starp astes kaulu un nabu

Saules pinuma čakra

Krāsa: Dzeltens

Atrašanās vieta: Nabas zona

Sirds čakra

Krāsa: Zaļš

Atrašanās vieta: Jūsu krūšu centrs

Kakla čakra

Krāsa: Zils

Atrašanās vieta: Kakla bedre

Trešās acs čakra

Krāsa: Indigo

Atrašanās vieta: Starp tavām uzacīm

Kroņa čakra

Krāsa: Violets

Atrašanās vieta: Jūsu galvas augšdaļa

Kā izlīdzināt vai līdzsvarot savas čakras

Vienkārši veltot laiku atpūtai, var sākt atgūt līdzsvaru. “Pieņemsim, ka es necenšos ievērot termiņu vai esmu labi paēdis un pēc darba vai vakariņām varu doties jaukā pastaigā ar savu suni,” saka Bārs. “Mans ķermenis, mans prāts, viss jūtas mazliet labāk. Es ļauju šai plūsmai nākt caur mani. Nekas nebloķē šo enerģiju, kas notiek, kad es jūtos bailes, jūtos nedrošs vai nervozs.

Joga ir arī lielisks veids, kā līdzsvarot čakras. Faktiski katrai čakrai ir atbilstoša atšķirīga jogas poza, un tā var arī reaģēt uz mūsu elpu un meditācijas praksi.

Tomēr Bārs uzsver, ka pat tad, ja jūs koncentrējat savas kustības uz vienu čakru, jūs sajutīsiet priekšrocības vairākās vietās. “Tas ir tāpat kā kustinot kāju,” saka Bārs. “Tas ietekmēs citu ķermeņa daļu. Nav nevienas pozas, kas ietekmētu tikai vienu čakru. Kad jūs veicat vienu kustību, tā ietekmēs citas.”

Kalnu poza [Root chakra]

Šajā pozā jūs stāvat taisni ar nedaudz saliektiem ceļiem un pietiekami izpletušas pēdas, lai jūs neizjauktu līdzsvaru, vienlaikus nedaudz pārvietojot plecus atpakaļ un elpojot lēni.

“Kalns ir visu pozu pamatā,” saka Bārs. “Šī poza ir saistīta ar stāvēšanu augstumā un koncentrēšanos uz to, lai mūsu kājas piezemētos uz grīdas. Tā ir viena no labākajām pozām, ko varam izdarīt savai pirmajai čakrai, jo mūsu sakņu čakra ir saistīta ar mūsu pieķeršanos Zemei vai to, ka mēs esam iezemēti.

Bārs piebilst, ka jo īpaši kalnu poza ir labs piemērs kustībām, kas ietekmē daudzas čakras. “Kad jūs veidojat kalnu pozu, tas ir ļoti specifisks ķermeņa apakšdaļai,” viņa saka. “Bet tāpat kā tas, kā visas mūsu ķermeņa sistēmas ir savienotas kopā, ja mēs sākam izlīdzināties un uzlabot enerģijas kustību vienā no čakrām, tas ietekmēs visu sistēmu.”

No ceļiem līdz krūtīm [Sacral chakra]

Kad jūs guļat, šī poza ļaus jums pievilkt vienu vai abus ceļgalus pie krūtīm, lai jūs izskatītos tā, it kā jūs būtu saritinājušies kamolā.

“Jūs esat eņģes tieši pie gūžas ligzdas,” Bārs saka. “Un, kad jūs ievelcieties, tā ir patiešām jauka otrās čakras poza. Tas ir diezgan pieejams. Cilvēki to var darīt pat gultā.

Mugurkaula vērpjot [Solar plexus chakra]

Mugurkaula pagriešana tiek veikta, sēžot uz paklājiņa vai krēsla, un tās mērķis ir samazināt nabas stāvokli. “Kad sēžot paliekat garš, pavērsiet ceļgalus, gurnus un kāju pirkstus vienā virzienā,” saka Bārs. Pēc tam viegli pagrieziet rumpi, skatoties pār plecu un trīs reizes lēni, dziļi ieelpojiet, pirms pagriezieties otrādi un atkārtojiet to šajā pusē. “Kad jūs pagarinat mugurkaulu, lai sāktu kustēties, un, kad mēs griežamies, mēs saskaramies ar saules pinuma zonu.”

Fanu poza [Heart chakra]

Pārveidota zivju pozas versija, fanu pozas mērķis ir atvērt jūsu krūtis uz augšu. “Tu atveries kā ventilators,” Bārs saka. “Kamēr sēžat, nolieciet rokas aiz sevis un turiet sēdekļa atzveltni ar taisnām rokām. Pēc tam atvelciet plecus atpakaļ un vienkārši uzmanīgi skatieties ārā. Viņa piebilst, ka zivs poza ir “ļoti smaga” un var izraisīt kakla traumu, tāpēc vislabāk no tā izvairīties.

Kakla stiepšana [Throat chakra]

Šī ir vēl viena poza, kas pielāgota no citurienes, tilta poza, kas uzsver kustības ietekmi. Nolaidiet zodu, lai tas balstītos uz krūtīm, un ritiniet galvu no vienas puses uz otru, vienlaikus uzmanoties, lai nesasprindzinātos pārāk smagi. “Tas atver kakla aizmuguri,” saka Bārs, “un tas nodrošina asins plūsmu ap kaklu uz šo centru.”

Skatiens [Third eye chakra]

Bārs saka, ka ir daži veidi, kā pieņemt šo pozu, taču “drošākais un vienkāršākais veids” ir koncentrēt savu skatienu, lai skaidri redzētu. “Meditācijā var gadīties, ka jūs skatāties uz sveci,” viņa saka. “Bet parasti telpā jūs koncentrējaties uz objektu priekšā, kas nekustas. Tas varētu būt kaut kas dabā, ja atrodaties ārpusē. Vai arī jūs vienkārši sēžat šeit, skatāties uz priekšu un ļaujat acīm nedaudz atpūsties, izmantojot šo maigo fokusu.

Modificēts uz leju vērsts suns [Crown chakra]

Jogas pozā, kas vērsta uz leju, jūs novietojat rokas un papēžus uz grīdas un noliecaties, lai jūsu ķermenis būtu V formā. Tomēr, lai to izdarītu ar krēslu, varat novietot rokas uz krēsla sēdekļa un noliekties, turot ceļus saliektus vai taisnus un atvilktus. Atkal ideja ir tāda, ka jūsu galvā ieplūst asinis.

Elpošanas vingrinājumi un meditācija

Papildus jogai, elpošanas vingrinājumi vai meditācija var nodrošināt arī vispārējo līdzsvaru. “Kopumā meditācija, relaksācija un elpošana noteikti ietekmēs un palīdzēs līdzsvarot čakras,” saka Bārs. “Apzināta elpošana pati par sevi ir laba. Tas var palīdzēt jums būt mazliet līdzsvarotākam, būt nedaudz klātesošam. Ja kopumā samazināsit stresa reakciju un nomierināsit savas domas, jūsu sistēmas darbosies labāk.

Var būt noderīga arī koncentrēšanās uz noteiktu ķermeņa zonu elpošanas un meditācijas laikā (ko dažreiz sauc par čakru meditāciju). “Mana pirmā ievada čakru meditācijā bija skolotājs, kurš tikko teica: “Labi, padomā par savu astes kaula zonu un iedomāsimies skaistu spilgti sarkanu ābolu vai sarkanu bumbiņu vai sarkanu gaismu un sajutīsim šīs sarkanās krāsas siltumu,” atceras Bārs. “Un jūs pat varat redzēt vai sajust dažus tumšus plankumus, vai arī jūs varat justies kā ļoti spilgti un dinamiski. Ievērojiet, ko jūs ar to jūtat, un ievelciet lielu elpu, lai atbrīvotos no jebkādas spriedzes. Tas ir ļoti specifisks čakru meditācijai, un tas izietu cauri visām krāsām. Ne visi var redzēt vai justies šādā veidā, bet neesiet drosmi — tas joprojām darbojas.

Svarīgi atrast līdzsvaru

Dienas beigās tas viss atkal noved pie līdzsvara. “Kad mēs runājam par līdzsvarotu dzīvesveidu, tas nozīmē, ka jūs sportojat, jums ir labs darbs, jums ir ģimene un draugi, jums ir garīgums, jums ir izglītība,” saka Bar. “Tas sakrīt ar šo lielo ideju par mūsu prāta, ķermeņa un dvēseles līdzsvarošanu. Tas veido veselu cilvēku. Tas nodrošina labu līdzsvaru.

“Tas būtībā ir tas pats, kad mēs runājam par enerģijām. Ja mēs atstājam novārtā kādu savas uzvedības vai dzīves daļu, tas atspoguļosies arī mūsu ķermeņa enerģijā. Mēs esam viena integrēta sistēma. Viss darbojas viens no otra.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Čakras ir enerģētiskie centri mūsu ķermenī, kas ietekmē mūsu fizisko, emocionālo un garīgo labklājību. Joga ir viens no veidiem, kā līdzsvarot un attīrīt šīs čakras, palīdzot mums sasniegt harmoniju un labklājību. Veicot dažādus jogas vingrinājumus, elpošanas tehnikas un meditācijas, mēs varam uzsākt ceļojumu pa savu enerģētisko sistēmu, atbrīvojot bloķētās enerģijas un atjaunojot līdzsvaru. Lai izveidotu labvēlīgu savienojumu starp ķermeni, prātu un dvēseli, ir svarīgi pievērst uzmanību šiem enerģētiskajiem centriem un strādāt pie to līdzsvarošanas ar jogas palīdzību.