Recepte: Butternut Squash Paleo Breakfast Hash

Šis recepte piedāvā veselīgu un barojošu veidu, kā sākt dienu – buternākārpu paleo brokastis. Ar svaigi sagriezto buternākārpu, garšīgo sulu marino pievienotajā sasmalcināto dārzeņu un garšvielu maisījumā, šis ēdiens ir ne tikai baudāms, bet arī pilns ar labu uzturu. Tas ir lielisks veids, kā iedrošināt sevi ar enerģiju un vitalitāti visu rītu un palīdzēt saglabāt veselīgu dzīvesveidu. Šie paleo brokastis būs jūsu jaunais iecienītais ēdiens!

Izmēģiniet šo garšīgo paleo brokastu jauktu, kas pagatavots no sviesta skvoša, papildu dārzeņiem un olām. Šis skaisti garšotais brokastu jaucējkrāns piedāvā vienkāršu veidu, kā vienā ēdienreizē iekļaut daudz dārzeņu. Nomainiet desu, apstrādātu gaļu un rafinētus grauzdiņus, jo šie šķiedrvielām bagātie dārzeņi pārņem virsroku!

Sastāvdaļas

2 glāzes sviesta skvoša (apmēram 1 mazs skvošs), kubiņos sagrieztas 4 olas 2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 tējkarote kokosriekstu eļļas½ dzeltenā sīpola, kubiņos 2 glāzes kāpostu ¼ glāzes cilantro½ paprika, kubiņos 1 glāze romu tomāti, kubiņos, kubiņos gabaliņš jūras sāls ½ tējkarote melnie pipari 1 tējkarote

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F.
2. Pievienojiet sviesta skvošu vidēja izmēra bļodā un vienmērīgi pārklājiet ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, sāli, pipariem un ķiploku pulveri.
3. Izlejiet skvošus uz cepešpannas un vienmērīgi izklājiet.
4. Cepiet sviesta skvošu 20-25 minūtes.
5. Lielā sautējamā pannā uz vidējas uguns sakarsē kokosriekstu eļļu.
6. Pievienojiet pannā kubiņos sagrieztu sīpolu un papriku un sautējiet apmēram 3-5 minūtes.
7. Izņemiet sviesta skvošu no cepeškrāsns un pievienojiet to pannai, papildus kāpostiem, tomātiem un cilantro.
8. Sautējiet dārzeņus vēl 5 minūtes, bieži maisot.
9. Izmantojiet karoti, lai izveidotu četrus mazus caurumus, un katrā caurumā pievienojiet vienu olu.
10. Pārklājiet pannu apmēram piecas minūtes vai līdz vēlamajai gatavībai. Papildiniet ar papildu piedevām, piemēram, salsu, avokado šķēlītēm vai karstu mērci.

Uztura informācija

Pagatavo divas porcijas

Katrai porcijai ir:

Kalorijas 388 Tauki 25 g Ogļhidrāti 30 g Šķiedrvielas 5 g Cukurs 9 g (Pievienots cukurs 0 g) Olbaltumvielas 14 g Nātrijs 355 mg

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šī recepte ir ne tikai garšīga, bet arī ļoti veselīga un derīga cilvēkiem, kas ievēro paleo diētu. Cepot buternūtu cukini ar sēnes un olām, var izveidot barojošu un sātīgu ēdienu, kas piesātina ar vitamīniem un minerālvielām. Šis brokastu ēdiens ir lielisks veids, kā uzsākt dienu pilnībā enerģijas piesātināts. Izbaudiet šo gardo ēdienu kopā ar mīļajiem un iegūstiet nepieciešamo enerģiju veselīgam un produktīvam dienas sākumam.