Kā palīdzēt bērnam pārvarēt trauksmi par pārbaudījumiem

Bērnu dzīvē pārbaudījumi ir neatņemama daļa, taču dažiem bērniem tie var rasties liela trauksme. Šajā brīdī ir svarīgi būt saprotošiem un iejūtīgiem, lai palīdzētu bērnam pārvarēt šo emocionālo grūtību. Ar mīlestību, atbalstu un pacietību mēs varam palīdzēt bērnam pārspēt savas bailes un veicināt viņa pašapziņu. Šajā rakstā esam apkopojuši dažus noderīgus padomus, kā palīdzēt bērnam pārvarēt trauksmi par pārbaudījumiem.

Bērni zina visu par testēšanu. Tas sākas bērnudārzā un turpinās līdz izlaiduma dienai. Šie pastāvīgie novērtējumi rada zināmu spiedienu, lai gūtu panākumus — un katrs bērns to zina.

Iespējams, tāpēc studentu uztraukums par pārbaudījumiem šķiet visu laiku augstākais.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu bērnam izplūst auksti sviedri, tikai domājot par atbilžu variantu jautājumu? Iegūsim dažas atbildes no bērnu psihologa Ītana Benores, PhD.

Kas ir testa trauksme?

Jautājumi prasa atbildes — un tā ir realitāte, kas var izraisīt nopietnu iekšēju spriedzi.

“Trauksme ir jūsu ķermeņa reakcija, kad tas jūt potenciālus draudus,” skaidro Dr. Benore. “Tas ir mēģinājums palielināt enerģiju, lai jūs varētu veikt vislabāko un stāties pretī izaicinājumam. Daudz kas notiek fiziski un fizioloģiski.

Stress saistībā ar gaidāmo pārbaudi var izraisīt adrenalīna hormona pieaugumu, izraisot:

• Paaugstināta sirdsdarbība.
• Ātrāka elpošana.
• Paaugstināts asinsspiediens.

Tā ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskās izdzīvošanas reakcijas “cīnies vai bēgt”, kas aizsākās aizvēsturiskos laikos. Pārbaudes trauksme pamatā ir jūsu ķermenis, kas pārvērš vēstures eksāmenu par 21. gadsimta ekvivalentu bēgšanai no zobenzobu tīģera.

Šādai pārspīlētai reakcijai uz eksāmenu ir noteikts mīnuss.

“Lai kārtotu testu, visbiežāk mums vienkārši jāsēž mierīgi un mierīgi jāpārdomā, ko esam iemācījušies, lai gūtu panākumus,” saka Dr. Benore. “Ir atšķirība starp to, ko jūsu ķermenis dara, lai jūs sagatavotu, un to, kas jums jādara, lai gūtu panākumus.”

Pārbaudes trauksmes pazīmes

Satraukums par gaidāmo akadēmisko eksāmenu nav nekas neparasts. Pēc dažām aplēsēm, 40% skolēnu izjūt trauksmi pēc pārbaudes.

Vai jūsu bērns vienkārši iznāks un pateiks, ka baidās veikt testu? Visticamāk ne. Bet Dr Benore saka, ka ir pazīmes, kas var liecināt par nemierīguma pārbaudi, kas traucē akadēmisko sniegumu.

Rādītāji ietver:

• Izvairīšanās. “Ja jūsu bērns regulāri runā par to, ka nevēlas iet uz skolu, tas ir liels rādītājs,” saka Dr. Benore. Tas pats par mājasdarbu atlikšanu atkal un atkal un atkal.
• Problēmas ar miegu.
• Galvassāpes.
• Vēdera sāpes.

Zemas atzīmes var liecināt par nepatikšanām, taču satraukums par pārbaudījumiem ne vienmēr samazina punktu skaitu. Dr. Benore brīdina, ka bērns ar nevainojamu 4,0 GPA var arī saslimt ar eksāmeniem.

“Pat ar labām atzīmēm daži skolēni var pastāvīgi uztraukties par savu sniegumu,” viņš saka.

Padomi, kā tikt galā ar testa trauksmi

Atšķirībā no matemātikas uzdevuma, nav vienas pareizās atbildes, kad runa ir par pārbaudes uztraukuma atrisināšanu. Taču ir veidi, kā tuvoties situācijai, kas var radīt jūsu bērnam iespēju veikt vislabāko.

Sadalīsim tos.

Dzīvesveida rutīnas

Saspiesties dienu pirms eksāmena nav labākais ceļš uz panākumiem. Tā arī nav labākā pieeja testa trauksmes mazināšanai.

Ikdienā mājās veiktas lietas var nodrošināt stabilu pamatu panākumiem, saka Dr. Benore. Šeit ir četri veidi, kā iegūt savu studentu garīgi un fiziski vislabākajā vietā turpmākajiem pārbaudījumiem.

• Pieņemiet izaugsmes domāšanas veidu. Vairāk koncentrējieties uz mācīšanās prieku, nevis ar burtu atzīmi. “Izglītības mērķis ir izaugsme,” viņš saka. “Galu galā tas ir svarīgāk par jebkuru burtu atzīmi.”
• Saglabājiet veselīgu uzturu. Rūpes par savu ķermeni var palīdzēt domāt skaidrāk. Galvenais ir saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas pats par mitrināšanu. “Vesels ķermenis, veselas smadzenes,” piebilst Dr. Benore.
• Atpūties: pietiekami daudz miega ir ļoti svarīga mācīšanās un atmiņas saglabāšanai. Skolas vecuma bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem ir ieteicams gulēt deviņas līdz 12 stundas naktī. Pusaudžiem ir vajadzīgas astoņas līdz desmit stundas ZZZ. (Uzziniet vairāk par miegu un bērniem.)
• Runājiet par skolu. Izveidojiet ieradumu jautāt bērnam, ko viņš tajā dienā iemācījās stundā. Intereses izrādīšana var palīdzēt viņiem vairāk aizrautīgi par to, ko viņi mācās.

Veidojiet spēcīgus mācību ieradumus

Strādājiet ar savu bērnu, lai noteiktu viņam vislabākos mācību paradumus. Arī tērzēšana ar skolotāju var būt noderīga. “Ir svarīgi saprast, kā jūsu bērns mācās,” iesaka Dr. Benore.

Mēģiniet iestatīt zonas un laiku, lai jūsu bērns varētu veikt mājasdarbus, lai novērstu uzmanību. Miera sajūtas radīšana (iespējams, atskaņojot maigu mūziku), var palīdzēt viņiem labāk koncentrēties uz materiālu.

“Jūsu smadzenes veiks daudz labāku darbu, kodējot vai apgūstot informāciju vidē, kurā nav traucēkļu,” atzīmē Dr. Benore. “Ideālā gadījumā tas nozīmē, ka nav mobilo tālruņu, televizoru un pārmērīgas pļāpas.”

Studiju domāšanas veida izveidošana var palīdzēt veidot prasmes un pārliecību, lai mazinātu turpmāko pārbaudījumu trauksmi.

“Ir laiks rotaļām un laiks paveikt darbu,” viņš uzsver. “Palīdzēt bērnam saprast, ka tas ir daļa no labu darba paradumu mācīšanas, lai viņš varētu būt vislabākajā.”

Paņemiet mācību pārtraukumus

Pirms ieskaites pastāv kārdinājums CIETI trāpīt grāmatas, taču vairāk studējot ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus.

“Ir tikai tik daudz, uz ko smadzenes var koncentrēties noteiktā laika periodā,” saka Dr. Benore. “Tam ir vajadzīgi atpūtas un atveseļošanās periodi.”

30 minūšu līdz 45 minūšu gara pauze var palīdzēt mazināt stresu vai spriedzi, kas var rasties mācību perioda laikā. Laiks var iet uz uzkodu paņemšanu, sociālo tīklu ritināšanu vai fiziskām aktivitātēm. Arī ātra snauda nav slikta ideja.

“Tas var šķist neproduktīvi,” saka Dr. Benore, “taču atkāpšanās dažkārt var jums palīdzēt.”

Pirmspārbaudes plānošana

Sāksim ar labām ziņām! Ja jūsu bērns ievēro iepriekš minētos padomus, visticamāk, ka viņš ir labā vietā, lai veiktu savu pārbaudi. (“Iepriekšdarbam ir nozīme,” uzsver Dr. Benore.)

Bet, testam tuvojoties, mudiniet bērnu:

• Pārskatiet materiālu. Mierīgi pārlasot materiālu, lai nostiprinātu to, ko esat iemācījušies, ir efektīvāk nekā pieblīvēt. Piedāvājiet savam bērnam iztaujāt vai izklaidējieties un ļaujiet viņam iztaujāt jūs.
• Vizualizējiet panākumus. Pozitīvas domas bieži pārvēršas pozitīvos rezultātos.
• Sagatavojiet viņu ķermeni. Laba maltīte un kārtīgs miegs var palīdzēt jūsu bērnam doties pārbaudes dienā. Nepalaidiet garām arī brokastis!

Testa kārtošana

Ja darāt visu pareizi, sākot testu, tas nenozīmē, ka jūsu bērns nebūs nervozs, paņemot šo zīmuli. Atrisinājums? Runājiet ar savu bērnu par elpošanas paņēmienu izmantošanu, lai nomāktu.

Liels stress un trauksme bieži izraisa seklu elpošanu un elpas aizturēšanu. Tas atņem smadzenēm skābekli, kavējot atmiņas atsaukšanu, koncentrēšanos un koncentrēšanos testa laikā, kas var saasināt šīs nervu sajūtas.

“Lēna ieelpošana un izelpošana var samazināt ķermeņa sasprindzinājumu, lai ļautu jums veikt labākos rezultātus,” saka Dr. Benore.

Pēdējās domas

Notiek testa trauksme (vai veiktspējas trauksme). Tas notiek ar daudziem dažādiem cilvēkiem no visām dzīves jomām. Tas var notikt skolā vai ārpus klases. Tas var notikt vienreiz vai regulāri.

Atņemšanās no tā visa? Pārbaudes trauksme ir normāla cilvēka reakcija.

Iepriekš minēto padomu izmēģināšana var palīdzēt jūsu bērnam pārvarēt testa trauksmi. Ja šīs nervu sajūtas pieaug un sāk traucēt viņu dzīvi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu un lūdziet novērtējumu.

“Uzskatiet testa trauksmi kā mācību iespēju,” saka Dr. Benore. “Dzīves laikā mēs visi esam izaicināti ar dažādām lietām. Pārbaudījumi ir tikai ļoti strukturēti veidi, kā iemācīties satikt un pārvarēt šķēršļus.

“Ja jūs tam pievērsīsities šādā veidā, jūs apgūsit prasmes, kas var palīdzēt klasē un citos dzīves aspektos.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Bērnu trauksme par pārbaudījumiem ir saprotama, taču ir svarīgi palīdzēt viņiem to pārvarēt. Lai to izdarītu, ir jābūt saprotošam, iemīļotam un pacietīgam, atbalstot bērnu gan emocionāli, gan praktiski. Ir svarīgi radīt drošu un mierīgu vidi, kur bērns var izjust atbalstu un uzticību savā spējā pārvarēt pārbaudījumus. Pārvarot šo trauksmi, bērni var attīstīt emocionālo izturību un pašpārliecību, kas ir svarīgi viņu veiksmīgai attīstībai un izaugsmei.