Vai jums patiešām vajadzētu trenēties, kad esat slims?

Ja esat slims, trenēšanās var būt ļoti svarīga, lai uzlabotu savu fizisko veselību un ātrāku atveseļošanos. Treniņi palīdzēs jums stiprināt muskuļus, uzlabot izturību un uzlabot garastāvokli. Lai arī varētu būt grūti sākt treniņus slimības laikā, mēreni treniņi var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot jūsu kopējo labsajūtu. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu pirms sākat treniņus, lai nodrošinātu, ka jūsu veselība ir drošā stāvoklī. Tāpēc, ja jums rūp jūsu veselība, treniņi var būt svarīgs solis uz ceļu atveseļošanās virzienā.

Mēs visi esam tur bijuši. Vai tu esi šis tuvu lai nobrauktu septiņu minūšu jūdzi, nedēļu esat pavisam jaunā Zumba® nodarbībā vai tikko pēc pusdienām sākāt staigāt ar spēku tava lietašī blakts, ar kuru pamodāties, nevarēja būt sliktākā laikā.

Jūs nevēlaties zaudēt savu impulsu, it īpaši, ja neesat ka slims. Bet jūs arī nevēlaties likt sev justies sliktāk, nekā jau tagad. Un ja jūs esat lipīgs?

Vai jūs varat trenēties, kamēr esat slims?

Ja jūs debatējat, vai dodaties uz sporta zāli vai aptieciņu, sporta veselības ārsts Vikass Patels, DO, saka, ka varētu būt laiks veikt “kakla pārbaudi”.

Kad jūs varat trenēties, salīdzinot ar to, kad nevarat

“Kakla pārbaude” nav tieši tā kā tas izklausās, bet tas ir tuvu. Ja jūsu simptomi ir virs kakla — iekaisis kakls, klepus, šķaudīšana vai iesnas — parasti ir labi, ja joprojām vingrojat. Bet, ja jūsu simptomi ir zem kakla, piemēram, sastrēgums krūtīs vai klepus, muskuļu sāpes, nogurums vai kuņģa darbības traucējumi, ir ieteicams atpūsties.

Ja esat izturējis kakla pārbaudi un vēlaties izmēģināt spēkus ar treniņu, Dr Patel iesaka samazināt jūsu piepūli par aptuveni 50%. Ejiet, nevis skrieniet. Veiciet vienu komplektu piecu vietā. Vai arī izmēģiniet zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, jogu.

Izņēmumi katram noteikumam

Lai gan parasti kakla pārbaude ir noderīga, tā nav droša.

Ja jums ir drudzis, jūs 100% nevajadzētu vingrot. Un, ja jums ir astma vai sirds slimība, Dr Patel iesaka pirms vingrošanas konsultēties ar savu ārstu.

Klausieties savu ķermeni

Lai gan kakla pārbaude var likt domāt, ka ir pareizi, lai jūsu asinis sūknētu, jums nevajadzētu justies pienākumam trenēties, ja nejūtaties labi.

“Vispārējais noteikums ir klausīties savu ķermeni,” saka Dr Patel. “Dažu dienu atpūta neietekmēs jūsu fitnesa līmeni.”

Faktiski — kā saka jebkurš izcilākais sportists — labas vingrošanas procedūras rada iespējas atpūsties un atgūties.

Vai noteiktiem vingrinājumiem vienmēr jābūt ārpus galda, kad esat slims?

Nav stingru noteikumu par to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, kad esat slims, taču veselais saprāts mums saka, ka jums vajadzētu:

• Neizmantojiet baseinu, ja jums ir GI problēmas. Ja jums ir caureja, palieciet tālu no baseina. Jūs varētu piesārņot ūdeni ar kriptosporidiju. ASV CDC iesaka izvairīties no ūdens, līdz esat pagājuši veselas divas nedēļas bez caurejas.
• Izvairieties no komandas sporta veidiem, grupu aktivitātēm un sporta zāles apmeklējumiem. Jūs nevēlaties padarīt citus cilvēkus slimus.
• Samaziniet vingrinājumu intensitāti. Izvairieties no darbībām, kas var jūs nogurdināt un dehidrēt. Neatkarīgi no tā, ko darāt, noteikti samaziniet pūles, ko ieguldāt par aptuveni 50%. Jūsu ķermenim ir vajadzīgi pārējie 50%, lai cīnītos pret to, kas jūs saslimst.
• Novērtējiet izturību par prioritāti. Papildus treniņa intensitātes samazināšanai noteikti samaziniet arī tā ilgumu. Treniņam nav jābūt ilgam, lai tas būtu izdevīgs.
• Centieties mazāk svīst. Jūs nevēlaties iegūt dehidratāciju, tāpēc izlaidiet karsto jogu vai jebko citu, kas jūs varētu pārvērst peļķē.

Galvenais ir hidratācija

Vingrošana var nebūt obligāta, ja esat slims, taču pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens.

Saskaņā ar Dr Patel teikto, vēl svarīgāk ir koncentrēties uz hidratāciju, kad nejūtaties labi. “Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlējās trenēties, kuri bija ilgstoši slimojuši, patiesībā juta dehidratācijas sekas,” viņš atzīmē.

Vai jūs pakļaujat riskam citus?

Kad runa ir par treniņu slimības laikā, ir svarīgi ievērot citu cilvēku drošību, ne tikai savu. Tas nozīmē, ka jāizvairās no sporta zālēm, vingrošanas nodarbībām un komandu sporta veidiem.

Kad ir droši atgriezties sporta zālē?

Neatkarīgi no tā, vai esat slims ar gripu, COVID-19 vai saaukstēšanos, ir svarīgi atcerēties, ka varat būt lipīgs ilgāk, nekā nojaušat. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus par to, kad ir droši atgriezties sporta zālē, un, ja rodas šaubas, trenējieties mājās.

Gripa

Ja jums ir gripa, jūs jau bijāt lipīgs pirms simptomu parādīšanās. Jūs būsiet visvairāk lipīgs pirmajās trīs vai četrās dienās pēc tam.

Jūs varat izplatīt gripu pat nedēļu pēc simptomu parādīšanās. Bērni un pieaugušie ar novājinātu imūnsistēmu var būt lipīgi vēl ilgāk.

Parastā saaukstēšanās

Parastā saaukstēšanās var būt pat infekciozāka nekā gripa. Lielākā daļa cilvēku ir lipīgi vienu līdz trīs dienas pirms pirmo simptomu parādīšanās un var palikt tādā veidā līdz divām nedēļām.

Vislabāk ir pagaidīt vismaz 72 stundas pēc simptomu izzušanas, lai atgrieztos sporta zālē.

Vai vingrošana ir piemērota saaukstēšanās gadījumā?

Droši vien esat dzirdējuši, ka saaukstēšanos var “izsvīst”. Bet tā nav taisnība.

Vingrošanas laikā ir labvēlīgi jūsu imūnsistēmai, tas ir kumulatīvs efekts laika gaitā. Citiem vārdiem sakot, konsekventa vingrošana var samazināt saaukstēšanās gadījumu skaitu kopumā, taču, kad esat slims, jūsu ķermeņa imūnā atbilde ir tāda, kāda tā ir.

Daži cilvēki var justies labāk, ja viņi ar saaukstēšanos veic vieglus vingrinājumus, taču tas var arī pasliktināt simptomus, ja neesat piesardzīgs.

COVID 19

Ja jums ir Covid-19, CDC iesaka veikt izolāciju vismaz piecas dienas pēc dienas, kad tests ir pozitīvs, un veicot piesardzības pasākumus, piemēram, maskēšanu telpās, vismaz 11 dienas. Tomēr, lai nodrošinātu savu treniņu draugu drošību, pirms došanās uz sporta zāli vislabāk ir pagaidīt, līdz jums ir divi negatīvi testi pēc kārtas ar 48 stundu intervālu.

Kad tu atgriezīsies

Kad pienāks laiks atgriezties sporta zālē, komandā vai iecienītākajā vingrošanas nodarbībā, paturiet prātā, ka ir daudzi veidi, kā samazināt risku, ko jūs radāt citiem, sākot no maskas nēsāšanas un roku mazgāšanas līdz līdzi savu aprīkojumu un dezinficē virsmas, kurām pieskaraties.

Lai samazinātu jūsu riskējiet, turpiniet klausīties savā ķermenī. Ja jūtat, ka jums nav enerģijas vai spēka visiem šiem burpījumiem, tā vietā mēģiniet lēkt ar domkratiem. Ja riteņbraukšanas klasē jums ir nepieciešams kāpšanas posms, apsēdieties. Un, ja jums ir nepieciešams izlaist treniņu un tā vietā snaust, nevilcinieties.

Un, ja pēc šī raksta izlasīšanas jums ir kādas ilgstošas ​​​​šaubas par to, vai ir gudri atgriezties pie regulāri plānotās vingrošanas rutīnas, konsultējieties ar ārstu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secinājums ir tāds, ka fiziskās aktivitātes var būt noderīgas arī slimības laikā, ja tas atbilst ārstēšanas plānam un ārsta ieteikumiem. Mazas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaiga vai viegls vingrinājums, var palīdzēt uzlabot asinsrites sistēmu un uzlabot kopskaitli, tiklīdz pacients jūtas spējīgs. Tomēr pirms sākat treniņu programmu slimības laikā, aicinām konsultēties ar ārstu un ievērot tās ieteikumus. Tas nodrošinās drošu un efektīvu atveseļošanos.