10 dīvainas lietas, ko stress var nodarīt jūsu ķermenim

Stress ir neizbēgama daļa mūsu dzīvēs, bet dažreiz mēs neapzināmies, cik lielu ietekmi tas var atstāt uz mūsu ķermeniem. 10 dīvainas lietas, ko stress var nodarīt jūsu ķermenim, var pārsteigt daudzus. No nepārtrauktas noguruma līdz sirds problēmām un zarnu traucējumiem, stress var ietekmēt dažādas ķermeņa funkcijas. Ir svarīgi apzināties šīs sekas un mācēt adekvāti pārvaldīt stressu, lai saglabātu labu veselību.

Dažiem stress jūtas tā, it kā jūsu sirds tūlīt eksplodēs no krūtīm. Citiem stress parādās uz ādas kā izsitumi vai varbūt pamanāt, ka mati izkrīt vairāk nekā parasti.

Stress ir daļa no dzīves, taču tas ne vienmēr ir slikts. Dažreiz tas sniedz jums nepieciešamo motivāciju, lai sasniegtu termiņu vai veiktu vislabāko. Bet nekontrolēts vai ilgstošs stress var izpostīt jūsu ķermeni, izraisot negaidītas sāpes, sāpes un citus simptomus.

Iekšējās medicīnas ārsts Ričards Langs, MD, MPH, un psihiatre Sjūzena Albersa, PsyD, izskaidro saistību starp mūsu garīgajiem stresa faktoriem un to, kā tas ietekmē mūsu ķermeņa funkcijas.

Ikdienas stresa faktori pret hronisku stresu

Lai gan var šķist, ka stress rodas tikai jūsu galvā, tas absolūti ietekmē pārējo jūsu ķermeni. “Stress ne vienmēr izraisa noteiktus apstākļus, bet tas var pasliktināt šo stāvokļu simptomus,” saka Dr. Langs. “Kad fiziskie simptomi pasliktinās, tie savukārt var palielināt cilvēka stresa līmeni, kas izraisa apburto loku.”

Dr Albers piebilst, ka stress var mūs ietekmēt īstermiņā un ilgtermiņā.

• Ikdienas stresa faktori. Ikdienas stresa faktori bieži vien ir tas, ko daudzi no mums piedzīvo. Varbūt jūs nokavējāt autobusu uz darbu, aizmirsāt samaksāt degvielas rēķinu vai esat sagaidījis vakariņas, ko plānojat draugiem. “Ķermenī notiek tas, ka mūsu muskuļi sāk saspringt, mūsu sirds sāk pukstēt ātrāk un vairāk skābekļa nonāk mūsu plaušās, lai palīdzētu sagatavoties stresa izraisītājam,” skaidro Dr. Albers. “Labā ziņa ir tā, ka bieži stresa faktori ir nelieli. Kad stresa faktors pāriet, mūsu ķermenis atgriežas normālā atpūtas stāvoklī.
• Hronisks stress. Ilgtermiņa stresu var izraisīt tie paši ikdienas stresa faktori, taču atšķirība ir tāda, ka tie kļūst nepārtraukti un laika gaitā sāk krāties viens virs otra. “Hroniski stresa faktori ir tādas lietas kā finanšu problēmas un konflikti ar ģimenes locekļiem. Šiem aktuālajiem jautājumiem var būt ilgstoša un dziļa ietekme uz jūsu garīgo un fizisko veselību, ”viņa precizē.

Hronisks vai ilgstošs stress var izraisīt visu, sākot no svara pieauguma līdz sliktam miegam un ar zarnu problēmām.

“Jūsu ķermenis iestrēgst pārspīlētajā cīņā šajā cīņā vai bēgšanas reakcijā, un tas nevar nomierināties. Tātad jūsu ķermenis tiek nepārtraukti pārpludināts ar kortizolu,” skaidro Dr. Albers. “Tas izraisa iekaisumu, un tas ir tas, kas padara jūs neaizsargātu pret hroniskām slimībām.”

Ko stress var nodarīt jūsu ķermenim?

Stress var nodarīt dīvainas lietas jūsu ķermenim, ietekmējot to dažādās vietās. Lūk, kā stress var ietekmēt jūsu ķermeni:

1. Muskuļi un locītavas

Stress var izraisīt sāpes, sasprindzinājumu vai sāpīgumu jūsu muskuļos, kā arī sāpju spazmas. Tas var izraisīt artrīta, fibromialģijas un citu stāvokļu simptomu uzliesmojumu, jo stress pazemina sāpju slieksni.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, kad jūs izjūtat stresu, jūsu muskuļi saspringst. Kad šis stress pazūd, jūsu muskuļi atbrīvo spriedzi.

2. Sirds un plaušas

Ticiet vai nē, stress var ietekmēt jūsu sirdi. Situācija, piemēram, mēģinājums ievērot termiņu darbā, piemēram, var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Un pārāk daudz stresa hormona kortizola var pasliktināt sirds un plaušu stāvokli, tostarp sirds slimības, sirds ritma traucējumus, augstu asinsspiedienu, insultu un astmu. Līdztekus plaušu slimībām stress var izraisīt arī elpas trūkumu un ātru elpošanu.

Ja Jums ir sāpes vai sasprindzinājums krūtīs vai sirdsklauves, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu nopietnu stāvokli.

3. Āda un mati

Pat jūsu āda un mati nav imūni pret stresa ietekmi. Ja jums ir ādas slimība, piemēram, ekzēma, rosacea vai psoriāze, stress var to pasliktināt. Tas var izraisīt arī nātreni un niezi, pārmērīgu svīšanu un matu izkrišanu.

4. Zarnas

Vai jums kādreiz ir sāpējis vēders no tik liela stresa? Stress var reāli ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu — no vienkāršākiem simptomiem, piemēram, sāpēm, gāzēm, caureju un aizcietējumiem, līdz sarežģītākiem stāvokļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un skābes refluksu (GERD).

Stresa laikā jums var būt tendence ēst vairāk vai mazāk, kas var novest pie neveselīga uztura. Ja stress ir pietiekami smags, jūs pat varat vemt.

5. Pleci, galva un žoklis

Stresa ietekme uz jūsu ķermeni var virzīties cauri spriedzes trīsstūrim, kas ietver jūsu plecus, galvu un žokli.

“Stress var izraisīt spriedzes galvassāpes, sasprindzinājumu kaklā un žoklī, kā arī mezglus un spazmas kaklā un plecos,” atzīmē Dr. Langs. “Tas var arī veicināt TMJ, žokļa traucējumus.”

6. Imūnsistēma

Lai cīnītos ar slimībām, jums ir nepieciešama spēcīga imūnsistēma, taču stress vājina ķermeņa aizsardzību.

“Tā, piemēram, palielina iespēju saslimt ar saaukstēšanos vai gripu,” brīdina Dr. Langs. “Tas var arī pasliktināt autoimūnas slimības, piemēram, sarkano vilkēdi un iekaisīgu zarnu slimību.”

Rūpējieties par savu imūnsistēmu, stiprinot to ar veselīgiem ēšanas paradumiem un vingrinājumiem. Vissvarīgākais ir tas, ka imūnsistēmas trenēšana, samazinot stresu, var būt ļoti efektīva, lai saglabātu jūsu veselību.

7. Reproduktīvā veselība

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūsu mēnešreizes dažkārt var izlaist mēnesi vai nākt nedēļu par vēlu? Tam var būt dažādi iemesli, taču stress var būt noteikti veicinošs faktors.

Nav pārsteidzoši, ka tas var ievest jūs stresa apburtajā lokā — kur jūs uztraucaties vai neesat pārliecināts, kad pienāks nākamās mēnešreizes. Stresa dēļ pastāvīgi iztrūkstoši menstruācijas var izraisīt arī hormonālo nelīdzsvarotību vai stāvokli, ko sauc par sekundāro amenoreju.

8. Miegs

Stress var būt arī iemesls, kāpēc jūs visu nakti mētājaties un grozāties. Pastāvīgs satraukuma stāvoklis nostāda jūsu prātu (un ķermeni) saspringtā stāvoklī — iespējams, stress izpaužas kā pārmērīga domāšana vai nakts mazo stundu pavadīšana nomodā un videospēļu spēlēšana vai tālruņa pārlūkošana.

Vēl ļaunāk, jūs varat sākt saspringt par to, ka neguļat, un cikls turpinās. Laika gaitā bezmiega naktis stresa dēļ var patiešām ietekmēt jūsu veselību, īpaši, ja nesaņemat savas 7 līdz 9 stundas. Tas pat var izraisīt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.

9. Svara pieaugums

Dabiskā stresa hormona kortizola dēļ stress var ietekmēt arī jūsu svaru. Kortizols ir daļēji atbildīgs par jūsu vielmaiņas pārvaldību, un, kad tas izdalās pārāk daudz, tas izraisa noteiktu ķermeņa funkciju apstāšanos un vielmaiņas palēnināšanos. Par laimi, ir veidi, kā kontrolēt kortizola līmeni un panākt, lai tas atkal darbotos jūsu labā, nevis pret jums.

10. Garīgā veselība

Stress var izraisīt depresijas simptomus un samazināt jūsu entuziasmu par aktivitātēm, kas jums parasti patīk — no ikdienas vaļaspriekiem līdz laika pavadīšanai ar mīļajiem. Ja jūsu stress kļūst tik konsekvents, ka tas pārvēršas nebeidzamā satraukumā, jums var būt pat trauksme. Cilvēki arī mēdz ēst slikti un mazāk vingrot stresa apstākļos, kas tikai pastiprina garīgās veselības simptomus.

Zema sajūta stresa dēļ nav personīga neveiksme. Tā notiek ar lielāko daļu no mums, tāpēc nebaidieties vērsties pēc palīdzības.

Kad meklēt palīdzību

“Ja jums ir grūtības nokļūt darbā vai mainās miega režīms vai apetīte, šīs ir dažas norādes, ka jūsu stresa līmenis var būt nekontrolējams,” saka Dr. Albers.

Viena saspringta diena darbā vai intensīvs skolas uzdevums var būt stresa veids, no kura varat atbrīvoties, taču, ja tas ir vairāk, ir veidi, kā justies labāk.

“Mēs varam ārstēt simptomus,” norāda Dr Lang. “Patiesā atslēga ir atrast un ārstēt problēmas cēloni.”

Jūsu ārsts var jums palīdzēt ar tādiem līdzekļiem kā stresa pārvaldība, konsultācijas vai zāles, kas mazina trauksmi. Un, strādājot kopā kā komanda ar savu ārstu, jūs būsiet ceļā uz veselīgāku.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka stress var ietekmēt mūsu veselību daudz dažādos veidos. No sāpes locītavās līdz sirds slimībām, stress var nodarīt nopietnu kaitējumu mūsu ķermenim. Tāpēc ir būtiski mācīties pārvaldīt stressa līmeni, izmantojot dažādas metodes, piemēram, meditāciju, sportu vai dzīvesveida maiņu. Ja ignorējam stressa ietekmi, tas var radīt ilgtermina veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu emocionālo un fizisko veselību.