Kā vienmērīgi pāriet no keto diētas

Keto diēta ir bijusi ietekmīga un efektīva veids, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Tomēr dažreiz pāreja no keto diētas var būt sarežģīta un rada dažādas izmaiņas organismā. Tāpat kā ar jebkuru diētu, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, lai izvairītos no nevēlamu blakusparādībām vai uzsvara pieauguma atgriešanās pēc keto diētas pārtraukšanas. Ir dažādi veidi, kā veiksmīgi pāriet atpakaļ uz ierasto, sabalansēto uzturu un saglabāt sasniegtos rezultātus ilgtermiņā. Šajā rakstā apspriedīsim, kā veiksmīgi pāriet no keto diētas, saglabājot veselīgu un sabalansētu uzturu.

Tātad jūs jau dažus mēnešus ievērojat ketogēno diētu. Jūs esat sasniedzis ketozi, zaudējis svaru un (cerams) piedzīvojis intensīvu garīgo skaidrību, par kuru jūsmo ketofanātiķi.

Bet pēc mēnešiem ilgas ēšanas ar augstu tauku saturu, augstu olbaltumvielu daudzumu un ļoti maz ogļhidrātu, kā atjaunot savu ķermeni, lai atkal ēstu normāli?

“Iespējams, jums bija vajadzīgas dažas dienas, lai iegūtu ketozi, sākot ievērot keto diētu,” saka reģistrēta dietoloģe Kristīna Kirkpatrika. “Tātad pēkšņs ogļhidrātu un cukura pieplūdums var nodarīt postījumus jūsu ķermenim, ja jūs ievērosit diētu.”

Ja jūs pareizi nepārejat no ketogēnās diētas, jūs varat saskarties ar dažiem ne pārāk skaistiem simptomiem:

• Svara pieaugums.
• Uzpūšanās un citas vannas istabas problēmas.
• Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas var izraisīt nogurumu un aizkaitināmību.
• Paaugstināts izsalkums un atkarība no cukura.

Tā vietā ievērojiet šos trīs padomus, kā efektīvi atteikties no keto diētas.

1. Koncentrējieties uz grūti sagremojamiem ogļhidrātiem

Mēģinot atkal iekļaut ogļhidrātus savā uzturā pēc nopietniem ierobežojumiem, Kirkpatrick iesaka koncentrēties uz ogļhidrātu uzturu, kas satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. “Pupiņu bāzes makaroni, krekeri ar sēklām vai diedzēta maize ir lieliskas iespējas, lai atjaunotu ogļhidrātus savā uzturā. diēta,” viņa saka. “Pat Indijas riekstu vai vairāk avokado pievienošana ir lielisks papildinājums.” Ir iemesls, kāpēc ogļhidrāti nozīmē CarboHYDRATES. Jūs, protams, pieņemsit dažas mārciņas, kad tos atkal iekļausiet savā uzturā, jo tie satur ūdeni. Galvenais ir izvēlēties veselīgus, veselus ogļhidrātus, kas neizraisīs milzīgus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Sliktākais, ko varat darīt, ir aiziet mežonīgi un sākt ēst virtuļus un cepumus. Tā vietā koncentrējieties uz ogļhidrātu kvalitāti un izvēlieties veidus, kuru sagremošana prasa vairāk laika. Pārejai no keto diētas vajadzētu ilgt dažas nedēļas. Apmēram 14 dienas ir diezgan saprātīgas, lai jūsu ķermenis pielāgotos pārmaiņām. Daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi palielināt ogļhidrātu uzņemšanu katru dienu par aptuveni 10 procentiem, savukārt citi izmanto lietotni, lai palīdzētu sekot līdzi. Kirkpatrick iesaka, ka vienkāršākais veids ir aplūkot porcijas lielumu un mērķēt uz divām papildu ogļhidrātu porcijām dienā.

2. Esiet informēts par cukura lamatām

Nemainiet keto tauku bumbas pret cukura bumbām! Viena no ketogēnās diētas priekšrocībām ir zems cukura patēriņš un pievienotā cukura izslēgšana no diētas. “Ja jūs ievērojāt keto dažus mēnešus, jūs, iespējams, pamanījāt, ka ir samazinājusies tieksme pēc cukura,” saka Kirkpatriks. “Ir pētījumi, kas pierāda, ka cukurs izraisa atkarību — kāpēc gan jūs vēlaties atgriezties pie tā?” Labs īkšķis ir izvairīties no visa, kam pievienots vairāk nekā 4 grami cukura. Ņemiet vērā arī pārāk daudz dabā sastopamā cukura, kas var slēpties tādās lietās kā medus un noteikti augļi. “Ja jums ir batoniņš, kurā ir 22 grami cukura, bet tas viss ir no datelēm, tas joprojām nav labi, un jūs gatavojaties palielināties. cukura līmeni asinīs,” viņa saka.

3. Labi ieradumi palīdz

Kad jūs pirmo reizi sākāt keto, iespējams, pagāja zināms laiks, lai izglītotu sevi un uzzinātu par diētu. Tāpēc keto atcelšanai vajadzētu būt līdzīgam un lēnam procesam. “Svara zudums nav saistīts tikai ar pārtiku – jūsu vide, atbalsta sistēma un dzīvesveids tajā ir faktors,” skaidro Kirkpatrika. “Tātad, kad keto ir beidzies un šīs lietas nav sakārtotas pareizi, būs viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem un atgūt svaru.” Hidratācijas uzturēšana ir vēl viens svarīgs faktors, strādājot pie veselīgiem ieradumiem pēc keto. Dehidratācija izraisa aizkaitināmību un var likt jums justies izsalkušam, kad patiesībā esat tikai izslāpis. Tas viss attiecas uz veselīgu, sabalansētu ēdienu un uzkodu izvēli. Svara atgūšana var būt biedējoša, taču veselīgu tauku, liesu olbaltumvielu un kvalitatīvu ogļhidrātu lietošana joprojām var izraisīt svara zudumu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, pāreja no keto diētas var būt sarežģīta un prasa pacietību. Tomēr, ir svarīgi atcerēties, ka veselīgs uzturs ir ilgtermiņa ieguldījums savā veselībā. Ievērojot savas ķermeņa vajadzības un iekļaujot dažādus pārtikas produktus, ir iespējams saglabāt sasniegtos rezultātus un uzturēt līdzsvarotu veselīgu uzturu. Tādējādi, pastāvīga sapratīga uztura un fiziskā aktivitāte palīdzēs jums saglabāt veselīgu dzīvesveidu ilgtermiņā.