Kāpēc magnijs var palīdzēt sirdsklauves

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, īpaši attiecībā uz sirdi. Šis minerāls var palīdzēt mazināt sirdsklauves un uzlabot sirdsdarbību. Pētījumi liecina, ka magnija trūkums var būt saistīts ar sirds problēmām, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka mēs saņemam pietiekamu daudzumu šī minerāla ar uzturu vai uztura bagātinātājiem. Tāpēc apzināsimies, kā magnijs var palīdzēt mums uzturēt veselīgu sirdi un samazināt sirdsklauves risku.

Ja jums ir nosliece uz sirdsklauves, jūs zināt, kā tas ir. Plīvošana. Pēršana. Sacensības. Izlaistie sitieni.

Lai gan sirdsklauves ne vienmēr nozīmē, ka jums ir neprātīgi jāsteidzas uz neatliekamās palīdzības numuru, jums ātri jāmeklē palīdzība, ja sirdsdarbība ir paaugstināta, ja jūtat vājumu vai sāpes.

Pretējā gadījumā izlaists sitiens šeit un tur var būt pazīme, ka esat dzēris pārāk daudz kofeīna. Vai varbūt jūs esat dehidrēts pēc pārmērīgas lutināšanas šajā ballītē pagājušajā naktī.

Vai varbūt jums, tāpat kā 48% ASV pieaugušo, vajadzētu apsvērt iespēju iegūt vairāk magnija savā dzīvē.

“Magnijs ir elektrolīts, kas palīdz regulēt jūsu sirdsdarbības ātrumu,” saka kardioloģe Tamanna Singh, MD. “Ja jums ir elektrolītu deficīts, tas var paātrināt jūsu sirdsdarbību.”

Mēs runājām ar Dr Singh par magnija lomu jūsu sirds veselībā un to, kā jūs varat iegūt vairāk magnija savā uzturā.

Cik magnijs ir labs sirdij

Lai jūsu sirds uzturētu vienmērīgu ritmu, ir vairāki faktori. Vienkārši sakot, jūsu sirdspuksti ir precīzi horeogrāfiskas elektriskās sistēmas rezultāts.

Tas ir nedaudz apmēram šādi:

1. Jūsu sinusa mezgls nosūta elektrisku signālu uz jūsu sirds augšējiem kambariem (priekškambariem), izraisot tā saraušanos.
2. Pēc tam elektriskais impulss virzās uz jūsu sirds centru, kur tas satiekas ar šūnu kopu, ko sauc par atrioventrikulāro jeb AV mezglu. Šīs šūnas darbojas kā vārtsargi. Tie uz sekundes daļu palēnina elektrisko strāvu. Tas dod jūsu augšējām kamerām iespēju sūknēt, pirms apakšējās kameras aizdegas.
3. Pēc tam impulss virzās uz jūsu sirds apakšējiem kambariem (kambariem). Tie saraujas, nosūtot asinis pa visu ķermeni.
4. Tad viss sākas no jauna. Un atkal. Un atkal. Visu dienu, katru dienu.

Magnijs sāk darboties šajā palēnināšanās fāzē otrajā solī. Runājot par jūsu sirds veselību, magnija uzdevums ir pareizi iestatīt AV mezgla vārtus.

Pārāk daudz magnija, un vārti kustas lēni, kas var nozīmēt, ka jūsu sirds pukstīs lēnāk. Pārāk maz magnija, un vārti ātrāk atveras un aizveras. Tātad, jūsu sirds paātrinās.

Un tad – voila: sirdsklauves.

“Būtībā magnijs ietekmē to, kā un kad elektrība pārvietojas caur jūsu sirdi,” saka Dr Singh. “Tātad magnija deficīts, kas ir ļoti izplatīts, var radīt sajūtu, ka jūsu sirds reizēm pukst nesinhroni.”

Papildus tam, ka magnijs ir svarīga loma sirds ritma uzturēšanā saskaņā ar grafiku, magnijs ir svarīgs vairākiem procesiem visā organismā, piemēram:

• Regulējot cukura līmeni asinīs.
• Olbaltumvielu, kaulu un DNS ražošana.
• Uzturot muskuļus un nervus labā formā.

Cik daudz magnija jums vajag?

Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka šādus ieteicamos magnija uztura daudzumus pieaugušajiem. Ņemiet vērā, ka ieteikumi grūtniecēm atšķiras no šiem skaitļiem.

Vecums Vīrieši un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī piešķirts vīrietis Sievietes un personas, kurām dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete Vecums

14 līdz 18 gadi	410 mg	360 mg
19 līdz 30 gadiem	400 mg	310 mg
31+ gadi	420 mg	320 mg
14 līdz 18 gadi
Vīrieši un cilvēki, kas dzimšanas brīdī piešķirti vīriešiem
410 mg
Sievietes un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī piešķirta sieviete
360 mg
19 līdz 30 gadiem
Vīrieši un cilvēki, kas dzimšanas brīdī piešķirti vīriešiem
400 mg
Sievietes un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī piešķirta sieviete
310 mg
31+ gadi
Vīrieši un cilvēki, kas dzimšanas brīdī piešķirti vīriešiem
420 mg
Sievietes un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī piešķirta sieviete
320 mg

Papildus sirdsklauvēm cilvēki, kuriem ir nepietiekams magnija līmenis, var pamanīt citus simptomus, piemēram:

• Nogurums.
• Apetītes zudums.
• Muskuļu spazmas, nejutīgums vai tirpšana.
• Slikta dūša.
• Stīvums.
• Vājums.

Vai arī jums var nebūt nekādu simptomu.

Kā iegūt vairāk magnija

Pirmās lietas vispirms: vienmēr vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, pirms veicat lielas izmaiņas savā uzturā vai sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju. Ja domājat, ka jums var būt magnija deficīts, vienkārša asins analīze var noteikt, vai magnija pievienošana jums ir piemērota.

Ja jums ir zems magnija līmenis, magnija piedevas var būt ātri un viegli lietojamas, taču uztura bagātinātāju pievienošana ne vienmēr ir labākā atbilde, brīdina Dr Singh.

“Bieži vien jūsu interesēs ir mainīt ēšanas kvalitāti un mēģināt iegūt uzturvielas, nevis uztura bagātinātājus,” viņa saka. “Ir daudz izplatītu pārtikas produktu, kuriem ir augsts magnija līmenis, un tie piedāvā arī citas sirds veselībai labvēlīgas priekšrocības papildus magnijam.”

NIH iesaka šos ar magniju bagātus pārtikas produktus (secībā no augstāka uz zemāku):

• Ķirbju sēklas.
• Chia sēklas.
• Mandeles.
• Spināti.
• Indijas rieksti.
• Zemesrieksti.
• Sasmalcināti kviešu graudaugi.
• Sojas piens.
• Melnās pupas.
• Edamame.
• Zemesriekstu sviests.
• Cepti kartupeļi (ar mizām).
• Brūnie rīsi.
• Jogurts ar zemu tauku saturu.
• Stiprinātas brokastu pārslas.
• Auzu pārslas.
• Pupiņas.
• Banāni.

Nepārcenties

Vēl viens iemesls, kāpēc pārtika ir uzticamāks magnija vajadzību avots, ir tas, ka uztura bagātinātāji ļauj to viegli pārspīlēt. Un ir tāda lieta kā pārāk daudz magnija.

Pētījumi liecina, ka, ja uzturā uzņemat pārāk daudz magnija, tas tiek izvadīts caur nierēm un jūs izdalās ar magniju bagātu urīnu. Nekāds prāts.

Tomēr pārāk augsts magnija līmenis, ko izraisa uztura bagātinātāji vai medikamenti, nav tik viegli izvadīts no ķermeņa. Un tam var būt dažas neglītas blakusparādības, piemēram:

• Krampji.
• Depresija.
• Caureja.
• Traucēta nieru darbība.
• Letarģija.
• Zems asinsspiediens.
• Muskuļu vājums.
• Slikta dūša un vemšana.

Ja jūs un jūsu veselības aprūpes sniedzējs uzskatāt, ka magnija uztura bagātinātājs jums ir labāks risinājums, vienkārši pārliecinieties, ka nepārsniedzat ieteicamo devu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, magnijs ir būtisks minerāls mūsu ķermenim, kas var palīdzēt mazināt sirds problēmas, tostarp sirdsklauves. Tas vajadzīgs, lai regulētu sirds ritmu un muskuļu kontrakcijas. Pētījumi liecina, ka magnija piedevas var uzlabot sirdsdarbību un mazināt sirdsklauves biežumu un intensitāti. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka mūsu ķermenis saņem pietiekamu daudzumu magnija, lai saglabātu sirds veselību un novērstu sirds problēmas.