7 padomi, kā pārvarēt astmu, kad vingrojat

Vingrojot ar astmu, ir svarīgi ņemt vērā dažus padomus, lai nodrošinātu drošu un efektīvu treniņu. Šie septiņi padomi palīdzēs pārvarēt astmu un nodrošinās, ka jums ir patīkams un veselīgs vingrinājums. Izvēlieties piemērotus vingrojumus, atcerieties par siltumu un atdzesēšanu, kontrolējiet savu elpošanu un neaizmirstiet par savu inhalatoru. Ar pareizu pieeju un uzmanību, jūs varat baudīt sportošanu un gleichsveselu dzīvesveidu, pat ja ciešat no astmas.

Ja esat sportists ar astmu, jums nav jāatturas. Izmantojot atbilstošus medikamentus un kondicionēšanu, jūs varat pilnībā piedalīties sportā. Bet vēsākos mēnešos jums jāveic daži īpaši piesardzības pasākumi, jo auksts, sauss gaiss var izraisīt astmas lēkmes.

Jūs sākat treniņu un sākat sēkt vai klepot, jūtat elpas trūkumu vai sasprindzinājumu krūtīs, parasti maksimumu sasniedz 10 līdz 15 minūšu laikā un izzūd par 60 minūtēm. Tas notiek, ja jums ir fiziskās slodzes izraisīta astma, jo jūsu elpceļi ir pārāk jutīgi pret temperatūru un mitrumu.

“Parasti mūsu deguna ejas sasilda un mitrina gaisu, ko mēs elpojam,” saka pulmonologs Nirosshan Thiruchelvam, MD. Bet viņš saka, ka slodzes laikā mums ir tendence elpot caur muti, tāpēc gaiss, ko ieelpojam, ir vēsāks un sausāks.

Hokeja spēlēšana vai ziemas sporta veidi sarežģī problēmu. Astmas lēkme liek muskuļu joslām elpceļos reaģēt uz aukstumu ar spazmām, kas sašaurina elpceļus un izraisa simptomus. Augšējo elpceļu infekcijas var pasliktināt astmu.

Kā atslābināt elpceļus

Dr Thiruchelvam saka, ka galvenais mērķis ir nodrošināt, ka jūs neizvairāties no vingrinājumiem. Šeit ir dažas praktiskas lietas, ko varat darīt, ja jums ir slodzes izraisīta astma:

• Lietojiet astmas zāles. Īsas darbības beta-2 agonists (piemēram, albuterols) ar divām inhalācijām 15 līdz 20 minūtes pirms treniņa var novērst elpceļu spazmas vairākas stundas. Ilgstošas ​​​​darbības bronhodilatators darbosies 12 stundas, taču parasti tas nav ieteicams kā monoterapija. Var būt nepieciešami arī ilgstoši inhalējami pretiekaisuma līdzekļi, lai “nomierinātu” elpceļus.
• Elpojiet caur šalli. Treniņa vai treniņa laikā elpošana caur šalli var palīdzēt iepriekš sasildīt gaisu, jo elpojat grūtāk.
• Izvairieties no vingrošanas ārā aukstā temperatūrā. Iekštelpā atrodiet alternatīvas vingrošanas iespējas, piemēram, trenējieties sporta zālē vai peldējiet iekštelpu baseinā.
• Pirms vingrošanas pagaidiet, līdz pāriet saaukstēšanās vai slimības. Pirms vingrošanas ļaujiet ķermenim pilnībā atgūties, īpaši, ja jums ir klepus vai jebkādas augšējo elpceļu problēmas.
• Veiciet 10 minūšu iesildīšanos un atdzišanu. Tas var palīdzēt jūsu elpceļiem pielāgoties, un tas ir labs ieradums, kas jāveido ikreiz, kad vingrojat.
• Apsveriet iespēju nodarboties ar sporta veidiem, kas prasa īsus, periodiskus enerģijas uzliesmojumus. Tajos ietilpst futbols, beisbols, cīkstēšanās, vingrošana un treka. Tās ir vieglākas elpceļos nekā sporta veidi, kas prasa izturību, piemēram, futbols, garo distanču skriešana un basketbols.
• Mēģiniet peldēt. Silta, mitra vide bieži padara peldēšanu par labu izvēli cilvēkiem ar slodzes izraisītu astmu. Tomēr dažreiz kairinātāji gaisā, īpaši iekštelpu peldbaseinos, var saasināt astmu, tāpēc pievērsiet uzmanību saviem simptomiem. Ir arī saprātīgi samazināt hloramīnu daudzumu iekštelpu baseina vidē.

Lai iegūtu un uzturētu labu kontroli pār slodzes izraisītu astmu, bieži ir nepieciešams komandas darbs. Primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts var palīdzēt jums labi kontrolēt astmu, lai vingrinājumi varētu mazāk izraisīt simptomus.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Astma ir nopietna veselības problēma, bet ar pareizu pieeju to var pārvarēt pat vingrojot. Svarīgi ir regulāri lietot inhālatoru, izvēlēties piemērotu vingrojumu intensitāti un biežumu, izvairīties no alerģiju izraisītājiem, uzturēt tīrus vingrošanas apstākļus, kā arī pastiprināt savu imunitāti ar veselīgu dzīvesveidu. Lai kontrolētu astmu, ir būtiski ievērot savu ārsta ieteikumus un reaģēt uz jebkuriem simptomiem laicīgi. Ar šiem padomiem un gudru pieeju, astmu varēs pārvarēt un dzīvot pilnvērtīgu un aktīvu dzīvi.