Kāpēc nevajadzētu jaukt enerģijas dzērienus un alkoholu

Enerģijas dzērieni un alkohols ir divas preces, kas ne vienmēr jākombinē kopā. Neskatoties uz to, ka šāda kombinācija var šķist pievilcīga, tas var būt ļoti bīstami un neveselīgi jūsu organismai. Alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu, savukārt enerģijas dzērieni paaugstina asiņu spiedienu un pulsu. Kopā tie var novest pie nopietnām veselības problēmām, tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiem un izvairīties no šādām kombinācijām. Ir daudz drošākas un veselīgākas alternatīvas, kas palīdzēs jums saglabāt labklājību un enerģiju ikdienas dzīvē.

Ja drīzumā plānojat ballēties, iespējams, plānojat, kādus dzērienus iedzersiet. Un viena populāra izvēle pēdējos gados ir bijusi alkohola jaukšana ar kofeīnu saturošiem enerģijas dzērieniem.

Lai gan tā var šķist laba ideja — enerģijas dzēriens pārspēj alkohola miegainību, tomēr ir dažas negatīvas blakusparādības, kas ir jāapsver.

Reģistrēta dietoloģe Džūlija Zumpano, RD, brīdina, ka lielais kofeīna saturs enerģijas dzērienos var likt jums dzert vairāk nekā noteikts. “Kofeīns ir stimulants, bet, tiklīdz esat nokāpis no šī augstuma, jūs to atkal vēlaties, tāpat kā kafiju,” viņa saka. “Tas ir ļoti atkarību izraisošs efekts.”

Mēs tērzējām ar Zumpano, lai noskaidrotu, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no tik satraucošas sajaukšanas neatkarīgi no jūsu situācijas.

Alkoholisko enerģijas dzērienu trakums

2000. gadu beigās zīmoli pārpludināja tirgu ar konservētiem dzērieniem, kuros abas sastāvdaļas bija iepakotas kopā, kā rezultātā pieauga tādu dzērienu kā Four Loko un Sparks popularitātes vilnis. Taču 2010. gadā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) un Federālā tirdzniecības komisija (FTC) nosūtīja brīdinājumus vairākiem uzņēmumiem, kas ražoja šos dzērienus.

Saskaņā ar FTC datiem šie dzērieni apdraud patērētāju veselību, jo “patērētāji – īpaši jauni, nepieredzējuši dzērāji – var neapzināties, cik daudz alkohola viņi ir patērējuši, jo kofeīns var maskēt apreibuma sajūtu.”

Vairāki dzērieni, piemēram, Four Loko, mainīja dzērienus, izslēdzot kofeīnu no sastāvdaļu saraksta. Citi zīmoli vienkārši izvilka savas līnijas.

Pat ar šiem konkrētajiem dzērieniem, kas izņemti no tirgus, iespēja sajaukt enerģijas dzērienus ar alkoholu joprojām ir pietiekami viegli pagatavojams kokteilis. Dzertājiem vienkārši ir jāsagatavo savs maisījums, nevis jāpaļaujas uz šīm iepriekš sajauktajām formulām. Un līdz ar to joprojām pastāv zināmas briesmas.

Kofeīna ietekme uz intoksikāciju

Saskaņā ar Zumpano teikto, pētnieki gadu gaitā ir pavadījuši daudz laika, pētot veidu, kādā enerģijas dzērieni var samazināt intoksikācijas sajūtu, kas var izraisīt vairāk dzeršanas.

Pētnieki ne tikai vēlējās noskaidrot, vai enerģijas dzērieni kompensē alkohola sedatīvo iedarbību, bet arī meklēja, vai samazināta reibuma sajūta mazina spriedumu attiecībā uz riskantu uzvedību, piemēram, braukšanu reibumā vai pārmērīgu alkohola lietošanu.

“Alkoholam ir nomierinoša iedarbība. Tas liek jums justies relaksētākam,” saka Zumpano. “Bet tam ir arī paliekošais efekts, kas liek jums justies nogurušam. Dažiem cilvēkiem patīk būt atslābinātiem, bet nejūtoties nogurušiem, tāpēc viņi pievieno kofeīnu, stimulantu, lai viņus atjaunotu un izbaudītu atslābuma sajūtu, nejūtot nogurumu.

Viņa saka, ka problēma ir tāda, ka stimulācija var maskēt to, cik jūs patiesībā esat piedzēries, mudinot jūs pārspīlēt. Turklāt viņa norāda, ka kofeīna uzņemšanas dēļ jums būs vairāk enerģijas visu nakti, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, dzersit ilgāk un uzņemsit vairāk alkohola.

Tas ir sinhronizēts ar vairāku pētījumu secinājumiem desmit gadu laikā kopš šī sākotnējā popularitātes viļņa: jā, šķiet, ka alkohola sajaukšana ar enerģijas dzērieniem palielina vēlmi patērēt vairāk alkohola un var izraisīt vairāk ar alkoholu saistītu traumu.

Attiecībā uz to, vai šie dzērieni maina priekšstatu par to, cik viņi ir iereibuši, pierādījumi līdz šim nav bijuši pārliecinoši.

Problēmas ar sirdi

Vēl viena enerģijas dzērienu lietošanas blakusparādība ir potenciāls sirds bojājums. Kā atzīmē Zumpano, gan kofeīnam, gan alkoholam ir sava atsevišķa ietekme uz asinsspiedienu, un, ja tos apvieno, tie var radīt vēl lielāku postu.

Vienā 2018. gada pētījumā tika pārbaudīti 44 nesmēķējoši, veseli studenti vecumā no 20 gadiem, pētot, kā viens 24 unces enerģijas dzēriens ietekmē viņu asinsvadu darbību. Saskaņā ar pētījumu “asinsvadu paplašināšanās bija vidēji 5,1% diametrā pirms enerģijas dzēriena un samazinājās līdz 2,8% diametrā pēc tam, kas liecina par akūtu asinsvadu funkcijas traucējumiem.”

Un 2016. gada pētījums atklāja, ka, lai gan akūts enerģijas dzērienu patēriņš neizraisīja būtisku sirdsdarbības ātruma palielināšanos, tas izraisīja ievērojamu gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena paaugstināšanos. Tas ir īpaši slikti tiem, kam jau ir paaugstināts asinsspiediens, saka Zumpano, taču tas var izraisīt arī ilgstošas ​​​​problēmas, ja jūs to nedarīsiet.

Tā kā jau ir konstatēts, ka pārmērīgs alkohola daudzums var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību, tā apvienošana ar enerģijas dzērieniem šo risku var palielināt vēl vairāk. “Ja jūs pastāvīgi dzerat un kombinējat kofeīnu un alkoholu, liekot paaugstināt asinsspiedienu, jūs palielināsit insulta, sirdslēkmes un sirds slimību risku,” viņa saka. “Un ilgstoša pārmērīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt arī jūsu nieres un aknas.”

Kofeīns un alkohols stimulē priekškambaru mirdzēšanu (neregulāru sirdsdarbību), piebilst Zumpano, norādot, ka cilvēkiem, kuri jau cieš no tā, jābūt vēl piesardzīgākiem, lietojot alkoholu, kofeīnu vai abus kopā.

Ir arī jautājums par nātriju. “Daži kofeīnu/enerģijas dzērieni var saturēt nātriju, kas var vēl vairāk paaugstināt asinsspiedienu,” piebilst Zumpano.

To visu vēl vairāk pasliktina tas, ka gan alkohols, gan dzērieni ar augstu kofeīna saturu var krasi mainīt miega režīmu, kas var izraisīt vēl vairāk sirdsdarbības traucējumu.

Piekrauts ar kalorijām

Papildus visiem šiem citiem jautājumiem Zumpano saka, ka enerģijas dzērieni, kas bagāti ar cukuru, noteikti ieliks lielu iespiedumu jūsu uzturā. Un tas, savukārt, joprojām var riņķot, būtiski negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību.

“Alkoholiskie dzērieni var svārstīties no 100 kalorijām līdz 500 kalorijām vienā dzērienā atkarībā no tā, ko lietojat. Tradicionālā 9 unces pina colada nodrošina 500 kalorijas un 63 gramus cukura,” viņa saka.

Un tas nav tikai jaukti dzērieni; Zumpano norāda, ka resnais alus, kas pagatavots ar kafiju un kas gadu gaitā kļuvis arvien populārāks, satur arī daudz kaloriju un kofeīna.

Zumpano saka, ka neskaitot kaloriju saturu alkoholā, lielākā daļa šo enerģijas dzērienu satur vidēji no 250 līdz 300 kalorijām, tāpēc tie tiek pievienoti ļoti ātri. “Ja jums ir trīs no šiem dzērieniem, tagad jūs esat saņēmis 900 kalorijas no tiem vien. Ja svara zudums vai svara kontrole ir jūsu mērķis, šī uzņemšana negatīvi ietekmēs jūsu mērķus.

Ir arī problēma ar cukuru, kas ir izplatīta enerģijas un kofeīnu saturošu dzērienu sastāvdaļa. “Liels alkohola un vienkāršo cukuru daudzums izraisa paaugstinātu triglicerīdu līmeni asinīs,” viņa piebilst. “Triglicerīdi ir tauki asinīs, kas ir atsevišķi no holesterīna, bet joprojām var veicināt aplikuma veidošanos artērijās.”

Šāds patēriņš var izraisīt taukainu aknu slimību vai pankreatītu. Turklāt alkohola un kofeīna kombinācija var izraisīt arī paaugstinātu cukura un triglicerīdu līmeni asinīs, kas var izraisīt lielāku diabēta risku.

Kā mazināt riskus

Zumpano saka, ka labākais veids, kā pārliecināties, ka neriskējat ar šīm veselības problēmām, ir vienkārši izvairīties no kofeīna sajaukšanas ar alkoholu, īpaši, ja tas ietver enerģijas dzērienus.

“Ja jūs vēlaties dzert alkoholu, bet vēlaties palikt nomodā vēlāk, dažas stundas pirms tam izmēģiniet atsevišķu kofeīna dzērienu,” viņa iesaka. “Un mēģiniet izvairīties no augsta kofeīna līmeņa. Enerģijas dzēriena vietā izmēģiniet tēju ar kofeīnu, nelielu tasi kafijas vai espresso.

Ja jums patīk jaukti dzērieni, Zumpano iesaka kā maisītāju izmantot kluba soda, aromatizētu ūdeni vai seltzeru. Viņa arī iesaka izvairīties no dzērieniem ar augstu cukura saturu. Papildus cukura problēmai cilvēki vairāk sliecas patērēt vairāk saldo dzērienu un tos dzert ātrāk, kas var izraisīt pārmērīgu patēriņu.

Visbeidzot, viņa iesaka iekļaut ūdeni starp katru alkoholisko un/vai kofeīnu saturošo dzērienu. Ūdens palīdzēs jums rehidratēties, kas var mazināt paģiru sekas nākamajā dienā. Ūdens starp katru alkoholisko dzērienu arī palīdzēs jums patērēt mazāk alkohola, kaloriju un cukura.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā ir svarīgi izvairīties no jebkāda veida enerģijas dzērienu un alkohola kombinēšanas. Tā kā šie ir divi pilnīgi atšķirīgi dzērieni ar dažādām ietekmēm uz veselību, tos sajaucot, tie var radīt nevēlamo un bieži negatīvu ietekmi uz organismu. Alkohols var pastiprināt enerģijas dzērienu stimulējošās iedarbības un maskēt tā alkohola saturu, kas var radīt neparedzamas un bieži nekontrolējamas sekas. Tāpēc ir gudri ņemt vērā savu veselību un izvairīties no šādas neveselīgas kombinācijas.