Kā notiekošā COVID-19 pandēmija ietekmē garīgo veselību

COVID-19 pandēmija ir ieviesusi sarežģītus laikus, ietekmējot ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo veselību. Cilvēki jūtas izolēti, nomākti un nepārtraukti uztraukti par nākotni. Pastāvīgie ziņu plūdumi un izmaiņas ikdienas dzīvē var būt postpanikas traucējumiem. Šajos grūtajos laikos ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību, gūt atbalstu un meklēt resursus, kas palīdzēs mums palikt emocionāli un garīgi stabiliem.

Kad sākās pandēmija, neviens no mums neiedomājās, ka vēl vairāk nekā gadu vēlāk būsim sociāli distancējušies un valkāsim maskas. Bet šeit mēs esam. Un, mēnešiem velkot (un turpinās… un vēl…), daudzi no mums jūtas vēl noguruši, aizkaitināti un izsmelti.

“Cilvēki ir neapmierināti,” saka licencētā garīgās veselības padomniece Anne Posija, LMHC. “Mēs patiešām jūtam pandēmijas ietekmi, un esam no tās noguruši.”

Ir pagājis ilgs ceļš, un tas vēl nav beidzies. Taču tas neturpināsies mūžīgi, atzīmē Pozijs — un ir pieejami rīki, kas palīdzēs jums nokļūt otrā pusē.

“Dažreiz mēs sagaidām, ka vienkārši maģiski jutīsimies labāk, bet parasti tas tā nedarbojas,” viņa piebilst. “Ja jūs plānojat plānu un darīsit lietas ar nodomu, jūs to pārvarēsit.”

Kā tikt galā ar pandēmisko stresu

Pandēmijas pirmajās dienās daudzi cilvēki juta bailes un nenoteiktību, saka Posijs. Taču pēc vairākiem mēnešiem iestājās “COVID nogurums”: esam noguruši no pastāvīgiem ierobežojumiem, nebeidzamajām Zoom sanāksmēm un esam noguruši, ka mums jāuztraucas par to, vai veikalā varētu dabūt tualetes papīru un roku dezinfekcijas līdzekli.

Turpinot virzīties uz “jauno normu”, ir dažas lietas, ko varam darīt, lai aizsargātu un saglabātu savu garīgo veselību. Posey piedāvā šīs astoņas stratēģijas:

1. Mainiet savu skatījumu

Tas, kā jūs veidojat lietas, var būtiski mainīt jūsu garastāvokli un garīgo veselību. Ja jūs koncentrējaties uz negatīvo, tā jūs jutīsities — tāpēc mēģiniet paskatīties uz izaicinājumiem jaunā veidā. “Tā vietā, lai sev pateiktu: “Es esmu tik noguris no tā, ka neredzu savus draugus, es nevaru turpināt to darīt”, pārformējiet to tā, lai teiktu: “Es daru kaut ko lielākam labumam, un tas nebūs mūžīgs. “Posijs saka.

2. Ļaujiet bažām iedvesmot pārmaiņām

Uztraucoties uztraukuma dēļ, tas nenāk par labu — ja vien tas nepamudina jūs veikt izmaiņas, saka Pozijs. “Ja atklājat, ka esat noraizējies par kaut ko konkrētu, mēģiniet atrisināt problēmu.”

Tā vietā, lai domātu par to, vai pandēmijas dēļ varētu zaudēt darbu, rīkojieties, atjauninot savu CV, apskatot darba piedāvājumus vai runājot ar savu priekšnieku par savām bažām. Ja notiks ļaunākais un jūs paliksit bezdarbnieks, jums būs labāka iespēja reaģēt. “Jūs varat tikt galā ar izaicinājumiem, ja jums ir plāns,” piebilst Posija.

3. Padomājiet par to, kā esat ticis galā ar pagātnes izaicinājumiem

Jūs, iespējams, pagātnē esat pārdzīvojuši grūtus laikus. “Atskatieties uz laikiem, kad jūs cīnījāties. Kā jūs to tikāt cauri? Kurš bija atbalsts? Kādu labu padomu jūs saņēmāt?” Posijs saka. “Atcerieties, ka esat izturīgs. Izmantojiet šīs prasmes, lai pārvarētu dienu.

4. Parūpējies par sevi

Jūs to esat dzirdējuši iepriekš: ēdiet veselīgi, vingrojiet, daudz guliet un nedzeriet pārāk daudz. Bet tas patiešām ietekmē to, kā jūs jūtaties. Ja jūs joprojām izmantojat pandēmiju kā attaisnojumu, lai izdabātu (kāpēc neapēst visu šo saldējuma kārbu? Tā ir pandēmija!), iespējams, ir pienācis laiks izmēģināt jaunu stratēģiju.

5. Ievērojiet rutīnu

Tas, ka jūs visu dienu varat valkāt pidžamu un snaust pusdienas laikā, nenozīmē, ka jums tas jādara. “Rutīnas jums nāk par labu,” saka Posija. “Jums var būt nepieciešams izstrādāt veselīgas ēšanas plānu, noteikt regulāru gulētiešanas laiku un katru dienu ieplānot 30 minūšu pastaigu.”

6. Pasniedziet roku

Pēc mēnešiem ilgas dzīvošanas un darba attālināti, virtuālās laimīgās stundas ir zaudējušas savu mirdzumu. Taču ir tikpat svarīgi kā jebkad saglabāt saikni ar draugiem un ģimeni — pat ja jums ir jābūt radošam, lai to izdarītu.

Nosūtiet aprūpes paketi draugam, kura trūkst. Satieciet draugu ārpusē, lai pastaigātos sociāli tālu vai vienkārši paņemiet klausuli. Var šķist, ka tas prasa pārāk daudz pūļu. Bet, kad izveidosit savienojumu, jūs priecāsities.

7. Palieciet tagadnē

Jūsu stress var viegli pārvērsties, ja sākat domāt: “Ko darīt, ja?” Lai nepazustu raižu trušu bedrē, mēģiniet palikt mirklī. “Mēs nezinām, kas būs nākotnē. Centieties koncentrēties uz to, ko darīsit šonedēļ, nevis uztraucieties par to, kas notiks pēc gada,” saka Posija.

8. Meklējiet sudraba oderes

Nav jābūt mūžīgam optimistam, kurš redz visa gaišo pusi. Pat pesimisti un reālisti var gūt labumu, meklējot mazās dāvanas šīs pandēmijas ietvaros. Varbūt jums nav jāiestata modinātājs tik agri vai jātiek galā ar braucienu. Iespējams, tagad, kad visi paliekat mājās, vairāk laika pavadīsit kopā ar pusaudžiem.

Tas varētu būt tikpat vienkārši kā jauna atzinība par mīļajiem, kurus jūs vēlētos atkal redzēt, kad tas viss būs beidzies. Izdomājiet, kādas ir jūsu dāvanas, un pievērsiet tām uzmanību.

Vai man vajadzētu apsvērt terapiju?

Vēl viens pandēmijas sudrabs? “Psihiskās veselības aprūpe ir pieejamāka nekā jebkad agrāk,” saka Posija. Pateicoties jaunām televeselības iespējām, jūs varat runāt ar garīgās veselības speciālistu, neizejot no mājām.

Ja katru dienu jūtaties nemierīgs vai nomākts un tas turpinās vismaz pāris nedēļas, Posija iesaka meklēt palīdzību. “Ja jums būtu galvassāpes, kas ilga nedēļu vai divas, jūs runājat ar ārstu. Kāpēc gan tu nedarītu to pašu, ja jūties nomākts?” viņa jautā.

Kā pandēmija ir likusi mums labāk apzināties mūsu garīgo veselību

Lai gan COVID-19 parādīšanās ir radījusi lielāku stresu un trauksmi, tā ir arī likusi lielākam skaitam amerikāņu pievērst uzmanību savai garīgajai veselībai.

Vēl viena lieta, ko atklāja apsekojums — lai gan daudzi amerikāņi pandēmijas laikā ir emocionāli auguši, tās ilgstošās sekas turpina viņus negatīvi ietekmēt.

Apmēram 60% amerikāņu šoruden jutīsies saspringti, nemierīgi un/vai nomākti, salīdzinot ar 50% 2020. gada rudenī. Piecdesmit seši procenti respondentu teica, ka ir izjutuši trauksmi, depresiju un/vai stresu. līmenis pieaug, palielinoties COVID-19 gadījumu skaitam.

Citi aptaujas rezultāti atklāja:

• Divas trešdaļas (65%) respondentu piekrita, ka pandēmija ir likusi viņiem justies vairāk saistītiem ar ģimeni un draugiem nekā jebkad agrāk.
• Trīs no 10 (30%) amerikāņiem norādīja, ka pēc Covid-19 ierobežojumu atvieglošanas ir jutuši vairāk laipnības no svešiniekiem, ģimenes un/vai draugiem.
• Vairāk nekā puse patērētāju (52%) norādīja, ka Covid-19 vakcīnas pieejamība uzlaboja viņu garīgo vai emocionālo veselību.
• Apmēram 1/3 amerikāņu uzskata, ka pandēmijas pārvarēšana, neskatoties uz tās grūtībām un izaicinājumiem, ir padarījusi viņus emocionāli spēcīgākus, jo:
  • Mācot viņiem būt iejūtīgākiem pret citiem (33%).
  • Palīdzot viņiem apgūt pozitīvu uzvedību, lai pārvarētu stresu un trauksmi (32%).
  • Paaugstināta vēlme atdot un palīdzēt citiem (30%).

Tas ir bijis grūts laiks, bet mēs tiksim tam cauri

Pēc mēnešiem ilgas sociālās distancēšanās un nolemtības, pat visspēcīgākais no mums izjūt nolietojumu. Taču palīdzība ir, un, ja tev tā ir vajadzīga, nebaidies ķerties klāt.

Posija iesaka mēģināt saglabāt pozitīvu domāšanu, kad vien iespējams. Ne katra diena būs piepildīta ar sauli, varavīksnēm, kucēniem un kaķēniem. Tas ir pilnīgi labi. Ziniet, ka ir pareizi just to, ko jūtat. Vienkārši mēģiniet nepalikt izmisuma vietā.

“Tas ir grūts laiks,” saka Posija. “Taču mēs varam noteikt nodomu darīt lietas, kas mums palīdzēs tikt tam cauri.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

COVID-19 pandēmija ir radījusi lielu ietekmi uz cilvēku garīgo veselību visā pasaulē. Izolācija, bailes un neskaidrība par nākotni ir radījušas stresu un depresiju daudziem cilvēkiem. Tas ir palielinājis garastāvokļa izmaiņas, trauksmi un citus garīgos traucējumus. Lai palīdzētu cilvēkiem šajā grūtajā laikā, ir svarīgi meklēt palīdzību un atbalstu no ģimenes, draugiem un speciālistiem. Nevajag baidīties runāt par savām jūtām un meklēt palīdzību, ja to vajadzētu. Kopā mēs varam pārvarēt šo grūto laiku un atbalstīt viens otru garīgā veselībā.