7 “neseksīgi” ēdieni, kas jums joprojām būtu jāēd

Vai jūs domājat, ka ne visi ēdieni ir seksīgi? Domājiet vēlreiz! Septiņi “nespološi” ēdieni var būt tikpat garšīgi un baudāmi kā citi populāri ēdieni. Pat ja tie neizskatās tik vilinoši vai kā ekstravaganti gardi, tie tomēr var pārsteigt ar savu garšu un barības vērtību. Lūk, septiņi palaimīgie ēdieni, kas joprojām ir vērtīgi un iepriecinās jūsu gaumi. Esiet gatavi savām čaklajām kārpiņām!

Kaut kā kāposti ir kļuvuši seksīgi. Novērtējiet pārtikas tendenču pārsteidzošo spēku.

Bet kāposti nav vieni. Kvinoja, kokosriekstu eļļa, čia sēklas, kefīrs — pārtikas tendences ir mums visapkārt. Un vairumā gadījumu tā ir laba lieta. Kāposti un citi moderni ēdieni, kas šobrīd ir īstā laikā, ir pilni ar jums nepieciešamajām uzturvielām.

Taču, pārlūkojot pārtikas preču veikalu vai zemnieku tirgu, lai uzzinātu jaunākās tendences, neaizmirstiet par klasiskajām pamatproduktiem, kuriem ir savas veselības priekšrocības.

Tālāk norādītie septiņi pārtikas produkti var nebūt tie, ko ēd jūsu iecienītākie sociālo mediju ietekmētāji, taču tiem joprojām ir jābūt jūsu iepirkumu sarakstā. Reģistrēta dietoloģe Keita Patona, MEd, RD, CSSD, LD, sniedz mums sīkāku informāciju.

1. Spināti. Kāposti ir ieņēmuši galveno vietu lapu zaļo kategorijā, taču neaizmirstiet par spinātiem. Vārīti spināti satur divreiz vairāk olbaltumvielu nekā kāposti un nedaudz vairāk šķiedrvielu. Un tāpat kā citi lapu zaļumi, tas nodrošina augstu svarīgu uzturvielu līmeni, piemēram, A, C un K vitamīnus, kā arī kalciju un dzelzi. Ja jums šķiet, ka Popeye spēka ēdiens pats par sevi ir pārāk maigs, pievienojiet to salātiem, zupām, sviestmaizēm, 100% pilngraudu makaroniem un smūtijiem.

1. Auzu pārslas. Nē, mēs nerunājam par gatavajām garšu paciņām, kas ir pilnas ar pievienotajiem cukuriem. Pat ja jūs izlaižat šīs ērtības, vienkāršas auzu pārslas ir viens no visvieglāk pagatavojamajiem brokastu ēdieniem — un viens no sātīgākajiem visas dienas garumā. Auzu pārslās šķīstošās šķiedras jau sen ir zināmas ar savu potenciālu samazināt kaitīgo holesterīna līmeni un stabilizēt cukura līmeni asinīs. Pievienojiet aromātu ar ogām, nesaldinātu zemesriekstu sviestu un savām iecienītākajām piedevām, piemēram, riekstiem, sēklām, kanēli vai vaniļas ekstraktu.
2. Vistas krūtiņa. Tā nav pati aizraujošākā vai garšīgākā iespēja gaļas pasaulē, taču vistas krūtiņa ir augstas kvalitātes pilnīgs olbaltumvielu avots, kas satur organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes. Ja izlaižat ceptu šķirni, viena 3 unces vistas krūtiņas bez ādas, bez kauliem satur 25 gramus proteīna un dabiski maz nātrija, kā arī dzelzi un niacīnu, kas palīdz šūnu augšanai un vielmaiņai.
3. Pupiņas un citi pākšaugi. Ir iemesls, kāpēc pupiņas, lēcas un citi pākšaugi piepilda šķīvjus visā pasaulē. Tie ir daudzpusīgi, lēti un tikpat laba alternatīva dzīvnieku olbaltumvielām, cik vien iespējams. Ikdienas porcijas var palīdzēt pārvaldīt jūsu svaru. Tāpat kā daudzi pārtikas produkti šajā sarakstā, tie sajauc šķiedrvielas un olbaltumvielas, lai jūs ilgāk justos sāta sajūtu. Pākšaugi ir šķīstošo šķiedrvielu avots, kas, kā pierādīts, palīdz samazināt holesterīna līmeni.
4. Āboli. Visu uzmanību piesaista aizraujošāki augļi un ogas, taču āboli joprojām ir uztura spēkstacija. Ābols (iekļauts mizā!) satur aptuveni 4 gramus šķiedrvielu, tāpēc kā uzkoda tas piepildīs jūs un veicinās gremošanu. Turklāt daži ābolos esošie savienojumi var palīdzēt veicināt labo baktēriju augšanu zarnās, kas saistītas ar hronisku slimību, noteiktu vēža un zarnu slimību samazināšanos. Un antioksidanti šajos pašpietiekamajos kārumos galu galā var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta risku.
5. Jogurts. Ja izvēlaties tādas garšas kā “cepumi un krējums”, jogurts varētu būt nedaudz jautrāks. Bet, lai maksimāli izmantotu jogurta priekšrocības, jums vajadzētu vienkāršot. Vienkāršs jogurts — izlaidiet papildu cukuru visās šajās smalkajās garšās — var sākt jūsu dienu pareizi. Papildus veselīgai kalcija, D vitamīna un magnija devai jogurts piedāvā probiotikas, kas palīdz gremošanas veselībai. Un jogurts — īpaši grieķu jogurts — ir olbaltumvielām bagāts. Tā var būt svarīga daļa no kopējā svara zaudēšanas plāna, ieskaitot vingrinājumus un citas dzīvesveida izmaiņas.
6. Ūdens. No enerģijas dzērieniem līdz “diētiskajiem” gāzētajiem dzērieniem dzērienu izvēle ir plaša. Bet tikai ūdens dzeršana palīdz uzturēt hidratāciju un cīnīties ar nogurumu. Ūdens dzeršana pirms un ēšanas laikā var palīdzēt samazināt izsalkuma sajūtu un enerģijas patēriņu ēdienreižu laikā, kas faktiski var palīdzēt zaudēt svaru vai pārvaldīt svaru. Tomēr, iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka ūdens veic šīs darbības, nepievienojot jūsu diētai nevienu kaloriju vai nevēlamu sastāvdaļu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā esmu aprakstījis 7 “neseksīgus” ēdienus, kas varētu šķist garlaicīgi un neinteresanti. Taču, kaut arī tie var nebūt tik vizuāli pievilcīgi vai populāri kā citi ēdieni, tie tomēr ir veselīgi un būtiski mūsu uzturā. No skābumu abundances sīkiem šķēlīšiem līdz kukurūzas putrai, šie ēdieni piedāvā svarīgas uzturvielas un garšas baudu. Tāpēc, neraugoties uz to, ka tie nav tik grezni vai moderni, es iesaku turpināt iekļaut tos savā ēdienkartē, lai saglabātu līdzsvarotu un sabalansētu uzturu.