7 veidi, kā zaudēt svaru, ja jums ir hepatīts

Ja ciešat no hepatīta, svaru zaudēšana var būt izaicinājums, taču tas nav neiespējami. Ar pareizu uzturu un fizisko aktivitāti jūs varat sākt zaudēt šo lieko svaru un uzlabot savu veselību. Šajā rakstā es dalīšos ar septiņiem veidiem, kā zaudēt svaru un saglabāt enerģiju, pat ja jums ir hepatīts. Tas ir svarīgi ne tikai estētiski, bet arī tāpēc, lai novērstu turpmāku slimības progresu un uzlabotu savu labklājību. Aicinu jūs iedziļināties šajā tēmā un sākt rūpēties par savu veselību jau šodien!

Cilvēkiem, kas slimo ar hepatītu, svara zaudēšana nenozīmē tikai iederēšanos šajos džinsos. Tas ir par hepatīta ārstēšanas efektīvāku un veselības risku mazināšanu.

Hepatīts ne tikai bojā aknas, bet arī palielina tādu problēmu kā sirds slimību un diabēta iespējamību.

Bet nevajag izmisumā! “Veselīgs svars palīdz samazināt risku,” saka dietoloģe Anna Teilore, RD.

Tātad, kas ir burvju lode? “Tas ir diezgan līdzīgs tam, kā ikviens vēlas zaudēt svaru,” saka Teilors, izņemot to, ka jūs bieži redzat dubultus ieguvumus. Sāciet ar šiem septiņiem padomiem.

Esiet gudrs un izvairieties no alkohola

“Alkohols ne tikai ietekmē aknas, bet arī ir milzīgs tukšo kaloriju avots,” brīdina Teilore. Piemēram, 5 unces vīna porcija ir 125 kalorijas.

Bērnu rotaļa, jūs sakāt? Papildu 125 kalorijas dienā palielina ķermeņa svara pieaugumu par 13 mārciņām katru gadu. Alkohola ierobežošana ļauj zaudēt svaru divkāršā veidā: “Tas samazina jūsu kopējo kaloriju daudzumu dienā un aizsargā jūsu aknas,” saka Teilore.

Apvaldiet savu saldo zobu

Teilors saka, ka vidusmēra amerikānis dienā apēd aptuveni 350 papildu kalorijas, pievienojot cukuru: “Tas ir aptuveni 35 mārciņas pievienotā ķermeņa svara katru gadu.”

Cukurs ir šeit, tur un visur — īpaši jūsu dzērienā. Tātad sāciet tur:

• Izvairīties ar cukuru saldināti dzērienipiemēram, soda un sula.
• Izlasiet pārtikas produktu etiķetes lai atklātu slepenos cukurus graudaugos, granolas batoniņos, jogurtos un pat auzu pārslās. “Cilvēki ir šausmās, redzot, cik daudz cukura ir iesūknēts viņu pārtikā,” saka Teilore.
• Samaziniet cukura līmeniuzņemot mazāk nekā 25 gramus (apmēram 6 tējkarotes) pievienotā cukura dienā, ja esat sieviete, un mazāk nekā 36 gramus (apmēram 8,5 tējkarotes), ja esat vīrietis.

Vienkārši sakiet nē piesātinātajiem taukiem

“Kad cilvēkiem ir liekais svars, hepatīta ārstēšana kļūst riskantāka un mazāk efektīva,” skaidro Teilore. Hepatīta komplikācijas ietver lielāku sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Pievienojot ievainojumus, diēta ar augstu piesātināto tauku saturu palielina arī jūsu risku. Tāpēc ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, tostarp:

• Apstrādāta gaļa, piemēram, bekons, Boloņa, Bratwurst un Kielbasa.
• Marmora gaļa.
• Sviests.
• Siers.
• Skābais krējums.
• Tropu eļļas, tostarp kokosriekstu un palmu eļļas.

Bet, pirms atvadāties no visiem taukiem, šie augu tauki var būt noderīgi jūsu aknām:

• Olīvju eļļa.
• Rieksti un sēklas.
• Avokado.

Izbaudiet dabas varavīksni

Mammai bija taisnība, ēdot tavus augļus un dārzeņus. Teilore iesaka katru dienu vismaz trīs porcijas dārzeņu un divas porcijas augļu.

“Krāsaini augļi un dārzeņi ir pārtikas produkti, kas atbalsta aknu darbību un nodrošina fitoelementus, kas pasargā jūs no hroniskām slimībām,” viņa saka.

“Augļos un dārzeņos ir arī maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un ūdens, un tie atbalsta veselīgu imūnsistēmu.”

Ūdens, ūdens, visur

Kā ūdens tev palīdz? Ak, saskaitīsim veidus: tas detoksē jūsu ķermeni un palīdz jūsu orgāniem darboties.

Uzņemiet 64 līdz 80 unces ūdens vai ūdenim līdzīgu vielu (zāļu un bezkofeīna tējas, kafiju bez kofeīna, kā arī seltzera un aromatizēta ūdens) vai 8 līdz 10 glāzes dienā.

Izvēlieties proteīnu

Olbaltumvielas ir jūsu aknu slimību diētas slepenais ierocis: tas var palīdzēt jums cīnīties ar infekciju, dziedēt skartās aknu šūnas un atjaunot muskuļus. “Visu dienu koncentrējieties uz liesiem olbaltumvielu avotiem, lai palīdzētu uzlabot enerģijas līmeni un atjaunot audus,” iesaka Teilors.

Liesās olbaltumvielas ietver:

• Cālis.
• Zivis un vēžveidīgie.
• Pupiņas un pākšaugi.
• Olas un olu baltumi.
• Sojas produkti, piemēram, tofu un edamame.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, grieķu jogurts, biezpiens un piens.

Dedzini, mazulīt, dedzini!

“Vingrojumi sadedzina kalorijas, ļauj justies labi un stiprina imūnsistēmu,” saka Teilore. Viņa iesaka katru nedēļu 150 minūtes veikt kardiovaskulārus vingrinājumus.

Bet neaizmirstiet spēka treniņus. Abi ir svarīgi, ja vēlaties saglabāt vai zaudēt svaru. Un šeit ir bonuss: vingrinājumi var palīdzēt uzturēt jūsu enerģijas līmeni, kad C hepatīta medikamenti samazina jūsu spēku.

Ja jums ir attīstījusies ciroze, Teilore uzsver, ka ir jāredz reģistrēts dietologs, lai saņemtu atbalstu. “Jums ir jāievēro stingrāka diēta,” viņa saka. “Lielāks uzsvars tiek likts uz regulāru ēšanu, nātrija ierobežošanu, nejauša svara zuduma novēršanu, ogļhidrātu izplatīšanu visas dienas garumā un ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātas uzkodas iekļaušanu naktī.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai gan svara zaudēšana var būt sarežģīta cilvēkiem ar hepatītu, joprojām ir daudz iespēju sasniegt savu mērķi veselīgā veidā. Svarīgi ir ievērot veselīgu uzturu, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un sazināties ar speciālistiem, lai saņemtu pareizu atbalstu un norādījumus. Ar pacietību un disciplīnu, svara zaudēšana ir iespējama arī cilvēkiem ar hepatītu. Svarīgi ir atcerēties, ka veselība ir prioritāte, un nekad nevajadzētu muļķot savu ķermeni, lai sasniegtu ātru rezultātu.