Vai sejas vingrošana var palīdzēt izskatīties jaunākai?

Sejas vingrošana ir kļuvusi par populāru veidu, kā uzlabot savu ādas veselību un izskatu. Tas var palīdzēt stiprināt sejas muskuļus, uzlabot asinsriti un nodrošināt ādai nepieciešamo mitrumu. Daži cilvēki uzskata, ka sejas vingrošana var palīdzēt izskatīties jaunākai, jo bagātīgāka asins plūsma un uzlabots tonuss var samazināt grumbiņu un apsārtuma parādīšanos. Šī ir vienkārša, bet efektīva metode, kā saglabāt jaunu un svaigu sejas izskatu.

Mēs zinām, ka asins plūsma regulāras fiziskās aktivitātes laikā nāk par labu mūsu ķermenim. Bet vai esat kādreiz dzirdējuši par sejas treniņu? Tā ir ideja, kas kļūst arvien populārāka cilvēku vidū, kuri vēlas atvairīt (vai mainīt) šīs spītīgās vārnu kājas.

Daži cilvēki to sauc par sejas vingrošanu. Daži to sauc par sejas jogu. Un daži to apšauba.

Mēs runājām ar dermatologi Shilpi Khetarpal (MD) un masāžas terapeiti Vikiju Bodneri (LMT), lai labāk izprastu, ko jūsu sejas kustināšana var sniegt jūsu labā.

Vai sejas vingrinājumi darbojas?

Nesen pētnieki pētīja, vai cilvēki varētu izmantot mērķtiecīgus vingrinājumus, lai tonizētu sejas muskuļus un izskatītos jaunāki. Rezultāti ir, bet tie nav tik galīgi.

Pētījumā tika uzdots nelielai sieviešu grupai vecumā no 40 gadiem katru dienu veltīt laiku vairākiem sejas treniņiem. Vingrinājumi bija paredzēti, lai samazinātu grumbas, palīdzētu aizpildīt dobumus un mazinātu citas novecošanās pazīmes. Šie vingrinājumi bija vērsti uz vaigu, žokļa līnijas, kakla, plakstiņu un uzacu muskuļu nostiprināšanu un veidošanu.

Saskaņā ar pētījumu dalībnieki programmas beigās parādījās apmēram trīs gadus jaunāki.

Satriecošs! Pierakstiet mani sejas jogai, vai ne? Nu… tas var nebūt tik vienkārši.

“Šis pētījums bija pirmais, kurā tika aplūkoti sejas vingrinājumi un novecošanās parādīšanās,” saka Dr. Hetarpals. “Apsverot rezultātus, paturiet prātā, ka tā ir neliela ļoti motivētu dalībnieku grupa, kas bija gatavi katru dienu veikt 30 minūšu sejas vingrinājumus.”

Pagaidiet, 30 minūtes veltītas sejas kustināšanai? Katru dienu? Tas ir liels pasūtījums.

“Ja vien kāds nav ļoti motivēts, ir grūti ilgstoši veikt šos sejas vingrinājumus un sasniegt šos rezultātus,” atzīmē Dr. Hetarpals.

Viņa piebilst, ka ir nepieciešami vairāk un plašāki pētījumi, pirms dermatologi var ieteikt sejas vingrojumus kā dzīvotspējīgu pretnovecošanās līdzekli. Turpmākajos pētījumos jāiekļauj daudz lielāks dalībnieku skaits un kontroles grupa, kā arī ilgtermiņa pētījumi, lai noskaidrotu, vai ieguvumi saglabājās pēc tam, kad dalībnieki atteicās no rutīnas.

Sejas masāžas priekšrocības

Tiem, kam nav laika veltīt ikdienas sejas vingrojumu rutīnai (īpaši, ja tā nav pierādīta uzvara), pat ātrai sejas masāžai var būt dažas nopietnas priekšrocības. Bodners saka, ka, veicot maigu sejas masāžu, tas var maģiski neizdzēst jūsu smieklu līnijas, taču tā var dot jūsu ādai veselīgu stimulu.

“Ikreiz, kad kādā apgabalā ievadāt asiņu plūsmu, tas iekustina jūsu kapilārus (asinsvadus), kas var veicināt muskuļu atslābināšanu un šķidrumu kustību,” viņa skaidro. “Dažreiz cilvēkiem rodas pietūkums zem acīm vai deguna blakusdobumu zonā. Sejas pašmasāžas praktizēšana var palīdzēt atbrīvot nevēlamus šķidrumus.

Sejas masāža var arī:

• Atslābiniet sejas muskuļus.
• Atbrīvojieties no spriedzes.
• Stimulē asins plūsmu, kas liek jūsu sejai “mirdzēt”.

Turklāt, būsim reāli, masāža vienkārši jūtas nu tik dažreiz patīkami, un spriedzes atbrīvošana lieliski izskatās gandrīz ikvienam.

Kā masēt seju

Pirms sejas masāžas veikšanas nomazgājiet rokas un seju. Ja vēlaties, varat izmantot losjonu vai eļļu, bet tas nav nepieciešams, ja jums nav tādas rokas.

Sāciet, stimulējot limfātisko sistēmu

1. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas — ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti —, lai atslābinātu seju un ķermeni.
2. Novietojiet rokas pie kakla pamatnes.
3. Izmantojot vieglu spiedienu, slauciet rokas starp kaklu un atslēgas kaulu, lēnām virzot tās uz leju pret savu viduslīniju.
4. Atkārtojiet trīs reizes.

“Tas palīdzēs stimulēt jūsu limfātisko sistēmu, lai, iespējams, ļautu izvadīt toksīnus,” saka Bodners. “Limfātiskā sistēma atrodas tuvu ādai. Jums nav nepieciešams smagi nospiest. Pietiks ar vieglu spiedienu, lai lietas kustētos.

Viena piesardzība: Sejas masāža nav ieteicama, ja uz sejas ir apsārtums, atklātas čūlas vai zilumi. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja neesat pārliecināts, vai sejas masāža jums ir piemērota.

Izpildiet šo soli pa solim veikto sejas masāžu

Sejas masāžu var veikt jebkurā vietā un laikā. Veltiet tik daudz laika, cik vēlaties, veicot tālāk norādītās darbības kā sēriju vai atsevišķi, ja jums trūkst laika. Lai nodrošinātu optimālu relaksāciju un atjaunošanos, pabeidziet katru vingrinājumu līdz trīs reizēm, pirms pāriet uz nākamo.

1. Pievelciet pirkstu galus pie zoda un viegli paceliet rokas uz augšu, virzoties tieši virs žokļa līnijas ausu ļipiņu virzienā.
2. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai viegli saspiediet gar žokļa līniju no zoda līdz ausu ļipiņu apakšai.
3. Ar aizvērtu muti un atslābinātu žokli ar apļveida kustībām masējiet TMJ (locītavu, kur žoklis saskaras ar vaigu kauliem). Izmēģiniet to dažas reizes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Nospiediet pirkstus abās deguna pusēs pie nāsu pamatnes. Riņķojiet zem vaigu kauliem, līdz deniņiem, pāri vai tieši virs uzacīm un uz leju abās deguna pusēs. Tas izveidos pilnu apli ap acīm. Izmēģiniet to arī citādi, sākot no nāsu pamatnes un virzoties uz augšu pa deguna sāniem.
5. Viegli un lēni iemasējiet mazus apļus ap deniņiem. Izmēģiniet to dažas reizes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. Viegli saspiediet abas uzacis starp īkšķi un rādītājpirkstu, sākot no deguna līdz deniņiem.
7. Izmantojiet pirkstu galus, lai izslaucītu pieri no deguna līdz deniņiem. Sāciet ar uzacīm un katru reizi virzieties uz augšu apmēram puscollu, līdz sasniedzat savu matu līniju.
8. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai lēnām un uzmanīgi pavelciet ausis prom no galvas. Sāciet ar ausu ļipiņām un virzieties uz augšu, masējot līdz ausu augšdaļai. Pēc tam apgrieziet, ja jūtaties labi.

Citi padomi pret novecošanos

Sejas masāža var dot jums ātru stimulu, bet, ja jūs meklējat ilgtermiņa grumbu novēršanu, Dr Khettarpal saka, ka ir vairākas uz pierādījumiem balstītas iespējas. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par:

• Pareizi ādas kopšanas līdzekļi un rutīna.
• Papildinājumi, piemēram, kolagēna peptīdi vai E vitamīns.
• Injekcijas, piemēram, Botox® un citi ādas pildvielas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secinājums ir tāds, ka sejas vingrošana var patiešām palīdzēt uzlabot ādas stāvokli, muskuļu tonusu un samazināt grumbu veidošanos, tādējādi palīdzot izskatīties jaunākai. Regulāra sejas vingrošana var uzlabot asinsriti un relaksēt muskuļus, kas savukārt veicina veselīgu un jaunekla izskatu. Ir svarīgi atcerēties, ka sejas vingrošana ir efektīvs veids kā uzturēt savu skaistumu un jauneklību, tāpēc iekļaujot to savā ikdienas ādas kopšanā, var parādīties labi rezultāti un izskatītie jaunākai ilgstoši.