Pusaudžu prasmes tikt galā ar vilšanos, kad koronavīruss atceļ visu

Jaunieši šobrīd piedzīvo īpaši grūtu laiku, jo koronavīruss ir mainījis visu parastās dzīves ritmu. Sākot no skolas slēgšanas līdz sabiedriskajām aktivitātēm un sociālajām kontaktiem, daudz kas tika atcelts vai pārcelts tieši sakarā ar šo slimību. Pusaudži ir grupa, kas it īpaši cieš no šīm pārmaiņām, jo viņiem vajag izjust jaunus izaicinājumus un sociālo mijiedarbi. Tomēr prasmes tikt galā ar vilšanos un pielāgoties mainīgajai situācijai ir nepieciešamas, lai jaunieši varētu turpināt attīstīties un augt šajā sarežģītajā laikā.

Izlaidums: atcelts. Sporta sezonas: atcelts. Šofera izlaidums, dzimšanas dienas ballītes, izlaidums — viss atcelts. Turpinoties koronavīrusa (COVID-19) krīzei, pusaudži jūtas satraukti par visu, kas viņiem trūkst.

Lai gan daži no šiem notikumiem varētu šķist vieglprātīgi, raugoties no jūsu pusmūža skatu punkta, tie ir svarīgi pavērsieni pusaudžiem, kas veic grūto pāreju uz pieaugušo vecumu. Kad viņu regulāri plānotā dzīve tiek aizturēta, pusaudžiem ir dabiski sērot.

“Viņi piedzīvo sēru procesu. Būs brīži, kad viņi jutīsies dusmīgi vai skumji, un tas ir labi,” saka bērnu psiholoģe Katrīna Džounsa, PhD. “Ar laiku viņi nonāks pieņemšanas vietā. Mēs nevaram viņus piespiest tur nokļūt, pirms viņi nav gatavi, taču mēs varam palīdzēt viņiem atrast veidus, kā tikt galā.

Dr Džonss piedāvā šīs septiņas stratēģijas, lai palīdzētu jūsu pusaudzim tikt galā ar koronavīrusa izraisītajām vilšanās.

1. Atgādiniet viņiem, ka viņi dara kaut ko nozīmīgu

Bērniem var būt grūti aptvert COVID-19 draudus. Viņi varētu domāt, ka pajumte mājās ir kaitinoša pārmērīga reakcija.

“Palīdziet viņiem saprast, ka, paliekot mājās, viņiem ir svarīga loma līknes izlīdzināšanā. Tie samazina risku inficēties ar vīrusu vai izplatīt to citiem,” viņa saka. “Uzsveriet, ka viņi kaut ko maina, paliekot mājās.”

2. Atzīstiet, ka tas ir grūti

Varētu būt vilinoši norādīt, ka vienas deju vai trases sezonas izlaišana nav pasaules gals. Taču pusaudžiem tie nav tikai jautri notikumi. Tie ir svarīgi pagrieziena punkti, kurus viņi, iespējams, ir gaidījuši mēnešiem vai gadiem.

“Atzīstiet, ka tas, ko viņi pārdzīvo, ir grūti,” saka Dr. Džounss. “Ļaujiet viņiem zināt, ka ir pareizi izjust vilšanos un skumt.”

3. Uzdodiet jautājumus

Vecāki bieži pāriet tieši uz problēmu risināšanas režīmu. Diemžēl koronavīruss un karantīnas nav problēmas, kuras varat novērst. Un tīņi ne vienmēr meklē atbildes — viņi meklē drošu vietu, kur dalīties savās jūtās.

“Dodiet viņiem iespēju izteikties. Jūs pat varat viņiem pajautāt, vai šī ir saruna par izklaidi vai problēmu risināšanas saruna,” saka Dr Džonss. Ja viņi vienkārši vēlas izvēdināt, atliek tikai klausīties ar simpātisku ausi.

4. Atrodiet radošus savienojuma veidus

Lielākā daļa pusaudžu ir lietpratīgi tehnoloģijās, tāpēc saziņa ar draugiem, izmantojot teksta un video tērzēšanu, iespējams, ir dabiski. Varat justies labi, atļaujot viņiem izmantot savas ierīces, lai uzturētu sakarus ar ģimeni un draugiem (protams, ja ir iestatīta atbilstoša vecāku kontrole un konfidencialitātes iestatījumi).

Varat arī meklēt veidus, kā sazināties ar aktivitātēm, kuras viņiem trūkst. Sēro softbola sezonu? Palūdziet savai meitai paspēlēties ar jums pagalmā. Trūkst deju nodarbības? Ļaujiet savam dēlam horeogrāfēt muļķīgu deju rutīnu un iemāciet to saviem brāļiem un māsām. “Esiet radošs un atrodiet veidus, kā iesaistīt visu ģimeni,” saka Dr. Džounss.

5. Meklējiet sudraba oderes

Skola, sports, darbs, draugi, mājasdarbi — mūsdienu tīņi bieži ir pārplānoti. Daudziem tas ir mainījies.

“Tik daudzi tīņi ir tik aizņemti, ka viņiem nav laika darīt visu, ko viņi vēlas,” saka Dr Džonss. “Šis varētu būt laiks, lai izpētītu intereses, kurām viņiem nekad nav bijis laika, neatkarīgi no tā, vai tas ir mācīties gatavot, apmācīt suni vai lasīt visu, ko viņi var atrast par astronomiju.”

6. Veiciniet ikdienas vingrinājumus

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas veselīgam ķermenim, taču tās ir arī lielisks stresa mazināšanas līdzeklis un dabisks garastāvokļa uzlabotājs. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mudiniet savu pusaudzi piecelties un kustēties.

7. Praktizēt pārvarēšanas prasmes

Šis ir lielisks laiks, lai pārdomātu pārvarēšanas prasmes, kas ir bijušas noderīgas pagātnē, un izmēģinātu jaunas stratēģijas stresa pārvarēšanai. “Pajautājiet saviem pusaudžiem, kas viņiem palīdzēja justies labāk grūtos laikos pagātnē, un palīdziet viņiem padomāt par to, ko viņi var darīt, lai pārvaldītu stresu un skumjas tagad,” saka Dr Džonss.

Vai viņi atrod mieru, rakstot žurnālus? Mākslas veidošana? Klausīties mūziku? “Palīdziet viņiem noteikt viņu pārvarēšanas aktivitātes, pēc tam pārliecinieties, ka viņiem ir viss nepieciešamais, lai veiktu šīs lietas.”

Depresijas un trauksmes pazīmes pusaudžiem

Lai gan šobrīd ir normāli būt skumjam un saspringtam, doktors Džonss saka, ka viņš meklē depresijas vai trauksmes simptomus, piemēram:

• Dusmas vai aizkaitināmība.
• Nespēja koncentrēties.
• Noguruma vai enerģijas trūkuma sajūta.
• Atteikšanās no draugiem un ģimenes.
• Būtiskas miega vai apetītes izmaiņas.
• Nevērtības vai bezcerības sajūta.
• Baudas zaudēšana par lietām, kas viņiem patika agrāk.
• Domājot vai runājot par nāvi, pašnāvību vai paškaitējumu.
• Neizskaidrojamas sāpes, galvassāpes vai kuņģa problēmas.
• Motivācijas trūkums darīt lietas, kas viņus parasti interesē.
• Grūtības koncentrēties, atcerēties lietas vai pieņemt lēmumus.

Ja esat noraizējies par sava pusaudža garīgo veselību, mēģiniet saglabāt mieru un sāciet ar maigu sarunu, saka Dr Džonss. “Runājiet ar viņiem, dodiet viņiem drošu vietu, kur izteikt savas jūtas, un, ja jums ir bažas, sazinieties ar savu pediatru.”

Par laimi, garīgās veselības aprūpe kļūst vēl pieejamāka, jo daudzi psihologi un citi pakalpojumu sniedzēji sociālās distancēšanās laikā ir sākuši piedāvāt vairāk virtuālo vizīšu un teleterapijas. Un tas nav jāņem vērā tikai jūsu pusaudžiem. Mēs visi cīnāmies ar grūtībām, un viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt pusaudzim, ir pārliecināties, ka arī jūs atrodaties labā garīgā vidē.

Tagad ir daudz kas jārisina, un ir pareizi lūgt palīdzību trauksmes un depresijas gadījumā, piebilst Dr Džonss. “Garīgās veselības speciālistiem ir instrumenti, lai palīdzētu jums noskaidrot šīs lietas.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pusaudžu prasmes tikt galā ar vilšanos, kad koronavīruss atceļ visu, ir svarīgas un ļoti noderīgas. Šajos grūtajos laikos ir nepieciešams apgūt spēju pielāgoties un izturēt negaidītus pārsteigumus. Svarīgi ir nezaudēt cerību un turēties kopā ar tuvākajiem, meklējot atbalstu un mācoties no šīm negatīvajām pieredzēm. Pusaudžiem ir jāmācās pielāgoties mainīgajai situācijai, lai saglabātu savu emocionālo un garīgo labklājību un spētu izkļūt stiprāki no šīs krīzes.