Nākamreiz, kad vingrojat, apsveriet iespēju valkāt pulsometru

Vingrojumi var būt daudz produktīvāki un jaukāki, ja lietojat pulsometru. Ar šo noderīgo ierīci varat sekot līdzi saviem sirdsdarbības ritmiem un uzlabot treniņa efektivitāti. Pulsometrs palīdzēs jums uzturēt optimālo intensitāti, lai sasniegtu savus treniņa mērķus un uzlabotu sava veselības stāvokli. Tāpēc nākamreiz, kad ienirstat vingrojumu rutīnā, neaizmirstiet apsvērt iespēju iegādāties pulsometru – tas var kļūt par jūsu uzticamu treniņa biedru un panākumu atslēgu.

Tehnoloģija mūs visus ir padarījusi par datu ekspertiem, it īpaši, ja runa ir par vingrošanu. Ja vēl pirms dažiem gadiem vairums no mums precīzi nenojauta, cik soļu dienā veicām, cik tālu noskrējām vai kāds bija mūsu temps, tagad valkājamās ierīces atstāj šo informāciju — burtiski — mūsu rokas stiepiena attālumā.

Viena informācija, kas izceļas, ir sirdsdarbība. Šis skaitlis vien var jums daudz pastāstīt par jūsu treniņu, jūsu spēju atgūties un jūsu vispārējo veselību.

Vingrojumu fiziologs Kriss Traverss (MS) paskaidro, kas jums jāzina, ja apsverat iespēju iegādāties sirdsdarbības monitoru, un kā to vislabāk izmantot nākamreiz, kad esat fiziski aktīvs.

Kāpēc jums vajadzētu valkāt vienu

Bet kā jūsu sirdsdarbība iekļaujas jūsu vingrinājumu rutīnā? Un kāpēc jums jāuzrauga sirdsdarbība, kad esat fiziski aktīvs?

Sirdsdarbības monitora izmantošana treniņu laikā ļauj izsekot ne tikai sirdsdarbības ātrumam, bet arī galvenajai informācijai.

“Kad jūs vingrojat, jūs izmantojat enerģiju,” skaidro Travers. “Un, kad jūs mērot savu sirdsdarbības ātrumu, jūs varat noskaidrot, kādu enerģijas avotu izmantojat.”

Jo augstāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. “Bet,” Travers turpina, “jo augstāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums, jūs sadedzināt vairāk ogļhidrātu nekā tauku, lai iegūtu enerģiju, jo jūsu ķermenis nevar pietiekami ātri sadedzināt taukus.”

Izmantojot pulsometru treniņa laikā, jūs varat pielāgot savu enerģijas izvadi tā, lai tas atbilstu sirdsdarbības ātrumam vislabākajam tauku sadedzināšanas līmenim.

“Labākās sirds un asinsvadu vingrinājumu rutīnas izstrāde ietver ne tikai treniņa laiku, bet arī treniņa intensitāti,” atzīmē Travers. “Intensitātes uzraudzība ļaus iegūt optimālu kaloriju patēriņu un tauku un ogļhidrātu sadedzināšanu. Labs pulsometrs var palīdzēt uzraudzīt treniņu intensitāti.

Sirds ritma monitori darbojas, mērot elektriskos signālus no jūsu sirds. Pēc tam šie signāli tiek pārsūtīti uz rokas pulksteni vai datu centru. Daudzi modeļi ļauj analizēt datus, izmantojot datoru, un šo datu izmantošana ļauj interpretēt treniņu un labāk izprast vingrinājumu priekšrocības.

Varat arī iegūt aptuvenu aprēķinu, novērojot savu pulsu vecmodīgā veidā — sajūtot to plaukstas locītavā vai kaklā, taču tas var traucēt jūsu faktisko treniņu. Elektroniskais sirdsdarbības monitors var sniegt precīzākus reāllaika datus.

Vai vingrošanas laikā jāvalkā sirds monitors?

Nē, nav obligāti jāiekļauj pulsometrs savā treniņu rutīnā. Jūs varat uzturēt aktīvu, veselīgu dzīvesveidu, kas piepildīts ar fiziskām aktivitātēm, nekad to neizmantojot. Taču, ja sirdsdarbības monitora sniegtā informācija jums ir svarīga, it īpaši treniņu laikā, un jūs gatavojaties zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities to izmēģināt.

Treniņa laikā sirdsdarbības ātrums ir galvenais rādītājs tam, cik intensīvs ir treniņš.

“Noteikta sirdsdarbības ātruma uzturēšana ilgstoši var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un tauku, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu veselību,” saka Travers.

Taču ir iespējams arī pārspīlēt sevi, un arī sirdsdarbības monitors var brīdināt par šīm briesmām.

Kā pareizi valkāt pulsometru un ko nozīmē pulsa zonas

Izmantojot pulsometru, treniņa laikā varat noteikt savu pašreizējo pulsa zonu. Pirmkārt, jums būs nepieciešams maksimālais sirdsdarbības ātrums, ko varat iegūt, atņemot savu vecumu no 220. Piemēram, ja jums ir 35 gadi, jūsu maksimālais pulss ir 185. Šajā brīdī jūs varat noskaidrot, kāda ir sirdsdarbības zona. vislabākais tauku dedzināšanai.

Pie 50% līdz 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma jūs izmantojat 85% tauku, lai sadedzinātu kalorijas. Pie 60% līdz 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, tas samazinās līdz 65% tauku lietošanas laikā. Un no 70% līdz 80% jūs izmantojat tikai 45% tauku, lai sadedzinātu kalorijas.

Padomi, kā izvēlēties sev piemērotāko pulsometru

Sirdsdarbības monitors ir zinātniskāks veids, kā uzzināt, cik labi jūs veicat, un sekot līdzi progresam. Lai gan tirgū parādās arvien vairāk ierīču, tostarp gredzeni un bicepsa siksnas, pēdējo desmit gadu laikā ir bijušas divas dominējošās sirdsdarbības monitoru versijas: fitnesa izsekotāji (kas ir aizstājuši pulsometrus bez lencēm) un krūšu siksnu monitori.

Fitnesa izsekotāji

Fitnesa izsekotāji pēdējo desmit gadu laikā ir kļuvuši diezgan populāri, jo tie ir vienkāršs veids, kā cilvēki var izsekot noteiktiem fitnesa mērķiem, piemēram, veiktajiem soļiem, noskrietajām jūdzēm un vēl detalizētākiem datiem, piemēram, sadedzinātajām kalorijām un, jā, jūsu pulsam.

Mēs zinām, ka tad, ja mums ir SMART fitnesa mērķi, tie ir sspecifisks, mviegli saprotams, asasniedzams, relevants un time-bound — mūsu vispārējie fitnesa panākumi ievērojami uzlabojas. Gadu gaitā fitnesa izsekotāju tehnoloģija ir ievērojami attīstījusies līdz vietai, kur pagātnes precizitātes problēmas lielā mērā ir novērstas, padarot šos mērķus arvien vieglāku. Tā kā šī tehnoloģija ir kļuvusi labāka, arī šo ierīču cenas ir ievērojami samazinājušās, palīdzot to popularitātei strauji pieaugt.

“Ja domājat pirms 8 līdz 10 gadiem, vienīgie cilvēki, kas valkāja kaut ko līdzīgu, bija nopietni skrējēji, un tās bija lielas, nedaudz smagnējas ierīces,” saka Travers. “Tagad, ja paskatās apkārt, visi valkā fitnesa izsekotājus neatkarīgi no tā, vai tas ir Apple® Watch, Garmin®, Fitbit® vai kas cits.”

Katrs fitnesa izsekotājs ir atšķirīgs, un katrs piedāvā plašu funkciju klāstu, kas jums var būt vai var nebūt noderīgas. Bet lielākā daļa tagad ietver reāllaika sirdsdarbības izsekošanu, kas atkal var būt neticami noderīga.

Turklāt tas var ne tikai uzzināt, kur ir jūsu pulss vingrošanas laikā, bet arī sniegt informāciju par sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vai miega pulsu.

“Tas ļauj jums zināt, kur atrodas jūsu sirds un asinsvadu sistēma, ņemot vērā veselību,” piebilst Travers. “Jo zemāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, jo mazāk sirds ir jādara, lai nodrošinātu normālu ikdienas darbību, kas ir galvenais. Jo mazāk stresa mūsu sirdīs, lai to darītu, jo labāk mums klājas.

Un, lai gan krūškurvja siksnu modeļos polsterējumā tiek izmantoti elektrodi, kas saskaras ar ādu, lai izmērītu jūsu sirds elektrisko aktivitāti, fitnesa izsekotāji izmanto optiskos sensorus, kas mēra asins plūsmu jūsu vēnās, kas atrodas zem sensora. Ja fitnesa izsekotājs izkļūst no pozīcijas, iespējams, tas var ietekmēt datu precizitāti. Taču šīs tehnoloģijas uzlabojumi joprojām nozīmē, ka jūsu rādījumi būs daudz precīzāki nekā pirms dažiem gadiem.

Krūšu siksnu modeļi

Visizplatītākie krūšu siksnu modeļi sastāv no diviem komponentiem: krūšu siksnas un rokas pulksteņa uztvērēja. Travers saka, ka pamata modeļi norāda laiku un sirdsdarbības ātrumu, un tie ir atvērts signāls.

Uzlabotajos modeļos tiek izmantots kodēts signāls, un tos var izmantot ar pēdas paliktni, lai noteiktu ritmu, attālumu un ātrumu. Daži no tiem ir aprīkoti ar GPS, lai atzīmētu un atrastu atrašanās vietas un saglabātu iepriekšējos kursus, kā arī treniņus.

Krūškurvja siksnu modeļu priekšrocības ietver:

• Piedāvā nepārtrauktu pulsa informāciju bez nepieciešamības apstāties, lai to izmērītu vai skatītu.
• Precizitāte mēdz būt labāka nekā modeļiem bez lencēm.
• Vairāk modeļu, no kuriem izvēlēties.

Siksnu modeļu trūkumi ietver:

• Tie parasti ir dārgāki.
• Pamata modeļiem ir atvērts signāls, tāpēc ir iespējami traucējumi citu monitoru darbībā.
• Krūškurvja siksnas dažiem cilvēkiem var būt neērti.

Apakšējā līnija?

“Neatkarīgi no jūsu izmantotā zīmola, uzzinot, ko jūsu ķermenis dara vingrošanas laikā, jūs varat gūt vislielāko atdevi no jūsu laika,” saka Travers. “Izklaidējies un kustējies!”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Nākamreiz, kad vingrojat, apsveriet iespēju valkāt pulsometru. Tas palīdzēs jums sekot līdzi savai sirdsdarbībai un nodrošināt efektīvu treniņu. Pulsometrs ir noderīgs rīks, lai kontrolētu savu fizisko slodzi un uzlabotu treniņa rezultātus. Pat nelielas izmaiņas jūsu sirdsdarbības ritmā var uzrādīt ievērojamu progresu. Tāpēc neizlaist šo iespēju iekļaut šo noderīgo ierīci savā vingrošanas rutīnā.