Kā vingrot mājās COVID-19 pandēmijas laikā (jā, tas ir iespējams!)

Mūsu dzīve ir mainījusies pēdējā gada laikā, un arī treniņi un vingrošana nav izņēmums. Neskatoties uz COVID-19 pandēmiju un mājas izolāciju, ir svarīgi rūpēties par savu veselību un labklājību. Vingrošana mājās ir viens no veidiem, kā palikt aktīvam un uzlabot savu fizisko formu. Arī bez dārgiem treniņu aprīkojumiem vai treniņa zālēm ir iespējams veikt efektīvus vingrojumus savā dzīves telpā. Tāpēc gaidiet, nekavējoties sāciet treniņu mājās, un turpiniet uzlabot savu veselību ar vienkāršiem, bet efektīviem vingrinājumiem!

Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa fanātiķis vai ikdienišķs sporta zāles apmeklētājs, pietiek ar domu par hanteles paņemšanu, kas pārklāta ar baktērijām, lai ikviens sarautu. Pandēmijai ejot uz priekšu (pat tad, kad mēs lēnām virzāmies uz vakcināciju), jūs, iespējams, vēlēsities doties uz sporta zāli vēl mazāk nekā jebkad agrāk.

Bet, ja palikt aktīvam ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa (mājiens: tā tam vajadzētu būt!), jūs varētu prātot, kā jums vajadzētu nodarboties ar visu šo mājas treniņu lietu.

Par laimi, tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

“Lielākā daļa no tā, ko jūs atradīsiet, veicot lielāko daļu mājas treniņu, ir saistīta ar pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa saglabāšanu,” saka vingrošanas fizioloģe Keitija Lotone. “Un ar vingrinājumiem un kustībām konsekvence vienmēr ir galvenais.”

Šeit Lotons dalās ar dažiem praktiskiem padomiem par to, kā palikt aktīvam mājās:

1. Atrodiet treniņus, izmantojot tiešsaistes videoklipus un lietotnes. Internets ir pilns ar bezmaksas treniņu video. Jūs varat viegli atrast tādas nodarbības kā joga, zumba un ķēdes treniņi, kuras varat veikt savā pagalmā. Izmēģiniet dažus treniņus, lai atrastu sēriju, programmu vai instruktoru, kas jums patīk. (Bonusa punkti, ja varat panākt, lai citi jūsu mājsaimniecības locekļi jums pievienotos treniņam!)
2. Pastaigājieties, skrieniet vai brauciet ar velosipēdu ārā. Katrs varēja izmantot mazliet svaiga gaisa. Uzbrauciet uz ietves savā apkārtnē un izaiciniet sevi staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu noteiktu minūšu vai jūdžu skaitu. Ja esat pieredzējis fitnesa cienītājs un patiešām vēlaties paātrināt sirdsdarbības ātrumu, izvēlieties kalnus vai izmēģiniet HIIT treniņu, kas balstīts uz skriešanu. Un, jā, šo ieradumu ir iespējams saglabāt pat aukstajos ziemas mēnešos.
3. Koncentrējieties uz ķermeņa svara kustībām. Tagad ir laiks iekļaut ķermeņa svara vingrinājumus savos treniņos. Šīs pārbaudītās un patiesās kustības ietver tādas lietas kā atspiešanās, pietupieni, izklupieni, dēļi un burpees. Tie ir ērti, efektīvi un lēti (aka bezmaksas). Izvēlieties dažas dažādas kustības un izveidojiet ķēdes treniņu, vienas minūtes laikā veicot pēc iespējas vairāk šīs vienas kustības atkārtojumu. Pēc tam atpūtieties uz minūti un turpiniet ar nākamo kustību un dariet to pašu. Atkārtojiet to 15 līdz 20 minūtes.
4. Izmēģiniet pats savu velotrenažieri vai skrejceliņu. “Ja jums ir pieejams skrejceļš, stacionārs velosipēds vai elipsveida velosipēds, internetā ir pieejami daudzi pārsteidzoši virtuāli braucieni, skrējieni vai pastaigas,” iesaka medicīnas doktore Neha Vjasa. “Šobrīd ceļošana var būt sarežģīta, taču ar dažiem datora klikšķiem jūs varētu braukt ar stacionāro velosipēdu pa Lisabonas ielām vai jebkur citur, kuru vēlaties. Iedomājieties, ka izpētāt kādu tālu vietu savā viesistabā. Mēģiniet iztēloties sevi šajā vietā pēc COVID!

1. Pasūtiet lētu fitnesa aprīkojumu tiešsaistē. Trenažieri var būt dārgi, taču tā vietā varat apsvērt citas rentablas iespējas. Tādas lietas kā lecamauklas, pievelkamie stieņi, kas piestiprināti pie durvju rāmjiem, balstiekārtas trenažieri un pretestības lentes, ir lētas preces, kas patiešām var sniegt triecienu jūsu treniņiem. Lotons iesaka izvēlēties smagāku pretestības joslu un iesaka piekares trenažieri piesiet pie koka ārpusē. Varat arī pajautāt, vai citiem ģimenes locekļiem vai kaimiņiem ir vecas hanteles vai stangas, kuras viņi vairs neizmanto.
2. Izmantojiet priekšmetus savā mājā. Lotons veicina radošumu, kad runa ir par vingrošanu mājās. Skrieniet augšup un lejup pa pagraba kāpnēm, izmantojiet krēslu, lai iemērktos tricepsos, vai kā atsvaru paņemiet zupas bundžas vai galonu ūdens. Pat pāris reizes pārlecot pāri kurpju kastei, var ātri veikt sirdsdarbību.
3. Iesaistiet savu mājsaimniecību. Ja jums ir bērni, iespējams, ka viņiem ir vairāk enerģijas, nekā jūs zināt, ar ko nodarboties, un viņi būtu sajūsmā par iesaistīšanos. Mēģiniet iekļaut tos savos plānos, lai paliktu aktīvs — neatkarīgi no tā, vai tas ir mudināt viņus kopā ar jums veikt atspiešanos vai organizēt šķēršļu joslu pagalmā. Pastaigājiet savu suni katru dienu, spēlējiet tagu ar saviem bērniem vai iesaistiet visu ģimeni piemājas futbola spēlē. Tāpat nekad nenovērtējiet par zemu labas deju ballītes spēku! Tas ir lielisks veids, kā radīt atmiņas ar ģimeni un mazināt stresu un trauksmi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopš COVID-19 pandēmijas sākuma daudzi no mums ir pieredzējuši sarežģījumus saistībā ar sporta veikšanu, bet tas nav iemesls, lai atteiktos no vingrošanas. Pat mājās ir iespējams veikt efektīvus vingrinājumus, kas uzlabos mūsu veselību un garastāvokli. Ar dažiem vienkāršiem līdzekļiem un izturību var sasniegt lieliskus rezultātus, neatkarīgi no situācijas ārpus mājas. Neaizmirstiet iedvesmoties un motivēt sevi, lai saglabātu aktīvu dzīvesveidu arī pandēmijas laikā!