5 sinusa masāžas paņēmieni spiediena mazināšanai un drenāžas veicināšanai

Sinusu masāža ir populāra metode, lai mazinātu spiedienu un veicinātu drenāžu, kas ir svarīgi, cīnoties ar sinusītu vai citām elpošanas problēmām. Šajā rakstā apskatīsim piecus efektīvus sinusa masāžas paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no problēmām un uzlabot jūsu elpošanas sistēmas darbību. Ar vienkāršiem un efektīviem masāžas veidiem jūs varat justies labāk un atvairīt potenciālos slimību uzbrukumus. Tas ir lielisks veids, kā mazināt spiedienu un uzlabot savu veselību dabiskā veidā.

Ja jums ir tendence uz deguna blakusdobumu sastrēgumiem, jūs pārāk labi zināt šo sajūtu. Piepampušas acis. Aizbāzts deguns. Spiediens, kas liek sāpēt visai sejai.

Varbūt tā ir alerģija. Vai saaukstēšanās. Vai mēness fāze. Vai vienalga. Neatkarīgi no iemesla, jūs, iespējams, vēlaties atbrīvoties no šī sinusa spiediena. Ātri.

Jūs zināt, ka var palīdzēt tādas lietas kā neti podi, antihistamīni, siltas kompreses un gulēšana ar mitrinātāju. Var palīdzēt arī vēsa veļas lupatiņa vai atdzesēts ledus iepakojums. Un, ja tā ir bakteriāla sinusa infekcija, var būt nepieciešama antibiotiku kārta.

Bet šeit ir viens, ko jūs, iespējams, neesat mēģinājis: sinusa masāža.

Tagad, pirms jūsu iztēle kļūst mežonīga — nē, mēs nerunājam par masāžu iekšā deguna blakusdobumu (šeit nav nekādu instrumentu). Drīzāk mēs runājam par vieglu spiedienu uz noteiktiem sejas reģioniem, lai veicinātu drenāžu.

“Iekaisums deguna blakusdobumos izraisa šķidruma uzkrāšanos, kas izraisa pietūkumu un spiedienu,” skaidro masāžas terapeite Vikija Bodnere, LMT. “Dažas mērķtiecīgas masāžas metodes var palīdzēt mazināt šo sastrēgumu un veicināt šķidruma aizplūšanu.”

Bodners iepazīstina mūs ar soli pa solim sinusa pašmasāžu, kas var palīdzēt jums elpot nedaudz vieglāk.

Kāpēc izmēģināt sinusa masāžu

Jūsu deguna blakusdobumi ir četras dobas vietas katrā galvas un sejas pusē, kas ļauj plūst gaisam un gļotām. Tie ir savienoti ar šaurām ejām. Kad viss ir kārtībā, gaiss un gļotas izplūst cauri deguna blakusdobumiem un izplūst no deguna, jums par to pat nedomājot.

Bet, kad deguna blakusdobumi kļūst iekaisuši, šīs ejas sašaurinās. Ka smaganas up darbi. Gļotas iesprūst, un izelpot no deguna kļūst par grūtu darbu. Rezultāts? Izlietotu salvešu kaudze piepilda jūsu atkritumu tvertni, un sāp seja un aiz acīm.

Izklausās pazīstami?

Lai gan nav pētījumu, kas atbalstītu šo praksi, pēc Bodnera pieredzes masāža var palīdzēt atjaunot lietas.

Kā masēt deguna blakusdobumus

Jums ir četri deguna blakusdobumu dobumi katrā jūsu sejas pusē. Divi lielākie ir priekšējie un augšžokļa sinusi.

Jūsu frontālie deguna blakusdobumi atrodas jūsu pieres apakšējā daļā. Tās atrodas tieši ap katras uzacu visdziļākajām vietām.

Jūsu augšžokļa deguna blakusdobumi atrodas tieši zem acīm, aiz vaigu kauliem katrā sejas pusē.

“Lai atbrīvotu no deguna blakusdobumu masāžas, jūs vēlaties vērsties uz visām vietām, kur jūtat diskomfortu sinusā — pierē, vaigos vai abos,” saka Bodners. “Tomēr atcerieties, ka jebkurai sinusa masāžai vēlaties izmantot ļoti vieglu pieskārienu. Jūs nevēlaties radīt papildu spiedienu šiem iekaisušajiem sinusa dobumiem.

Pārāk spēcīga šo deguna blakusdobumu apstāšanās var izraisīt reiboni, reiboni vai pat vertigo. Tātad, ņemiet to mierīgi.

1. Frontālā sinusa spiediena punkts

Viena vieta frontālajos sinusos var palīdzēt pārvietot šķidrumus. Tas ir spiediena punkts, kas atrodas netālu no jūsu uzacu iekšējiem stūriem, kur frontālie deguna blakusdobumi izplūst degunā.

1. Uzmanīgi virziet rādītājpirkstus uz augšu gar katru deguna pusi, tieši līdz vietai, kur jūsu deguns sāk izliekties, lai saskartos ar orbitālo kaulu (acs kaulu) pie uzacīm. Tur var sajust nelielu izciļņu.
2. Atpūtiet pirkstus uz šī punkta, pielietojot ļoti vieglu spiedienu.
3. Atlaidiet spiedienu uz sekundi, pēc tam vēlreiz veiciet tādu pašu vieglu spiedienu. Vai pagrieziet pirkstus ļoti mazos apļos šajā vietā.
4. Veikt apmēram piecas līdz 10 sekundes, ja tas jūtas labi.

Galvenais ir saglabāt spiedienu minimāls. Jūsu uzacīm nevajadzētu kustēties vai saspiesties zem pirkstiem.

“Jūs vēlaties būt patiešām maigs, jo jūs strādājat ap šo smalko audu, kas atrodas jūsu acu tuvumā,” iesaka Bodners. “Pretojieties kārdinājumam iedziļināties. Ideja ir ļaut ķermenim atbrīvoties. Jūs nevēlaties to piespiest. Tam vajadzētu justies kā santīma smagumam uz jūsu sejas.

Šo spiediena punktu var būt nedaudz sarežģīti atrast, taču, tiklīdz to atradīsit, jūs to sajutīsit. Jūs varat pamanīt paaugstinātu siltumu vai tirpšanas sajūtu. Tā ir zīme, ka tas darbojas.

2. Frontālā sinusa šķipsna

1. Sākot no uzacu iekšējās daļas, viegli saspiediet uzacis starp īkšķi un rādītājpirkstu.
2. Turiet sekundi vai divas un nedaudz virzieties uz āru, uz tempļiem.
3. Atkārtojiet, līdz sasniedzat uzacu galus. Vajadzētu četras vai piecas maigi saspiest, lai pārietu pāri uzacīm.

3. Augšžokļa sinusa spiediena punkts

1. Uzmanīgi novelciet savus rādītājpirkstus uz leju katrā deguna pusē tieši līdz vietai, kur jūsu nāsis saskaras ar jūsu vaigiem. (Tieši jūsu “smaida līniju” augšpusē.) Jūs varat sajust vieglas šķelšanās.
2. Atpūtiniet pirkstus uz šī punkta, pielietojot ļoti vieglu spiedienu.
3. Atlaidiet spiedienu uz sekundi, pēc tam vēlreiz veiciet tādu pašu vieglu spiedienu. Vai pagrieziet pirkstus ļoti mazos apļos šajā vietā.
4. Veikt apmēram piecas līdz 10 sekundes vai cik ilgi tas jums šķiet labi.

4. Augšžokļa sinusa slaucīšana

1. Izmantojiet rādītājpirkstus, lai viegli piespiestu abas deguna puses nāsis apakšā.
2. Riņķojiet zem vaigu kauliem, pret ausīm un līdz deniņiem, virs uzacīm un uz leju deguna malās. Jūs apbrauksit pilnu apli, sākot no vietas, kur sākāt.
3. Izmēģiniet to arī citā virzienā.
4. Izpildi apmēram piecus apļus vai tik daudz, cik labi jūties.

5. Frontālā sinusa slaucīšana

1. Sāciet ar četriem pirkstu galiem (nevis īkšķi) uz katras uzacis visdziļākajā vietā, vistuvāk degunam.
2. Izmantojiet pirkstu galus, lai lēnām slaucītu augšup un ārā pa uzacu līniju no deguna līdz deniņiem.
3. Ar katru slaucīšanu pavirziet savu pieri uz augšu apmēram puscollu, līdz sasniedzat savu matu līniju.

Kad redzēt pakalpojumu sniedzēju

Sinusa spiediens var būt saistīts ar dažādiem apstākļiem. Un dažreiz, lai to atvieglotu, jums būs nepieciešams vairāk nekā tikai mājas aizsardzības līdzekļi un pašmasāža.

Vissvarīgākais ir tas, ka, piemēram, baktēriju sinusa infekcijām var būt nepieciešama ārstēšana ar antibiotikām vai citiem recepšu medikamentiem. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu sāpes pavada drudzis vai sāpes, kas neuzlabojas, ārstējot mājās, vai ja jums ir hroniskas sinusa sāpes (ilgst 10 dienas vai ilgāk).

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, sinusa masāžas ir efektīvs veids, kā mazināt spiedienu un veicināt drenāžu. Šie pieci paņēmieni var palīdzēt atbrīvoties no sinusīta simptomiem un uzlabot jūsu vispārējo veselību. Svarīgi ir regulāri praktizēt šos masāžas veidus, lai saglabātu sinusus veselus un samazinātu iekaisumu. Tādējādi, sinusa masāžas ir noderīgs līdzeklis, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti un labklājību.