Kā tikt galā ar muguras sāpēm grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā muguras sāpes var būt ļoti nepatīkamas un ierobežojošas, taču ir daži veidi, kā tikt galā ar šo diskomfortu. Svarīgi ir atrast piemērotu gulēšanas pozīciju, izvairīties no svaru celšanas un veikt regulārus vieglus vingrinājumus. Var būt noderīgi arī izmantot ārstniecības apakšveļu vai saunas jostu, lai atbalstītu muguru. Konsultējoties ar ārstu vai dzemdību speciālistu, ir iespējams atrast individuālu risinājumu, kas palīdzēs mazināt sāpes un ērti pārdzīvot grūtniecības laiku.

Grūtniecība ir pārsteidzoša. Pirmkārt, jūs izaugat par jaunu cilvēku. Citam jūs esat atklājis sāpes un sāpes, par kurām nezināt, ka tās ir iespējamas. Tāds prieks!

Jūsu grūtniecības diskomfortu sarakstā muguras sāpes, iespējams, ir redzamas. Tā ir pārāk izplatīta grūtniecības blakusparādība, saka Ob/Gyn Amy Stephens, MD.

Lūk, kā rīkoties, ja šķiet, ka mugurkauls ir pagriezies pret tevi.

Grūtniecības muguras sāpes

Ir diezgan skaidrs, kāpēc jums sāp mugura: jūs pārvadājat daudz papildu svara savā vēderā. Jūsu augošais vēders ir arī novirzījis jūsu smaguma centru, kas var radīt stresu jūsu mugurai.

Turklāt grūtniecības hormoni atslābina saites jūsu iegurnī. Tas noder, kad izstumjat bērnu, bet tas var izraisīt muguras sāpes, ja locītavas kļūst pārāk elastīgas.

Lielāko daļu laika muguras sāpes ir tikai tas, ar ko jums būs jācīnās līdz dzemdībām.

Tomēr, saka Dr. Stīvens, sazinieties ar savu ārstu, ja parādās kāds no šiem simptomiem (tas var nozīmēt ko nopietnāku, piemēram, nierakmeņus vai nieru infekciju):

• Stipras muguras sāpes.
• Sāpes, kas rodas pēkšņi.
• Sāpes, kas ir tikai vienā ķermeņa pusē.

Neliela muguras sāpju novēršana

Ja jums jau ir muguras sāpju problēmas, grūtniecība tās var pasliktināt. Tātad, ja grūtniecība ir jūsu tuvākajā nākotnē, tagad ir laiks plānot, saka Dr Stīvens.

Pirms atteikšanās no dzimstības kontroles, apsveriet iespēju veikt vingrinājumus, kas paredzēti, lai stiprinātu jūsu kodolu, viņa saka. Un cilvēkiem, kuriem ĶMI ir > 25 (ir liekais svars), grūtniecības laikā ir lielāks muguras sāpju risks, tāpēc pirms grūtniecības iestāšanās konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas plānu. Ja jūs jau gaidāt, saglabājiet šos profilakses padomus nākamajai grūtniecībai — un turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā šoreiz gūt atvieglojumu.

Muguras sāpju mazināšana

Ja jums ir problēmas ar muguras sāpēm grūtniecības laikā, varat darīt dažas lietas (ne tikai skaitīt atpakaļ līdz noteiktajam datumam). Dr. Stīvenss iesaka šādas stratēģijas:

Izārstējiet sāpes

Karstas kompreses var palīdzēt nomierināt sāpošos muguras muskuļus. Dr. Stīvens saka, ka acetaminofēns (tāpat kā Tylenol®) ir arī drošs veids, kā ārstēt spītīgas muguras sāpes.

Paceliet uzmanīgi

Neatkarīgi no tā, vai izkraujat pārtikas preces vai nēsājat mazu bērnu, celiet ar kājām, nevis muguru.

Aplieciet to gredzenu

Vēdera lentes un grūtniecības atbalsta jostas var palīdzēt noturēt jūsu izciļņa svaru, mazinot spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Esiet aktīvs

Ir grūti iedomāties vingrošanu, kad sāp mugura, taču regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt muguras sāpes. (Turklāt, paliekot aktīvam, piegāde un atveseļošanās var noritēt raitāk, piebilst Dr. Stīvenss.)

Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai (augšstilba priekšējā daļā) ir noderīgi muguras sāpēm, viņa saka. Un pirmsdzemdību joga ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu.

Saņemiet mugurkaulu

Pirmsdzemdību masāža pastāv kāda iemesla dēļ, tāpēc izmantojiet to! Ķiropraktiķi var arī ārstēt muguras sāpes grūtniecēm.

Dr. Stīvenss iesaka meklēt masāžas terapeitus vai manuālo terapeitu ar pieredzi grūtnieču ārstēšanā. Viņiem būs zināšanas, kā droši izturēties pret jums, un viņiem ir jābūt īpašam aprīkojumam, lai pielāgotos jūsu vēderam un būtu ērti.

Izmānīt savu gultu

Grūtniecība ir labs attaisnojums, lai uzlabotu miega situāciju. Dr. Stīvens saka, ka atbalstošs matracis var radīt lielas pārmaiņas. To var izdarīt arī ķermeņa spilvens, kas palīdz nomierināties, kamēr guļat.

Vai arī novietojiet zem vēdera parastu spilvenu atbalstam. “Vienkārši negulieties uz muguras, jo tas var samazināt asins plūsmu uz placentu,” viņa saka.

Visbeidzot, jūsu mugura, iespējams, kādu laiku nejutīsies lieliski. Bet tas nebūs mūžīgi. “Parasti lielākā daļa sāpju izzūd pēc dzemdībām,” saka Dr Stīvens. Un, kad jūs satiksit savu apbrīnojamo jauno cilvēku, viss šis diskomforts (cerams) paliks īslaicīga atmiņa.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Galvenais, lai tikt galā ar muguras sāpēm grūtniecības laikā ir regulāra fiziskā aktivitāte, piemērotas vingrošanas un pastaigu veikšana. Svarīgi ir arī ievērot pareizu ķermeņa nostāju un muguras atbalstu, piemērotu guļus pozīciju, izvairīties no smagām pacēlumiem un pārcelšanās. Ja sāpes ir intensīvas vai ilgst ilgāk par divām dienām, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ar pareizu uzmanību un rūpību, iespējams mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā un baudīt šo laicīgo periodu ar mazāk diskomforta.