Pietūkušas pēdas un potītes: procedūras, ko izmēģināt

Vai jūsu pēdas un potītes bieži vien jūtās pietukušas un nogurušas? Lai atjaunotu un atsvaidzinātu savas kājas, ir daudz dažādu procedūru, ko varat izmēģināt. Sākot no klasiskiem kāju masāžas līdz dziļai hidratācijai un mīkstināšanai, šīs procedūras var palīdzēt jums atgūt enerģiju un atvieglot nogurumu. Izpētiet dažādas iespējas un atklājiet, kā padarīt savas pēdas laimīgas un veselas!

Vai esat kādreiz skatījies uz savām potītēm un pēdām un tik tikko atpazinis tās kā savas pietūkuma dēļ? Tas notiek neatkarīgi no tā, vai tas ir no ilgām dienām uz kājām, stundu ceļojuma, operācijas vai grūtniecības.

Bet ir veidi, kā mazināt pietūkumu no ikdienas cēloņiem, un dažreiz jūs pat varat to novērst, saka podiatre Džordžana Boteka, DPM. Paceliet kājas uz dažām minūtēm, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Kas izraisa pēdu un potīšu pietūkumu?

Pietūkums (vai tas, ko ārsti sauc par tūsku) notiek, kad jūsu ķermenis saglabā šķidrumu jūsu apakšstilbos, potītēs un pēdās. Visbiežāk tas notiek abās ķermeņa pusēs. Rezultāts ir neērts un var neļaut jums brīvi pārvietoties.

Iespējamie pēdu un potīšu pietūkuma cēloņi ir:

• Dzīvesveida faktori, piemēram, bezdarbība vai liekais svars.
• Medicīniskie stāvokļi, kas ietekmē šķidruma kustību organismā. Sarakstā būtu iekļautas slimības, kuru mērķis ir jūsu sirds, nieres, aknas un vēnas.
• Grūtniecība.
• Apavi, kas neder.
• Traumas.

“Runājot par pietūkumu, runa ir par pārvaldību un ikdienas pārvarēšanu,” saka Dr. Boteks. “Nav nekā, kas noteikti būtu ārstniecisks, taču jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu sāpes un diskomfortu.”

Kā palīdzēt pietūkušām potītēm un pēdām

Potenciālie risinājumi jūsu pietūkušajām pēdām vai potītēm jau var būt jūsu virtuves skapī vai izkaisīti pa dzīvojamo istabu. Un, ja nē, ātrs ceļojums uz veikalu var būt viss, kas nepieciešams, lai atrastu atvieglojumu.

Šeit ir pusducis viegli izmēģināmu mājas aizsardzības līdzekļu, kuru vērts apsvērt.

Kompresijas zeķes

Dažreiz šķiet, ka apskāviens var visu padarīt labāku — un šis noskaņojums attiecas arī uz pietūkušām pēdām un potītēm.

Kompresijas zeķes maigi saspiež jūsu kājas, kas veicina labāku asinsriti. Tas palīdz novērst šķidruma uzkrāšanos potītēs un pēdās, kas samazina pietūkumu un sāpes.

Kompresijas zeķu atrašana nebūs grūta. Tie ir plaši pieejami dažādos veikalos, sākot no aptiekām līdz apavu mazumtirgotājiem un tiešsaistē. Tiem ir arī dažādi svari, sākot no viegla, vidēja un smagāka.

Dr Botek iesaka sākt ar vieglām zeķēm. Noteikti izvēlieties pāri, kas nav pārāk stingrs jūsu ķermenim. Uzvelciet tos no rīta un nēsājiet tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

Pacēlums

Gravitācija nekad nepārstāj darboties. Ja jums ir pietūkušas pēdas vai potītes, ļaujiet gravitācijai darboties jūsu labā.

Kāju pacelšana virs sirds līmeņa palīdz izvadīt uzkrāto šķidrumu no apakšējām ekstremitātēm, saka Dr Botek. Būtībā jūs sniedzat nelielu palīdzību savai asinsrites sistēmai, ļaujot gravitācijai darīt savu.

Pats labākais, ka process ir vienkāršs. Vienkārši izstiepiet kājas, izmantojot spilvenus, grāmatas vai jebko citu, kas ir pieejams. Var palīdzēt arī dažādas jogas pozas, piemēram, gulēšana uz grīdas ar paceltām kājām un piespiesta pie sienas.

Epsomas sāls

Epsomas sāls vannu cienītāji mirdzoši runā par atjaunojošo spēku, ko sniedz 15 līdz 20 minūšu ilga mērcēšana vannā. Šīs ārstēšanas izdomātais nosaukums, starp citu, ir transdermāla magnija papildināšana.

Vai aiz apgalvojumiem par to, kā Epsom sāls samazina iekaisumu un izvada toksīnus, slēpjas daudz zinātnes? Nav īsti… bet cilvēki zvēr pie tā. Daudzi ārsti to veicina arī, ņemot vērā tā lietošanas vienkāršību, zemās izmaksas un minimālo risku.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Dr. Botek atzīmē, ka ūdens aizture un ar to saistītais pietūkums var liecināt par magnija deficītu. Tādā gadījumā ar magniju bagātu pārtikas produktu pievienošana diētai varētu būt garšīgs risinājums jūsu sāpīgajai problēmai.

Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ietver:

• Rieksti un sēklas (mandeles, Indijas rieksti, linsēklas, zemesrieksti un ķirbju sēklas).
• Pākšaugi (melnās pupiņas, lima pupiņas).
• Ar šķiedrvielām bagāti veseli graudi (kvinoja).
• Piena produkti ar zemu tauku saturu (piens, jogurts).
• Zaļumi (spināti).
• Tumšā šokolāde.

Magnija piedevas

Papildinājumi piedāvā vēl vienu veidu, kā palielināt magnija daudzumu. 200–400 mg magnija lietošana dienā var palīdzēt samazināt pietūkumu, sacīja Dr Botek. (Tomēr pirms piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir nieru vai sirds slimība.)

Hidrēt

Tātad risinājums problēmai ar šķidruma aizturi ir dzert vairāk šķidruma? Lai cik traki tas neizklausītos, atbilde ir jā. Lūk, kāpēc.

Jūsu ķermenis dabiski aiztur šķidrumus, ja tas jūt, ka tvertnē ir izsīkums, un šī aizture var izraisīt pietūkumu. Dr Botek saka, ka, dzerot vairāk ūdens, tas var palīdzēt no jūsu sistēmas izvadīt lieko nātriju un citus atkritumus.

Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūts iesaka sievietēm patērēt 2,7 litrus (91 unces) ūdens dienā no dzērieniem un pārtikas. Vīriešiem šis skaitlis ir 3,7 litri (125 unces). Parasti 80% no šī kopsummas nāk no dzērieniem un 20% no pārtikas.

Padomi potīšu un pēdu pietūkuma mazināšanai

Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrinājumi un svara zudums, arī var palīdzēt samazināt vai novērst pietūkumu, vienlaikus uzlabojot jūsu vispārējo veselību, saka Dr Botek. Viņa ieteica tādas aktivitātes kā pastaigas un peldēšana.

Citi ieteikumi ietver:

• Palielinot vispārējo kustību, jo pārāk ilga sēdēšana vai stāvēšana vienā vietā var palielināt pietūkumu. Var palīdzēt tikai ceļu pārvietošana un potīšu izlocīšana.
• Ierobežojiet sāls un ogļhidrātu uzņemšanu.
• Izmēģināt ēteriskās eļļas, piemēram, piparmētru, eikaliptu, lavandu vai kumelītes.

Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet vienlaikus izmantot vairāk nekā vienu terapiju, saka Dr Botek. Piemēram, ja staigājat vingrošanai, varbūt izmantojiet arī kompresijas zeķes un pēc tam dienas laikā noteikti paceliet kājas.

Kad jums vajadzētu redzēt savu ārstu

Zvaniet savam ārstam, ja rodas:

• Kāju čūlas.
• Paaugstinātas sāpes.
• Blisteri.
• Apsārtums.
• Drenāža.

Tāpat uzraugiet savas kājas. Apavi, kas ir pārāk cieši pietūkuma dēļ, bieži var iegriezties ādā un radīt brūces. Turklāt šie pieguļošie apavi ierobežo cirkulāciju, kas tikai palielina problēmu.

Pats galvenais, ja pietūkums parādās tikai vienā ķermeņa pusē, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt dziļo vēnu trombozes risks.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, pēdu pietūkums un sāpes potītēs ir ļoti izplatīti un var traucēt ikdienas dzīvi. Svarīgi ir rūpēties par savām kājām un potītēm, lai saglabātu labu veselību un izvairītos no iespējamajām problēmām. Dažādas procedūras, piemēram, masāža, ledus komprese, vai pēdu pacelšana var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu. Tādēļ ir vērts izmēģināt dažādas metodes, lai atrastu to, kas vislabāk darbojas tieši Jums. pienācīga aprūpe un uzmanība var palīdzēt saglabāt jūsu kājas un potītes veselas un bez sāpēm.