5 padomi, kā darbā uzkodas veselīgāk

Vai jums ir grūti izvēlēties veselīgas uzkodas darbā? Nav jāuztraucas! Mēs esam apkopojuši piecus noderīgus padomus, kā darbā uzkodas veselīgāk. Uzlabojiet savu enerģiju, koncentrēšanos un veselību, ievērojot šos vienkāršos padomus. Izmantojiet daudz dārzeņu un augļu, izvēlieties veselīgas olbaltumvielu avotus un paņemiet līdzi uzkodas no mājām. Izmantojiet šos padomus, lai izveidotu veselīgu un līdzsvarotu diētu arī darba laikā!

Veselīga ēšana neattiecas tikai uz to, ko patērē brokastīs, pusdienās un vakariņās. Tas ir, ja vien jūs neēdat tikai ēdienreizes laikā.

Tomēr lielākajai daļai no mums dienas laikā patīk dažas uzkodas. Pareizās uzkodas var palīdzēt mums koncentrēties garīgi, novēršot izsalkumu, un var sniegt tik ļoti nepieciešamo enerģijas lādiņu līdz nākamajai ēdienreizei.

Izvēloties uzkodas, ir svarīgi izvēlēties saprātīgi. Jūs varat ēst veselīgākās pusdienas birojā, taču visi šie salātu zaļumi un tītara sviestmaizes uz pilngraudu maizes nebūs tik daudz, ja starp ēdienreizēm jūs ēdat neveselīgas.

Nevēlamā pārtika, piemēram, saldumu batoniņi, soda un kartupeļu čipsi, nepalīdzēs jums izturēt pēcpusdienu — un pastāvīgs nevēlamo ēdienu patēriņš var kaitēt jūsu ķermenim ilgtermiņā, palielinot slimību risku.

Viena no stratēģijām, lai pārliecinātos, ka ēdat barojošākās uzkodas, ir plānot uz priekšu, saka dietoloģe Beth Czerwony, RD. Tādā veidā jūs izvairīsieties no lēmuma pieņemšanas, stāvot pie tirdzniecības automāta (vai ledusskapja) pulksten 15.00 ar vēderu kurkšanu.

Šeit ir sniegti pieci padomi, kas palīdzēs jums gudri uzkodas:

1. Plānojiet savas uzkodas darba nedēļai un pagatavojiet tās mājās svētdienas vakarā

Ievietojiet savas uzkodas porcijas izmēra maisiņos vai traukos, lai viss, kas jums jādara, ir paķert pāris, dodoties ārā no durvīm no rīta (vai arī varat to viegli paķert starp Zoom sanāksmēm).

Czerwony iesaka izveidot atsevišķus konteinerus ar sulīgu arbūzu vai citiem augļiem. Vai arī sagrieziet kraukšķīgo seleriju nūjiņās, ko varat zelēt pie sava rakstāmgalda. Galvenais ir plānot veselīgi un plānot uz priekšu.

“Tas padara to daudz vieglāku, ja jūtaties pārmērīgi noslogots, pārslogots un pārplānots,” viņa saka.

2. Apsverot iespēju pievienot nedaudz olbaltumvielu, lai saglabātu badu

Pievienojiet sauju sirdij veselīgu riekstu, lai pievienotu augļus, vai ēdamkaroti zemesriekstu sviesta jūsu selerijai.

3. Uzkodas ar augļiem ar mizu uz tiem

Nenotīriet augļus. Ābolu, persiku vai plūmju miziņas nodrošina papildu šķiedrvielas un palīdzēs ilgāk justies sātīgākam. Veseli augļi ir garšīgi un pārnēsājami, tos var viegli uzglabāt darbā vai ēst bez šķīvjiem vai traukiem, kad esat ceļā. Nomazgājiet augļus mājās, lai jūs varētu tos ēst uzreiz darbā.

4. Iesaiņojiet uzkodas, kas ātri nebojājas

Apsveriet veselīgas batoniņus ar augstu šķiedrvielu saturu vai tasi vai divas barojošas sausās pārslas. Czerwony iesaka pie rakstāmgalda turēt iepriekš garšvielu tunzivju iepakojumu, ko varat viegli atvērt un ēst ar dakšiņu.

“Turpat jūs pusdienojat, ja negaidīti uz dienu iestrēgsit pie sava rakstāmgalda,” saka Czervonijs. “Jūs nevēlaties izlaist ēšanu. Tā ir vēl viena slikta lieta, ko darīt, mēģinot saglabāt savu svaru.

5. Mēģiniet uzkodas laikā izdzert glāzi ūdens vai tēju bez kofeīna

Šķidrumi var palīdzēt jums justies paēdušam un ir noderīgi arī jums. Pētījumi liecina, ka adekvāta hidratācija palielina šūnu vielmaiņu, ļauj muskuļiem strādāt smagāk, nodrošinot skābekli, un veicina atkritumu izvadīšanu no ķermeņa.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi uzlabot savu darba uzkodu paradumus, lai uzturētu veselīgu un energiju pilnu dzīvesveidu. Izvēloties šos piecus padomus – izvēlēties veselīgus uzkodus, iepriekš sagatavot uzkodus, iekļaut daudz dārzeņu un augļu, dzert daudz ūdens un periodiski pārtraukt darbu īsinās jūsu priekšrocības gaismā. Uzkodu laikā paliekt kontroli pār savu uzturu un ļoti uzlabosiet savu produktivitāti un kopējo labsajūtu darbā.