Kā ievērot pandēmijas vadlīnijas

Lai saglabātu mūsu sabiedrības veselību un drošību, ir svarīgi ievērot pandēmijas vadlīnijas. Saskaņā ar šiem norādījumiem mēs visi varam aktīvi piedalīties cīņā pret vīrusa izplatību un veicināt mūsu kopīgo labklājību. Ievērot sociālo distanci, valkāt sejmasku un bieži mazgāt rokas ir tikai dažas vienkāršas darbības, kas var palīdzēt mums aizsargāt sevi un citus. Lai kopīgi pārvarētu šo grūto laiku, ir nepieciešams rīkoties atbildīgi un ievērot visus noteiktos pasākumus.

Visā pandēmijas laikā, kamēr bijāt aizņemts ar sociālo distancēšanos, valkājot masku un sekojot norādījumiem, iespējams, pamanījāt, ka daži ģimenes locekļi, draugi un svešinieki nerīkojas tāpat.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir bijusi grila apmeklēšana, došanās atvaļinājumā vai vispārēja neuztraucēšanās par pandēmiju, šķiet, ka daži cilvēki ir dzīvojuši tā, it kā viss būtu normāli. Un kādā brīdī jūs, iespējams, jautājat sev: “Pagaidiet, vai es pārāk reaģēju? Vai es kļūdos šajā jautājumā?”

Pat tagad, kad ir pieejamas vakcīnas, jūs joprojām varat justies neapmierināti ar tiem, kuri ir nolēmuši, ka pandēmija pēkšņi ir beigusies, pat ja saslimšanas gadījumu skaits pieaug, pateicoties delta variantam.

Labā ziņa ir tā, ka jūs nekļūdāties un neesat vienīgais, kas turpina ievērot drošības vadlīnijas. Taču ir saprotams, ka jūs jūtaties apmulsis un, godīgi sakot, mazliet īgns, saka psihologs Skots Bea, PsyD. “Tā ir patiešām grūta dilemma,” viņš saka.

Mēs runājām ar Dr. Bea par to, kas izraisa šīs sajūtas un ko jūs varat darīt, lai nostiprinātu savas robežas un pārliecības sajūtu, kad jūs pārņem šaubas par sevi.

Būt cilvēkam

Dr Bea saka, ka viens no iemesliem, kāpēc jūs varat apšaubīt savu uzvedību pēc tam, kad esat redzējis citu rīcību, ir tas, ka tas mums ir dabiski. “Kā cilvēki, mēs esam nosliece uz sociālo salīdzinājumu,” viņš saka. “Kad mēs redzam cilvēku grupas, kas dara lietas, ko mēs nedarām, mums rodas sajūta: “Vai es esmu ārpus grupas? Vai es daru kaut ko nepareizi?”

Viens piemērs: sejas maskas. Maskas vienkārši nēsāšana, lai aizsargātos pret koronavīrusa izplatību, ir kļuvusi par šķeļošu kultūras problēmu, un daži cilvēki, kas netic maskām, var izteikt savu viedokli. “Šāda apkaunojoša uzvedība var satricināt cilvēkus un likt viņiem apšaubīt sevi,” saka Dr. Bea.

Viņš piebilst: “Cilvēkiem ir jājūtas pareizi un ka viņi rīkojas pareizi. Ja mēs redzam, ka cilvēki iesaistās ļoti dažādās uzvedībās – īpaši, ja runa ir par fizisko drošību, labklājību un veselību –, tas var likt cilvēkos apšaubīt sevi pat tad, ja saskaņā ar viņu vērtībām un zinātni viņi jau to dara. pareizā lieta.”

Masku vadlīniju maiņa, ko izraisa vakcīnas ieviešana un delta variants, rada papildu neskaidrības. “Mums noteikti ir mulsinoši vēstījumi, kas tiek piedāvāti mūsu kultūrā,” atzīmē Dr. Bea.

Vēl lielāks nogurums no koronavīrusa

Pandēmijai turpinoties, neskatoties uz medicīnas ekspertu brīdinājumiem, ka var paiet zināms laiks, līdz mēs sasniegsim ganāmpulka imunitāti un viss normalizēsies, var sākties nogurums. Tas var radīt vēlmi uzņemties noteiktu uzvedību (vai atvieglot stāvokli). mūsu piesardzības pasākumi), pat ja tie ir pretrunā tam, kā mēs patiesībā uztveram vīrusu un tā ietekmi.

“Cilvēki izturēsies atbilstoši tam, kas viņus visvairāk satrauc,” saka Dr. Bea. “Ja veselība un drošība jūs uztrauc visvairāk, jūs, visticamāk, saglabāsit veselīgu uzvedību.”

Tas var būt grūti, jo īpaši ņemot vērā krasās izmaiņas pandēmijas laikā. Dr. Bea atzīmē, ka ekonomiskais spiediens, ko rada izmaiņas nodarbinātībā, var likt lielākam skaitam cilvēku uzņemties risku, neskatoties uz veselības ieteikumiem.

Taču nogurums un rutīnas izmaiņas daudziem ietekmē arī citus dzīves aspektus. “Ja viņi jūtas noguruši, saspiesti, viņiem ir liegtas lietas, kuras viņi ir izbaudījuši vai novērtējuši, daži cilvēki var uzņemties lielāku risku, jo vīruss ir neredzams un dažreiz vīrusa sekas var tikt mazinātas, kas nozīmē, ka vairāk cilvēku to var ignorēt.” Dr Bea saka.

“Es domāju, ka mēs atrodamies vietā, kur mums ir jāatrod veids, kā pielāgot savus ieradumus, radīt ieradumus un palikt pie tiem,” viņš piebilst. “Tas nav viegli. Ir vajadzīgas apmēram 66 dienas pēc kārtas, pirms smadzenes pārstāj pretoties, pirms kaut kas patiešām kļūst par ieradumu.

“Šobrīd izskatās, ka mūsu kultūra apstāsies un sāksies,” turpina Dr. Bea. “Cilvēki uzņemsies lielākus riskus, varbūt sapratīs, ka vīruss tā darbības ziņā īpaši nemainās, un tad nāksies nedaudz atkāpties. Vai arī kāds var riskēt un uzzināt, ka tam ir sekas.

Stingri stāvot

Neraugoties uz visiem šiem faktoriem – sociālajiem salīdzinājumiem, jauktiem vēstījumiem un pandēmijas nogurumu – joprojām ir veidi, kā stiprināt savas jūtas pret sevi, ļaujot pieņemt savus uzskatus un noturēties tajos un noteikt robežas ar citiem.

Saglabāt pārliecību par spīti šaubām

Dr Bea saka, ka tas sākas ar izturēšanos ar pārliecību par saviem uzskatiem. “Uzvedieties ar pārliecību, ka tas ir pareizais veids. Nav jābūt augstprātīgam un skaļi tas jākliedz. Ja jūs varat izturēties ar pārliecību, tas sāk iedvest jūtām pārliecības.”

Runājot par šaubām, tas nav nekas neparasts, viņš saka. “Būs šaubu brīži. Tas ir parasts, kad cilvēki dodas uz jebkuru ceļu, kuru viņi novērtē, un viņiem būs šaubu brīži,” viņš atzīmē.

Bet, viņš piebilst, pieturieties pie tā un koncentrējieties uz sevi, nevis citiem. “Palieciet pie jūsu pieņemtās uzvedības. Un negaidiet, ka citi noteikti darīs to pašu. Jums būs jāaizsargā sevi pat pret grupām vai citām personām, kas jums nepiekrīt.

Domstarpību risināšana

Daudziem no mums šīs šaubas var būt īpaši spēcīgas, ja mūsu uzskati saskaras ar pretestību draugos vai ģimenē. Bet īpaši svarīgi, saka daktere Bea, šajās situācijās pastāvēt stingri, noturēt šo pārliecību.

“Neupurējiet savu integritāti vai savu uzvedību drošības jomā,” viņš saka, pat ja tam ir sava cena. “Tas var radīt zināmas problēmas attiecībās, kuras jūs vērtējat, vai arī jūsu iekšienē var būt disonanse. Bet esiet gatavs maksāt šo cenu. Tas rada izturību, ja dzīvojat pēc savām vērtībām.

Un daktere Bea saka, ka jūs varat paziņot par savām bažām un noteikt savas robežas ar citiem tādā veidā, kas pastiprina jūsu cieņu pret viņiem, vienlaikus paliekot uzticīgs saviem uzskatiem.

Piemēram, ja draugs vai ģimenes loceklis uzaicina jūs uz savu māju uz ballīti un tas ir pretrunā jūsu sociālās distancēšanās praksei (vai arī jūs atradīsities blakus kādam, kurš ir pakļauts riskam vai nav vakcinēts), ir pareizi teikt nē. Pastāstiet viņiem, ka jūs viņus novērtējat un novērtējat, bet jūs vienkārši uztraucaties par drošības uzvedību, un tam nav nekādas nozīmes jūsu jūtām pret viņiem.

“Tas, iespējams, ir labākais, ko var darīt: precizēt, ka tas ir jūsu lēmums, ka jūs to pieņemat saskaņā ar personīgajām vērtībām un drošības ieteikumiem un tam nav nekāda sakara ar jūsu cieņu vai bažām par citām personām,” saka Dr. Bea.

“Tas var kādu noberzt nepareizi,” viņš piebilst. “Un tas noteikti nav ideāli. Bet jūs arī neesat atbildīgs par citu cilvēku jūtām. Pieaugušo pasaulē mēs visi esam atbildīgi par savām jūtām.

Pēc Dr Bea domām, tā ir sarežģīta situācija, jo īpaši ar tik plašām robežām, ko cilvēki var sev noteikt. “Ir tik daudz mainīgo, kas mijiedarbojas. Jūs varētu būt ļoti patīkams cilvēks pēc būtības un nevēlaties konfliktus, vai arī jums var būt grūti noteikt dažādas robežas,” viņš saka.

“Jūs mēģināt noteikt robežas, bet cenšaties nesavainot citus cilvēkus,” viņš piebilst. “Tie ir īpaši izaicinājumi, ar kuriem jūs, iespējams, iepriekš neesat saskārušies. Šo jauno prasmju kopumu jūs attīstāt lidojuma laikā.

Jūsu pārliecības nostiprināšana

Dr. Bea saka, ka viens no veidiem, kā sagatavoties šādām situācijām, ir praktizēt. “Ir noderīgi izmēģināt dažas stratēģijas, lai aprakstītu savu attieksmi un neaizstāvētu tās. Mūsu būtība ir sevi aizstāvēt, un tas faktiski aktivizē mūsu nedrošību. Ja mēs to varam pateikt pēc iespējas vienkāršāk bez aizsardzības, tas mūs saglabās pēc iespējas izturīgākus.

Viņš arī iesaka runāt ar draugiem un ģimeni, kuri dalās jūsu jūtās. “Meklējiet atbalstu no līdzīgi domājošiem cilvēkiem, lai jūs justos mazāk vientuļi,” viņš saka. “Tādā veidā jūs varat izveidot un nostiprināt saites, un tas pastiprina šo pārliecības sajūtu.”

Un šīs pārliecības un drošības sajūtas pastiprināšana par savu personīgo uzvedību ne tikai liks jums justies ērtāk, bet arī palīdzēs saglabāt drošību grūtā laikā.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi ievērot pandēmijas vadlīnijas, lai aizsargātu gan sevi, gan citus apkārtējos. Šīs vadlīnijas palīdz mazināt vīrusa izplatīšanos un saglabāt sabiedrības veselību. Ir jāievēro sociālā distancēšanās, jāvalkā sejas maskas un jāievēro higiēnas noteikumi. Ievērojot šīs vadlīnijas, mēs varam kopīgi pārvarēt šo nebijušo veselības krīzi un atgriezties pie parastās dzīves. Lai droši aizsargātu sevi un citus, ievērojam pandēmijas vadlīnijas un rūpējamies par savu sabiedrību.