Labākie un sliktākie pārtikas produkti pretiekaisuma endometriozes diētai

Endometrioze ir slimība, kas skar daudzas sievietes visā pasaulē, un diēta var spēlēt būtisku lomu simptomu mazināšanā. Labākie pretiekaisuma pārtikas produkti var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, savukārt sliktie produkti var pasliktināt simptomus un padarīt situāciju vēl sliktāku. Izprast, kuras pārtikas produkti jāēd un jāizvairās, varētu būt atslēga, lai uzlabotu savu veselību un labāk sajustos ikdienā. Izmantojot šo informāciju, sievietes varēs veikt informētus lēmumus par savu diētu, lai mazinātu endometriozes simptomus un uzlabotu savu labklājību.

Smagas mēnešreizes, sāpes un slikta dūša. Endometriozes simptomi ir ne tikai satraucoši, bet arī traucē jūsu ikdienas dzīvi.

Ja Jums ir endometrioze, šūnas, kas ir ļoti līdzīgas šūnām no jūsu endometrija (dzemdes gļotādas), aug citās jūsu ķermeņa daļās. Šūnas var pielipt pie urīnpūšļa, olvados vai citiem orgāniem. Pēc tam šūnas mēģina izdalīties menstruāciju laikā, taču asinīm nav kur iet.

Ieslodzījuma asinis no nevietā esošajām šūnām izraisa blakus esošo orgānu un audu iekaisumu. Šis iekaisums var izraisīt endometriozes simptomus, piemēram, sāpes, nogurumu un gremošanas problēmas, kā arī dažos gadījumos neauglību.

Bet endometriozes diēta varētu būt atslēga, lai atbrīvotos no agonijas. Reģistrēta dietoloģe Courtney Barth, RD, paskaidro, kuri pārtikas produkti varētu palīdzēt cīnīties ar endometriozes simptomiem un kuri tos pasliktina.

Kā pārtika ietekmē endometriozi?

Iekaisums un augsts estrogēna līmenis var pasliktināt endometriozes simptomus. Un jūsu uzturs var ietekmēt abus faktorus.

“Pārtikai ir svarīga loma, palīdzot ķermenim cīnīties ar iekaisumu un līdzsvarot estrogēnu,” saka Barts. “Daudzi cilvēki uzskata, ka pareizais uzturs var ievērojami samazināt endometriozes simptomus.”

Šķiedra palīdz noņemt lieko estrogēnu

Estrogēns ir galvenais hormons, un daļa no tā ir nepieciešama normālai darbībai. Bet pārāk daudz estrogēna var saasināt endometriozes simptomus, piemēram, krampjus un sāpes. Tur var palīdzēt pārtika un šķiedra.

“Jūsu ķermenis atbrīvojas no liekā estrogēna izkārnījumos,” skaidro Bārts. “Jums vajadzētu būt veselīgai zarnu kustībai katru dienu. Ja jūs to nedarāt, jums, iespējams, ir aizcietējums, un jūsu estrogēna līmenis varētu būt pārāk augsts.

Novērsiet aizcietējumus un papildu estrogēnu, uzpildot šķiedrvielas. “Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu ēst 35 gramus šķiedrvielu,” saka Barts.

Jūs varat palielināt savu šķiedrvielu daudzumu, ēdot vairāk:

• Augļi un dārzeņi, bet ēdiet visu ēdienu un izvairieties no sulas.
• Maltas linsēklas, kuras varat pievienot smūtijiem vai mājās ceptiem ēdieniem.
• Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un aunazirņi.
• Dārzeņi.
• Veseli graudi, piemēram, pilngraudu makaroni un brūnie rīsi.

Vienkārši noteikti pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. “Daudz šķiedrvielu pievienošana vienlaikus var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi un gremošanas traucējumus,” saka Barts. “Lēnām palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu un dzeriet daudz ūdens, lai samazinātu šīs blakusparādības. Maltās linsēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc neēdiet vairāk par 3 ēdamkarotēm dienā.

Tauki, kas cīnās ar iekaisumu

Endometrioze ir iekaisuma stāvoklis, tāpēc iekaisums pasliktina simptomus. Omega-3 taukskābes var nomierināt endometriozes izraisītu iekaisumu. Labi omega-3 pārtikas avoti ir:

• Treknās zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis.
• Rieksti un sēklas, piemēram, valrieksti, čia sēklas un linsēklas.
• Augu eļļas, piemēram, linsēklu eļļa un rapšu eļļa.

Mononepiesātinātajiem taukiem ir arī pretiekaisuma iedarbība. Tie ir atrodami:

• Avokado.
• Rieksti un sēklas.
• Olīvju eļļa.
• Zemesriekstu sviests.
• Saflora eļļa.

Minerālvielas, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus un regulēt ciklu

Kalcijam kā svarīgam minerālam tiek pievērsta liela uzmanība. Bet, ja jums ir endometrioze, pārliecinieties, ka saņemat arī magniju un cinku.

“Magnijs palīdz pret menstruāciju krampjiem,” saka Bārts. “Tas ir dabisks muskuļu atslābinātājs.” Pārtika, kas bagāta ar magniju, ietver:

• Tumšā šokolāde (bet pieturieties pie maziem daudzumiem, jo ​​tai parasti ir pievienots cukurs).
• Lapu zaļumi, piemēram, rukola, tumšie salāti, lapu kāposti un spināti.
• Pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas un edamame.
• Rieksti un sēklas, īpaši mandeles un ķirbju sēklas.

Cinks regulē jūsu menstruālo ciklu, kas ir svarīgi hormonālajam līdzsvaram. “Cinks palīdz jūsu ķermenim ovulēt vai atbrīvot olu, ” skaidro Barth. “Ovulācijas laikā jūs ražojat progesteronu, kas līdzsvaro estrogēnu. Ovulācija ir nepieciešama arī tad, ja mēģināt palikt stāvoklī.

Augstākie cinka avoti ir dzīvnieku izcelsmes avoti. Tātad, ja jūs ēdat veģetāru vai vegānu diētu, jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu lietot cinka piedevu. Labi cinka avoti ir:

• Mājputni, piemēram, vistas vai tītara gaļa.
• Sarkanā gaļa, bet ierobežojiet to līdz divām porcijām ar zemu tauku saturu nedēļā.
• Gliemenes, piemēram, austeres, krabji un omāri.

Uzziniet, kādus pārtikas produktus ēst, lai palīdzētu ar endometriozi.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās ar endometriozi

Daži pārtikas produkti var pasliktināt endometriozes sāpes, paaugstinot iekaisumu vai estrogēna līmeni. Ierobežojiet vai izvairieties:

• Alkohols: Vīns, alus un stiprie alkoholiskie dzērieni var pasliktināt endometriozes simptomus. Izdzeriet ne vairāk kā vienu vai divus dzērienus nedēļā.
• Kofeīns: Ierobežojiet ikdienas kofeīna daudzumu līdz 400 miligramiem vai mazāk. Viena kafijas tase var saturēt vairāk nekā 100 miligramus atkarībā no tā, kā tā ir pagatavota.
• Trekna gaļa: Daža sarkanā gaļa ir laba, taču ierobežojiet kopējo piesātināto tauku uzņemšanu līdz 10% no ikdienas kalorijām.
• Pārstrādāti pārtikas produkti: Daudzi iepakoti pārtikas produkti satur pretiekaisuma sastāvdaļas, piemēram, pievienoto cukuru, piesātinātos taukus un trans-taukskābes. Tajos ir arī maz nepieciešamo vielu, piemēram, šķiedrvielu, cinka, magnija un veselīgu tauku.
• Cukuroti dzērieni: Augļu sulas, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni bieži satur daudz cukura, kas pastiprina iekaisumu. Katru dienu tiecieties uz mazāk nekā 26 gramiem cukura.

Vai lipeklis vai piena produkti pasliktina endometriozi?

Daži cilvēki ar endometriozi atklāj, ka diēta bez lipekļa vai piena produktiem palīdz viņiem justies labāk. Bet tas ir atkarīgs no cilvēka.

“Ja esat mēģinājis ēst veselīgāk un ar to nepietiek, nākamais solis bieži ir lipekļa vai piena produktu izslēgšana,” saka Bārts. “Es parasti iesaku vismaz mēnesi ēst bez lipekļa vai piena produktiem. Pēc tam lēnām pievienojiet to atpakaļ savā uzturā un pārbaudiet, vai simptomi atkārtojas.

Jūs varat arī precīzi noteikt problemātiskus pārtikas produktus ar zemu FODMAP diētu. “Diēta ar zemu FODMAP saturu ir paredzēta cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu, taču tā var darboties arī ar endometriozi,” saka Barts. “Ja jūs tam rūpīgi sekojat, jūs varat atklāt, ka daži pārtikas produkti izraisa endometriozes simptomus.”

Vai uztura bagātinātāji var palīdzēt ar endometriozi?

Varētu būt vilinoši iedzert dažas tabletes, nevis atjaunināt savu diētu. Bet nesteidzieties izmēģināt uztura bagātinātājus endometriozes ārstēšanai, ja vien ārsts nedod jums atļauju.

“Jūsu ārsts var veikt testus, lai noskaidrotu, vai jums trūkst noteiktu uzturvielu,” saka Barth. “Pēc tam, ja ārsts to iesaka, lietojiet uztura bagātinātājus, lai aizpildītu jebkādas uztura nepilnības. Uztura bagātinātājiem vajadzētu būt balstītiem uz jūsu veselības vajadzībām, nevis uz vienu pieeju, kas der visiem.

Endometriozes diētas receptes

Vai meklējat kādu endometriozei draudzīgu ēdienu? Izmēģiniet šīs receptes:

• Brokastis: Brokastis bez piena produktiem ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām ir lielisks veids, kā uzsākt savu dienu. Izmēģiniet šo tropisko brokastu bļodu.
• Pusdienas: Šie melno pupiņu salāti ir pilni ar šķiedrvielām un pretiekaisuma taukiem.
• Vakariņas: Šajā ceptu zivju receptē ir veselīgi tauki un šķiedrvielām bagāti dārzeņi.
• Uzkodas: Kad nepieciešams kumoss starp ēdienreizēm, izmēģiniet šo elementārās granolas recepti. Tas ir pilns ar riekstiem un sēklām, kas satur daudz jums labvēlīgu uzturvielu.

Pārtika ir spēcīgas zāles

Endometrioze var būt novājinoša, taču viena daļa no tās pārvaldības var būt tikpat tuvu kā jūsu virtuve. “Ja endometrioze traucē jūsu dzīvei, mēģiniet mainīt savu uzturu,” saka Barts. “Tas nesāpēs, un tas patiešām varētu palīdzēt.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā pētījumā mēs apskatījām labākos un sliktākos pārtikas produktus pretiekaisuma endometriozes diētai. Labākie produkti ietver zaļumu, zivis un sēnes, kas palīdz mazināt iekaisumu un uzlabo veselību. No otras puses, sliktie produkti, kā piemēram, cukurs, rafinēta maize un pārstrādāti ēdieni, var pasliktināt simptomus un veicināt iekaisumu organismā. Tādēļ, kā endometriozes pacientiem, ir svarīgi uzmanīgi izvēlēties, ko ēst, lai uzlabotu savu labsajūtu un iekaisuma stāvokli.