Pazīmes, ka nesaņemat pietiekami daudz kalcija

Vai jums ir pārāk maz kalcija organismā? Pastāv dažas pazīmes, kas liecina par šo problēmu. No sliktas zobiem un kauliem līdz regulāriem muskuļu krampjiem un nogurumu – pietiekama kalcija saņemšana ir svarīga jūsu veselībai un labsajūtai. Ja šie simptomi jums izpaužas, iesakām konsultēties ar ārstu un veikt nepieciešamos testus, lai pārliecinātos par savu kalcija līmeni un sāktu ārstēšanos savlaicīgi. Vienmēr ir labāk novērst slimības, nekā cīnīties ar tām vēlāk.

Lielākā daļa no mums skolā uzzina, ka kalcijs ir būtisks kaulu veselībai, taču tas nav viss. Saskaņā ar reimatologa Čada Dīla (MD) teikto: “Mūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs arī citām svarīgām funkcijām, tostarp tām, kas saistītas ar muskuļiem, nerviem, asinsvadiem un hormonu un enzīmu izdalīšanos.”

Šī iemesla dēļ nopietns kalcija deficīts var izpostīt jūsu ķermeni dažādos veidos.

Mēs runājām ar Dr Dīlu par to, cik daudz šī varenā minerāla jums vajadzētu saņemt dienā, un par simptomiem, kas var rasties, ja rodas deficīts.

Cik daudz kalcija jums vajadzētu patērēt dienā?

Saskaņā ar Dr Deal teikto, daudzi no mums saņem visu nepieciešamo kalciju no pārtikas, ko mēs ēdam. Piena produkti (piens, jogurts, siers) ir bagātīgi avoti. Citi avoti ietver:

• Konservēts lasis.
• Sardīnes ar kauliem.
• Kāposti.
• Apkakles.
• Brokoļi.
• Bok choy.
• Mandeles.
• Sezama sēklas.

Daži pārtikas produkti, piemēram, sojas piens un apelsīnu sula, arī bieži tiek bagātināti ar kalciju.

Jūsu ieteicamā dienas deva ir atkarīga no jūsu dzimšanas brīdī noteiktā vecuma un dzimuma. Visiem pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam ar uzturu un (ja nepieciešams) uztura bagātinātājiem jāsaņem 1000 miligrami (mg) kalcija dienā. Sievietēm, kas ir vecākas par 51 gadu un vīriešiem, kuras ir vecākas par 71 gadu, dienā jāuzņem 1200 mg kalcija.

Kalcija deficīts

Īstermiņā lielākā daļa kalcija deficīta simptomu ir smalki — patiesībā tik smalki, ka jūs, iespējams, tos nemaz nepamanīsit. Bet, ja tie netiek novērsti, šie simptomi var pasliktināties.

“Laika gaitā,” skaidro Dr. Dīls, “zems kalcija patēriņš var negatīvi ietekmēt dažādas ķermeņa sistēmas, tostarp veicināt zemu kaulu masu un osteoporozes risku.”

Lai gan ir iespējams veikt asins analīzi, lai noteiktu jūsu D vitamīna līmeni, lai noskaidrotu, vai jums varētu būt deficīts, kalcija līmenis asinīs parasti ir normāls pat tad, ja kalcija uzņemšana ir zema. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ņems kalciju no jūsu kauliem, lai nodrošinātu funkcionēšanai nepieciešamo.

Ja jums ir aizdomas, ka nesaņemat pietiekami daudz kalcija ar pārtiku, ko ēdat, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par uztura bagātinātāju lietošanu.

“Nav nepieciešams pārsniegt ieteicamo kalcija dienas devu,” saka Dr Deal. Faktiski pārāk daudz kalcija (hiperkalciēmija) var būt arī bīstami.

Ir arī vērts atzīmēt, ka daži cilvēki saskaras ar hipokalciēmiju viņu veselības stāvokļa vai receptes dēļ. Šādos gadījumos piemaksa var nebūt pietiekama, lai labotu kuģi.

Kalcija deficīta simptomi

Tālāk minētie simptomi var norādīt uz kalcija deficītu. Paturiet prātā, ka daži no šiem simptomiem rodas tikai akūtas slimības laikā, kad kalcija līmenis serumā pazeminās līdz bīstamam līmenim.

Nogurums

“Nogurums” ir maldinoši vienkāršs vārds simptomam, kas patiesībā ir diezgan sarežģīts. Kā jūs redzēsit, daudzi citi simptomi šajā sarakstā var būt saistīti ar nogurumu, sākot no ķermeņa sāpēm un stīvuma līdz nomāktam garastāvoklim. Hipokalciēmijas gadījumā nogurums ir jūsu šūnu nepietiekama uztura rezultāts.

Slikta mutes veselība

Jūs, iespējams, nekad agrāk par to nedomājāt, taču jautrs fakts: lai gan jūsu zobi nav kauli, tie ir ir noenkurojies tajos! Ja jūsu ķermenis izsūc kalciju no kauliem, lai saglabātu savu darbību, tas padarīs jūsu zobus jutīgākus pret kariesu un novājēšanu un, iespējams, pat periodonta slimību.

Muskuļu sāpes un spazmas

Kalcijs ne tikai padara mūsu kaulus stiprus: tas arī nodrošina mūsu muskuļu pareizu darbību. Konkrēti, tas palīdz mūsu muskuļiem sarauties un atpūsties. Citiem vārdiem sakot, hipokalciēmija burtiski padarīs jūs vājāka. Jums būs arī vairāk sāpju, stīvuma un spazmas.

Kognitīvie jautājumi

Ja jūsu šūnām trūkst kalcija, jūs varat saskarties ar dažādiem kognitīviem simptomiem, sākot no smadzeņu miglas līdz reiboni un apjukumu. Ir pat provizoriski pierādījumi, kas liecina, ka kalcija uzņemšana ietekmē mūsu garīgo veselību.

Nejutīgums un tirpšana pirkstos

Kalcijam ir būtiska nozīme daudzās dažādās mūsu centrālās nervu sistēmas daļās; ja mums ir trūkumi, mēs varam redzēt, ka šie nervi ir ietekmēti, īpaši mūsu ekstremitātēs (plaukstās, pirkstos, pēdās un pirkstos).

Krampji

Uztura trūkumi dažkārt var izraisīt krampjus.

Nenormāls sirds ritms

Ja jūsu sirdspuksti sāk justies mazliet… vāji, jums pēc iespējas ātrāk jārunā ar savu ārstu. Tas var liecināt par nopietnu kalcija deficītu.

Atcerieties: kalcijs ir ļoti svarīgs muskuļu darbībai, un jūsu sirds ir muskulis. Pastāv vispāratzīta saikne starp kalcija disregulāciju un ventrikulārām aritmijām, kas var būt nopietnas un, iespējams, pat nāvējošas.

Neatkarīgi no kalcija līmeņa, jums nekavējoties jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru (ER), ja Jums rodas sāpes krūtīs (stenokardija) kopā ar citiem simptomiem, piemēram, elpas trūkumu, vieglprātību vai ģīboni.

Nekādu kaulu par to

Lai gan daži kalcija deficīta simptomi var būt biedējoši, ir labas ziņas: pamatslimību ir viegli ārstēt! Taču, pirms meklējat piedevas vietējās aptiekas plauktos, vienojieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi varēs novērtēt jūsu kalcija deficīta risku un, ja nepieciešams, noteikt, kura deva jums ir visdrošākā.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopējais kalcija deficīts organismā var izpausties daudz veidos, tostarp muskuļu spazmas, nogurums, trausli naglas un mati, kā arī traucēta kaulu veselība. Tādēļ ir svarīgi nodrošināt, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz kalcija, lai saglabātu labu veselību un novērstu šīs pazīmes. Jūs varat iekļaut kalciju bagātus pārtikas produktus savā ikdienas uzturā vai lietot uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekamu daudzumu šī būtiskā minerāla. Izvēloties būt veseliem, jums jārūpējas par savu uzturu un iekļaut kalciju svarīgu lomu jūsu veselībai.