Peldēšanās mežā: kas tas ir un tās iespējamās priekšrocības

Peldēšanās mežā ir vienreizēja pieredze, kas sniedz ne tikai fizisku, bet arī garīgu labklājību. Iespēja peldēt dabā, omi vai upē, iegrimt meža klusumā un atbrīvoties no ikdienas stresa ir kaut kas īpašs un atjaunojošs. Peldēšana mežā palīdz relaksēties, uzlabot asinsriti, stiprināt imūnsistēmu un veicināt garīgo līdzsvaru. Tas ir ne tikai fiziski labvēlīgs, bet arī garīgi iepildīts piedzīvojums, kas pamudina mūs apbrīnot dabas skaistumu un atbalstīt savu labklājību.

Daudzi cilvēki labprāt pavada laiku dabā. Bet vai zinājāt, ka laiks starp kokiem var būt ārstniecisks? Meža terapija ir augoša prakse, kas sola labumu jūsu prātam un ķermenim. Entuziasti saka, ka tas var palīdzēt jums atpūsties un uzpildīt degvielu — un dot jums atpūtu no ierīcēm, raizēm un stresa, kas dominē jūsu ikdienas dzīvē. Tas var pat uzlabot jūsu fizisko veselību.

Kas ir meža peldēšanās?

Meža terapija sakņojas japāņu praksē shinrin-yoku, kas bieži tiek tulkota kā “meža peldēšanās”. Bet tā nav burtiska vanna. Šis termins attiecas tikai uz iegremdēšanos meža atmosfērā.

Taču meža terapija ir kas vairāk nekā tikai līkumošana pa mežu. Apmācīti meža terapijas ceļveži palīdz dalībniekiem iesaistīties aktivitātēs, kas palīdz izjust dabisko vidi ar visām maņām.

Pastaigas pa mežiem nav jauna prakse, taču shinrin-yoku jēdziens ir. Tas pastāv tikai kopš 1982. gada. Tā pamatā ir trīs dažādi tradicionālie jēdzieni: yūgen, komorebi un wabi sabi.

1. Yūgen mērķis ir tik ļoti apzināties apkārtējās pasaules skaistumu, ka dziļās emocijas, ko jūtat, nav iespējams izteikt ar vārdiem.
2. Komorebi burtiski nozīmē “saules gaisma, kas izplūst caur kokiem”. Tas apraksta attiecības vai mijiedarbību starp sauli un lapām.
3. Wabi Sabi svin nepilnības un nepastāvības skaistumu.

“Meža peldēšanās mērķis ir likt cilvēkiem ļoti dziļi sazināties ar šī brīža pieredzi,” skaidro klīniskā psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Meža skati, skaņas un smaržas ieved mūs tieši tajā brīdī, tāpēc mūsu smadzenes pārstāj paredzēt, atcerēties, atgremot un uztraukties.”

Ja jūs domājat, ka tas izklausās pēc apzinātības, jums ir taisnība.

“Apzinātība ir prakse atrasties pašreizējā brīdī ar nolūku, nespriežot,” piebilst Dr. Albers. “Meža terapija ietver lietu pamanīšanu un sajutīšanu, nevis to spriest vai novērtēšanu.”

Meža peldēšanās ieguvumi veselībai

Veselais saprāts saka, ka meža skatu un skaņu baudīšana var palīdzēt atpūsties. Taču iespējams, ka laiks brīvā dabā var uzlabot ne tikai jūsu garīgo veselību. Tas var būt labs arī jūsu ķermenim.

Shirin-yoku pastāv tikai aptuveni četrus gadu desmitus, tāpēc tas nav īpaši labi izpētīts. Pierādījumi, ka tas var uzlabot jūsu fizisko veselību, labākajā gadījumā ir nestabili. Lielākā daļa pētnieku, kas veic pētījumus par šo tēmu, saka, ka vienkārši nav pietiekami daudz datu, lai izdarītu stingrus secinājumus. Tomēr pētījumi, ko mēs darīt ir diezgan daudzsološs.

Paskatīsimies. Viens 2007. gada pētījums parādīja, ka meža terapija samazina kortizolu, stresa hormonu. 2010. gadā veiktie pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuri staigāja mežā divas reizes dienā divas stundas (tātad četras stundas dienā), bija lielāks vēzi nogalinošo proteīnu un imūno šūnu līmenis.

2011. gadā vēl viens pētījums atklāja, ka meža terapija ir labvēlīga. Tajā ziņots, ka shinrin-yoku pozitīvi ietekmēja asinsspiedienu un adiponektīnu, proteīnu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Bet jaunāks pētījums rada šaubas par dažiem no šiem atklājumiem. Tika konstatēts, ka peldēšanās mežā ne vienmēr ietekmēja asinsspiedienu, taču tā izdarīja ievērojami samazināt depresiju.

Kopumā zinātne par peldēšanos mežā sniedz pārliecinošu argumentu, ka laika pavadīšana saziņā ar dabu var uzlabot stresu, trauksmi un depresiju.

Tas nepārsteidz doktoru Albersu. “Meža terapija iesaista vairākas maņas,” viņa atzīmē. “Šī maņu iegremdēšana novirza uzmanību no negatīvām domām un veicina pozitīvāku garīgo stāvokli.”

Bet tas vēl nav viss.

“Meža terapija var pozitīvi ietekmēt skābekļa līmeni jūsu smadzenēs,” skaidro Dr. Albers. Tas ir tāpēc, ka jūs ieskauj koki un veģetācija, kas iesaistās fotosintēzē. Rezultāts: augi absorbē oglekļa dioksīdu un izdala skābekli gaisā.

“Mežā ir augstāks skābekļa līmenis salīdzinājumā ar pilsētu vai iekštelpu vidi,” viņa turpina. “Mežā elpojot svaigu gaisu, jūs ieelpojat ar skābekli bagātu gaisu, kas var nodrošināt pareizu asins piegādi ar skābekli un tādējādi labvēlīgi ietekmēt smadzeņu darbību.”

Meži ir arī pilni ar fitoncīdiem, kas ir pretmikrobu savienojumi, ko izdala koki un augi.

“Šo savienojumu ieelpošana meža terapijas seansu laikā var labvēlīgi ietekmēt imūnsistēmu un palīdzēt samazināt stresu,” saka Dr. Albers. “Un patīkamie dabas aromāti var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un emocionālo labsajūtu.” Citiem vārdiem sakot, meža terapija ir arī aromterapija. Pievienojiet šim kokteilim pastaigas garīgās veselības priekšrocības, un jūsu rokās būs recepte labākai garīgajai un fiziskai veselībai.

Taču pastāv iespēja, ka tuvākajā laikā jūs neredzēsit, ka ārsti apstiprinās meža terapiju kā līdzekli fiziskās vai garīgās veselības problēmām. Pierādījumu vienkārši nav. Bet šeit ir lieta: tam nav īsti nozīmes. Izbaudīt dažas stundas mērcēties dabā nebūs ievainot jūs, un pastāv liela iespēja, ka tas varētu palīdzēt. Tātad, ja domājat, ka jums tas patiks, jums vajadzētu to izmēģināt!

Meža pelde, kad tālu no dabas

Saskaņā ar Pasaules Bankas datiem aptuveni 56% pasaules iedzīvotāju pašlaik dzīvo pilsētās. Viņi paredz, ka līdz 2050. gadam to skaits pieaugs līdz aptuveni 70%. Tas rada svarīgu jautājumu: vai ir veidi, kā cilvēki var izmantot meža peldes ārpus mežiem?

Vismaz šobrīd atbilde ir: sava veida.

2022. gada pētījums norāda uz šo vietu dara jautājums: Tika konstatēts, ka pastaigai īstā mežā bija lielāka ietekme uz sirds un asinsvadu veselību nekā pastaigai pilsētas parkā.

Bet, runājot par sevis iezemēšanu, kaut kas ir vienmēr labāk nekā nekas. Ja dzīvojat lielā pilsētā un nevarat viegli nokļūt kārtīgā mežā, Dr. Albers iesaka doties uz vietējo parku vai zaļo zonu. Lai gan tas var nedot jums tieši tādas pašas sajūtas, kā mīdīt pa tuksnesi, pētījumi liecina, ka pastaiga pilsētas parkā var uzlabot jūsu garastāvokli, sirdsdarbības mainīgumu un pat atmiņu.

Ja jums nav piekļuves zaļajai zonai plkst visi — vai, ja jūs vienkārši nevarat iegūt pietiekami daudz ar šo meža sajūtu, mēģiniet ienest ārpusi. Uzlabojiet savu telpu, veicot tālāk norādītās darbības.

• Atverot savus logus. Atvelciet aizkarus un ielaidiet svaigu gaisu.
• Dažu stādu iegūšana podos.
• Dedziniet sveci ar koka aromātu vai izmantojiet eļļas difuzoru, lai piepildītu savu istabu ar koku smaržu. (2009. gada pētījums parādīja, ka, vienkārši iegremdējot smaržas mežam var būt pozitīva ietekme uz jūsu veselību.)
• Jūsu dekoram pievienojot dažus akmeņus, gliemežvākus, priežu čiekurus vai kristālus.
• Klausoties meža skaņu ierakstus.
• Ejiet ārā basām kājām un fiziski savienojieties ar zemi.

Kamēr žūrija joprojām nav pārliecināta par to efektivitāti, jūs varētu arī apsvērt iespēju izmēģināt zemējuma paklājiņu. Tas ir elektrificēts paklājiņš, uz kura jūs stāvat, sēdat vai gulējat, teorētiski atkal savienojiet savu elektrisko strāvu ar zemes strāvu. Ja tomēr nolemjat izmēģināt zemējuma paklājiņu, rūpīgi izlasiet norādījumus un pārbaudiet to pirms katras lietošanas reizes, lai pārliecinātos, ka tas ir droši darboties.

Kā to izdarīt

Lai gan neregulārais meža terapijas izbrauciens var palīdzēt jums dažas stundas atpūsties, jums regulāri jāiesaistās meža terapijā, lai patiešām gūtu labumu.

“Tas ir kā apmeklēt klavierstundu,” saka Dr. Albers. “Ja pēc tam nekad nespēlējat klavieres, nodarbībai nav lielas nozīmes.”

Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegremdēties dabā uz dažām stundām, taču pat 15 minūtes varētu kaut ko mainīt. Ja tas nav izdarāms, Dr Albers iesaka atrast veidus, kā citas apzinātības prakses padarīt par daļu no jūsu ikdienas.

“Jūs varat apgūt meža terapijas pieredzi un pēc tam katru dienu izveidot īsu piecu minūšu praksi,” viņa saka.

Izmēģiniet šādu praksi:

• Apsēdieties ērti un ievērojiet savu elpu.
• Ievērojiet jebko, kas atņem jūs no jūsu elpas apziņas — vai tā ir skaņa, doma vai sajūta.
• Ja pamanāt kaut ko citu, pārbaudiet, vai varat pamanīt, ka esat saderinājies ar kaut ko citu, nevis ar elpu. Mēģiniet ļaut šai apziņai pārvietoties jums garām un atvieglot jūsu uzmanību atpakaļ elpai.

“Iemesls, kāpēc mēs to praktizējam, ir tas, ka, ja mēs kādreiz esam iegrimuši domās vai uztraucamies vai nožēlojam, mēs varam vieglāk pārorientēties uz sevi,” skaidro Dr. Albers. “Tas prasa daudz prakses. Mūsu smadzenes daudzus gadus ir uztraucas, prātojušas un pārdomājušas.

Redzēt mežu UN kokus

Dr Albers saka, ka meža terapija ir lielisks veids, kā sākt ar apzinātību.

“Padariet apzinātību par vienu no saviem ikdienas ieradumiem,” viņa mudina.

Veltiet laiku, lai dziļi elpotu un vērstu uzmanību uz iekšu. Ja iespējams, izkāpiet ārā starp kokiem. Atstājiet savus ekrānus, termiņus un rūpes. Tas ir tā vērts — pat ja varat atvēlēt tikai dažas minūtes.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Peldēšanās mežā ir veids, kā atkal savienoties ar dabu un atjaunot savas garīgās un fiziskās enerģijas rezerves. Tas ir lielisks veids, kā atslābināties un atbrīvoties no ikdienas stresa un uzkrātās noguruma. Peldēšana dabā palīdz uzlabot izturību, uzlabo asinsriti un veicina imunitāti. Turklāt, peldēšanās mežā dod iespēju novērtēt klusumu un mieru, kas rodas dabas klēpjos. Tā ir brīnišķīga iespēja atpūsties un atdzīvināties, baudot mieru un harmoniju ar dabu.