Cik veselīgs ir dzirkstošais vai minerālūdens?

Dzirkstošais un minerālūdens tiek uzskatīti par veselīgu dzērienu izvēli, jo tiem ir daudz labvēlīgu īpašību cilvēka ķermenim. Minerālūdens satur svarīgus minerālus un elektrolītus, kas palīdz uzturēt ķermeņa hidratāciju un veselību. Dzirkstošais ūdens piedāvā svaigu un dzirkstošu piedzīvojumu, kurš var iedvesmot un atsvaidzināt ikvienu dienā. Tādēļ ieteicams iekļaut abus veidus ūdens savā ikdienas dzīvesveidā, lai saglabātu labu veselību un labklājību.

Minerālūdens, dzirkstošais ūdens, tonizējošais ūdens, kluba soda, aromatizēts ūdens. Ir tik daudz ūdens iespēju, no kurām izvēlēties, taču kā tās sakrīt ar vienkāršu veco krāna ūdeni? Un kura ir barojošākā izvēle?

Dietoloģe Keita Patone, MEd, RD, CSSD, LD, izdala daudzas mūsdienās pieejamās ūdens iespējas.

Gāzēts ūdens

Dzirkstošais ūdens (vai gāzēts ūdens) ir krāna ūdens, kas gāzēts ar oglekļa dioksīdu. Tas jūs nehidratēs labāk nekā krāna ūdens, taču jūs varat dot priekšroku tirpinošajiem burbuļiem, nevis plakana ūdens garšai.

Taču ne visi dzirkstošie ūdeņi tiek radīti vienādi, tāpēc pirms pirkšanas vai dzeršanas vēlēsities izlasīt sastāvdaļas. Ja uz etiķetes redzat cukuru, mākslīgos saldinātājus vai mākslīgās krāsvielas (parasti izmanto kā aromatizētāju vai konservantu), izlaidiet burbuļojošo ūdeni un tā vietā izvēlieties krāna ūdeni.

Minerālūdens

Minerālūdens bieži ir dabiski gāzēts. Bet veikalā iegādātās šķirnes atšķiras no tā, ko iegūstat no mājas sodas plūsmas. Atkarībā no zīmola tie satur dažādu daudzumu kalcija, nātrija un magnija.

Kalcijs ir svarīgs kaulu veselībai un vispārējai muskuļu funkcijai. Magnijs palīdz organismam regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Taču nātrijs var radīt problēmas, ja ievērojat diētu ar zemu sāls saturu. Ja tas tā ir un jūs mēģināt ierobežot nātrija uzņemšanu, krāna ūdens ir veselīgāka izvēle.

Tonizējošs ūdens un kluba soda

Daudzi no mums izvēlas dzirkstošus ūdeņus, jo tie ir bez kalorijām. Bet ir svarīgi uzraudzīt slēptos cukurus un mākslīgos saldinātājus.

Tonizējošais ūdens ir rūgts, bet patiesībā tajā ir cukurs. Patiesībā viena tonizējošā ūdens skārdene var saturēt tikpat daudz cukura kā parasta soda! Ja nevarat atteikties no tonizējošā ūdens, palutiniet sevi ar to ik pa laikam un noteikti pielāgojiet pārējās kalorijas visas dienas garumā, lai ņemtu vērā gardumu.

No otras puses, kluba soda jeb seltzera ūdenim nav pievienots cukurs, tāpēc tas, iespējams, ir gudrāks risinājums.

Aromatizēts ūdens

Noteikti izlasiet sastāvdaļas dzirkstošajos ūdeņos ar augļu garšu, lai pārliecinātos, ka aromāti neaizsedz sastāvdaļas, piemēram, cukuru vai mākslīgos saldinātājus. Aromatizētie ūdeņi bez kalorijām bieži satur mākslīgos saldinātājus.

Problēma ar mākslīgajiem saldinātājiem

Regulāra mākslīgi saldinātu dzērienu lietošana ir saistīta ar ievērojami lielāku metaboliskā sindroma, 2. tipa diabēta un pat vēža risku. Pētījumi arī liecina, ka mākslīgi saldināti dzērieni var likt jums justies izsalcis un mudināt ēst vairāk, kas var izraisīt aptaukošanos un virkni citu veselības problēmu.

Ja uz etiķetes lasāt tādus vārdus kā cukurs, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, aspartāms vai sukraloze, meklējiet citu zīmolu — jūsu ķermenis to novērtēs.

Dienas beigās neatkarīgi no tā, vai izvēlaties parastu ūdeni vai dzirkstošo ūdeni, vislabāk ir uzturēt hidratāciju ar dzērieniem, kas nesatur ne kalorijas, ne mākslīgos saldinātājus.

Mēģiniet pievienot laima, citrona vai gurķa šķēles, lai vienkāršam krāna ūdenim vai dzirkstošam ūdenim piešķirtu atsvaidzinošu un garšīgu izskatu. Vai meklējiet ūdens uzlabojumus (parasti pārdod pulvera, šķidruma vai tablešu veidā), taču pārliecinieties, ka tie nesatur kalorijas un nesatur cukuru.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā dzirkstošais un minerālūdens ir veselīgi dzērieni, kas var sniegt dažādus labvēlīgus ietekmes uz ķermeni. Dzirkstošais ūdens var palīdzēt atsvaidzināt garīgo un fizisko nogurumu, savukārt minerālūdens nodrošina organisma ar svarīgiem minerālvielām un elektrolītiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ieteicamais ūdens patēriņa daudzums atkarīgs no individuālajām vajadzībām un veselības stāvokļa. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izvērtēt savu ūdens dzēriena izvēli un saglabāt līdzsvarotu dzēriena patēriņu, lai nodrošinātu labu veselību.