Kāpēc dīkstāve ir būtiska smadzeņu veselībai?

Dīkstāve ir būtisks elements smadzeņu veselībai, jo tajā notiek liels daudzums svarīgu procesu, kas palīdz uzturēt pareizu smadzeņu darbību. Tā kalpo kā aizsargslānis, kas izolē smadzenes no ārējās vides un novērš dažādus nevēlamos procesus un slimības. Regulāra dīkstāves lietošana uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, kā arī mazina depresijas un stresa simptomus. Tādēļ ir svarīgi rūpēties par dīkstāves veselību, lai nodrošinātu, ka mūsu smadzenes darbojas optimāli un ilgtermiņā saglabā savu veselību.

Aizņemts var justies kā goda zīme. “Tik daudzi no mums sevi definē pēc tā, ko darām. Tāpēc mēs pārspīlējam, pārpūlamies un pārproducējam,” stāsta psihologs Skots Bea, PsyD. “Mūsu kultūrā “dīkstāve” var izklausīties kā netīrs vārds.”

Bet ir daudz labu iemeslu, lai dotu smadzenēm pārtraukumu, viņš saka. Vai neesat pārliecināts, ka jums ir laiks uzņemt piecus? Turpiniet lasīt.

Dīkstāves laiks pārslogotajām smadzenēm

Vai esat kādreiz iestrēdzis, pildot krustvārdu mīklu, nolicis to malā un pēc pārtraukuma atgriezies, lai to viegli atrisinātu? Tā nav nejaušība. “Mūsu smadzenes ir kā sūkļi,” saka Dr Bea. “Viņi var tikai absorbēt tik daudz informācijas, pirms tie ir piesātināti, un tad tiem ir nedaudz jāizžūst.”

Jūsu smadzenēm šad un tad nepieciešama atpūta. Neliela dīkstāve ir svarīga jūsu smadzeņu veselībai. Pētījumi atklājuši, ka pārtraukumi var uzlabot jūsu garastāvokli, uzlabot jūsu veiktspēju un palielināt spēju koncentrēties un pievērst uzmanību.

Ja nedodat savam prātam iespēju apturēt un atsvaidzināt, tas nedarbojas tik efektīvi. Jums varētu būt arī lielāka iespēja piedzīvot izdegšanu un veselības problēmas, kas iet roku rokā ar hronisku stresu.

“Kad jūs ņemat pārtraukumus, jūs varat atrisināt problēmas svaigākā veidā nekā tad, ja jūs vienkārši turētu degunu pie maluma,” viņš saka. “Mūsu smadzenes ir kā jebkura mašīna: tām ir nepieciešama atpūta.”

Ļaujiet atskaņošanai noklusējuma režīma tīklā

Pauzes uzņemšana nenozīmē, ka jūsu smadzenes ir pilnībā pārbaudītas. “Tas, ko mēs saucam par dīkstāvi, nav pilnīga dīkstāve,” saka Dr. Bea.

Tas ir tāpēc, ka daži smadzeņu reģioni kļūst aktīvāki, ja neesat koncentrējies uz informācijas apstrādi. Vispazīstamākais no šiem smadzeņu apgabaliem ir noklusējuma režīma tīkls (DMN).

Šķiet, ka DMN ir svarīga loma, kad jūs koncentrējat uzmanību uz iekšu, nevis uz ārējo pasauli. DMN ir saistīts ar tādām lietām kā ētika, atmiņas, radošums un tas, kā mēs definējam savu pašsajūtu.

“Ir zināma zinātne, kas liecina, ka tas, ko mūsu smadzenes dara, kad tās aktīvi neapstrādā informāciju, ir diezgan svarīgi,” viņš saka. “Kad ļaujam prātam klīst, tas var papildināties.”

Kas tiek uzskatīts par dīkstāvi?

Nejauciet “dīkstāves” ar “atpūtas aktivitātēm”. Iet uz muzeju, izdomāt mīklu, lasīt grāmatu, satikties ar draugu — tie ir brīnišķīgi brīvā laika pavadīšanas veidi. Taču tās nav īstas dīkstāves prāta klaiņojošā nozīmē.

Un arī televizora skatīšanās, sociālo tīklu ritināšana vai spēļu spēlēšana tālrunī netiek uzskatīta par dīkstāvi. (Kas???) “Visām šīm darbībām ir nepieciešama informācijas apstrāde, un daļa no iemesla, kāpēc mums ir nepieciešams vairāk dīkstāves, ir tas, ka mēs jau tagad veicam pārāk daudz apstrādes,” skaidro Dr. Bea.

Lai ļautu prātam klīst un aktivizētu DMN, jums jādara mazāk. Daudz mazāk. Mazāk patīk “sēdēt un skatīties kosmosā”. Ja jums ir grūtības sēdēt un skatīties, izmēģiniet neprātīgu uzdevumu, piemēram, putekļsūcēju vai ravēšanu, saka Dr Bea. Viņš ir liels dabas pastaigu cienītājs. Bet lai ko jūs darītu, izvēlieties kaut ko tādu, kas neprasa jūsu smadzenēm daudz darba. Tad ļaujiet tai līkumot.

Kā ieturēt pauzi, kad esat pārāk aizņemts, lai domātu

Tomēr, ja esat pieradis būt pārplānotam, var būt grūti izdomāt, kā ļaut savām smadzenēm vienkārši… būt. Šīs darbības palīdzēs padarīt jūs par ticīgu sapņiem.

1. Ieplānojiet to. Ja jūsu darba kārtība ir pārpildīta, ir grūti ļaut smadzenēm atpūsties un uzlādēties. Mēģiniet katru dienu izmantot dažas minūtes dīkstāves dēļ. Tas, cik daudz jūs varat tikt galā, ir atkarīgs no jūsu grafika un temperamenta, saka Dr Bea. Sāciet ar dažām minūtēm dienā un pievienojiet vairāk, kad kļūstat ieradums.
2. Plānojiet, kad jāuztraucas. Ja jūs pavadāt savus prāta klaiņošanas mirkļus, uzsverot problēmas, tas nav īsti atjaunojošs. “Mūsu dīkstāves aizpildīšana ar bažām nav mūsu priekšrocība,” saka Dr. Bea. Katru dienu atvēliet noteiktu laiku, lai uztraukties. Ja jūs uztraucaties citos laikos, piemēram, prāta klaiņošanas brīžos, atgādiniet sev, ka stress jāatliek līdz regulāri plānotajai tikšanās brīdim. “Tāpat kā visas lietas, ar praksi tas kļūst vieglāk,” viņš piebilst.
3. Uzstādiet skatuvi. Ja jums ir grūti būt dīkā ar savām domām, mēģiniet tās vadīt. Uzmanības lietotne var palīdzēt jums pielāgoties jūsu apkārtnei. Vai arī pastaigājieties pa patīkamām bērnības atmiņām un skatieties, kur tās jūs ved, iesaka daktere Bea. “Jūs varat izveidot plānu šīm veselīgajām smadzeņu pieredzēm.”
4. Ir laba saprāta. Vai jums ir grūtības sapņot, nedomājot par savām problēmām? “Pievērsiet uzmanību savām sajūtām, nevis domām,” iesaka Dr Bea. “Klausieties putnus vai koncentrējieties uz sveces smaržu.”
5. Prakse, prakse. Dažiem cilvēkiem nav nepieciešams iedunkāt, lai pazustu sapnī. Bet daudziem citiem dīkstāves izmantošana prasa pierašanu. Tas ir labi, saka Dr Bea. “Laika gaitā mēs kļūstam labāki un labāki, un mēs sākam atgūt kaut ko svarīgu un atjaunojošu mūsu smadzenēm,” viņš saka.

Tāpēc dodieties uz priekšu un atpūtieties. Jūsu prāts jums pateiks paldies vēlāk, kad tas būs beidzis klejot.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Dīkstāve ir būtiska smadzeņu veselībai, jo tā nodrošina nepieciešamo skābekļa piegādi un atvadīšanos no toksīniem. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina asinsriti, uzlabo garastāvokli un samazina stresu, kas veicina smadzeņu darbību. Dīkstāve arī veicina nervu šūnu augšanu un savienojumu veidošanos, kas ir būtiski smadzeņu attīstībai un aizsardzībai pret dažādām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Tāpēc ir svarīgi regulāri nodarboties ar fizisko aktivitāti un rūpēties par savu dīkstāvi, lai nodrošinātu labu smadzeņu veselību.