Kas jums jāzina par savu zarnu veselību

Savas zarnu veselības saglabāšana ir būtiska jūsu vispārējās veselības un labklājības ziņā. Zarnu veselība var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, enerģijas līmeni un pat garastāvokli. Ir svarīgi uzraudzīt savu zarnu veselību, ievērojot veselīgu uzturu, regulāri nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm un regulāri veicot izmeklējumus. Šīs prakses palīdzīs novērst zarnu veselības problēmas un saglabāt jūs pilnvērtīgā formā. Tāpēc ir svarīgi apzināties un rūpēties par savas zarnu veselības uzturēšanu labā formā.

Jūs droši vien esat dzirdējuši frāzi: “Tu esi tas, ko tu ēd.” Un uzmini ko? Vecā sakāmvārds ir diezgan precīzs, ja uzskatāt, ka jūsu zarnu veselībai ir tālejoša ietekme uz jūsu vispārējo fizisko veselību, imunitāti, hronisku slimību risku, garīgo veselību un daudz ko citu.

Bet kā šie savienojumi tiek izveidoti starp jūsu zarnām un pārējo ķermeni, un ko patiesībā nozīmē zarnu veselība? Iegremdēsimies tieši iekšā.

Kas ir zarnu veselība?

Jūsu kuņģa-zarnu trakts (GI) (pazīstams arī kā gremošanas trakts) ir lielākā jūsu gremošanas sistēmas daļa. Sastāv no virknes savienotu dobu orgānu, kas iet no mutes līdz tūpļa atverei (domājiet par to kā par garu cauruli), tas ietver jūsu barības vadu, kuņģi, tievo zarnu un resno zarnu. Kad jūs ēdat pārtiku vai dzerat šķidrumu, jūsu ķermenis sadala šos produktus uzturvielās (ogļhidrātos, olbaltumvielās, taukos, vitamīnos utt.), kad tie pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu.

Pēc tam šīs barības vielas tiek izmantotas, lai veicinātu jūsu ķermeņa dažādus bioloģiskos ciklus un procesus. Lai paliktu dzīvs, jums ir jālieto uzturvielas. Un, kad šīs barības vielas tiek sadalītas, mikroorganismi, kas dzīvo jūsu tievajās un resnajās zarnās, sāk strādāt, lai šīs uzturvielas izmantotu. Tātad jūsu zarnu veselība attiecas uz visas jūsu gremošanas sistēmas veselību un jūsu gremošanas traktā dzīvojošo mikroorganismu veselību.

Vai nepieciešama papildu informācija? Šeit ir stāstu kopsavilkums, lai sāktu darbu:

Zarnu pārbaude

Saskaņā ar gremošanas slimību pētnieces un reģistrētās dietoloģes Geila Kresci (PhD, RD) un reģistrētās dietoloģes Kristīnas Kirkpatrikas (Kristin Kirkpatrick, RD) teikto, jūsu organismā ir vairāk nekā 100 triljoni mikrobu, un daudzi no tiem dzīvo jūsu tievajās un resnajās zarnās. Šai zonai, kas pazīstama kā jūsu zarnu mikrobioms, ir nozīme jūsu ķermeņa spējā sagremot pārtiku, vielmaiņu barības vielas un mazināt iekaisumu.

Svešas lietas

Šis stāsts no gastroenterologa Breta Lāšnera, MD, apkopo deviņus dīvainus faktus, kurus jūs, iespējams, nezinājāt par savām zarnām, piemēram, cik jūsu kuņģa skābe ir pietiekami spēcīga, lai apdedzinātu ādu un kā jūsu zarnās ir mazgāšanas līdzekļi. Kurš būtu uzminējis?

Probiotiskais spēks

Līdzsvars ir galvenais — it īpaši, ja ir jāpārliecinās, ka jums ir pietiekami daudz labo baktēriju, lai neitralizētu sliktas baktērijas jūsu zarnās. Probiotikas ir tieši tādas: tie ir labvēlīgi mikrobi, kas atbalsta jūsu labvēlīgo baktēriju skaitu, lai tās varētu paveikt darbu. Jūs atradīsit probiotikas pārtikas produktos un uztura bagātinātājos, taču jūs atradīsit arī īpašas probiotikas, kas var palīdzēt noteiktos apstākļos. Dr Cresci paskaidro, kā izvēlēties pareizos probiotikas.

Lauka sagatavošana

Prebiotikas ir pavisam cita lieta. Ja jūs domājat par probiotikām kā lauksaimniecības dzīvniekiem, kas ražo dažādus produktus, kas jums der, tad prebiotikas ir barība un barības vielas, kas uztur jūsu lauksaimniecības dzīvniekus (šajā gadījumā labās baktērijas) veselīgus un spēcīgus. Šis prebiotiku primer izjauc šo skaidrojumu tālāk ar Dr Cresci palīdzību.

Sidenote sajaukšana

Joprojām esat neizpratnē par atšķirību starp probiotikām un prebiotikām? Šeit ir abu salīdzinājums no Dr. Cresci, un kāpēc tie ir dažādi.

Fermentēti pārtikas produkti

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kombucha, marinēti gurķi, skābēti kāposti, kimchi un pat jogurts, var palīdzēt stiprināt jūsu zarnu mikrobiomu. Dr Cresci sniedz mums piecus veidus, kā raudzēti pārtikas produkti palīdz kontrolēt jūsu zarnas.

Uh, tas uzpūšas

Jūs varat izjust gāzu uzkrāšanos kā zarnu mikrobiotas blakusproduktu, sadalot visas uzturvielas, ko esat patērējis. Tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities viegli ienirt probiotisko un šķiedrvielu zonā, pretējā gadījumā jūs jutīsities uzpūsts un gāzēts. Par laimi Beth Czerwony, RD, ir šis pārtikas produktu saraksts, kas palīdz mīkstināt vēdera uzpūšanos.

Sasmalcināti ūdeņi

Mēs nevaram to pietiekami uzsvērt: jo vairāk jūs esat stresa stāvoklī, jo lielākas ir jūsu iespējas kaitēt jūsu imūnsistēmai un vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai. Turklāt jūsu zarnu mikrobioms ir atbildīgs par 70% līdz 80% jūsu imūnsistēmas. Reģistrēta dietologa uztura speciāliste Kortnija Bārta (RDN) skaidro, kā šo pārtikas produktu ēšana palīdz samazināt iekaisumu un kortizola līmeni organismā, kas ir saistīti ar stresu, tādējādi var uzturēt imūnsistēmu.

Sava stila krampji

Ir svarīgi, lai lietas virzītos uz priekšu, it īpaši, ja jūsu ēdiens ir ejams garš ceļš, pirms tas tiek pilnībā apstrādāts. Bet, ja jums ir aizcietējums, jums var rasties rezerves, kas izraisa krampjus vai intensīvas sāpes vēderā. Šie mājas aizsardzības līdzekļi no gastroenterologa Samita Garg, MD, var palīdzēt pret aizcietējumiem, uzturot jūsu zarnu laimīgu un nodrošinot regulāru darbību.

Vēdera sāpes

Jūsu zarnu funkcija ir plaša, tāpēc, protams, ja kaut kas noiet greizi, var būt grūti precīzi pateikt, kas izraisa problēmas. Ja jums ir problēmas ar gremošanas sistēmu vai rodas sāpes, jums vajadzētu vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, lai veiktu pārbaudes un ārstēšanu, kas ir specifiska jūsu gadījumam, taču šis gastroenterologa Braiena Baggota (MD) stāsts par gremošanas problēmām var palīdzēt jums analizēt dažus. Sīkāka informācija par to, kas varētu jums radīt zināmu diskomfortu.

Finiša līnija

Izpratne par to, kā darbojas jūsu zarnu mikrobioms — un kas palīdz tam darboties labāk — sākumā var būt neticami satriecoša. Taču šie mazie soļi gremošanas trakta uzlabošanai, ko veica gastroenteroloģe Christine Lee, MD, var būt tāls ceļš, ja jūs pieliekat pūles, lai izveidotu veselīgākus ēšanas paradumus.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secīga un veselīga zarnu darbība ir būtiska vispārējai labklājībai un ķermeņa veselībai. Lai uzturētu labu zarnu veselību, ir svarīgi ēst veselīgi, lietot pietiekami daudz ūdens un būt fiziski aktīviem. Regulāri jāpārbauda savas zarnas, lai novērstu vai agrīni atklātu jebkādas veselības problēmas. Svarīgi saprast, ka zarnu veselība ir saistīta ar vispārējo veselību un labsajūtu. Tādēļ rūpēties par savām zarnām ir rūpes par visu ķermeni.