Vai dodaties uz vakariņām ar draugiem? Neļaujiet vienaudžu spiedienam izjaukt jūsu veselīgu uzturu

Vai dodaties uz vakariņām ar draugiem? Tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā un baudīt gardu ēdienu. Tomēr neaizmirstiet par svarīgo – jūsu veselīgu uzturu. Neļaujiet vienaudžu spiedienam vai sabiedrības normām ietekmēt to, ko ēdat. Jūsu ķermenis ir jūsu templis, tāpēc ir svarīgi rūpēties par to. Izvēlieties veselīgus ēdienus ar daudzām barības vielām un ikdienas devu augstākās kvalitātes pārtiku, lai saglabātu labu veselību un enerģiju ilgtermiņā. Aicinu jūs būt atbildīgiem par savu uzturu, pat socializējoties un baudot ēdienu ar draugiem.

“Dzīvo mazliet!” “Salāti? Tas nav jautri. ” “Frī kartupeļi galdam!” Kad jūs saskaraties ar garšīgu, bet neveselīgu ēdienu izvēli, vienaudžu spiediens var apgrūtināt veselīga uztura ievērošanu.

“Lielākoties cilvēki, kas uz jums spiež, to dara mīlestības dēļ — viņi vēlas, lai jūs dalāties viņu ēdienā un sajūtās, kas ar to saistītas,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Tāpēc ir grūti pateikt nē vienaudžu spiedienam.”

Bet to var izdarīt. Neatkarīgi no tā, vai cenšaties izdarīt veselīgākas izvēles vai vienkārši vēlaties soļot savu bungu ritmā, svarīga ir neliela apdomība.

Uzmini kas? Jūsu ģimene un draugi ietekmē jūsu pārtikas izvēli

Tāpat kā gripa, ēšana ir lipīga.

“Mēs ēdam tāpat kā citi, jo vēlamies būt norma. Mēs vēlamies līdzināties cilvēkiem, ar kuriem pavadām laiku,” skaidro Dr.Albers.

“Un tas ir smalks. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd kopā, mēdz pat košļāt ar tādu pašu ātrumu. Viņi atspoguļo cilvēku, ar kuru viņi ir kopā.

Tas nozīmē, ka, pavadot laiku kopā ar dvēseli, jūs, visticamāk, pārēdīsit, lai iekļautos. Tas darbojas arī otrādi — jūs, visticamāk, nodosiet šo kūkas gabalu tālāk, ja to dara jūsu draugi.

“Kam jūs ēdat, tas dramatiski ietekmē to, ko pasūtāt un cik daudz ēdat,” viņa saka. “Bet, ja esat piesardzīgs pret sevi un saviem ieradumiem, ir vieglāk izvairīties no sekošanas tam, ko dara visi citi.”

Pievienojieties apzinātības kustībai

“Apzināta ēšana ir pretējs vienaudžu spiedienam,” saka Dr. Albers. “Lēmumu pieņemšanai jūs izmantojat iekšējos, nevis ārējos sociālos norādījumus.”

Lai būtu apdomīgs ēdājs, nosakiet savus nodomus pirms ēšanas un pēc tam izpildiet vienu kumosu. Palieciet klāt. Koncentrējieties uz visām sajūtām, ko ietver ēšana: kā ēdiens garšo un kā tas liek jums justies. Uzmanība var palīdzēt jums justies apmierinātākam un kontrolētākam.

Lai to izdarītu:

1. Izlemiet cik daudz vēlaties apēst pirms laika. Esiet skaidrs par savu izsalkuma un sāta līmeni.
2. Sekot caur par saviem lēmumiem un neatvainojieties par tiem un nepaskaidrojiet tos.
3. Fokuss par to, kā ēdiens smaržo, garšo, izklausās (vai tas ir kraukšķīgs?), izskatās un jūtas mutē vai rokās.

“Pat pievēršot uzmanību savam košļājamības ātrumam, jūs varat izvairīties no neapzinātas ieslīgšanas tajā, ko dara citi,” atzīmē Dr. Albers. “Paskatieties, cik ātri citi ēd, un mēģiniet košļāt lēnāk. Ja jūs zināt, kas jums nepieciešams, tas būtiski mainīs.

Prakse dara perfektu

Ja jums ir grūti pateikt nē vienaudžu spiedienam, trenējieties, praktizējiet, praktizējiet. Sakiet: “Nē, paldies” un “Esmu pilns” pie spoguļa vai dušā. Atkārtojiet tos, līdz izklausāties un jūtaties pārliecināti.

“Kad tie nenoripo no mēles un jūs apmaldāties, cilvēkiem ir viegli jūs pievilkt,” saka Dr. Albers. “Bet, ja jūs sakāt nē tādā veidā, kas ir pārliecināts un pārliecināts, cilvēki atkāpjas.”

Pēc tam uzsāciet savu darbību tiešraidē. Pieaiciniet ģimenes locekli vai draugu, lai sniegtu jums atsauksmes par jūsu skaņu. Jo vairāk jūs sakāt nē neveselīgas pārtikas izvēlei, jo vieglāk tas kļūst.

Esi līderis

Pirms dodaties uz restorānu, apskatiet ēdienkarti un izvēlieties, ko vēlaties. Tad, kad apritēs meiteņu vai puišu vakars, pasūtiet pirmais.

“Tas, kurš pirmais pasūta, bieži nosaka toni galdam,” saka Dr. Albers. “Ja jūs jau zināt, ko vēlaties, jūsu izvēle ir tikai jūsu, nevis kāda cita.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ar draugiem doties uz vakariņām ir jautri un patīkami, bet ir svarīgi atcerēties arī par savu veselību un uzturu. Neļaujiet vienaudžu spiedienam ietekmēt jūsu izvēli un izklaides, kas varētu ietekmēt jūsu veselību ilgtermiņā. Ēstveselīgi un izvēlēties veselīgas izvēles, pat ja jūsu draugi izvēlas citādi. Svarīgi rūpēties par sevi un savu ķermeni, lai baudītu prieku no kopīga laika pavadīšanas ar draugiem ilgtermiņā.