Kā pastaigas pēc ēšanas ietekmē cukura līmeni asinīs

Pēc ēšanas pastaiga var ievērojami ietekmēt cukura līmeni asinīs. Studijas ir parādījušas, ka pēc maltītes pastaiga palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un uzlabo insulīna jutību. Tas nozīmē, ka regulāra pastaigas pēc ēšanas var palīdzēt kontroles cukura līmeni asinīs un samazina risku saslimt ar cukura diabētu. Tādējādi, pastaiga pēc ēšanas var būt svarīgs veids, kā uzturēt labu veselību un novērst veselības problēmas.

Ja jums ir diabēts vai prediabēts, pastāv liela iespēja, ka jūsu prātā bieži ir cukura līmenis asinīs. Un pat tad, ja jums nav cukura diabēta, lielas cukura līmeņa svārstības var pārvērst jūs no ļoti enerģiska līdz letarģiskam un nogurušam. Tas nevienam nav jautri.

Vai nebūtu jauki, ja kaut kas tik vienkāršs kā neliela pastaiga palīdzētu uzturēt cukura līmeni asinīs? Un patiesībā pētījumi liecina, ka staigāšana pēc ēšanas var darīt tieši to. Medmāsa un diabēta aprūpes un izglītības speciāliste Šenona Knapa, MED, BSN, RN, CDCES, apspriež priekšrocības, ko sniedz pastaiga pēc ēšanas un kas vēl jāņem vērā, kontrolējot cukura līmeni asinīs.

Kas izraisa augstu cukura līmeni asinīs?

Jūsu ķermenis pārvērš apēstos ogļhidrātus cukurā (glikozē). Kad viss darbojas labi, jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu. Šis hormons transportē glikozi jūsu šūnās, lai jūsu ķermenis to varētu izmantot enerģijas iegūšanai. Bet, ja lietas nedarbojas tā, kā vajadzētu, jūs varat beigties ar augstu cukura līmeni asinīs.

Knaps saka, ka divas lietas parasti izraisa problemātisku hiperglikēmiju (augstu cukura līmeni asinīs), un insulīns ir abu iemeslu pamatā. Jums var būt augsts cukura līmenis asinīs, jo:

• Aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna. Bez pietiekami daudz insulīna glikoze paliek jūsu asinsritē un paaugstina glikozes līmeni asinīs. Tā ir 1. tipa diabēta pazīme, taču to bieži novēro arī 2. tipa diabēta gadījumā.
• Ķermenis ražo insulīnu, bet neizmanto to pareizi. To sauc par insulīna rezistenci, un tas var izraisīt arī augstu glikozes līmeni asinīs. Tam parasti ir nozīme 2. tipa diabēta gadījumā, bet tas notiek arī 1. tipa diabēta gadījumā.

Kāpēc augsts cukura līmenis asinīs ir svarīgs? “Laika gaitā paaugstināts cukura līmenis asinīs izraisa asinsvadu bojājumus,” saka Knaps. Bojāti asinsvadi izraisa nopietnas komplikācijas, piemēram:

• Ar diabētu saistīta retinopātija, kas var izraisīt aklumu.
• Ar diabētu saistīta nefropātija, kas var izraisīt nieru mazspēju.
• Sirdstrieka.
• Nervu bojājumi (neiropātija).
• Insults.

“Ja Jums ir diabēts, ir ļoti svarīgi saglabāt cukura līmeni asinīs mērķa diapazonā,” viņa turpina. Ir daudzi veidi, kā paaugstināt cukura līmeni asinīs veselīgā diapazonā, tostarp īsa pastaiga pēc ēšanas.

Pastaigas priekšrocības pēc ēšanas

Pastaigai ir daudz ieguvumu veselībai, un pastaigas pēc ēšanas var īpaši uzlabot cukura līmeni asinīs.

Pēc ēšanas glikozes līmenis asinīs paaugstinās (pat ja jums nav cukura diabēta). “Jūsu cukura līmenis asinīs ir visaugstākais apmēram 30 līdz 90 minūtes pēc ēšanas,” stāsta Knapp. Šis pieaugums ir dabiska reakcija uz ēšanu, un tas nerada bažas, ja vien jūsu glikozes līmenis nav pārāk augsts vai paliek neveselīgā līmenī.

Taču pētījumi liecina, ka neliela pastaiga pēc ēšanas:

• Novērš glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs tik augstu, cik tas būtu tad, ja jūs ēstu un pēc tam sēdētu.
• Uztur insulīna līmeni stabilu.

Jebkura darbība ir noderīga glikozes līmenim asinīs. “Vingrojumi ātri ietekmē cukura līmeni asinīs, bieži vien dažu minūšu laikā,” saka Knaps. “Un laika gaitā fiziskās aktivitātes palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot insulīnu, samazinot insulīna rezistenci, ko mēs bieži redzam diabēta gadījumā.”

Pētījums liecina, ka, ejot tikai divas līdz piecas minūtes, cukura līmenis asinīs var nedaudz pazemināties. “Bet tas nav maģisks risinājums diabēta ārstēšanai,” saka Knaps. “Pastaiga pēc ēdienreizes ir lielisks ieradums, kas uzlabo cukura līmeni asinīs, taču diabēta pārvaldība nekad nav saistīta tikai ar vienu lietu.”

Ja Jums ir cukura diabēts, uzmanieties no zema cukura līmeņa asinīs

Knapp arī brīdina, ka varat pārāk tālu vingrot. Ja lietojat medikamentus, lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs, vingrošana var padarīt to pārāk zemu. Zems cukura līmenis asinīs – hipoglikēmija – var būt bīstams.

Maz ticams, ka īsa pastaiga izraisīs hipoglikēmiju, bet smags treniņš var. “Vienmēr zināt savu glikozes līmeni asinīs,” iesaka Knapp. Svarīgs ir treniņa laiks. Ikreiz, kad vingrojat, pārbaudiet glikozes līmeni pirms un pēc aktivitātes. Glikozes līmenis asinīs, kas ir mazāks par 70 mg/dL (miligrami uz decilitru), parasti ir hipoglikēmiskā diapazonā. Bet pirms treniņa un tās laikā drošāks risinājums var būt mērķēt glikozes līmeni asinīs tuvāk 100 mg/dl.

Ja jums ir zems rādītājs, patērējiet dažus ātras darbības ogļhidrātus, lai paaugstinātu glikozes līmeni. Piemēram, izdzeriet nelielu tasi sulas, paņemiet karoti medus vai lietojiet glikozes tabletes vai želeju. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vai diabēta aprūpes un izglītības speciālists var palīdzēt jums izveidot plānu hipoglikēmijas ārstēšanai. Un neatkarīgi no tā, ko izvēlaties lietot hipoglikēmijas ārstēšanai, noteikti ņemiet to pie rokas aktivitātes laikā.

Citi veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs

“Ja jums ir cukura diabēts, veselīgi ieradumi ir daļa no tā, lai glikozes līmenis asinīs būtu jūsu mērķa diapazonā. Tas ir taisnība, pat ja lietojat zāles, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs,” saka Knaps.

Labi ieradumi dabiskai cukura līmeņa kontrolei asinīs ietver:

• Ēdot veselīgi.
• Regulāras fiziskās aktivitātes.
• Stresa pārvaldīšana.

Ja Jums ir cukura diabēts, otra svarīga glikozes līmeņa asinīs pārvaldības daļa ir jūsu līmeņa pārzināšana. Tāpēc biežas cukura līmeņa asinīs pārbaudes ir tik svarīgas.

Jūsu mērķa glikozes līmenis asinīs ir atkarīgs no tā, kad pēdējo reizi ēdāt. Pieaugušajiem ar cukura diabētu tipisks mērķa glikozes līmenis asinīs ir:

• 80 līdz 130 mg/dl pirms ēšanas.
• Mazāk nekā 180 mg/dl vienu līdz divas stundas pēc ēdienreizes sākuma.

Pastaigas pēc ēšanas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un insulīnu, kas var atvieglot mērķa sasniegšanas diapazonu. Ja jums nav cukura diabēta, jūs joprojām varat gūt labumu no pastaigām pēc ēšanas, kas samazina cukura līmeni asinīs.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pastaigas pēc ēšanas var pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs, jo fiziskā aktivitāte palīdz uzlabot insulīna jutīgumu un palīdz organismam izmantot glikozi no asinīm. Tādējādi pastaigas var samazināt cukura līmeni pēc ēšanas un novērst hiperglikēmiju. Ir svarīgi regulāri veikt fizisko aktivitāti un uzraudzīt cukura līmeni asinīs, lai uzturētu labu veselību un novērstu hroniskas slimības. Pēc katras ēdienreizes ir ieteicams pastaigāties vai veikt citu fizisko aktivitāti, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs.