Kā SMART Fitness Goals var palīdzēt jums kļūt veselīgākam

SMART Fitness Goals ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un fizisko formu. Šie mērķi ir Specifiski, Mērāmi, Atbilstīgi, Realistiski un Laikam ierobežoti, kas palīdz jums izveidot konkrētus un sasniedzamus treniņu mērķus. Ar šiem mērķiem jūs varat uzlabot savu veselību, palielināt savu fizisko izturību un izjust kopējo labklājību. Saviem SMART mērķiem sekot ir efektīvs veids, kā kļūt veselīgākam un sasniegt savas fitnesa mērķus. Aicinu jūs iestatīt savus SMART Fitness Goals un sākt ceļu uz veselīgāku dzīvesveidu jau šodien!

Mēs zinām, ka ir svarīgi uzturēt sevi fiziskā formā. Regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu mūsu prātam un ķermenim. Un neatkarīgi no tā, vai esat īpašs fitnesa cienītājs vai tikai sāciet darbu, izrādās, ka jūsu fitnesa rutīna varētu gūt labumu no biznesa pasaules.

Konkrēti, mērķu izvirzīšana. Un — vēl konkrētāk — SMART mērķu noteikšana.

SMART ir akronīms mērķiem, kas ir:

• Sspecifisks.
• Mizmērāms.
• Asasniedzams.
• Relevants.
• Time-saistīts.

“SMART fitnesa mērķi ir pamats tam, kā jūs gatavojaties sasniegt noteiktus rezultātus,” saka vingrošanas fizioloģe Keitija Lotone, Med. “Ja mums nav kaut kā, uz ko mēs virzāmies, vai plāna, kā to sasniegt, mēs varam pazust un zaudēt motivāciju. Nosakot SMART fitnesa mērķus, varat apsvērt, ko jūs patiešām vēlaties sasniegt savā vingrojumu programmā un līdz kuram laikam.

Mēs runājām ar Lawton par to, kas ir SMART fitnesa mērķi, un piemēriem, kā jūs varat uzlabot savu veselību, sākot ar pārdomātu mērķu noteikšanu.

Kādi ir SMART fitnesa mērķi?

SMART mērķi ir veids, kā sistemātiski un pārdomāti sasniegt mērķi. Pirmo reizi tos ieviesa biznesa konsultanti 1980. gados, lai palīdzētu darbiniekiem definēt (un galu galā sasniegt) savus darba mērķus, taču šī pieeja aptver ne tikai biroja kultūru.

Padomājiet par to šādi: Ja uzņēmuma īpašnieka mērķis nākamajā ceturksnī ir “pelnīt vairāk naudas”, tas nenorāda, kā viņš tur tiks sasniegts vai cik daudz naudas viņš vēlas ienest. Tas nav stabils veiksmes plāns.

Tāpat fitnesa mērķis “kļūt veselīgākam” nedod jums noderīgu plānu, pēc kura strādāt.

Šeit parādās SMART mērķi.

“Ja jums nav definēta mērķa un plāna tā sasniegšanai, varat sākt ar programmu, taču jūs, visticamāk, būsiet visur — nekoncentrēsieties un varbūt pat nemotivēsiet,” saka Lotons. “Īpašu, izmērāmu mērķu noteikšana var radīt “dzirksti” un saukt jūs pie atbildības, strādājot, lai uzlabotu savu fitnesa līmeni.”

Lawton paskaidro, kā izvirzīt mērķus, lai izstrādātu SMARTer, nevis grūtāk.

Sāksim ar šo SMART fitnesa mērķa piemēru:

Nākamo trīs mēnešu laikā es palielināšu savu pašreizējo vidējo soļu skaitu no 6000 soļiem dienā līdz 8000 soļiem dienā.

Konkrēts

Mērķis uzlabot vidējo soļu skaitu dienā ir mērķtiecīgs un konkrēts. Šis mērķis ir vairāk nekā plāns “staigāt vairāk”, tas ietver sākuma punktu un mērķa cerības.

Izmērāms

SMART fitnesa mērķiem ir jābūt izsekojamiem — pretējā gadījumā kā jūs varat zināt, vai sasniedzat vēlamo rezultātu? Un kā jūs zināt, kad esat atgriezies par labi padarītu darbu?

Iepriekš minētajā piemērā par soļu palielināšanu dienā jums ir jāstrādā noteikts darbību skaits. Izmantojot pedometru vai citu soļu skaitīšanas ierīci, varat izmērīt, kā virzāties uz šī mērķa sasniegšanu.

Sasniedzams

Ja esat iesācējs konsekventas fiziskās aktivitātes jomā, nav ļoti iespējams (vai nav ieteicams) plānot maratonu mēneša laikā. Mērķu noteikšana sasniedzamā diapazonā palīdzēs nodrošināt, ka jums ir atbilstoša motivācija to sasniegšanai un jūs gatavojaties panākumiem.

“Ja jūs uzstādāt savu tēmēkli pārāk augstu, pārāk ātri, ir viegli kļūt neapmierinātam un padoties,” norāda Lotons. “Jūs varat arī savainot sevi, ja mēģināt sasniegt pārāk tālu, lai sasniegtu nepamatotu mērķi.”

Šajā piemērā mērķis palielināt soļu skaitu vidēji par 2000 soļiem dienā var būt sasniedzams, tomēr tās ir pietiekami lielas izmaiņas, kas jums būs jāpieliek nedaudz vairāk nekā parasti, lai sasniegtu mērķi.

Tas, vai fitnesa mērķis ir sasniedzams, ir atkarīgs no tā, no kurienes sākat savu fitnesa ceļojumu, cik daudz laika un enerģijas jums jāvelta jaunajai rutīnai un cik motivēts esat sasniegt savu mērķi.

Attiecīgi

Atbilstoša SMART fitnesa mērķa noteikšana nozīmē domāt par mērķiem, ko mēģināt sasniegt, un atrast ceļu, kā to sasniegt.

Ja jūsu soļu skaita palielināšanas iemesls ir vispārējs veselības uzlabojums, jūs esat uz pareizā ceļa. Pastaigas var sadedzināt dažas papildu kalorijas, mazināt stresu, uzlabot enerģiju un daudz ko citu. Ja jūs meklējat šādas priekšrocības, jūs esat uz pareizā ceļa ar atbilstošu treniņa mērķi. Apsveicu!

Bet, ja jūs patiešām strādājat, lai palielinātu elastību, lai mazinātu sāpes plecos, soļu skaitīšanas mērķis jūs īsti nenovedīs. Atbilstošāks mērķis būtu vērsts uz vairāk stiepšanās vai jogas iekļaušanu savā dienā.

Laika ziņā

Laika ierobežojuma mērķis nozīmē noteikt laika grafiku, dažreiz pat konkrētu datumu, ko varat apveltīt savā kalendārā, līdz kuram plānojat sasniegt mērķi. Laika ziņā jutīga elementa pievienošana savam mērķim nozīmē, ka varēsit plānot pakāpeniskas izmaiņas, kas nepieciešamas mērķa sasniegšanai, un noteikt pagrieziena punktus.

SMART fitnesa mērķu piemēri

Tā kā SMART mērķos tiek ņemts vērā jūsu pašreizējais fiziskās sagatavotības līmenis un personīgās vēlmes, mērķi, visticamāk, dažādiem cilvēkiem būs ļoti atšķirīgi. Tas padara tos personalizētus un, visticamāk, ļaus jums veiksmīgi tos ievērot un sasniegt rezultātus.

Kopumā īstermiņa fitnesa mērķiem vajadzētu būt lietām, ko plānojat sasniegt nākamo sešu mēnešu laikā vai mazāk. Viss, kas ir garāks par šo, tiek uzskatīts par ilgtermiņa mērķi.

Apsveriet šos SMART fitnesa mērķu piemēru piemērus, lai jūs sāktu noteikt savus mērķus.

Īstermiņa: Līdz rudenim es noskriešu 5K.Ilgtermiņa: Šoreiz nākamgad es skriešu 10 tūkst.

• Ja esat pieredzējušāks skrējējs, iespējams, sāciet ar mērķi uzstādīt personīgo laika rekordu nākamajās sacensībās vai noskriet garāku skrējienu.

Īstermiņa: Nākamos sešus mēnešus es apmeklēšu divas jogas nodarbības nedēļā.Ilgtermiņa: Nākamgad līdz šim laikam es strādāšu pie uzlabotām pozām augstākas intensitātes jogas nodarbībās.

• Vai jūs jau esat uzticīgs jogs? Iespējams, jūsu mērķis ir vairāk sasniegt progresīvāku pozu vai iegūt jogas sertifikātu.

Īstermiņa: Nākamo trīs mēnešu laikā varēšu veikt 25 atspiešanos uz ceļiem pēc kārtas, nebūdams noguris.Ilgtermiņa: Gada laikā es izdarīšu 50 regulārus atspiešanos pēc kārtas.

• Ja spēka treniņš jau ir jūsu iestrēgums, apsveriet mērķus, kas ir vērsti uz atkārtojumu palielināšanu vai arvien smagāku svaru celšanu.

Turot sevi pie atbildības

Labi, tagad tas viss ir uz papīra. Jūs esat izvirzījis stabilu SMART mērķi, un jums ir iemesls sasniegt jaunas robežas. (Jā!) Tagad nāk īstais darbs.

Lotons saka, ka atbildība ir atslēga, lai sasniegtu sev izvirzītos mērķus.

“Dažreiz cilvēki nenovērtē, cik daudz darba patiesībā tiek ieguldīts, lai sasniegtu savus mērķus. Ieradumu maiņa var būt intensīva un neērta, taču tas ir tā vērts. Tas palīdzēs izveidot plānu ne tikai tam, ko jūs gatavojaties sasniegt, bet arī soļus, ko veicat, lai to sasniegtu.

Lawton iesaka šādus veidus, kā izsekot jūsu progresam, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.

• Pastāstiet draugiem vai ģimenes locekļiem par saviem mērķiem. Tas nozīmē, ka jums būs pieejami cilvēki, kas ar jums sazināsies par jūsu progresu.
• Bloķējiet laiku savā kalendārā, lai ieplānotu savus vingrojumu plānus. Tas ļauj jums atlicināt laiku, lai koncentrētos uz savu fizisko sagatavotību un izvirzītu pakāpeniskus mērķus.
• Pievienojieties sporta zālei, vingrošanas nodarbībai vai sociālajai grupai. Tas ir pozitīvs vienaudžu spiediens un iebūvēta atbalsta komanda, kas var jums palīdzēt.
• Apsveriet iespēju sarunāties ar personīgo treneri vai treneri, lai palīdzētu jums izveidot plānu un turpināt darbu.
• Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā pierakstiet ieguldīto darbu un gūtos ieguvumus, lai saglabātu tempu.
• Sviniet, kad esat sasniedzis jaunu mērķi! Tas, kā svinēsit, ir atkarīgs no jums, taču noteikti veltiet laiku, lai apsveiktu sevi ar uzvarām.

Darbs pie jauna mērķa var būt aizraujošs un varbūt pat biedējošs. Taču to visu sadalīšana īstermiņa plānos un ilgtermiņa mērķos, kas ir sasniedzami un izmērāmi, var palīdzēt novērst dažus minējumus no vienādojuma. Un tas palīdz jums fiziski un garīgi veikt izmaiņas savā dzīvē.

Ja joprojām nezināt, ar ko sākt, vai meklējat padomu, Lotons iesaka sarunāties ar fitnesa profesionāli, piemēram, fitnesa treneri vai personīgo treneri, lai palīdzētu jums noteikt SMART mērķi, izstrādāt plānu tā sasniegšanai un sniegt jums iedunkāt pa ceļu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

SMART (specifiski, mērķtiecīgi, sasniedzami, relevanti, laikposmā) fitnesa mērķi ir lielisks veids, kā veicināt veselīgu dzīvesveidu. Tie palīdz strukturēt un organizēt jūsu treniņu plānus, sniedzot konkrētus mērķus un termiņus. Tas motivē jūs turpināt trenēties un attīstīt savu ķermeni, palielinot jūsu fizisko un garīgo veselību. Iestatot SMART fitnesa mērķus, jūs radīsiet skaidru redzējumu par to, ko vēlaties sasniegt, un sniegsiet sev iespēju strādāt pret konkrētiem rezultātiem. Tā rezultātā jūs varēsiet kļūt veselīgāks un stiprāks ikdienas dzīvē.