Vai jums vajadzētu vingrot, ja jums ir vēzis?

Vingrošana var būt ļoti noderīga cīņā ar vēzi. Neatkarīgi no tā, vai esat jauneklis vai vecāks pacients, regulāra fiziskā aktivitāte var ievērojami uzlabot jūsu labklājību un palīdzēt cīnīties ar slimību. Vingrinājumi var palīdzēt ne tikai uzlabot jūsu fitnesu, bet arī samazināt stresu, uzlabot izturību un nostiprināt imūnsistēmu. Tāpēc negaidiet – sāciet vingrot jau šodien, lai jūsu būtiskā veselība būtu jūsu kontrolē.

Pēc tam, kad esat saņēmis vēža diagnozi, treniņu rutīnas uzsākšana vai uzturēšana var šķist mazākais no jūsu raizēm.

Tas ir saprotams. Regulāras fiziskās aktivitātes var būt kaut kas tāds, kam jums, šķiet, nebija laika pat pirms diagnozes noteikšanas. Ņemot vērā visas jaunās ārstēšanas prasības, piemēram, medicīniskās pārbaudes un ārsta apmeklējumus, vingrošana var šķist vēl mazāk iespējama.

Bet vēža aprūpes māsa Josette Snyder, BSN, MSN, AOCN, saka, ka ir daudz labu iemeslu, lai padomātu par fiziskās aktivitātes rutīnas saglabāšanu, ārstējot vēzi.

Vissvarīgākais no tiem ir tas, ka vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar dzīves ilguma palielināšanos pēc vēža diagnozes, daudzos gadījumos samazinot vēža atkārtošanās risku.

Nesenie pētījumi arī liecina, ka mērens vingrinājums var uzlabot jūsu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu, saka Snaiders. Vingrojumi var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, labāk gulēt un uzlabot garastāvokli, piedāvājot bez narkotikām atvieglojumu skumjām, kas var būt saistītas ar vēža diagnozi.

Regulāras fiziskās aktivitātes arī palielina muskuļu spēku un elastību, ko var pasliktināt operācija un dažas terapijas, viņa atzīmē. Vingrojumi arī uzlabos jūsu sirds un asinsvadu darbību un aizsargās jūsu kaulus. Vingrinājumi spēj mazināt stresu, dod jums vairāk enerģijas un var paātrināt atveseļošanos pēc vēža ārstēšanas.

Cīņa ar nogurumu

Vēža ārstēšana, piemēram, ķīmijterapija, starojums un kaulu smadzeņu transplantācija, var samazināt jūsu enerģiju, saka Snaiders. Tas ir tāpēc, ka, lai gan vēža zāles uzbrūk vēža šūnām, tās ietekmē arī veselas šūnas, tostarp sarkanās asins šūnas. Tā rezultātā pacientiem var attīstīties anēmija, kas izraisa nogurumu.

“Mūsu pacientu vidū nogurums ir visizplatītākā vēža ārstēšanas fiziskā ietekme,” viņa saka. “Lai gan nogurums parasti samazinās vai apstājas pēc ārstēšanas beigām, tā ir ļoti izplatīta problēma tiem, kam ir vēzis.”

Tas var šķist pretrunīgi, taču vingrinājumi var palīdzēt jums pārvaldīt nogurumu. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir vēzis un kuri regulāri vingro, ziņoja par 40% līdz 50% mazāku nogurumu. Tātad, lai gan sākumā var būt nepieciešams daudz pūļu, lai piecelties un pārvietotos, vingrinājumi sniegs ilgtermiņa ieguvumu, samazinot nogurumu.

Sazinieties ar savu veselības aprūpes komandu

Protams, noteikti runājiet ar savu veselības aprūpes komandu par to, vai, kad un kādi vingrinājumi jums ir piemēroti, iesaka Snyder.

“Var būt reizes, piemēram, tūlīt pēc operācijas, kad jums var būt nepieciešams pārtraukums no fiziskām aktivitātēm, lai jūsu ķermenis varētu dziedēt,” viņa saka.

Jums var būt arī apstākļi vai simptomi, piemēram, limfedēma, kas būs jāņem vērā, izlemjot, kādu fizisko aktivitāti vēlaties veikt.

Jums var būt nepieciešams laiku pa laikam mainīt savu vingrojumu rutīnu, lai ārstēšanas ciklā būtu “dīkstāves” dienas. Piemēram, ja Jums tiek veikta ķīmijterapija, iespējams, vēlēsities izvairīties no fiziskās slodzes vai tās samazināt dienās, kad ārstēšanas blakusparādības ir izteiktākas. Vai arī, ja saņemat staru terapiju, vingrošana var būt jāsamazina vai dažos gadījumos no tā jāizvairās ārstēšanas beigās vai nedēļu laikā pēc ārstēšanas beigām.

Klausieties savu ķermeni

Vingrojumam nav jābūt stunda lielai aerobikai vai garu distanču skriešanai. Tas var izpausties gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes veidā.

Nacionālais visaptverošais vēža tīkls (NCCN) iesaka sākt lēnām un nedaudz palielināt savu aktivitāti. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un komforta līmeņa, iespējams, vēlēsities sākt ar 10 minūšu pastaigu apkārt kvartālam. Citi var uzreiz vingrot 20 minūtes vai ilgāk.

Mēģiniet veikt aerobos vingrinājumus vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā vai vairāk. Bet ņemiet to mierīgi. Ja jūs mēģināt darīt pārāk daudz, jūs varat kļūt mazdūšīgi un pilnībā pārtraukt vingrošanu.

Ja jūs regulāri apmeklējāt sporta zāli pirms vēža, jums, iespējams, kādu laiku būs jāsamazina treniņu intensitāte.

Noteikti klausieties savu ķermeni un samaziniet savus centienus, kad tas ir nepieciešams. Dažas dienas jums var būt mazāk enerģijas nekā citās, tāpēc ziniet, ka nav pareizi, lai jūs nepārsniegtu savu pēdējo vingrinājumu. Dažreiz mērķis būs tikai pabeigt treniņu. Neveiciet vingrinājumus, ja nejūtaties labi vai jums ir drudzis.

Šeit ir daži papildu ieteikumi no NCCN:

• Ja jums nav enerģijas pilnu pusstundu vingrot, pārtrauciet to; izmēģiniet trīs 10 minūšu pastaigas dienas laikā.
• Padariet vingrinājumu patīkamu; savervējiet pastaigu partneri vai klausieties mūziku ar austiņām, atrodoties uz guļus velosipēda vai skrejceliņa.
• Ģērbieties ērti un dzeriet daudz ūdens.
• Iesildieties, šūpojot rokas vai maršējot vietā, un atdzesējiet, viegli izstaipoties.
• Veiciet dārza darbus vai mājas uzkopšanu — abi nodrošina fiziskus treniņus.
• Apsveriet jogu un tai chi; lai gan tie nav aerobikas, tie apvieno kustību un meditāciju un uzlabo labsajūtu.
• Meklējiet programmas, kas paredzētas cilvēkiem ar vēzi. Daži veselības klubi un slimnīcas piedāvā vingrojumu nodarbības, kas risina problēmas un vajadzības cilvēkiem ar vēzi.
• Ja tiek veikta staru terapija, izvairieties no peldēšanas baseiniem; tie var jūs pakļaut baktērijām, kas var izraisīt infekcijas, un hlors var kairināt izstaroto ādu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Vēderpēcioša fiziskā aktivitāte var būt ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cīnās ar vēzi. Vingrošana var uzlabot pacienta stāvokli un kopējo labklājību, palīdzot samazināt nogurumu, uzlabot miegu un paaugstināt garastāvokli. Tomēr svarīgi ir konsultēties ar ārstu, lai palīdzētu izvēlēties piemērotu vingrošanas programmu, kas atbilst pacienta vajadzībām un veselības stāvoklim. Galu galā, fiziska aktivitāte var būt svarīga daļa no veselības aprūpes plāna, lai palīdzētu cīnīties ar vēzi un uzlabot dzīves kvalitāti.