Kā izvairīties no brīvdienu sirds sindroma

Brīvdienas ir laiks, kad mēs visvairāk atslābināmies un baudām dzīvi, taču dažreiz tas var radīt stresu un sirds sāpes. Tas pazīstams kā brīvdienu sirds sindroms. Lai izvairītos no šādiem nepatīkamiem simptomiem, ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu dzīvesveidu, izvairīties no pārmērīgas alkohola patēriņa un nodrošināt pietiekamu atpūtu un fizisko aktivitāti. Tādējādi mēs varam izbaudīt brīvdienas bez sāpēm un neērtībām savā sirdī.

Jūs esat ēdis ceptu tītaru, kartupeļu biezeni, augļu kūku (un varbūt arī dažus cepumus) un dažas glāzes olu riekstu. Un, lai gan brīvdienas noteikti ir paredzētas svinēšanai ar lielisku ēdienu, draugiem un ģimeni, šie labie laiki bieži vien liek pārspīlēt.

Pārāk daudz pārtikas, saldumu un alkohola var nodarīt lielāku kaitējumu jūsu ķermenim, nekā tikai sagraut diētu, saka kardioloģe Leslija Čo, MD. Tas var izraisīt svētku sirds sindromu. Mēs runājām ar Dr Cho, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kas ir šis sindroms, kāpēc tas notiek un kā to samazināt.

Kas ir brīvdienu sirds sindroms?

Brīvdienu sirds sindroms attiecas uz sirds problēmām, kas rodas pārmērīgas sāļa ēdiena un alkohola lietošanas dēļ. Kaut arī pārāk daudz ēšanas un dzeršanas var rasties jebkurā gadalaikā, to sauc par brīvdienu sirds sindromu, jo tieši brīvdienās — tas ir laiks, kad svinam ar nepārtrauktu sāļo uzkodu un svētku kokteiļu plūsmu, mēs pārspīlējam visvairāk.

Viss šis sāls un alkohols var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, ko sauc arī par priekškambaru mirdzēšanu (vai AFib). Īstermiņā tā var būt vienkārši satraucoša blakusparādība, ko izraisa pārāk daudz svinēšanas, bet ilgtermiņā tas var izraisīt nopietnas sirds problēmas, tostarp sirds mazspēju un insultu.

Kāpēc notiek svētku sirds sindroms

Lai gan cilvēkiem ar jau esošām sirds problēmām ir lielāka iespēja piedzīvot svētku sirds sindromu, tas var notikt arī cilvēkiem bez sirds problēmām.

“Daudziem cilvēkiem brīvdienas nozīmē, ka pēkšņi ir pārpilnībā īpaši ēdieni, piemēram, cepumi, konfektes un bagātīgi ēdieni,” viņa saka. “Un tā nav tikai viena ēdienreize, bet gan ēšanas, dzeršanas un jautrības kārta, kas ievērojami atšķiras no pārējā gada.”

Tā ir arī pastāvīga pārtikas klātbūtne, kas palīdz barot mūsu tieksmi pārspīlēt. “Šajā laikā mūs bieži ieskauj daudz pārtikas,” piebilst Dr. Čo. “Tātad neatkarīgi no tā, vai esat birojā vai kopā ar ģimeni, jūs parasti ēdat pārtiku, kas ļoti atšķiras no parastā uztura.”

Kādi ir svētku sirds sindroma simptomi?

Tipiski priekškambaru fibrilācijas simptomi ir:

• Sirds sirdsklauves: pēkšņa sitiena, plandīšanās vai sacīkšu sajūta krūtīs.
• Enerģijas trūkums vai pārmērīga noguruma sajūta.
• Reibonis: reibonis vai vājums.
• Diskomforts krūtīs: sāpes, spiediens vai diskomforts krūtīs.
• Elpas trūkums: apgrūtināta elpošana normālu darbību laikā un pat miera stāvoklī.

Lai gan cilvēki, kas jau saskaras ar sirds slimībām, biežāk piedzīvo brīvdienu sirds sindromu, viņi gandrīz nav vieni. Pat cilvēki, kuriem nav sirdsdarbības traucējumu, pēc pārāk daudz alkohola lietošanas var pamanīt ātru sirdsdarbību vai izlaist sitienus. Tas parasti nav iemesls bažām.

Bet ikvienam ir jāapzinās briesmas un jāuzrauga ēdiena uzņemšana, lai izvairītos no šiem simptomiem.

Kā izvairīties no svētku sirds sindroma

Izvairīties no brīvdienu sirds sindroma nav nemaz tik grūti, pat ja vēlaties baudīt visus izsmalcinātos ēdienus un dzērienus, ko šis gadalaiks var piedāvāt. Galvenais, kas jāpatur prātā, ir plānot uz priekšu un uztvert visu ar mēru.

Ir spēles plāns

Ir svarīgi plānot uz priekšu, apmeklējot ballīti, saka Dr Cho. Jums nav pilnībā jāizvairās no bagātīgas pārtikas. Tomēr viņa uzsver, ka apzināšanās par to, ko ēdat un cik daudz jūs ēdat, var palīdzēt noturēties uz pareizā ceļa.

“Bieži vien cilvēki domā:” Ak dievs, es neko nevaru iegūt, ” saka Dr Čo. “Nē, jums var būt viss, ko vēlaties, izņemot to, ka jums tas ir jāsaņem ar mēru un jāņem vērā, ko ēdat.”

Viņa iesaka ieturēt mazākas brokastis un pusdienas, ja zināt, ka tajā vakarā ēdīsiet lielas vakariņas. Vēl viena pieeja ir paēst pirms došanās uz svētku pasākumu, lai nebūtu kārdinājuma pārspīlēt. Un, ja vēlaties baudīt desertu (jo tante Mērija gatavo vislabākās piparkūku baļķi), vienkārši paņemiet mazāku šķēli.

Izvairieties no pārmērības

Ballītē uzmanieties no ēdieniem, kuros ir daudz krējuma, cukura vai sāls. Arī Dr Cho neiesaka lietot pārmērīgu alkoholu. Viņa saka, ka ir labi iedzert kokteili, taču baudiet to lēnām visu vakaru, nevis iedzert.

Esiet aktīvs

Tas, ko jūs darāt ārpus svētku vakariņām un ballītēm, ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs tajās ēdat un dzerat. Regulāras fiziskās aktivitātes saglabā jūsu veselību, samazina stresu un sadedzina kalorijas. Uzturot savu ķermeni veselīgu pirms brīvdienu sezonas, jūs samazinat ilgtermiņa sirds problēmu iespējamību.

Atpūsties

Brīvdienas var būt ļoti aizņemts un saspringts gada laiks. Atvēliet kādu laiku atpūtai un stresa mazināšanai — tas var būtiski ietekmēt arī sirds veselību.

Apsvērumi pēc ballītes

Dr Cho saka, ka ir svarīgi būt uzmanīgiem arī pēc brīvdienu nakts baudīšanas. Nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, Motrin®, Aleve® vai Advil®, lietošana paģiru simptomu mazināšanai var radīt vēl lielāku stresu sirdij.

“Tie mēdz paaugstināt arī jūsu asinsspiedienu,” saka Dr Cho. “Tātad, ja tie paaugstina jūsu asinsspiedienu, dažiem cilvēkiem rodas sirds mazspēja, jo tas ir kā apburtais loks. Tāpēc ir ļoti svarīgi tikai skatīties, ko ēdat un darāt.

Kad jāiet pie ārsta?

Pirmkārt, pārliecinieties, ka esat informēts par savu veselības stāvokli. Apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu regulāras pārbaudes un pārliecinieties, ka pareizi ārstējat visas sirds problēmas.

Ja jums ir tīrs veselības rādītājs un citādi neesat pieredzējis šādu neregulāru sirdsdarbību, stāvoklim vajadzētu atrisināties pašam. Ja problēmas, tostarp elpas trūkums un reibonis, saglabājas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Ja jums jau ir sirdsdarbības traucējumi vai risks, Dr Cho iesaka ievērot diētu, vienlaikus rūpīgi sekojot līdzi savam svaram un asinsspiedienam brīvdienu laikā. Ja simptomi vai skaitļi ir satraucoši, viņa saka, ka vislabāk ir sazināties ar savu ārstu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai izvairītos no brīvdienu sirds sindroma, svarīgi ir rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību pat brīvajā laikā. Ieteicams pievērst uzmanību savam miegam, ēdienam, fiziskajai aktivitātei un emocionālajai labklājībai. Ir svarīgi arī atpūsties un novērst stresu, neļaujot ikdienas problēmām ietekmēt Jūsu atpūtu. Izmantojot šos padomus, Jūs varēsiet izvairīties no brīvdienu sirds sindroma un baudīt patiesi atpūtošās brīvdienas.