6 ekspertu padomi, kā novērst skriešanas traumas

Skriešana ir lieliska fiziskā aktivitāte, bet nepareiza tehnika un pārmērīgs slodze var radīt traumas. Lai palīdzētu saglabāt skriešanas prieku un novērstu iespējamās traumas, eksperti iesaka dažus vienkāršus, bet būtiskus padomus. Šajā rakstā atradīsi svarīgus ieteikumus, kā uzlabot skrējēja tehniku, kā pareizi izvēlēties apavus un kā veikt pienācīgu iepriekšēju un atpūtas veidu. Ar šiem padomiem vari saglabāt savu veselību, baudot skriešanu pilnā sparā.

Ja esat skrējējs, jūs zināt, ka atsitiens pret ietvi var smagi noslogot jūsu ķermeni. No skrējēja ceļgala līdz apakšstilbu šinām, traumas var sabotēt jūsu treniņu vai vēl ļaunāk — tas var aizvest jūs pirmajā sacensību posmā, kuram esat pavadījis vairākus mēnešus.

Bet jūs varat palīdzēt sakārtot izredzes sev par labu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionālis, šeit ir sešas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu iespēju gūt savainojumus.

1. Valkājiet atbilstošus apavus

Pirms uzbraucat uz ietves vai trases, uzlabojiet savu pārliecību, izmantojot pareizos skriešanas apavus.

Jūsu pēdai ir cieši jāpieguļ papēžam, un ap pirkstiem jābūt nelielai kustībai, saka fiziologs Kristofers Traverss, MS.. Lai garantētu vislabāko piemērotību, iegādājieties piemērotu apģērbu specializētā skriešanas veikalā un, dodoties ceļā, valkājiet parastās skriešanas zeķes.

Bet nepietiek ar pareizo apavu iegādi. Jums arī tie ir pareizi jāuztur. “Mēs iesakām nomainīt apavus ik pēc 400 līdz 600 jūdzēm vai apmēram ik pēc sešiem mēnešiem, ja skrienat regulāri,” saka Travers.

2. Salieciet muskuļus

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst ievainojumus, ir saglabāt savu ķermeni brīvu un elastīgu. Lai to izdarītu, savā rutīnā pievienojiet elastības vingrinājumus.

: “Jo elastīgāks ir jūsu ķermenis, jo lielāks ir jūsu kustību diapazons un mazāk pakļauti traumām,” saka Travers.

Joga ir lielisks veids, kā uzlabot savu elastību. Tas var uzlabot jūsu līdzsvaru un elastību, kā arī ļaut jums justies mierīgākam un garīgākam.

3. Dodieties uz sporta zāli

Jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo mazāka iespējamība, ka tie sabojāsies. Spēka treniņi var palīdzēt palielināt muskuļu tonusu, spēku, izturību un kaulu blīvumu.

Paceliet, kad jūsu grafiks to var pielāgot. Ideālā gadījumā jūs varat strādāt ar svariem sporta zālē vai mājās vienu dienu un skriet nākamajā dienā.

4. Klausieties savu ķermeni

Neviens nezina jūsu ķermeni labāk par jums. Ja jūtaties gausa vai noguris, vislabāk ir izlaist treniņu tajā dienā. Vai arī jums, iespējams, būs jāsamazina laiks vai distance, kuru sākotnēji plānojāt skriet.

Atpūta arī ir kritiska. Katru nedēļu atpūtieties no skriešanas, lai izvairītos no ievainojumiem un noguruma, kas var rasties, pārāk smagi spiežot.

5. Pakāpeniski veidojiet spēku un izturību

Uzsākot darbu, vienmēr rīkojieties lēni. Ja jūs trenējaties 5K, jūs neskriet šo distanci savā pirmajā treniņu dienā. Sāciet ar īsākiem skrējieniem un pakāpeniski palieliniet distanci vairāku nedēļu laikā.

Vēl viens svarīgs padoms: nekad nepalieliniet distanci un intensitāti vienas nedēļas laikā.

6. Konsultējieties ar savu ārstu

Visbeidzot, pirms sākat apmācību, sazinieties ar savu ārstu. “Viņiem var būt daži traumu profilakses ieteikumi un tie var novērst visus iespējamos ierobežojumus, kas jums varētu būt,” saka Travers.

Šo padomu īstenošana var palīdzēt kļūt par spēcīgāku skrējēju un dot iespēju sasniegt savus mērķus neatkarīgi no tā, cik ambiciozi tie ir.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Visbeidzot, mūsu ekspertu padomi par to, kā novērst skriešanas traumas, ir ļoti noderīgi un svarīgi visiem, kas nodarbojas ar šo sporta veidu. Neaizmirstiet sasildīties pirms treniņa, pareizi izvēlēties apavus, ievērot drošības noteikumus un klausīties savu ķermeni. Ar pareizu treniņu metožu un uzmanību savam ķermenim, jūs varēsiet izvairīties no biežāk sastopamām skriešanas traumām un turpināt baudīt šo aktīvo nodarbi. Tātad atcerieties mūsu padomus un priecīgas, drošas un traumām brīvas skriešanas!