Kā saglabāt saikni ar mīļajiem, neskatoties uz sociālo distancēšanos

Šajos sarežģītajos un nepieredzētajos laikos ir ļoti svarīgi saglabāt saikni ar mīļajiem, neskatoties uz sociālo distancēšanos. Lai gan fiziski nevaram būt kopā, mēs varam atrast veidus, kā saglabāt emocionālu un garīgu tuvību. Izmantojiet tehnoloģijas, lai sazinātos, būt pieklājīgs, laipns un izrādīt rūpes un atbalstu pret tiem, kurus mīlam. Sociālā distancēšanās neko nedrīkstētu traucēt mūsu attiecībām – tas ir tikai izaicinājums, kuram jāpārvar, lai kopā izturamies spēcīgāk.

Pirms Covid-19 cilvēki it kā neievēroja citu personīgo telpu. (Paceliet rokas, tuvinieki un sludinātāji.) Tagad, kad sociālās distancēšanās etiķete ir pilnībā stājusies spēkā, mums visiem bija vēl vairāk jāņem vērā trīs pēdu noteikums. Koronavīrusa (COVID-19) laikmetā trīs pēdu likums ir kļuvis par sešu pēdu likumu. Un gadījumos, kad cilvēki ir inficēti, izolācija un karantīna ir kļuvusi par jaunu normu.

“Šis ir grūts laiks daudziem no mums, jo mums kā cilvēkiem patīk kontrolēt savu vidi,” saka veselības psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, ABPP. Dr Salivan uzskata, ka, paliekot sabiedriski nenoteiktības laikos, mēs varam saglabāt zināmu kontroli pār savu dzīvi. Viņa iesaka regulāri sazināties ar draugiem un ģimeni, izmantojot sociālos medijus, un pat radoši darboties, izmantojot saziņas lietotnes.

Sāciet ar jaunākajiem un vecākajiem ģimenes locekļiem

Dr Salivan saka, ka divas galvenās grupas, kuras šobrīd patiešām varētu gūt labumu no regulāras reģistrācijas un video tērzēšanas, ir veci cilvēki un bērni.

“Īpaši svarīgi ir sazināties ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem var būt kādas bailes saistībā ar to, un pajautāt viņiem, vai mēs varam viņiem palīdzēt. Un tad, no otras puses, mūsu bērniem ir jāsniedz informācija, kas ir piemērota vecumam,” saka Dr Salivan. “Šobrīd mēs esam parādā vecāka gadagājuma cilvēkiem un saviem bērniem, lai viņus aizsargātu vai atbalstītu, un mēs esam parādā savai ģimenei un draugiem, lai viņi būtu savstarpēji saistīti,” piebilst Dr. Salivans.

Pārbaudiet ekstravertos un intravertos

Lai gan mēmi var liecināt, ka šis ir lielisks laiks intravertiem un šausmīgs laiks ekstravertiem, neviens nav pasargāts no vilšanās, ka nevar darīt lietas saskaņā ar plānu. “Ekstravertam vai intravertam katrā situācijā būs zināma vilšanās,” saka Dr Salivans. Ja domājat par atvaļinājuma plāniem, no kuriem jums bija jāatsakās, par biznesa iespējām, kuras esat pazaudējis, vai par galvenajiem svētkiem, kas jums bija jāpārplāno, jūs varat justies bezpalīdzīgi un satriekti. Tātad, tas palīdz reģistrēties mūsu draugiem neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas sociālajā spektrā.

“Vilšanās būs ikviena cilvēka dzīvē neatkarīgi no tā, vai esat intraverts vai ekstraverts. Tāpēc man ir svarīgi vispirms atpazīt sarūgtinājumu par šo situāciju izlaišanu,” saka Dr. Salivans. Saruna ar draugiem par šīm lietām var palīdzēt viņiem pārvarēt savas jūtas. Un to darot, stresu var mazināt.

Un, ja pazīstat dažus intravertus, nedomājiet, ka viņi mīl visu vientulību. Paziņojiet viņiem, ka esat viņu rīcībā. Dr Salivan iesaka ātri reģistrēties, lai redzētu, kā viņiem klājas un vai viņiem kaut kas ir vajadzīgs. Viņa pat iesaka pajautāt, vai viņi būtu ieinteresēti skatīties televīzijas pārraidi vai veikt kādu citu klusu darbību kopā ar jums.

Izveidojiet jautrus, jaunus veidus, kā sazināties ar draugiem un ģimeni

Ir skaidrs, ka sociālie mediji daudziem no mums ir kļuvuši par glābšanas riņķi. Droši vien esat pamanījuši, ka cilvēki, kas nozvērēja Facebook, tagad ir aktīvāki nekā jebkad agrāk. Forši ir tas, ka mēs sākam izmantot sociālās platformas radošāk un patiesāk. No deju nodarbībām līdz dīdžeju setiem, tiešraides stāstu sesijām līdz virtuālām tūrēm – mēs atklājam unikālus veidus, kā uzturēt sakarus un iesaistīties.

Dr. Salivans ir milzīgs radošo saziņas metožu atbalstītājs krīzes laikā, jo attālināšanās no cilvēkiem, kurus mīlam un kuriem uzticamies, situāciju tikai padarīs grūtāk pārvaldāmu.

“Es uzskatu, ka Amerika ir atjautības dzinējspēks,” saka Dr Salivan. “Mums šobrīd ir jārada veidi, kā uzturēt sakarus, vai jāizgudro kaut kas interesants vai jautrs, lai būtu radoši. Un mums vajadzētu nākt klajā ar šīm idejām un ļaut mūsu bērniem tajās piedalīties, lai palīdzētu veidot viņu emocionālo IQ un pašpārliecinātību, jo viņi arī orientējas šajā normā,” skaidro Dr. Salivans.

Bērni ir ļoti gudri un izdomas bagāti. Ja jums ir nepieciešama iedvesma, mēģinot izdomāt jaunus veidus, kā pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, kamēr ir spēkā kārtība, kā palikt mājās, skatieties uz tiem. Dr Salivan to ilustrē ar piemēriem no viņas pašas bērniem.

“Mani bērni varēja sazināties ar FaceTime saviem brālēniem, kuri dzīvo Sinsinati, un spēlēt ar viņiem galda spēli. Man šķita, ka tas bija ļoti radošs veids, kā uzturēt sakarus,” stāsta Dr. Salivans. Viņas meita pat rakstīja stāstus un lasīja tos vecvecākiem, izmantojot FaceTime.

“Es domāju, ka mēs varam izmantot šo laiku, lai būtu inovatīvi un radoši attiecībā uz to, kā mēs ar to tiksim galā, un mēs varam to izmantot arī uz labu. Tas nozīmē, ka mēs varam paskatīties uz to, kas mums vēl ir mūsu dzīvē, un būt par to pateicīgi, salīdzinot ar to, kas mums šobrīd pietrūkst,” piebilst Dr. Salivans.

Savienojieties dziļākā līmenī

Mēs zinām, ka šis ir grūts laiks apskāvieniem un roku turētājiem, taču jūs joprojām varat aizkustināt savu mīļoto sirdis neparastos veidos. Pavadiet laiku kopā ar viņiem, skatoties filmas vai iecienītākās pārraides, izmantojot video tērzēšanu. Mēģiniet pavakariņot vai izklaidēties kopā ar virtuālu deju ballīti. Šīs aktivitātes var runāt daudz un parādīt, ka jūs patiesi mīlat savus mīļākos cilvēkus un rūpējaties par tiem.

Ja dodat priekšroku zemu tehnoloģiju metodēm, Dr. Salivans iesaka sūtīt vienkāršu e-pastu, pastkartes vai pat ar roku rakstītas piezīmes jūsu lokā esošajiem cilvēkiem, lai uzturētu sakarus.

Sazinieties, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi un stresu

Šajā laikā, kad atrodamies patvērumā vai pat atrodamies karantīnā zem viena jumta, ļoti iespējams, ka stress, nemiers un pat depresija sāks mūs pārņemt. Ja tas notiek ar jums, ziniet, ka tas ir normāli, īpaši haotiskajos apstākļos.

“Šis ir baiļu un stresa laiks,” saka Dr Salivan. “Jūsu ģimenē var būt fiziskas slimības un pēc tam stress, kad mēs skatāmies uz apkārtējo ekonomiku. Tātad, mēs redzam visus šos galvenos stresa faktorus mūsu dzīvē, un es domāju, ka mums ir jāsaprot, ka cilvēkiem, kuriem nebija garīgās veselības problēmu, var rasties garīgās veselības problēmas. Un tad vēl svarīgāk ir tas, ka cilvēkiem, kuriem ir diagnosticētas garīgās veselības problēmas vai kuri ar tiem ir cīnījušies visu mūžu, viņu bailes un satraukums šajā brīdī pieaugs eksponenciāli,” skaidro Dr. Salivans.

Tāpēc šajos neskaidrajos laikos ir tik svarīgi uzturēt kontaktus. Nevienam nevajadzētu cīnīties vienam. Ja atklājat, ka jūs joprojām varētu izmantot kādu, ar ko runāt, vai pazīstat kādu, kam nepieciešama palīdzība, šeit ir daži resursi, kas var palīdzēt:

988 Suicide & Crisis Lifeline988

Nacionālā garīgo slimību palīdzības līnija800.950.NAMI (6264)

Dr Salivan skaidro, ka mūsu stresa līmeņa pārvaldīšana arī šobrīd ir ļoti svarīga. “Stress veicina ļoti negatīvu fizisko un garīgo ietekmi uz ķermeni. Dažas no lietām, ko stress var ietekmēt, ir mūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma, mūsu imūnsistēma, mūsu sirds sistēma un, protams, mūsu garīgā un emocionālā veselība. Tāpēc mums ir jāpārliecinās, ka mēs rūpējamies par sevi no fiziskā un emocionālā viedokļa.

Lai pārbaudītu savas jūtas, Dr Salivan iesaka veltīt laiku, lai rakstītu žurnālā, ja vēl neesat to izdarījis. Varat arī praktizēt pašaprūpi mājās un, pats galvenais, runāt ar kādu, ja jums ir grūti tikt galā ar aktuālajiem notikumiem.

Un, ja sociālo mediju kļūst par daudz, ir labi paņemt pārtraukumu

Ja esat daudz bijis sociālajos medijos, jūs, iespējams, sākat justies nedaudz satriekts vai izdegts no visiem koronavīrusa ierakstiem. Ja esat sasniedzis šo punktu, paņemiet pārtraukumu. Dr Salivan salīdzina sociālos medijus ar ļoti postošu, nesakārtotu skapi. Viņa iesaka ieiet, ātri ieskatīties, lai iegūtu to, kas jums nepieciešams, un pēc tam izvilkties atpakaļ.

Lolojiet iespējas pavadīt laiku kopā ar tiem, kam ir vissvarīgākais

Neraugoties uz koronavīrusa trakumu, doktors Salivans mudina cilvēkus saskatīt pozitīvās lietas, kas ir kļuvušas par jauno normu. Patiesībā viņa pat ir pielietojusi šo domāšanas veidu personīgā līmenī.

“Mēs ar vīru vienmēr sakām: “Dievs, ja mums būtu tikai laiks to darīt, tas būtu daudz labāk.” Un tagad mums ir laiks, es vienkārši pieņemšu šo brīdi. Es atpazīšu dāvanas, kas ir man apkārt, un tās man ir vissvarīgākās.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajos grūtajos laikos ir svarīgi atcerēties, cik svarīga ir saikne ar mīļajiem. Lai saglabātu šo saikni, ir svarīgi palikt saziņā, izmantot tehnoloģijas un rast veidus, kā dalīties emocijās un atbalstīt viens otru. Pat ja esam fiziski attālināti, mēs varam joprojām būt emocionāli tuvi. Svarīgi ir izrādīt atbalstu, mīlestību un rūpes citiem, ne tikai šajos sarežģītajos laikos, bet arī turpmāk. Nositiet par citiem, un saikne ar mīļajiem paliks stipra un nepārspējama, pat ja mums ir jāievēro sociālā distancēšanās.