Ko ēst pēc darba intervijas

Pēc garas un nervu traujošas darba intervijas ir saprotams, ka jums būs nepieciešams ēst, lai atsāktu enerģiju un atjaunotu savas spējas. Bet ko ēst pēc tik svarīga notikuma? Ieteicams izvēlēties viegli sagremojamu un barojošu ēdienu, kas palīdzēs jums atgūt enerģiju un mazināt stress. Tas var būt svaigs un veselīgs salātu ar proteīnu bagātinātiem pievienojumiem vai siltās zupas, kas sniegs ērtību un mazinās sāpīgo sajūtu vēderā pēc nervu sitieniem. Tādā veidā, jūs varat uzlādēties un atgriezties pie dzīves ar jaunu sparu pēc garas un smagas dienas.

Ir visu veidu darba intervijas — individuālās, grupas iepazīšanās tikšanās, visas dienas apmeklējums, kas ietver pāriešanu no viena biroja uz otru. Neatkarīgi no veida, pastāv liela iespēja, ka viņi visi pieņems vienu un to pašu emocionālo auru: jums ir nervi, satraukums, paranoja, pārliecība un liela cerība, ka ģērbsies pareizi, teiksim. pareizā lieta — un nešķaudiet uz savu pratinātāju.

Lai gan esat paveicis visus sagatavošanās darbus, lai nodrošinātu sevi vislabākajā gaismā (pētījumi, drēbju skapis, prakses atbildes), labsajūtas eksperts Maikls Roizens (MD) saka, ka varat arī izmantot pārtiku savā labā.

Tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt uzturēt jūs asumu, augstu enerģijas līmeni un sniegt jums nepieciešamo sulu, lai izšautu visus cilindrus intervijas laikā.

Šeit Dr. Roizen piedāvā uztura plānu, lai atskaitītos līdz lielajam brīdim:

Rīts no: Jūs jau zināt, ka rīta omletē jāizvairās no elpas vandāliskiem, piemēram, ķiplokiem un sīpoliem, taču noteikti izvairieties arī no vienkāršiem ogļhidrātiem. Mafins var šķist kaut kas tāds, ko varat paķert un novilkt, taču vienkāršie cukuri liks jūsu enerģijai samazināties, kas jums nav vajadzīgs, kad intervētājs lūgs nosaukt jūsu trīs lielākos sasniegumus pagājušajā gadā.

Tā vietā brokastīs izmantojiet pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu grauzdiņus vai auzu pārslas ar augļiem, kas sniegs ilgstošu enerģiju. Papildu bonuss: apkaisa auzu pārslas nedaudz linu. Tas ir brīnišķīgs alfa-linolēnskābes avots, veselīgi tauki, kas uzlabo smadzeņu garozas darbību. Lini satur arī B vitamīnus, kas var palielināt jūsu garīgo modrību, koncentrēšanos un koncentrēšanos.

Kas attiecas uz kafiju, mērens daudzums ir piemērots, taču nepārspīlējiet to. Nevienam nav vajadzīgs darba kandidāts, kurš ar entuziasmu lēkā pāri rakstāmgaldam.

Ēdināšana pirms sanāksmes: Ja iespējams, vēlaties paēst apmēram 90 minūtes pirms intervijas. Tādā veidā ēdiens tiks daļēji sagremots, tāpēc jums nebūs jārisina vēdera uzpūšanās vai kuņģa problēmas. Tas ir arī pietiekami daudz laika, lai sniegtu jums ilgstošu enerģiju.

Iedomājieties maltīti, kurā ir trīs makro — kaut kas līdzīgs vistas sviestmaizītei uz pilngraudu ar avokado šķēli labi darbojas.

Ja nevēlaties pārāk daudz, izmēģiniet sauju riekstu ar kādu augli un kādu kafiju. Ir svarīgi, lai tajā tiktu iegūts proteīns, lai iegūtu enerģiju.

Kādā Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta (MIT) pētījumā tika salīdzināti cilvēki, kuri ēda brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, ar tiem, kuri ēda ar augstu ogļhidrātu saturu. Tiem, kas ēda diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, triptofāna līmenis (tā ir viela, kas rada miegainību) bija četras reizes augstāks nekā tiem, kas ēda diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. (Atzīsimies: jūs nevēlaties salauzt interviju.)

Apmēram 45 minūtes pirms: Izdzeriet šo tasi kafijas (turiet krējumu vai dodieties uz mandeļu pienu). Pētnieki ir atklājuši, ka kafija palīdz īslaicīgai atmiņai, uzmanībai un problēmu risināšanai. Pieturieties pie vienas vai divām tasītēm, lai nerastos nervozitāte.

Līdzi jāņem: Ūdens pudele. Un tas nav tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka mute nav tik sausa kā veļas savārstījums. Hidratācija palīdz iegūt enerģiju un koncentrēties. Ja jums ir ilga sesija ar vairākām sanāksmēm (un nav iebūvēta ēdienreize), nav slikta ideja paņemt līdzi maisiņu riekstu — ne tikai enerģijas, ko iegūst no olbaltumvielām un taukiem, bet arī aminoskābju dēļ. lizīns un arginīns.Pētījumos atklāts, ka tie var palīdzēt mazināt trauksmi.

Šis raksts tika pielāgots vislabāk pārdotajai grāmatai “What to Eat When”, ko autori Maikls F. Roizens, MD, un Maikls Krupeins, MD, MPH kopā ar Tedu Spikeru (©2018 National Geographic Books)

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai atgūtu enerģiju un mazinātu stresu pēc darba intervijas, ir svarīgi ēst veselīgu un barojošu maltīti. Labākais variants pēc intervijas ir izvēlēties sabalansētu un viegli sagremojamu ēdienu, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, zupa, graudaugi vai salāti ar olīvju eļļu. Ieteicams izvairīties no smagiem un taukainiem ēdieniem, jo tie var radīt vēl lielāku nogurumu un mazināt koncentrāciju. Tāpat ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai uzturētu hidratāciju un palīdzētu organismam atjaunoties pēc stresa un uztraukuma.