Jūs vēlaties ēst veselīgāk, bet jūsu partneris to nedara. Kā jūs tajā orientējaties?

Vai jūs esat mēģinājuši pārliecināt savu partneri ēst veselīgi, bet bez panākumiem? Nav viegli būt sadzīves partnerim, kas ietur nesabalansētu uzturu. Tomēr nav jābeidz cerēt uz izmaiņām. Sāciet ar mazu soli un cenšieties būt labs iedvesmas avots. Kopā varat atrast risinājumus, kas būs labvēlīgi jums abiem. Veiciet kopīgus pētījumus, gatavojiet veselīgus ēdienus kopā un atbalstiet viens otru ceļā uz labāku veselību. Tas ir izaicinājums, bet ar mīlestību un sapratni, jūs varat sasniegt savus veselības mērķus kopā.

Jūs esat paveicis šīs dienas vingrošanu un pēcpusdienu pavadāt, sasmalcinot dārzeņus un gatavojot mājās gatavotu humusu nākamajai nedēļai. Jūs jūtaties diezgan pārsteigts par izmaiņām, ko veicat savā dzīvesveidā.

Tad jūsu partneris ieiet virtuvē un paziņo: “Es esmu izsalcis. Pasūtīsim picu.”

Lietas var kļūt sarežģītas, ja cenšaties kļūt vesels, bet jūsu mīļotais nav uz viena ceļa — it īpaši, ja jums ir kopīga māja un virtuve.

“Tā kā mēs pavadām tik daudz laika ar saviem partneriem, viņu diētas un vingrošanas paradumi var būtiski ietekmēt mūsējos,” saka reģistrētā dietoloģe Anna Kipena, MS, RDN, LD. “Kad mūsu partneri piedāvā kalorijām bagātas baudas, var būt izaicinājums izvēlēties uzturvielām bagātu pārtiku, nevis šos produktus.”

Tātad, kā jūs varat palikt uz pareizā ceļa, vienlaikus saglabājot attiecības bez pārtikas cīņām? Tas sākas ar kādu godīgumu, robežām un kompromisiem.

Pirmais solis: jūs to darāt

Partnera iesaistīšanai veselīgas ēšanas misijā ir acīmredzamas priekšrocības: jūs varat uzturēt viens otru atbildīgu, ja kāds no jums izjūt vēlmi ēst ātrās uzkodas vai vēlas izlaist jūsu plānoto sestdienas pārgājienu.

Bet tas ne vienmēr ir “taisīt vai pārtraukt” lieta.

“Kaut arī daži pētījumi liecina, ka pāriem ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus, mainot dzīvesveida modeļus kopā, citi pētījumi liecina par pretējo,” saka Kipens. “Tas var būt tāpēc, ka viens partneris, iespējams, ietekmēs otru, ja viņi nolemj pārtraukt veselīgus ieradumus.”

Tāpēc turpiniet un aiciniet savu partneri jums pievienoties, lai veiktu dažas izmaiņas uz labo pusi, taču dariet to bez cerībām.

“Godīgi sarunājieties ar savu partneri, jautājot par viņu veselības mērķiem un motivāciju, kā arī to, kāpēc viņi jūtas vai nejūtas gatavi veikt izmaiņas,” iesaka Kipens.

Pat ja jūs domājat, ka jūsu partneris varētu gūt labumu no diētas pārskatīšanas, ja viņš nav gatavs, viņš nav gatavs. Un, piespiežot tos pārāk smagi, starp jums var rasties berze. “Pieņemot šo lēmumu, ir svarīgi ņemt vērā to, kas jūs abi esat,” viņa saka.

Turklāt jūs nekad nezināt — jūsu jaunie ieradumi galu galā var ietekmēt jūsu negribīgo partneri.

“Visbeidzot, veselības vides radīšana un jaunu pozitīvu asociāciju veidošana ar veselīgu pārtiku būs izdevīga jums un visai jūsu ģimenei,” saka Kipens.

Nosakiet šīs robežas

Dažu veselīgu robežu noteikšana var palīdzēt jums pieturēties pie labi izstrādātajiem plāniem, kad dodaties uz to vienatnē.

Varbūt jūs norādāt noteiktu mājas zonu — teiksim, vienu atvilktni vai ledusskapi garāžā —, kur jūsu partneris var noglabāt priekšmetus, kas jums ir aizliegti. Ja cepumi un čipsi nav redzami un nav prātā, jūs varat justies mazāk kārdināti no tiem.

“Izstrādājiet plānu, ka šie ēdieni nonāk tikai tajā vietā, un saprotiet, ka nezināt, kas atrodas atvilktnē, vai apmeklējiet to vai piegādājiet to,” iesaka Kipens.

Var būt noderīgi arī noteikt cerības saistībā ar pārtikas iepirkšanos un ēdiena gatavošanu. Vai jūs katrs gatavojat sev? Vai arī jūsu partneris ēdīs to pašu, ko jūs, kad ēdat kopā? Ja esat šajā jautājumā, jūs varat novērst konfliktus.

Vēl 5 padomi, kā to panākt

1. Iesaistiet savu partneri. Tas, ka jūsu partneris nevēlas ievērot jūsu ēšanas veidu, nenozīmē, ka viņš joprojām nevar atbalstīt. Paskaidrojiet savam partnerim, kādi ir jūsu mērķi, un pārrunājiet nākamos soļus, kas var palīdzēt mazināt viņu cerības un arī palīdzēt novērtēt viņu atbalsta līmeni. “Tas arī dod jums iespēju lūgt viņiem atbalstu,” piebilst Kipens. “Viņi, iespējams, novērtēs lūgumu un labprāt palīdzēs.”
2. Sava uzvedība. “Lai gan jūs ne vienmēr varat kontrolēt savu apkārtni, jūs galu galā kontrolējat, kādus ēdienus izvēlaties ēst,” viņa saka. Daži cilvēki uzskata, ka visvieglāk ir noteikt sev stingrus noteikumus, piemēram, nedzert nekādus saldumus. Citiem labi padodas “viengabala” noteikums, kas ļauj viņiem paņemt vienu gabalu vai porciju no kaut kā tāda, ko viņi patiešām vēlas. “Ir svarīgi pavadīt laiku, lai uzzinātu par sevi un atrastu to, kas jums kā indivīdam ir piemērots,” saka Kipens.
3. Runā skaļāk. Dažreiz jūsu partneris var neapzināties, ka dara lietas, kas jūs negatīvi ietekmē. Piemēram, labsirdīgs partneris var teikt: “Tu esi ideāls tieši tāds, kāds esi. Jums nav nepieciešams zaudēt svaru. Iesim šovakar paņemt saldējumu.” Jūs zināt, ka viņi domā labi, taču jūs arī zināt, ka saldējuma iešana nepalīdzēs sasniegt savus mērķus. “Nebaidieties paziņot savam dzīvesbiedram, ka viņu uzvedība jūs ietekmē,” skaidro Kipens. “Viņi var to pat neapzināties, domājot, ka viņi tikai pauž savu mīlestību!”
4. Atrodiet jaunus veidus, kā izbaudīt kopā pavadīto laiku. Ja jūs un jūsu medus lielāko daļu sava laika pavadāt kopā, ejot vakariņās un skatoties televizoru ar uzkodām, tas neveicinās jūsu mērķu sasniegšanu. Kipens iesaka atrast jaunas lietas, ko varat baudīt kopā, kas mazinās spiedienu uz pārtiku. Varbūt tas ir došanās izbraucienā ar velosipēdu, kopīgas grāmatas lasīšana vai mākslas vai mājas uzlabošanas projekts.
5. Rādiet piemēru. Tāpat kā jūs var ietekmēt jūsu mīļotā neveselīgie ieradumi, Kipens atzīmē, ka tas var notikt arī pretējā virzienā: “Ja jums ir pieejami veselīgi produkti un izvēloties tos ēst, jūs varat ietekmēt savu partneri, lai tas kopā ar jums virzītos pareizajā virzienā. ”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Veselīga ēšana ir svarīga daļa no veselīga dzīvesveida, bet tas var būt izaicinājums, ja jūsu partneris nevēlas to praktizēt. Svarīgi ir atcerēties, ka jūsu veselība ir galvenais prioritāte, tāpēc jums jāuzstājas par savu izvēli un jāmēģina atrast kompromisu ar partneri. Varat izmēģināt kopīgi gatavot veselīgas ēdienus vai vienkārši iedvesmot otru pusi mainīt savu izvēli. Svarīgi ir atvērt dialogs un sniegt atbalstu, lai sasniegtu kopējo mērķi – veselīgāku dzīvesveidu abiem partneriem.