12 pazīmes, ka jums ir veselīgas attiecības

Veselīgas attiecības ir kā balsī spīdējoša saule, kas silda un baro mūsu dvēseles. Ja jūs jūtaties pilnīgi un atbalstīti, ja jūs saņemat cieņu un mīlestību, ja kopā mezgliņu vietā rodas risinājumi – ir liela iespēja, ka jums ir veselīgas attiecības. 12 pazīmes, kas liecina par to, ir skaidri redzamas un svarīgas ikvienam pāram. Svarīgi ir būt apņēmīgam attiecībās, mīlēt un cienīt savu partneri, uzskatīt viņu par vienlīdzīgu un atbalstīt viņu visos dzīves ceļa posmos.

Daži cilvēki saka, ka tad, kad jums ir veselīgas attiecības, viss notiek vienkārši. Citi teiks, ka tā nav tieši tā taisnība — labākās ilgtermiņa attiecības prasa daudz smaga darba, centības un apņēmības.

Lai gan mēs visi noteikti varam piekrist, ka nevienas attiecības nav ideālas un ka katrām attiecībām ir savs unikāls izaicinājums, iespējams, ir taisnība, ka veselīgām attiecībām visas šīs lietas ir apvienotas ar cilvēkiem, kuri mīl, ciena un atbalsta viens otru.

Bet kā jūs zināt, vai tiešām varat ticēt, ka tā ir patiesība? Kad jūs varat pielaist savu prātu un justies pārliecināti, ka jūsu attiecības patiešām ir veselīgas un virzās uz ilgtermiņa teritoriju? Mīlestības psiholoģija var būt nedaudz sarežģīta, taču tai nav jābūt smadzeņu graušanai.

Reģistrētai psihoterapeitei Natachai Dukei, MA, RP, ir dažas pazīmes, kas liecina par to, ka jūs esat iesaistīts ilgtermiņā, kā arī dažas pārbaudes un līdzsvaru, ko varat veikt, lai pārliecinātos, ka šīs attiecības ir veselīgas un piemērotas jums.

Kas ir veselīgas attiecības?

Veselīgu attiecību pamatā ir:

• Empātija un laipnība.
• Uzticamība un apņemšanās.
• Savstarpēja robežu ievērošana.
• Prasme strādāt kopā kā komanda.
• Līdzīgas vērtības un mērķi.

Līdzīgas vērtības un mērķi, iespējams, ir pagrieziena punkts lielākajai daļai attiecību, jo tie pamatā veicina gandrīz visu pārējo, ko jūs darāt.

Ikviena vajadzības ir paisums un plūsma, pamatojoties uz personīgo pieredzi. Piemēram, kādam var būt svarīgi, lai partneris būtu ieinteresēts brīvprātīgajā darbā un sabiedriskajā darbā, savukārt citās attiecībās, kas var nebūt tik svarīgas. Personai, kura nāk no saliedētas ģimenes un svētku laikā priekšroku dod ģimenes sapulcēm, viņiem var rasties grūtības satikties ar kādu, kurš neievēro ģimenes nozīmi.

“Ir tik daudz lietu, kas var būt veselīgas attiecības, un dažas lietas ir tik personiskas katram no mums,” atzīmē Djūks. “Lieta ir tāda, ka pastāv saprātīga uzticamība un ka jūs abi jūtaties tā, it kā otrs cilvēks jums piešķirs prioritāti un ik uz soļa būs uzticīgs savam vārdam.”

Nelaimīgā problēma ir tā, ka visi ne vienmēr zina, ka viņiem ir veselīgas attiecības. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pagātnē esat bijis problemātiskās attiecībās un jums ir bijis grūti atpazīt sarkanos karogus.

“Attiecības dažkārt var justies pazīstamas, ērtas vai labākas nekā citas attiecības, kas jums bijušas, taču tas nenozīmē, ka tās ir veselīgas,” saka Djūks. “Ja mums ir bijušas problemātiskas attiecības vai mums nav bērnībā izveidojušās drošas pieķeršanās, mēs varam virzīties uz pazīstamo, lai gan tas nav veselīgi. Un šeit jums ir jābūt uzmanīgiem. ”

Tas prasa noteiktu pašrefleksiju pirms jaunu attiecību uzsākšanas. Bet pat tad, ja jūs kādu laiku esat satikušies ar kādu, veselīgākās attiecības paver durvis atvērtas pašrefleksijai, papildina kļūdas, kuras katrs esat iemācījies pagātnē, un ļauj visiem kopā stāties pretī konfliktam drošā, konstruktīvā un noderīgs veids.

“Katrās attiecībās būs brīži, kad būs grūti, bet es domāju, ka svarīgi ir tas, kā tu ar tām tiec galā,” mudina Djūks. “Cilvēkiem, kuriem ir veselīgas attiecības, ir jāliek vienam otru mierīgi, viņiem ir jābūt gatavībai strādāt un augt kopā, kā arī cienīt vienam pret otru.”

Pazīmes, ka jums ir veselīgas attiecības

Ir viegli nokļūt no kājām visos pagriezienos, ko var piedāvāt jaunas attiecības, taču, tiklīdz jūs sākat veidot stabilu pamatu, šīs galvenās pazīmes nostiprina ilgstošas ​​​​veselīgas attiecības:

1. CIEŅA — jūs abi zināt, ko tas nozīmē viens otram

Veselīgu robežu noteikšana ne vienmēr nozīmē svītru novilkšanu smiltīs, kad lietas virzās uz dienvidiem. Robežas ir lietderīgi noteikt, ja zinām, ka to pārkāpšana apdraud mūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību vai vērtības. Bet tie ir arī noderīgi, lai izveidotu cieņas līmeni vienam pret otru un saprastu lietas, kas jums abiem šķiet svarīgas.

“Veselīgās attiecībās jūs atvēlat vietu viens otram, jūs atvēlat vietu viens otra emocijām un atvēlat vietu, lai koptu un attīstītu citus viens otra dzīves aspektus,” skaidro Djūks. “Tas ir arī par savu personīgo robežu apzināšanos.”

Tātad, ja jūsu partneris nav pārāk aizrāvies ar kādu no jūsu draugiem, bet šīs attiecības jums joprojām ir svarīgas, tā ir laba zīme, ja jūsu partneris nemēģina jums liegt viņu satikties vai izolēt jūs no jūsu draugu grupas.

Veselīgas robežas pastāv arī intīmā vai seksuālā telpā. Nevienam nekad nevajadzētu justies spiedienam vai kaunēties, mijiedarbojoties vienam ar otru šajā telpā.

2. Jūs uzticaties viens otram, un šī uzticība ir nopelnīta

“Ja esat strādājis ar savu attiecību bagāžu un esat strādājis cauri aklo zonu, cerams, ka jūs izveidojat jaunas attiecības, jūtoties neitrālāk attiecībā uz uzticēšanos kādam citam,” saka Djūks. “No turienes jūs vai nu sākat uzticēties šai jaunajai personai laika gaitā arvien vairāk, vai arī laika gaitā neuzticaties.”

Un uzticība sniedzas no šķietami mazākajām lietām, piemēram, uzticēties kādam ar savām emocijām vai ļaut sev būt neaizsargātam ap viņu, kā arī no dažu lielu dzīves lēmumu pieņemšanas, piemēram, kur dzīvot un kā vēlaties izskatīties jūsu nākotnes ģimenei. (cerams) ņems jūs vērā un dos labumu visiem iesaistītajiem.

Ilgi pēc medusmēneša fāzes beigām veselīgu attiecību pazīme ir apziņa, ka varat paļauties uz savu partneri, otrreiz nenojaušot, vai varat viņam uzticēties. Un nav īsti aizstāt laiku, kad runa ir par uzticēšanos.

3. Kad iet grūti, jūs atrodat veidu, kā sazināties

“Labos laikos ir viegli izveidot attiecības, taču tas, kas patiešām padara attiecības vai saista jūs kā pāri, kopā pārdzīvo grūtus laikus,” saka Djūks.

Tas nozīmē, ka vēlaties atrast veidus, kā izteikt savas jūtas, aktīvi klausīties, kad partneris dara to pašu, un strādāt kopā, lai rastu risinājumus — pat tad, kad jūs strīdaties.

“Jums ne vienmēr ir jāredz vienam otru aci pret aci, taču jūs vienmēr varat būt gan labi, gan laipni viens pret otru un vienmēr varat censties saprast otru cilvēku,” uzsver Djūks. “Tas ir tas, kas atšķirs šīs attiecības no citām attiecībām, kurām var nebūt veselīga ilgmūžība.”

4. Jūs piekrītat nepiekrist

Vairumā gadījumu konflikta gadījumā jūs vēlaties justies sadzirdēts un saprasts, un vēlaties izkļūt no tā, jūtot, ka risinājums ir abpusēji izdevīgs jums abiem, tāpēc neviena no pusēm neizraisa aizvainojumu. Bet, atgriežoties pie uzticības, dažreiz ir labi arī nepiekrist.

“Ja jūs kopā varat pārvarēt grūtības, tas vairo uzticību, un jo vairāk jūs veidojat šo uzticību kopā, jo stiprāks jūs kļūstat,” atzīmē Djūks.

Tāpēc, pat ja jums ir domstarpības par problēmu vai risinājumu vai pat kaut ko ikdienišķu, kas notiek jūsu ikdienas gaitās, ir svarīgi atrast veidu, kā panākt kompromisu.

5. Varat arī viens otram piedot

“Ja kādam bērnībā nav bijusi pozitīva vai droša pieķeršanās, viņš var iedzīvoties aizvainojumos un viņam var būt grūti piedot cilvēkiem,” skaidro Duke. “Bet nav tādas lietas kā ideālas attiecības, un piedošana bieži vien ir mīlestības pazīme.”

Ja jums ir grūtības atlaist vai pārvarēt problēmas, kas parādās atklātībā, vai ja jums ir grūti piedot, kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt identificēt dažus izraisītājus, kas pastiprina šo uzvedību, kā arī nodrošināt pārvarēšanas mehānismus, kurus varat izmēģināt, ja konflikts ir neizbēgams. atkārtojas pēc kārtas.

6. Jūs abi esat uzticīgi attiecībām

Iespējams, viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām attiecībās ir tāda, ka kāds pieliek vairāk pūļu nekā otrs. Nevienam nepatīk vienpusējas attiecības, bet kā atrast veidu, kā visu līdzsvarot vai vismaz būt apmierinātam ar to, ko katrs sniedz attiecībām?

“Jūs vienmēr varat veikt kādu realitātes pārbaudi,” iesaka Djūks. “Labākais veids, kā to izdarīt, ir uzdot sev jautājumu:” Vai tas ir patiesi? Vai tā ir taisnība? Vai tas ir pareizi, ka es izturu vairāk svara nekā otra persona? Un vēl viens veids, kā to pārbaudīt, ir izteikt savas bažas personai un runāt par tām un redzēt, vai viņš pieliks vairāk pūļu, ja jums tas būs nepieciešams, vai nekas nemainīsies.

Lai arī kā tas neizraisīsies, veselīgas attiecības, visticamāk, izzudīs un plūdīs, vienam partnerim kompensējot laiku, kad cita persona nevar, un otrādi.

7. Jūs esat laipni viens pret otru

Tas noteikti šķiet bezjēdzīgs, taču mēs, iespējams, par to nedomājam tik bieži, kā vajadzētu. Kā tieši laipnība izskatās veselīgās attiecībās?

“Laipnība izskatās kā sajūta, it kā tu būtu drošībā, atbalstīts un otra cilvēka prioritāte,” ilustrē Djūks. “Šķiet, ka jāatvainojas, ja esat pieļāvis kļūdu. Tas nozīmē aktīvu klausīšanos, cik vien iespējams, jūsu partneri.

Tas nozīmē, ka katrā solī ir pareizi pārbaudīt sevi un ierobežot savas dusmas vai cerības, lai atbrīvotu vietu laipnības līmenim, kas sakņojas savstarpējā cieņā. Tas ne vienmēr strādās vai pat būs ideāls risinājums, taču nodoms vienmēr būt pēc iespējas laipnāks ir stabils pamats veselīgām attiecībām.

“Ja jūs kādu pazīstat jau ilgu laiku, jūs ne vienmēr būsiet perfekti laipns, bet es domāju, ka ir jābūt zināmai savstarpējai cieņai un empātijai vienam pret otru, pat ja jums tas nav labu dienu,” turpina hercogs.

8. Jūs izbaudāt viens otra sabiedrību un atbalstāt viens otra mērķus

Iespējams, jūsu iknedēļas pēcdarba rutīna sastāv no videospēļu spēlēšanas vienam ar otru vai iecienītāko šovu skatīšanās. Lielākoties jūsu savstarpējās intereses ir saskaņotas. Bet, kad jūsu partneris pēkšņi plāno skriet maratonu, kas nozīmē, ka viņam būs jāatvēl laiks treniņiem, jūs joprojām atbalstāt šos mērķus un vajadzības gadījumā pielāgojat savu laiku un pieejamību.

Ir svarīgi darīt lietas kopā un ļaut un atbalstīt vienam otra personīgo izaugsmi veselīgās attiecībās: tas ļauj jums abiem dalīties savās lietās, kas jums patīk, un tas dod jums iespēju būt atbalstošam pat tad, ja kaut kas nedarbojas. pilnībā neatbilst jūsu individuālajām interesēm.

“Ir dažas lietas, kas dažiem cilvēkiem ir svarīgākas nekā citiem,” atzīst Duke. “Dažiem cilvēkiem ir ļoti svarīgi, lai viņu persona būtu daļa no viņu draugu grupas. Citiem tas nav īpaši svarīgi. Tātad, jums ir jāatrod veidi, kā panākt kompromisu vienam ar otru, nejūtot, ka tā ir cīņa vai upuris.

9. Jūs labi spējat kopīgi pieņemt lēmumus

Jūs nepērkat lielus sadzīves priekšmetus, vispirms nekonsultējoties ar partneri, un veltāt laiku sava partnera ieguldījumam. Protams, tas ne vienmēr ir ideāls scenārijs, un dažreiz mēs varam nedaudz apsteigt sevi, taču, tāpat kā ar laipnību, jums ir jāuzskata persona, ar kuru jums ir attiecības. partneris — īsts komandas biedrs, kuru var piesaukt par visu labu, sliktu vai neglītu.

10. Tu neizvairies no grūtībām

Runājot par neglīto, jūs nevēlaties izvairīties no grūtām sarunām veselīgās attiecībās. Jūs vēlaties stāties pretī problēmām (un būt laipns, to darot) un atrast veidus, kā izteikt savas jūtas pat tad, ja zināt, ka jums ir jārunā par izaicinājumiem, kas var izraisīt karstumu un palielināt spiedienu.

“Vienmēr ir labi būt apzinātam un pašreflektīvam, kā arī būt pārdomātam konfliktā,” iesaka Djūks. “Mēs neiesaistāmies attiecībās, un mums tas nav jādara, ja viss ir izdomāts, jo mums nekad viss nebūs izdomāts. Tomēr, lai mūsu attiecības būtu veselīgas, ir jābūt zināmam pašapziņas līmenim, un mums visiem ir problēmas ar karstām pogām.

Šo jautājumu izteikšana konstruktīvā veidā ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu, ka ikvienam tiek noteiktas un ievērotas robežas. Un atrast veidus, kā kopīgi risināt konfliktus, var būt noderīgi ilgtermiņā.

11. Jūs jūtaties ērti tajā, kas jūs esat, un esat neatkarīgs no sava partnera

“Ļoti svarīgi ir atskatīties uz iepriekšējām attiecībām un draudzību un pārdomāt, kas jūs sadusmo, kas mēdz aizskart jūsu jūtas un izraisa konfliktus,” saka Djūks.

“Mēs varam šīs lietas iekļaut nākamajās attiecībās, un, kad kaut kas notiek, mēs varam to patiesi piederēt un teikt: “Šī ir problēma man, ļaujiet man palīdzēt jums saprast, kāpēc tā ir problēma man.” to kopā.”

Un tas neattiecas tikai uz konfliktu vadību — zināt, kas jūs esat kā indivīds, un dzīties pēc saviem personīgajiem mērķiem un sapņiem, ir tikpat svarīgi, jo tas ļauj jums aptvert patmīlības perspektīvu, kas tikai vēl vairāk uzlabos jūsu attiecības.

12. Jūs jūtaties ērti viens ar otru pat tad, ja neesat “ieslēgts”

Ļaujiet sākt goblinu režīmu: jums ne vienmēr ir jābūt perfektam sava partnera priekšā, un tas jo īpaši attiecas uz veselīgākajām attiecībām. Daļa no tā attiecas uz laipnību vienam pret otru, taču citā veidā.

Laipnība var paplašināties līdz tam, ka dažkārt ļaujat jums un jūsu partnerim atbrīvoties no atbildības apmaiņā pret personīgo attīstību. Jūs atklāsiet, ka tad, kad atlaidīsities vienam pret otru, veselīgākās attiecības nodrošina atšķirīgu tuvības un sapratnes līmeni.

“Lai izbaudītu veselīgas attiecības, mums jābūt gataviem būt neaizsargātiem vienam pret otru,” saka Djūks. “Dažreiz tas var nozīmēt dalīties savās daļās, par kurām jūtamies nedroši, lai noskaidrotu, vai šīm attiecībām varētu būt kaut kas īpašs.”

Stratēģijas sevis nomierināšanai

Pašpārliecinātība ir spēcīgs pretinieks, taču ir dažas pārbaudes un līdzsvaru, ko varat ieviest, lai pārliecinātu, ka jūsu attiecībās ir laba vieta, vai lai precīzi noteiktu, kas ir jāuzlabo.

“Viena lieta, par kuru jūs varat turpināt pārbaudīt sevi laika gaitā, ir tas, vai jūsu uzticība šai personai pieaug vai nē,” saka Djūks. “Vai ir kaut kas, ko jūs nesaņemat un kas jums ir nepieciešams? Vai ir kaut kas, ko jūs nedarāt un kas ir vajadzīgs jūsu partnerim?

Neregulāras, pat neformālas diskusijas par to, kā katrs no jums jūtas attiecībās, ir lielisks līdzeklis, lai lietas virzītu uz priekšu, pat ja tas ir attiecību sākumā. To darot, jūs varat pārliecināties, ka esat vienā un tajā pašā virzienā un strādājat, lai sasniegtu vienus un tos pašus mērķus.

“Ja tas jums ir prātā, pat ja tas ir kaut kas labs, nebaidieties to aktualizēt,” pastiprina Djūks. “Mums ir tendence nesazināties tik daudz, cik mums nepieciešams, un jūs reti varat pārspīlēt, kad runa ir par jūsu pašsajūtu. Sazināties ar sevi un otru cilvēku, lai pārliecinātos, ka arī turpmāk jums ir līdzīgi mērķi un līdzīgas vērtības, ir tikpat svarīgi kā jebkas cits.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi atcerēties, ka veselīgas attiecības ir balstītas uz uzticību, atbalstu un sapratni. Ja jūsu attiecībās ir cieņa un atklātība, ja jūs jūtaties atbalstīts un saprotams, ja jums ir brīva un cieša saziņa ar savu partneri, tad var teikt, ka jums ir veselīgas attiecības. Jums ir jāstrādā, lai uzturētu un attīstītu savas attiecības, bet, ja šie 12 pazīmes uz jums attiecas, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Turpiniet rūpēties par savām attiecībām un baudiet savu kopīgo ceļu!