Vai mamma vainīga? Lūk, kā tajā pārvietoties

Vai mamma tiešām ir vainīga? Šis ir jautājums, kas bieži nāk prātā gan jauniem, gan veciem. Dažreiz grūti saprast, kā rīkoties šādās situācijās un kā atrast atbildi. Ar šo rakstu es piedāvāju ieskatu par to, kā pārvietoties šajā sarežģītajā tēmā, piedāvājot ieteikumus un padomus par to, kā veikt izlēmumus un atrisināt konfliktus, kas saistīti ar mātes lomu. Sadzirdiet dažādas perspektīvas un apskatiet dažādus veidus, kā izprast šīs attiecības un izvairīties no konfliktiem.

Jūs zaudējāt mieru ar savu mazuli, kurš (atkal) atsakās no saviem dārzeņiem un, šķiet, domā, ka cīsiņi ir uztura piramīdas pamatā. Jūsu mazulim ir pieres zilums, lai gan jūs pagriezāt muguru tikai uz minūti. Ikvienam ir pārāk daudz ekrāna laika. Jūsu priekšnieks ir jūsu lietā … atkal … jo jums bija jāpaņem vēl vairāk laika ar slimu bērnu. Ak, un jūsu attiecības ar partneri? Mūsdienās vairāk kā istabas biedri.

Un tur tas ir. Mammas vaina. Nemitīgā balss pakausī saka, ka dari nepareizi. Ka jūs neesat vecāks, partneris, profesionālis, kāds jums vajadzētu būt.

Jums šeit ir jābūt “visam”. Un tā vietā jūs ķeraties pie ikdienas, tikai cenšoties pārliecināties, ka bērni ir paēduši, veļa ir izmazgāta, jūsu darbs ir vismaz pieņemams un jūsu attiecības pilnībā nezaudē savu dzirksti.

Jūsu pašu vajadzības? Nobīdīts uz saraksta beigām.

Tu neesi viens.

To parasti sauc par “mammas vainas apziņu”, jo mūsu kultūrā bieži tiek pieņemts, ka mammas uzņemas nastu par darba dzīves un vecāku audzināšanas žonglēšanu. Bet patiesībā vainas apziņa, kas rodas, izdarot šķietami neiespējamas izvēles starp konkurējošām prasībām, var piedzīvot jebkuru vecāku vai aprūpētāju. Neatkarīgi no jūsu dzimuma identitātes vai lomas ģimenē, ja jūtaties vainīgs par to, ka neesat visiem viss katru dienu, jūs esat vainīgs mammai. Un mēs esam šeit, lai palīdzētu.

Mēs runājām ar funkcionālās medicīnas speciālisti Melisu Jangu, MD, par to, kas ir mammas vainas apziņa, kāpēc tā notiek, un stratēģijām, kā to pārvarēt.

Kas ir mammas vaina?

“Mammas vaina” ir nosaukums vainas un kauna sajūtai, ko daži cilvēki izjūt, kad viņi neattaisno savas vai citu cerības, pildot vecāku lomu. Tas ir kā iekšējs dialogs, kas stāsta, ka neveicas kā aprūpētāja.

Pētnieki vainu definē kā “pamatemociju, kas regulē sociālo uzvedību, veicinot atbilstību sociālajām normām vai pašu noteiktajiem standartiem”.

Citiem vārdiem sakot, vainas apziņa ir daļa no tā, kas mudina mūs spēlēt pēc noteikumiem. Tas var nozīmēt, ka mēs ievērojam likumu. Vai arī mēs ievērojam kultūras normas (vai mūsu pašu internalizētos ideālus) par to, “ko dara labi vecāki”.

“Mūsu sabiedrībā ir tik daudz smalku un ne tik smalku izraisītāju, kas liek mums domāt, ka mums vajadzētu būt spējīgiem “izdarīt visu”,” skaidro Dr. Jangs. “Mammas vainas apziņa ir ļoti dabiska pieredze, ja ņem vērā visus mūsu dzīves konkurējošos pienākumus un cerības. Taču dienā nav pietiekami daudz stundu, lai paveiktu visu, kas, jūsuprāt, būtu jādara. Matemātika neaprēķina.”

Jūs savā dzīvē spēlējat vairākas lomas. Un katrai no šīm lomām ir noteiktas cerības. Jums var būt pienākumi pret saviem bērniem, partneri, draugiem, kolēģiem, vecākiem, brāļiem un māsām un citiem. Turklāt jūs esat unikāla persona ar savām vajadzībām.

Kad šīs vajadzības sacenšas par jūsu laiku un uzmanību, kaut kas ir jāsniedz. Jūs esat spiests piešķirt prioritāti vienai lomai pār citu.

• Vai strādājat vēlu un pasūtāt līdzņemšanu? (Man vajadzētu pagatavot savai ģimenei barojošas vakariņas.)
• Paliek mājās vecāks? (Man vajadzētu veicināt mūsu ģimenes finansiālo stāvokli.)
• Vai dodaties atvaļinājumā bez bērniem? (Man nevajadzētu gaidīt laiku prom no saviem bērniem.)
• Uzbrūkat savam partnerim par tualetes netīrīšanu? (Man vajadzētu būt pateicīgākam par viņu ieguldījumu. Un man vajadzētu labāk rūpēties par mūsu mājām.)
• Desmitiem nelasītu tekstu no draugiem un ģimenes? (Maniem mīļajiem esmu vajadzīgs. Man vajadzētu viņiem veltīt vairāk laika.)

Visi šie “vajadzētu” summēties, radot iekšēju satricinājumu vētru.

Kā vainas apziņa mūs ietekmē

Vainas apziņai augot, pieaug arī stress. Un stresam ir vairākas ietekmes uz jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.

Lūk, kā.

Reaģējot uz stresu, jūsu ķermenis atbrīvo adrenalīnu un citus stresa hormonus. Tas jūs uzmundrina un nosūta jūsu ķermeni cīņas vai bēgšanas režīmā. Tas ir noderīgi, ja jums, teiksim, jāizlemj, vai cīnīties pret lāci vai bēgt par savu dzīvību. Bet ilgstoši nekontrolējot, dzīvošana pastāvīgā stresa reakcijas ciklā neļauj jūsu ķermenim atpūsties un novērtēt mirkli.

Tas var atstāt jūs saspringtu, saspringtu un, visticamāk, uzliesmot (un justies vainīgam par to). Un tam ir arī ilgtermiņa sekas.

Dzīvošana ar hronisku vainas apziņu un stresu nedod jūsu nervu sistēmai nepieciešamo dīkstāvi, saka Dr. Jangs. Ja jūsu stresa reakcija tiek pastāvīgi aktivizēta, tas var izraisīt hroniskas slimības un garīgās veselības problēmas, tostarp:

• Trauksme.
• Depresija.
• Paaugstināts asinsspiediens.
• Paaugstināta sirdsdarbība.

“Kad jūs domājat par ilgtermiņa ietekmi, jūs saprotat, ka atbrīvošanās no vainas nav greznība. Tā ir nepieciešamība,” norāda Dr. Jangs.

Kā tikt galā ar mammas vainas apziņu

Vecāku spriedze var likt jums justies tā, it kā nav vietas savām vajadzībām, taču tas ir viskozs cikls. Atstājot savas vajadzības aiz muguras, rodas vairāk stresa. Lielāks stress nozīmē, ka jūs neattaisnosit uz sevi liktās cerības. Tas nozīmē lielāku vainas sajūtu, lielāku stresu un mazāku efektivitāti katrā jūsu spēlētajā lomā.

Dr. Jangs piedāvā šos padomus, kā tikt galā ar vainas apziņu:

Pašaprūpe

Viens neliels pētījums liecina, ka vainas sajūta ir intensīvāka, ja uzskatām, ka mūsu rīcība ietekmē citus. Otrā puse ir tāda, ka jūs jūtaties mazāk vainīgs, ja esat vienīgais, kuru ietekmē jūsu izvēle.

Ja veltāt laiku savām interesēm, tas nozīmē, ka jūs aktīvi nerūpējaties par saviem bērniem (vai savu partneri, vai darbu). Jūsu izvēle ietekmē citus. Tātad, jūs jūtaties vainīgs

Bet, jūs domājat, nav kauna likt savas vēlmes un vēlmes savu uzdevumu saraksta beigās. Tātad jūs atstājat novārtā savas vēlmes, lai izvairītos no vainas sajūtas.

Izrādās, ka domāšana ir kļūdaina.

Tāpat kā ar savu norēķinu kontu, ja izņemat pārāk daudz naudas no savas enerģijas bankas, neveicot pietiekami daudz noguldījumu, jums noteikti būs jāmaksā sods.

“Kad mēs neatvēlam laiku sev, var rasties aizvainojums un stress,” skaidro Dr. Jangs.

Rezultāts? Tu esi aizkaitināms. Tu esi noraizējies. Tu kliedz. Un tagad jūs esat slāņojies vēl vairāk vainas apziņas par to, ka neesat ideāls vecāks. Sooo NAV tas, uz ko jūs gatavojāties.

“Ir ļoti grūti domāt par laika atvēlēšanu sev, kad visiem kaut ko no jums vajag,” uzsver Dr. Jangs. “Bet, ja jūs varat veidot rūpes par savām vajadzībām kā veidu, kā palīdzēt jums labāk rūpēties par citiem, jūs varētu atklāt, ka varat tam piešķirt lielāku prioritāti.”

Dr. Jangs saka, ka pašaprūpe ir jūsu iespēja piepildīt savu enerģijas banku un mazināt stresu.

Pašapkalpošanās dažādiem cilvēkiem izskatās savādāk. Tas ir par laiku, lai uzlādētu akumulatorus. Jums nav jāiet uz pilnu goblinu režīmu, ja tas nav jūsu kartēs. Bet jūs varat atrast 10 minūtes, lai paveiktu kaut ko tieši jums. Tas varētu nozīmēt:

• Relaksējoša Epsom sāls vanna.
• Zvani labam draugam.
• Dodos pastaigāties pa kvartālu.
• Grāmatas lasīšana prieka pēc.
• Atpūtieties ar iecienītāko TV šovu vai filmu.

Lieta ir apzināti veltīt laiku SEV. Pirms bankrota aizpildiet savu enerģijas banku.

“Vecāki tik labi prot rūpēties par savas ģimenes vajadzībām, taču viņi ne vienmēr izmanto iespēju pabarot paši savu dvēseli,” atzīmē Dr. Jangs. “Dodiet sev atļauju aizņemt nelielu laiku. Laika gaitā, iespējams, jūtaties mazāk vainīgs, jo jūtaties apmierinātāks.”

Saskaņojieties ar elpu

Elpošana ir kaut kas tāds, ko mēs uzskatām par pašsaprotamu. Tas vienkārši… notiek. Bet, atkāpjoties un koncentrējoties uz savu elpu — vainas apziņas, stresa un tālākajam jūsu arvien pieaugošajā prioritāšu sarakstā — vietā, jūs varat atrast jaunu skatījumu.

“Kad mēs jūtam vainas apziņu un stresu, tas var būt kā atrasties spiediena katlā, kur intensitāte tikai pieaug,” skaidro Dr. Jangs. “Ir noderīgi atpazīt, kad jums ir nepieciešams laiks, lai nomierinātu nervus un samazinātu siltumu.”

Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt trenēt ķermeni un prātu, lai spriedzes brīžos atslēgtos no cīņas vai bēgšanas režīma.

Un, kad esat vainas apziņas vai stresa brīdī, izmēģiniet piecu pirkstu elpošanas tehniku, lai atjaunotu savu domāšanu.

• Ieelpojot, izmantojiet vienu pirkstu, lai lēnām izsekotu pretējam īkšķim no pamatnes līdz galam.
• Izelpojiet, izsekojot īkšķa otru pusi.
• Turpiniet ar katru pirkstu — ieelpojiet, velkot uz augšu, un izelpojiet, kad izsekojiet.
• Kad sasniedzat sārtā pirksta apakšdaļu, apgrieziet virzienus.
• Turpiniet, līdz sasniedzat īkšķa pamatni.

Profesionāla padoms: elpošana ar pieciem pirkstiem lieliski darbojas arī bērniem. Tāpēc mudiniet viņus pievienoties jums un iemāciet viņiem izmantot šo tehniku ​​stresa laikā. Patstāvīga praktizēšana palīdz modelēt veselīgu uzvedību un stresa regulēšanu. (Pašaprūpe, plus rokzvaigznes audzināšana. Tu uzvarēsi!).

Izvairieties no salīdzināšanas spēles

Mēs visi vēlamies būt labākie. Labākais partneris. Labākais kolēģis. Labākais vecāks. Bet neiespējami sasniedzamu mērķu noteikšana ir neveiksmes recepte. Un vainas apziņa.

Sociālie mediji un “mammu emuāri” var papildināt šīs vainas sajūtas, līdz plosās ugunskurs.

• Jūsu kolēģis katru dienu pārvalda vairāku miljonu dolāru investīciju portfeli un nekad nepalaiž garām futbola spēli, baleta koncertu, peldēšanu vai skolas ekskursiju. (Kāpēc es nevaru paspēt reizi nedēļā uz bērnu klavierspēli?)
• Šī populārā vidusskolas meitene katru dienu divas stundas trenējas un katru vakaru gatavo gardēžu maltīti saviem bērniem. (Kad es pēdējo reizi biju pat uz sporta zāli?)
• Jūsu māsas māja vienmēr ir dzirkstoši tīra, turklāt viņa un viņas vīrs katru nedēļu dodas uz randiņiem. (Kas atkal par randiņu?)

Bet mēģiniet atcerēties, jūs nekad nezināt visu stāstu. Tas, ko mēs ievietojam sociālajos medijos vai ko izvēlamies dalīties ar citiem, bieži vien nav pilnīgs attēls. Cilvēki jūsu dzīvē, iespējams, dažas dienas skatās uz jums, domājot, ka arī jūs uzstādāt augstu latiņu. Tas viss ir uztveres jautājums.

Tas var būt grūti izdarāms, taču, jo vairāk jūs izvairīsieties no savas dzīves salīdzināšanas ar citu dzīvi, tas palīdzēs saglabāt jūsu cerības uz to, ko varat sasniegt, vieglāk pārvaldāmā līmenī. Tu neesi ideāls, bet viņi arī ne.

Izrunājiet to

Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi: “Koplietota problēma ir uz pusi samazināta problēma”?

Tas nozīmē, ka tad, kad mēs runājam par savām bažām ar citiem, tas ļauj mums atbrīvot sevi no mūsu rūpju smaguma nest pašiem.

“Sazināšanās ar labu draugu vai dalīšanās vainas izjūtā ar partneri vai uzticamu personu var palīdzēt jums atgādināt, ka jūs neesat viens,” saka Dr. Jangs.

Daži cilvēki var atrast atbalstu, lai sazinātos ar licencētu terapeitu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Ja vainas sajūta un stress ietekmē jūsu spēju baudīt pilnvērtīgu dzīvi vai arī ietekmē jūsu fizisko labsajūtu, ir pienācis laiks par to runāt ar speciālistu.

Mammas vainas apziņa ir dabiska, bet tas nenozīmē, ka tev tā ir jāsmejas un jāpanes. Veltiet laiku sev un saglabājiet savas cerības saprātīgas. Jums nav jābūt supervaronim. Jums vienkārši jādara viss iespējamais. Iespējams, ka jūs darāt ļoti labu darbu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, pēc analizējam notikušo situāciju, neizskatās, ka mamma ir vainīga. Protams, dažreiz var rasties neskaidrības un kļūdas, bet svarīgi ir meklēt risinājumus kopā, nevis meklēt vainīgos. Svarīgi ir izprast viens otru un strādāt kopā, lai atrisinātu jebkādas problēmas. Saskaņā kustēties sarežģītās situācijās ir ne tikai iespējams, bet arī neizbēgams, lai saglabātu harmoniju un miera sajūtu ģimenē.