Cukurs: cik slikti ir saldumi jūsu bērniem?

Vai jums ir jāuztraucas par to, cik slikti ir cukurs jūsu bērniem? Lai gan saldumi var būt garšīgi, tie var būt arī kaitīgi jūsu mazulim. Pārāk daudz cukura var izraisīt veselības problēmas, kā svara pieaugumu, zobu bojāšanu un cukura diabetes attīstību. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par to, cik daudz cukura ievada jūsu bērni, un izvēlēties veselīgus alternatīvus saldumus, kas nekaitēs viņu veselībai. Vai jūs esat gatavi mainīt savu pieeju cukuram, lai garantētu, ka jūsu mazulim ir veselīga un laimīga nākotne?

Saldie našķi. Vecākiem ir vilinoši atalgot par labu uzvedību ar viņiem. Un vecvecākiem izmantot saldumus, lai redzētu, ka mazās sejiņas iedegas.

Vai tiešām cukurs ir tik kaitīgs jūsu bērniem? Kas ir slikts, izmantojot M&M, lai nodarbotos ar podiņa nodarbībām vai nodarbotos ar gardumiem, kamēr iepērkaties veikalā?

Mēs lūdzām pediatriem Edvardam Gaidosam, DO, un Svetlanai Pomeranecai, MD, izskaidrot cukura lomu bērna uzturā.

Cik daudz cukura ir kārtībā?

“Sāksim, aplūkojot Amerikas Sirds asociācijas (AHA) ieteikumus,” saka Dr. Pomeranets. Jaunās vadlīnijas paredz mazāk nekā 25 gramus (6 tējkarotes) cukura dienā bērniem vecumā no 2 līdz 18 gadiem. Tas ietver ne vairāk kā 8 unces ar cukuru saldinātu dzērienu nedēļā.

“Bērniem, kas jaunāki par 2 gadiem, cukura nevajadzētu lietot vispār,” piebilst Dr. Gaidoss.

Kāpēc AHA ir samazinājis cukura ierobežojumus? Tā kā daudz pievienotā cukura ēšana agrīnā dzīves posmā ir saistīta ar aptaukošanos, augstu asinsspiedienu un 2. tipa diabētu. Un šīs problēmas bērnus un jauniešus pakļauj sirds slimību riskam.

Turklāt, uzpildot saldos gardumus, mazos vēderos paliek mazāk vietas sirdij veselīgiem ēdieniem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Veicot matemātiku

“Es iesaku vecākiem izlasīt pārtikas produktu etiķetes, atrast “cukuru” un veikt aprēķinus — katri 4 grami cukura ir vienādi ar 1 tējkaroti,” saka Dr. Pomeranets.

Piemēram, 10 gramus (2–1/2 tējkarotes cukura) atradīsit:

• Viena porcija (3/4 tase) Lucky Charms® graudaugu
• Viena porcija (divas) Chips Deluxe Rainbow Chocolate Chip Cookies®

Tas var ātri palielināties, it īpaši, ja bērni prasa vairāk.

“Vissliktākie cukuri ir pārstrādātos pārtikas produktos, sporta dzērienos, popsā, desertos un augļu sulās,” saka Dr. Pomeranets, piebilstot: “Nesteidzieties ieviest augļu sulu — tai nav uzturvērtības.”

Līdz 2018. gada jūlijam ASV Pārtikas un zāļu pārvalde uzliks visiem ražotājiem pārtikas produktu etiķetēs skaidri norādīt pievienoto cukuru.

Tikmēr pārskatiet produkta cukura sastāvdaļu sarakstu (pazīstams arī ar tādiem nosaukumiem kā kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, dekstroze, fruktoze, augļu sula un medus).

Lai izsalkums ir jūsu ceļvedis

Dr Gaydos iesaka vecākiem piedāvāt bērniem veselīgu izvēli katrā ēdienreizē un ļaut viņiem izvēlēties to, ko viņu ķermenis viņiem saka, ka viņiem ir nepieciešams. Tā var būt gaļa vai dārzeņi vispirms no rīta, nevis pusdienās vai vakariņās — un tas ir labi.

Viņš turpina paskaidrot, ka “bērniem ir iedzimta spēja pielāgot savu uzturu viņu enerģijas patēriņam. Viņi var pašregulēties, kad viņiem ir nepieciešami proteīni, tauki un ogļhidrāti.

Gan bērni, gan pieaugušie ir ieprogrammēti izmantot bada un sāta sajūtu, lai regulētu pārtikas uzņemšanu, saka Dr Gaydos, piebilstot, ka tad, kad esat izsalcis, viss garšo labi.

“Piespiedu, ierobežojošie un vides norādījumi, kas mums norāda, kad ēst, var ignorēt mūsu dabisko pašregulāciju, tāpēc mēs vairs nepievēršam uzmanību bada un sāta pazīmēm,” viņš brīdina.

Saldumu vieta

Saldajiem našķiem var būt vieta jūsu bērna uzturā, taču tam nevajadzētu būt katru dienu. “Es cenšos ieskaidrot vecākiem, ka saldumi ir jādod tikai kā cienasts, saprātīgās porcijās, īpašos gadījumos vai dienās,” saka Dr. Pomeranets.

Dr Gaidoss piebilst, ka “ēšana sagādā prieku, taču šim priekam jābūt vērstam uz izsalkuma remdēšanas un laika pavadīšanas ar ģimeni procesu. Bērni nevar izvēlēties sabalansētu uzturu. Bet pieaugušie var un vajadzētu — jau no paša sākuma.

Citas iespējas

Tātad, ja M&M nav labākā atlīdzība, kā jūs apsveicat savu bērnu ar podiņmācības progresu? “Pievienojiet diagrammai uzlīmes, ievietojiet bumbiņas burkā vai atrodiet citus līdzekļus labas uzvedības nostiprināšanai,” iesaka Dr. Pomeranets.

Un kas jums jāsaka mīlošajiem vecvecākiem? Jautājiet iepriekš, vai viņi var pacienāt bērnus ar mandarīnu apelsīniem, žāvētiem augļiem vai gardumiem, nevis saldējumu, cepumiem un cukurotiem graudaugiem, viņa iesaka.

Dr. Gaidoss piebilst: “Es cenšos uz to raudzīties nevis kā uz kompromisu, bet gan kā uz pārorientēšanu uz to, no kurienes jānāk bērnu priekam.”

Tas attiecas uz ēdiena baudīšanas pieredzi, kad viņi ir izsalkuši, un maltītes laikā kopā ar ģimeni (bez traucēkļiem, piemēram, TV, video vai laikraksta).

Visbeidzot, tas palīdz, ja vecāki veido labus ēšanas paradumus, saka Dr. Pomeranets, un izvēlas ēst augļus un dārzeņus arī katru dienu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secinājums: Cukurs ir jāizmanto ar mēru, ņemot vērā bērnu veselību un labklājību. Pārāk liela saldumu patēriņa var radīt negatīvas sekas, piemēram, aptaukošanos un zobu bojājumus. Ir svarīgi izvēlēties veselīgus saldumus, kas satur mazāk cukura un mākslīgās piedevas. Arī veicot fiziskas aktivitātes un veidojot veselīgas ēšanas paradumus, bērni var baudīt saldumus mērenībā, saglabājot savu veselību. Tāpēc ir jārūpējas par bērnu uzturu un jāizvēlas labākas alternatīvas saldumiem, lai nodrošinātu viņu labklājību.