Vai vēlaties būt labāki vecāki? Sāciet ar rūpēm par sevi

Vai vēlaties būt labāki vecāki? Viens no svarīgākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir rūpēties par sevi. Izņemot laiku sev, jums būs grūti būt pieejams un pacietīgs otra cilvēka vajadzībām. Ir svarīgi atcerēties, ka cieša attiecība ar sevi palīdzēs izveidot stipru saikni ar saviem bērniem. Tāpēc sāciet ar sevi un redzēsiet, kā jūsu spēja rūpēties par sevi ietekmēs jūsu spēju būt labākam vecākam.

Jūs esat simts reizes dzirdējuši analoģiju: uzvelciet skābekļa masku, pirms palīdzat citiem. Bet darīt to ar mazuli vienā rokā un pakarušu bērnu, kas karājās no otras? Tas nav viegli.

Kā vecākam, praktizējot labu pašaprūpi, var justies tikpat liela iespēja kā laimēt loterijā. Bet šī lieta: rūpējoties par sevi, jūs kļūstat par labākiem vecākiem un palīdzat jūsu bērniem kļūt par labākiem cilvēkiem.

Psihiatre Mollija Vimbiska, MD, dalās ar sešām īstenojamām pašaprūpes stratēģijām, kas sniedz labumu jums un jūsu ģimenei.

1. Izpildiet kustības.

Mūsu jūtas, domas un uzvedība ir saistītas. Tas nozīmē, ka iesaistīšanās veselīgā uzvedībā var sākt mainīt jūsu emocijas un uzskatus. Tāpēc ieejiet dušā vai dodieties pastaigā (pat ja palikt treniņbiksēs šķiet vienīgā vēlamā iespēja). Jūs varētu justies nedaudz laimīgāks. Šīs labās sajūtas var radīt veselīgāku uzvedību. Uzskatiet to par labas pašsajūtas atgriezenisko saiti.

Bērna priekšrocība: “Kad esat laimīgāks, jūs esat mazāk aizkaitināms un pacietīgāks,” saka Dr. Vimbisks. (Un kuram vecākam nav vajadzīga lielāka pacietība?)

2. Pavadiet mazāk laika sociālie mēdiji.

Kad jūs pārstāsit salīdzināt savu vecāku dzīvi ar citu (apstrādāto, ķiršu izvēlēto) dzīvi, jūs būsiet laimīgāks par to, kas jums ir. Turklāt barības sērfošana ir laika izsūknēšana, kas neļauj jums darīt lietas, kas jums patiešām nāk par labu.

Bērna priekšrocība: Ja tālrunis jūs nezombē, jūs būsiet emocionāli klātesošs savai ģimenei un labāk varēsiet nodrošināt patiesi kvalitatīvu laiku, kas palīdz bērniem attīstīties.

3. Velti laiku sev.

Sapņojat par solo atvaļinājumu? Tas var nebūt reāli, taču, ja ir pat stunda sev, tas var uzlabot jūsu soli. Plānojiet pusdienot kopā ar īstu pieaugušo, izšaujiet stīpas vai pavadiet laiku kopā ar sevi un romānu vietējā kafejnīcā. Neliels “laiks man” var būt tāls ceļš.

Bērna priekšrocība: Jūs vēlaties, lai jūsu bērniem būtu nozīmīgas draudzības un vaļasprieki, vai ne? Atvēlot laiku saviem draugiem un interesēm, tiek veidoti veselīgi ieradumi.

4. Izsauc auklīti. vakar.

Jums ir nepieciešams pārtraukums, un ir pareizi to paņemt. Nē tiešām. Pat dažas stundas pieaugušo laika var atjaunot jūsu ticību pasaulei. Plānojiet randiņu vakaru vai pasūtiet koncerta biļetes.

Bērna priekšrocība: “Bērniem ir vērtīgi pavadīt laiku kopā ar citiem gādīgiem pieaugušajiem,” saka Dr. Vimbisks. “Sazināšanās ar dažāda veida cilvēkiem — vecvecākiem vai tantei, kaimiņiem vai auklēm — sniedz viņiem jaunus veidus, kā domāt un piedzīvot pasauli.

5. Ej jau gulēt.

Miega trūkums padara jūs gausu, garastāvokli un lielāku iespēju saslimt. Laika gaitā miega trūkums apdraud tādas problēmas kā sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un depresija. Dziļi sirdī jūs to jau zināt, taču miegs joprojām var tikt iespiests saraksta beigās. Laiks to virzīt atpakaļ uz augšu.

Bērna priekšrocība: Labs miegs ir būtisks, ja jūs mēģināt palikt pozitīvs, pacietīgs un veselīgs, kad jūsu bērni nav tādi.

6. Tiecies pēc pietiekami laba.

Būt labiem vecākiem nenozīmē būt perfektam. Ir pareizi pagatavot ātru maltīti ar saldētiem dārzeņiem vai atlikt slaucīšanu vēl uz nedēļu (vai, ak, mēnesi). Vai jums nav stundas, ko pavadīt sporta zālē? Izvelciet divkāršos ratiņus un vediet bērnus ātri pagriezties pa bloku. “Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir būt pietiekami labam,” saka Dr. Vimbisks.

Bērna priekšrocība: “Kad esat pietiekami labs, jums būs vairāk dīkstāves, kas dod jums vairāk enerģijas bērnu vajadzību apmierināšanai,” piebilst Dr. Wimbiscus. “Tev nav jābūt supersievietei.”

Tāpēc, ka atrast dzīves līdzsvaru, kas uztur visu ģimeni veselīgu un laimīgu? Tā ir patiesa lielvara.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai būtu labāki vecāki, ir svarīgi sākt ar rūpēm par sevi. Tikai tad, kad esam laimīgi un izlādēti, varam sniegt labāko atbalstu mūsu bērniem. Ir svarīgi iemācīties pašiem sevi mīlēt un rūpēties par savu fizisko, garīgo un emocionālo labklājību. Būties labākiem vecākiem nozīmē būt saprotošiem, pacietīgiem un atbildīgiem, rūpējoties par savu un bērnu attīstību un laimi. Mēs varam mācīties no saviem kļūdām un attīstīties kopā ar mūsu bērniem, lai radītu stipras un veselas ģimenes.