Kā iestāties veselīgā stāvoklī pēc 35 gadiem

Pēc 35 gadiem ir svarīgi rūpēties par savu veselību, lai saglabātu labu fizisko un garīgo stāvokli. Lai iestātos veselīgā stāvoklī, ir nepieciešams regulāri vingrināties, ēst veselīgu pārtiku un ņemt vērā savas emocionālās un garīgās vajadzības. Ar pienācīgu uzmanību un apņēmību, ir iespējams uzlabot savu veselību un baudīt dzīvi pilnā mērā ar enerģiju un dzirkstelēm acīs. Tāpēc neļaujiet vecumam bremzēt jūsu ieguvumus, bet gan pieņemiet izaicinājumus un rūpējieties par sevi, lai saglabātu labu stāvokli arī pēc 35 gadiem.

Jūs esat gatavs dzemdēt bērnu. Cik aizraujoši! Bet jūs arī esat sasniedzis 30 gadus — vai pat vairāk. Cik liela nozīme patiesībā ir vecumam?

“Lai gan ir taisnība, ka māmiņām, kas pārsniegušas 30 gadu vecumu, pastāv daži riski, nav iemesla panikai par sveču skaitu uz pēdējās kūkas,” saka Ob/Gyn Salena Zanotti, MD. “Ciparā 35 nav nekā maģiska,” saka Dr Zanotti. “Jūsu veselība pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ir svarīgāka par vecumu.”

Lūk, kas jums jāzina par zīdaiņu piedzimšanu 35 gadu tālākajā pusē.

Kā izskatās grūtniecība 35+ gadu vecumā?

Daudzas sievietes gaida ilgāk, lai izveidotu ģimeni. Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) dati liecina, ka zīdaiņu skaits, kas dzimuši pirmreizējām māmiņām 35 gadus vecām un vecākām, 2012. gadā bija deviņas reizes lielāks nekā pagājušā gadsimta 70. gadu sākumā.

Daudzām no šīm sievietēm ir jāsaskaras ar tādiem terminiem kā “palielināts mātes vecums” vai, vēl ļaunāk, “geriatriskā grūtniecība”. Šie netaktiskie termini pietrūkst, jo daudzām, daudzām sievietēm vecumā no 30 un 40 gadiem ir gluda grūtniecība un veseli bērni. Un ir lietas, ko varat darīt, lai palielinātu izredzes kļūt par vienu no viņiem, atzīmē Dr Zanotti.

Kādi ir paaugstināta mātes vecuma riski?

Sievietēm novecojot, var palielināties noteiktu komplikāciju risks. Tas nenozīmē, ka katrai vecākajai topošajai mammai būs problēmas. Taču ir noderīgi apzināties iespējamos riskus, lai varētu veikt pasākumus to samazināšanai.

Auglības problēmas

Runājiet par ironiju: jūs visus šos gadus esat pavadījis, mēģinot nē lai paliktu stāvoklī. Tagad, kad esat gatavs, tas varētu būt sarežģītāks uzdevums. Sievietēm novecojot, viņu auglība samazinās. 40 gadu vecumā nav tik viegli iestāties grūtniecība kā 30 gados. Tas ir jāpatur prātā, ja jums ir jautājums “Kad mums vajadzētu dzemdēt?” debates.

Hromosomu anomālijas

Vecāku māmiņu mazuļiem ir paaugstināts hromosomu problēmu risks, kas var izraisīt dažādus iedzimtus defektus. Visizplatītākais ir Dauna sindroms.

25 gadu vecumā iespēja piedzimt sievietei ar Dauna sindromu ir 1 pret 1250. Līdz 40 gadu vecumam risks ir aptuveni 1 no 100 (lai gan tas joprojām ir tikai 1% iespējamība).

Ar grūtniecību saistītas komplikācijas

Mātēm, kas vecākas par 35 gadiem, var būt lielāks risks saslimt ar tādām problēmām kā:

• Preeklampsija, stāvoklis, kas izraisa augstu asinsspiedienu.
• Gestācijas diabēts, kad asinīs ir pārāk daudz cukura.
• Aborts vai nedzīvs dzemdības.

Šīs komplikācijas var kaitēt mātei un bērnam. Tie var arī palielināt iespēju, ka mātei būs nepieciešama C sekcija.

Mazāki mazuļi

Māmiņām vecumā no 30 vai 40 gadiem ir risks piedzimt mazākus bērnus, kas nākotnē var izraisīt veselības problēmas. Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc tas notiek, bet tas var būt saistīts ar barības vielu deficītu no placentas grūtniecības laikā, saka Dr Zanotti.

7 soļi veselīgai grūtniecībai

Skaitļi neizstāsta visu. Lai gan vecākām māmiņām kopumā var būt paaugstināts risks, vecums ir tikai viens no veselīgas grūtniecības faktoriem. Sievietes var veikt pasākumus, lai uzlabotu savu veselību un samazinātu riskus, saka Dr Zanotti:

1. Saki nē smēķēšanai

Smēķēšana grūtniecības laikā var palielināt risku:

• Zems dzimšanas svars.
• Priekšlaicīgas dzemdības.
• Daži iedzimti defekti.
• Pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS).

2. Vērojiet savu svaru

Ja plānojat grūtniecību, tagad ir īstais laiks strādāt pie veselīga svara. Grūtniecības laikā dariet visu iespējamo, lai ierobežotu svara pieaugumu saskaņā ar ārsta ieteikumiem.

3. Ēd pareizi

Barojošas, labi sabalansētas maltītes ir svarīgas jūsu veselībai un jūsu mazuļa veselībai, kas attīstās. (Tas nozīmē, ka rīta nelabums nav joks. Ja šobrīd varat ēst tikai vēdera krekerus un grauzdiņus, nepārlieciet sevi.)

4. Pārvietojieties

Mēģiniet regulāri vingrot pirms grūtniecības un tās laikā. Jā, jūsu ikdienas pastaigas trešajā trimestrī varētu vairāk izskatīties kā ikdienas staigāšana, taču tās joprojām tiek uzskatītas par veselīgām aktivitātēm.

5. Pārvaldiet medicīniskās problēmas

Nepārvaldītas problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds slimības vai diabēts, var radīt problēmas mātei un mazulim. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai pārskatītu pašreizējās zāles un uztura bagātinātājus, ko lietojat, un kontrolētu esošos veselības stāvokļus — ideālā gadījumā pirms grūtniecības iestāšanās.

6. Uzziniet par skrīninga un diagnostikas testiem

Šie testi var noteikt iedzimtus defektus un citas iespējamās problēmas grūtniecības laikā. Ja pārbaudēs atklāj kaut ko svarīgu, varat strādāt kopā ar savu ārstu par turpmākajām aprūpes darbībām.

7. Apmeklējiet aizspriedumus

Pirms kontracepcijas metināšanas apmeklējiet savu ārstu. Pārliecinieties, vai visi veselības stāvokļi ir labi pārvaldīti, un uzziniet, kā palielināt veselīgas grūtniecības izredzes.

Veicot šīs darbības, var būt liela nozīme veselīgas grūtniecības un bērna piedzimšanā. “Tā ir jūsu veselība vairāk nekā jūsu vecums, kas nosaka jūsu grūtniecības iznākumu,” saka Dr Zanotti.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai saglabātu labu veselību pēc 35 gadiem, ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo labsajūtu. Regulāra fiziskā aktivitāte, sabalansēta uzturs un atbilstošs miegs ir galvenie faktori, kas veicina veselību. Ir arī svarīgi noteikt sev reālistiskus mērķus un izvairīties no stresa, kas var negatīvi ietekmēt ķermeni. Rūpēties par sevi un savu veselību ir ieguldījums nākotnē, un tas ļaus jums baudīt pilnvērtīgu un aktīvu dzīvi pēc 35 gadiem.