Kā tikt galā ar kontroles ķēmu

Kontroles ķēme ir kaut kas, kas mums visiem var būt pazīstams – tas ir tas sajūta, kad šķiet, ka mēs nekontrolējam savu dzīvi, bet gan tā tiek vadīta mūsu ieradumi, domas un emocijas. Taču nav jābūt šādas situācijas gūstē – ir iespējams tikt galā ar kontroles ķēmi un atgūt kontroli pār savu dzīvi. Ar pareizu pieeju un stratēģijām, mēs varam mainīt savus paradumus, kļūt emocionāli spēcīgāki un atgūt kontroli pār savām domām un darbībām. Šis ceļš var nebūt viegls, bet ir iespējams sasniegt savus mērķus un atbrīvoties no kontroles ķēmes.

Ja jūs dzīvojat kopā ar kontroles ķēmu, jūs viņu mīlat, neskatoties uz viņu pastāvīgo vajadzību pārliecināties, ka viss notiek pēc saviem ieskatiem.

Ja strādājat ar vienu, jūs tos paciešat, jo jums patīk savs darbs, jums ir jāmaksā rēķini — un cietuma oranžā krāsa nav jūsu krāsa.

Jūs nevarat izvairīties no visiem pasaules kontroles frīkiem, tāpēc jums ir jāatrod veids, kā mierīgi līdzāspastāvēt ar viņiem. Tas ir grūti, bet ticiet vai nē, to var izdarīt. Sāksim ar izpratni par uzvedības psiholoģiju.

Kas liek kontroles ķēmam ķeksīti?

Kontroles ķēmiem mēdz būt psiholoģiska vajadzība būt atbildīgiem par lietām un apkārtējiem cilvēkiem. Tas bieži ietver apstākļus, kurus nevar mainīt vai pat kontrolēt. Kontroles nepieciešamība var rasties no dziļākām psiholoģiskām problēmām, piemēram, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD), trauksmes traucējumiem vai personības traucējumiem.

“Cilvēki, kuri cenšas jūs dominēt, var būt nogurdinoši un smacējoši. Viņi liek jums justies tā, it kā jūs nevarētu elpot, un jūs esat iesprostoti viņu ceļos,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD.

“Diemžēl mums visiem dzīvē ir dažādas pakāpes kontroles frīki. Dažreiz tas ir priekšnieks vai draugs. Tas ir īpaši grūti, ja tas ir ģimenes loceklis, kas rada toksisku un sarežģītu pasauli, kurā orientēties. Bieži vien tos nevar vienkārši izgriezt — ir jāiemācās prasmīgi orientēties to dabā,” skaidro Dr. Albers.

Kontroles frīki vienmēr apzinās, ko dara, vai ne?

Nav nepieciešams. Varētu šķist, ka viņiem ir darba kārtība, lai pārņemtu mūsu dzīvi un pasauli, taču tas tā nav. Dr Albers saka, ka bailes bieži vien ir viņu vēlmes kontrolēt motivētājs. Trauksme ir vēl viens viņu uzvedības iemesls.

“Cilvēki, kuriem ir kontroles problēmas, piedzīvo daudz satraukuma. Viņi cenšas kontrolēt lietas, lai samazinātu trauksmes līmeni. Citu pozitīvu veidu atrašana, kā mazināt viņu trauksmi, var palīdzēt novirzīt vai izslēgt viņu vajadzību kontrolēt citus.

Mainot savu skatījumu, var būt vieglāk tikt galā ar tiem

Termins “kontroles ķēms” ir diezgan uzlādēts, ja par to domājat. “”Kontroles ķēms” var būt negatīvs termins, kas liek jums automātiski justies dusmīgam un norāda, ka cilvēki ir neparasti,” saka Dr. Albers. Viņa iesaka pārfrāzēt terminu, sakot, ka cilvēkiem ar kontroles problēmām “patīk uzņemties atbildību par lietām”. Tas var palīdzēt samazināt jūsu negatīvo saistību ar šīm personām.

Iebiedēšana nekad nav pareizais ceļš

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar kontroli, var uztriekties uz jūsu pēdējiem nerviem, taču, sadarbojoties ar viņiem, neņemiet zemo ceļu.

“Atcerieties, ka nekad nav pareizi viņus iebiedēt. Dažreiz kontroles frīki patiesi neapzinās, ka viņu uzvedība izpaužas šādā veidā. Tā marķēšana kā tāda dažkārt var parādīt kontrolierim savādāku gaismu,” saka Dr. Albers. Viņa arī iesaka neizmest apvainojumus cilvēkiem, kuri cīnās ar kontroles problēmām.

“Ar šīm personām ir svarīgi nokļūt līdz saknei, kas izraisa kontroles nepieciešamību. Ja tas ir psiholoģisku traucējumu dēļ, tad, ja pasaka personai, ka viņš uzvedas kā muļķis, problēma netiks atrisināta.

Kā saglabāt mieru, saskaroties ar kādu, kam ir kontroles problēmas

Darba situācijā jums ir cerības, jo jums nav jāpavada dienas un naktis ar neapmierinātības avotu. Dzīvot kopā ar kādu, kuram ir kontroles problēmas, varētu būt lielāks izaicinājums. Par laimi, doktoram Albersam ir dažas norādes par abiem scenārijiem.

Kā rīkoties ar kontrolējošu kolēģi vai priekšnieku

Mūsu dabā ir būt pieklājīgiem vai censties saglabāt mieru darbā. Mēs esam kopā ar saviem kolēģiem 40 vai vairāk stundas nedēļā. Pēdējais, ko vēlamies, ir saspringta vai nemierīga darba vide. No otras puses, tas nav godīgi, ja jūs katru dienu esiet uz priekšu, jo jums ir jāsazinās ar kontrolējošu biroja biedru.

Līdzāspastāvēšanai ar kontroles ķēmu darba vietā ir labs līdzsvars — un tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jābūt upura jēram.

Dr Albers iesaka izvēlēties šo ceļu.

“Kad kāds ar kontroles problēmām mēģina pārņemt darbu, mierīgi norādiet, kā tas liek jums justies konkrētajā brīdī tieši tajā brīdī, kad tas notiek. Neļaujiet tam sapūst, lai jūs vēlāk eksplodētu. Tas palīdz skaidri savienot sajūtu un notikumu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Šobrīd jūs man sakāt, kā man vajadzētu vadīt sapulci rīt. Man šķiet, ka jūs neuzticaties man, ka es daru labu darbu. ”

Ja jūsu kolēģim vai priekšniekam ir alerģija pret vārdu “nē”, Dr. Albers iesaka lietot vārdu “maigs nē”. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai pateiktu personai “nē” ar nelielu basu un daudz “pametiet no manas sejas” aiz tā, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es darīšu…” vai “Cits cits”. veids, kā to izdarīt, ir…”

Ar kontrolējošu personu Dr. Albers saka, ka stingrs “nē” var saasināt situāciju. “Vārds “nē” var būt ļoti iedarbinošs un kaujas vārds kādam, kam ir kontroles problēmas.”

Kā rīkoties ar mīļoto cilvēku ar kontroles problēmām

Skaidrības labad mēs nerunājam par situāciju, kad kāds ir ārkārtīgi kontrolējošs vai aizskarošs. Ja esat nonācis līdzīgā situācijā, lūdzu, ziniet, ka ir pieejama palīdzība, un mēs aicinām jūs to meklēt savas drošības un saprāta labad.

Šajā gadījumā mēs runājam par kādu, kurš varētu būt pārāk īpašs vai savdabīgs attiecībā uz sīkumiem. Viņi varētu būt partneris, draugs vai pat ģimenes loceklis.

Strādājot ar mīļajiem ar kontroles problēmām, Dr. Albers iesaka izvēlēties cīņas. Dažas lietas ir tā vērtas, lai noturētos un darītu tās pēc saviem ieskatiem. Viņa mudina apzināties savas robežas un ļoti skaidri tās ievērot. Nejautājiet cilvēkam viņa viedokli, kad plānojat kaut ko vai pat veicat visvienkāršākos uzdevumus.

“Neaiciniet viedokļus. Tā vietā, lai teiktu: “Par ko jūs domājat…”, sakiet: “Es to daru,” piebilst Dr. Albers.

Ja pavadāt daudz laika kopā ar personu, kurai ir kontroles problēmas, nedaudz samaziniet šo laiku, lai padarītu lietas mazāk saspringtas. Un, runājot ar viņiem, sniedziet tikai augsta līmeņa informāciju par to, kas notiek jūsu personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Tādā veidā viņiem nebūs iespējas kritizēt jūsu lēmumus.

Nesvīdiet sīkumus

Dažas lietas nav laika vai enerģijas vērtas. Kad runa ir par nenozīmīgiem uzdevumiem vai lietām, kas patiešām nav būtiskas, nestrīdieties. “Dažreiz ir vienkārši vieglāk ļaut cilvēkiem ar kontroles problēmām darīt lietas savā veidā. Piemēram, ja nav īsti svarīgi, kur ēdat pusdienas vai vakariņas, ļaujiet viņiem izlemt,” saka Dr. Albers. “Taču pilnīgas kontroles piešķiršana viņiem nenāk par labu jums vai jūsu attiecībām. Tas radīs tikai aizvainojumu un dusmas.

Jūs varat padarīt lietas vieglāk pārvaldāmas, sniedzot savam kolēģim vai mīļotajam pozitīvus un konstruktīvus veidus, kā izaicināt viņu kontrolējošo raksturu. Dodiet viņiem uzdevumus, par kuriem jūs neesat entuziasts. Tas nenozīmē viņus sodīt ar šausmīgiem projektiem. Varat viņiem uzticēt ikdienišķus uzdevumus, kurus viņiem patiešām patīk darīt. Un, kad viņi pabeigs šos projektus, pateicieties viņiem par “vadības uzņemšanos”. (Piemiedz ar aci.)

Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem

Tas var būt satriecoši, ja ikdienā nākas saskarties ar kontroles ķēmu. Tāpēc jums ir nepieciešams atbalstošs cilvēku tīkls, kas jūs atbalstīs un ļaus jums atbrīvoties.

“Noteikti runājiet ar citiem. Kontrolējoša persona zina, kā likt jums justies vainīgam vai justies tā, it kā jūs darāt kaut ko nepareizi vai neprātīgi, ja neievērojat viņa ieteikumus. Tāpēc vienmēr ir labi reģistrēties pie neitrālas puses vai cita ģimenes locekļa, lai pārliecinātos, ka jūsu viedoklis ir svarīgs un patiess,” saka Dr. Albers.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, lai tikt galā ar kontroles ķēmu, ir svarīgi būt apzinātiem un atbildīgiem par savu domu, emociju un uzvedības ietekmi uz citiem cilvēkiem. Ir nepieciešams aktīvi strādāt pie savas personīgās attīstības un pieņemt atbildību par savu rīcību. Svarīgi ir arī saprast, ka kontroles ķēmu varēs pārvarēt tikai tad, ja esam gatavi strādāt pie tā un mainīt savu pieeju dzīvei. Tikai ar apziņas celšanu un aktīvu darbību varam izveidot pozitīvu un veiksmīgu dzīvi.