Kā cīnīties ar koronavīrusa nogurumu

Koronavīrusa pandēmija ir ietekmējusi mūsu ikdienas dzīvi un atstājusi daudzus nogurušus un izsīkušus. Cīnīties ar koronavīrusa nogurumu ir svarīgi, lai atjaunotu savas fiziskās un garīgās spējas. Ir daudz veidu, kā palīdzēt sev atveseļoties un atgūt enerģiju, piemēram, regulāri fiziski vingrinājumi, labi uzturs un atpūta. Izpētiet dažādas metodes, kā veiksmīgi cīnīties ar nogurumu un atgriezties pie pilna spēka un vitalitātes.

Laikapstākļiem kļūstot vēsākam un koronavīrusa (COVID-19) saslimšanas gadījumu skaitam atkal pieaugot bez gala, ir saprotams, ja pat ar vislabākajiem nodomiem jūsu personīgā sociālā distancēšanās un drošības prakse ir sākusi nedaudz pasliktināties.

Varbūt esat atradis sevi blakus ģimenei un draugiem, kas atrodas tuvāk par sešām pēdām. Iespējams, esat kļuvis mazliet atvieglinātāks, pareizi valkājot masku vai pat regulāri mazgājot un dezinficējot rokas. Galu galā ir pagājis tik ilgs laiks, un jūs līdz šim esat palicis vesels, vai ne?

Tas ir pilnīgi saprotams, ka šīs prasmes ir nedaudz atslābušas; šķiet, ka ir pagājis mūžs, kopš tas viss sākās, un mēs visi tikai vēlamies, lai tas būtu beidzies. Visas dienas saplūst, laikam nav nozīmes, un būtu lieliski, ja mēs atkal varētu vienkārši apskaut savus draugus. Tā ir tālsatiksmes cīņa, un, tāpat kā kāds, kurš skrien maratonu bez treniņa, ir viegli zaudēt tvaiku krietni pirms finiša līnijas.

Tomēr diemžēl, pat ja jūsu modrība nedaudz atslābina, koronavīruss to nedara. Šis jaunais gadījumu vilnis ir vissliktākais līdz šim, un labākais uzbrukums pret vīrusu ir laba higiēnas aizsardzība.

Mēs runājām ar psiholoģi Sjūzenu Albersu, PsyD, par to, kāpēc mēs pievīlāmies un ko varam darīt, lai pandēmijai turpinoties, paliktu uz pirkstiem.

Kāpēc mūsu aizsardzība slīd

Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka pakāpeniska sociālās distances prakses atslābināšana ir ļoti cilvēciska lieta, it īpaši ilgā laika periodā, tāpēc neizturieties pret sevi, ja paslīdat.

“Sākumā mēs piedzīvojām šo paaugstināto stresa sajūtu,” saka Dr. Albers. “Un, kad mēs izjūtam stresu, mūsu ķermenis tiek piesūknēts ar kortizolu, un mēs kļūstam īpaši modri. Mēs varam sajust to savā ķermenī, ka esam tādā cīņas vai bēgšanas stāvoklī.

Tomēr laika gaitā, pielāgojoties šiem pastāvīgajiem draudiem, viņa saka, ka mēs pierodam pie lietām, un tieši tad šis stresa līmenis samazinās. “Mēs vai nu esam pieraduši pie šāda stresa līmeņa, vai arī stresa līmenis nedaudz pazeminās, un pat tad, ja pasaulē pastāv briesmas, mēs nesaskaramies ar nekavējoties briesmas,” viņa saka.

Un tas ļauj mums laika gaitā dabiski samazināt savu apsardzību, pat ja to darot, mēs to tik tikko apzināmies. Tas var arī izskaidrot, kāpēc tik liela valsts daļa, šķiet, nereaģēja uz vasaras gadījumu vilni tāpat kā pirmajā sākotnējā vilnī martā un aprīlī.

“Daži no tā ir tikai nogurums, jo, kad jūsu ķermenis tik ilgi ir tik paaugstinātā stresa stāvoklī šajā cīņas vai lidojuma režīmā, tas kļūst izsmelts.” Dr Albers saka. “Tātad daži no tiem ir bioķīmiski, tāpēc mēs esam tikai noguruma stāvoklī, jo bijām tādā paaugstinātā trauksmes stāvoklī.”

Tas ir arī rezultāts tam, kā cilvēki ir pielāgojušies mūsu pašreizējai situācijai un atraduši jaunu normālu, lai kāds tas arī būtu, savā ikdienas darbībā. Pēdējo astoņu līdz deviņu mēnešu laikā, kad mēs pieradām pie vīrusa un mēģinājām tikt galā ar citām saspringtām situācijām, kas radās pandēmijas rezultātā, mūsu sākotnējās bažas nedaudz atkāpās. Viņi vairs nav mūsu prātu priekšplānā, un viņus atgrūž citas ikdienas problēmas.

“Daļa no tā ir arī samazināta jutība pret draudu avotu,” viņa atzīmē. “Ja lietas nenotiek uzreiz, dažkārt mēs pret to kļūstam ļoti nejutīgi. Ir svarīgi pārveidot savas smadzenes, lai pieņemtu, ka joprojām pastāv briesmas, pat ja tā nejūtas.

Ir svarīgi koncentrēties uz faktiem un sajūtām, jo ​​viņa saka: “sajūta ir tāda, ka viss ir kārtībā, kamēr fakti saka kaut ko citu.”

Cīnies ar nogurumu

Viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar šo nogurumu, saskaņā ar Dr. Albersa teikto, ir veikt visas iepriekš veiktās darbības, lai saglabātu savu drošību un padarītu tos ierastus. “Kad jums ir rutīnas, jūs par tām īpaši nedomājat,” viņa saka. “Tas ir kā zobu tīrīšana, jo jums nav sev jāatgādina, ka tas jādara katru dienu, jūs vienkārši dariet to.”

Piemēram, tā kā roku mazgāšana ir tik liela daļa no pareizas higiēnas koronavīrusa profilaksē, dodieties tieši uz izlietni, lai mazgāt rokas katru reizi, kad pārnākat mājās.

Vai aizmirstat masku, izejot no mājas? Mēģiniet glabāt automašīnā tīras maskas, ko izmantot ikreiz, kad izbraucat. “Šīs lietas, kas var nodrošināt jūs drošību, ir patiešām vienkāršas, tāpēc mēs neesam tik noguruši.”

Runājot par sociālo distancēšanos, tas var būt grūti, taču labs īkšķis ir atgādināt sev, ka tas tikpat daudz attiecas uz apkārtējiem cilvēkiem, kā par jums. Neatkarīgi no tā, vai valkājat masku, turaties vismaz sešu pēdu attālumā viens no otra vai izvēlaties palikt mājās, nevis apmeklēt pārpildītu pulcēšanos, tas ir kaut kas lielāks nekā tikai sevis aizsardzība.

“Jūs aizsargājat ne tikai sevi, bet arī savus draugus un tuviniekus,” saka Dr. Albers. “Tā kā izplatība starp cilvēkiem, kuriem nav nekādu Covid-19 simptomu, ir tik liela daļa no tā, jūsu sociālā distancēšanās efektīvi samazina iespēju, ka vīrusa pārnēsāšanas gadījumā jūs varētu pakļaut kādu citu.”

Un ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu piesardzības nogurums nepārvēršas depresijā. “Šis hroniskais stress var pārvērsties depresijā,” viņa saka. “Tātad, ja jūtat, ka esat ļoti nomākts par to vai esat ļoti negatīvā vidē, ir noderīgi konsultēties ar speciālistu, jo hronisks stress var pārvērsties depresijā.”

Šis pēdējais punkts ir būtisks, jo gadījumu skaits strauji pieaug tieši tad, kad iestājamies ziema, kad sezonālā depresija var sarežģīt citas garīgās veselības problēmas, īpaši pandēmijas izraisīto depresiju.

Maigi atgādinājumi apkārtējiem

Protams, ne tikai atpazīstat savas kļūdas, bet arī ir konstruktīvi veidi, kā palīdzēt iedrošināt draugus un ģimenes locekļus, kuri var piedzīvot tādu pašu piesardzības nogurumu. “Ir labi, ja spējat maigi norādīt, ka cilvēki neievēro dažus drošības pasākumus, ko viņi ir veikuši pagātnē, un atgādināt viņiem, kāpēc,” saka Dr. Albers.

Tas ir vislabākais personīgajā līmenī, atgādinājums, ka jūs par viņiem rūpējaties tikpat daudz, cik jūs rūpējaties par sevi. Izmantojot personiskus stāstus, iespējams, par kādu, ko pazīstat, diskusija var nonākt personiskā līmenī un labāk informēt viņus par savām problēmām

Un apstiprinātu datu izmantošana no cienījama avota, piemēram, CDC, var būt noderīgs rīks. “Dažreiz cilvēkus vairāk ietekmē fakti nekā jūtas,” atzīmē Dr. Albers. “Skatoties uz šīm diagrammām, redzot, kur atrodas skaitļi, tas patiešām var atgādināt cilvēkiem par situācijas nopietnību.”

Ņemot vērā, ka jaunais pieaugums sakrīt ar svētku sezonu, ir svarīgi pārskatīt savus plānus un atgādināt saviem mīļajiem, ka viņiem, iespējams, vajadzētu rīkoties tāpat.

Viņa saka, ka ir labi atcerēties, ka mēs visi esam kopā. “Ilgstoši palīdz apzināties, ka jūsu sajūta ir normāla — šis piesardzības nogurums ir normāla sajūta, un jūs neesat vienīgais, kas to jūt.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Koronavīrusa pandēmija ir ieviesusi jaunus izaicinājumus mūsu ikdienas dzīvē, un viens no tiem ir cīņa ar nogurumu, ko izraisa ne tikai slimība, bet arī tās ietekme uz mūsu emocionālo un fizisko veselību. Ir svarīgi pievērst uzmanību savam labklājībai un atrast veidus, kā mazināt stresu, uzlabot miegu un uzturēt aktīvu dzīvesveidu, lai cīnītos pret koronavīrusa nogurumu. Šajā grūtajā laikā ir būtiski rūpēties par sevi un saviem tuvajiem, lai saglabātu pozitīvu garastāvokli un spēku pārvarēt šo sarežģīto periodu.