Kā nekavējoties paaugstināt asinsspiedienu mājās

Vai jums ir saskarsme ar zemu asinsspiedienu un meklējat veidus, kā to paaugstināt mājās? Ir dažādi veidi, kā palielināt savu asinsspiedienu, lai justos labāk un enerģiskāk. Šajā rakstā dalīsimies ar jums dažādas metodes un padomi, kas palīdzēs jums paaugstināt asinsspiedienu nekavējoties un uzlabot savu veselību kopumā. Izpētiet mūsu padomus un sāciet rūpēties par savu veselību jau šodien!

Lielākā daļa no mums zina, ka paaugstināts asinsspiediens (hipertensija) palielina nopietnu veselības stāvokļu, piemēram, sirdslēkmes, insulta un nieru bojājumu, risku. Bet vai jūs sapratāt, ka zems asinsspiediens (hipotensija) var būt tikpat satraucošs?

“Asinsspiediens ir būtiska jūsu ķermeņa normālas fizioloģijas sastāvdaļa,” saka sirds ritma speciālists Džeferijs Kursons, MD. Asinsspiediens atspoguļo jūsu spēju nosūtīt ar skābekli bagātas asinis jūsu svarīgajiem orgāniem, īpaši smadzenēm.

“Normāls” asinsspiediens ir 120/80 mmHg. Augšējais skaitlis ir sistoliskais spiediens. Tas ir spiediens jūsu artērijās, kad sirds saraujas. Apakšējais skaitlis ir diastoliskais spiediens. Tas atspoguļo spiedienu jūsu artērijās, kad jūsu sirds atslābina. Jebkurš skaitlis, kas ir 90/60 mmHg vai mazāks, tiek uzskatīts par zemu.

Dažiem cilvēkiem ir hroniska hipotensija, kas ir jāuzrauga un jāārstē tāpat kā hroniska hipertensija. Bet ikviens var piedzīvot pēkšņu, strauju asinsspiediena pazemināšanos. Šāda nolaišanās var būt diezgan bīstama.

Dr. Kursons sīki izklāsta, kāda ir sajūta, kad jūsu asinsspiediens iet cauri grīdai, un ko jūs varat darīt, lai to mainītu.

Ko izmēģināt, ja nepieciešams ātri paaugstināt asinsspiedienu

Lai arī cik svarīgi ir izprast cēloņus un simptomus, ja rodas pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās, jums jārīkojas ātri, lai izvairītos no ģīboņa. Tātad, ar to mēs sāksim. Dr. Kursons iesaka rīkoties šādi:

Nolaidies un ej lēni

Kad mēs atrodamies horizontālā stāvoklī, mūsu asinsvadiem nav tik daudz jācīnās ar gravitāciju kā tad, kad mēs stāvam. Jūs varētu gandrīz domāt par ģīboni, kad jūsu ķermenis nospiež CTRL + ALT + DEL: tas liek jums ieņemt stāvokli, kas paaugstinās jūsu asinsspiedienu.

Ja sākat justies tā, ka jūsu asinsspiediens pazeminās (tas ir, ka jūs gatavojaties noģībt), pirmā un vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, ir lēnām mainīt pozīcijas. Ja jūs stāvat, apsēdieties vai apgulieties. Ja jūs sēdējat, Dr. Kursons iesaka, ielieciet galvu starp kājām. Ja jūs guļat, mēģiniet pacelt kājas. Un esiet informēts par savu apkārtni — izvairieties no kāpnēm, flīžu grīdām un tamlīdzīgām lietām, ja jūtaties drebošs.

Pozīcijas maiņa ne tikai paaugstina asinsspiedienu un samazina ģīboņa iespējamību, bet arī nozīmē, ka, ja jūs darīt ģībonis, jūs, visticamāk, nenokritīsit un nesavainosit sevi.

Hidrēt

Ja jūsu ķermenis ir pareizi hidratēts, tas labāk regulē jūsu asinsspiedienu. Ja jums ir zems asinsspiediens, Dr Kursons paskaidro, ka, pievienojot nedaudz papildu šķidruma, palielināsies jūsu asins tilpums. Tā rezultātā jūsu vēnas un artērijas paplašināsies, uzlabojot asinsriti.

Pretspiediens

Ja jūsu asinsspiediens ir pārāk zems, mēģiniet to pierunāt, izmantojot muskuļus. Ir daži dažādi veidi, kā to izdarīt:

• Saspiediet stresa bumbiņu vai kaut ko līdzvērtīgu savā dominējošajā rokā, cik vien spēcīgi varat, cik vien ilgi varat (vai līdz jūtaties labāk). Vai nav ko izspiest? Savelciet dūri, piemēram, kad jums tiek ņemtas asinis.
• Ja jūs stāvat kājās, sakrustojiet kājas tā, kā jums vajadzētu urinēt. Tagad saspiediet visus muskuļus kājās, vēderā un sēžamvietā, cik vien iespējams, tik ilgi, cik vien iespējams (vai līdz jūtaties labāk).
• Ievietojiet vienu roku otrā tā, it kā jūs dziedātu greznā korī. Tagad, cik vien iespējams (vai līdz jūtaties labāk), sasprindziniet rokas un mēģiniet tās atraut.

Pārģērbieties kompresijas apģērbā

Mēs zinām. Tās nav ērtākās lietas pasaulē. Bet, ja jūs bieži cīnāties ar zemu asinsspiedienu, uzticieties mums: izspiešana ir tā vērta.

Neatkarīgi no tā, vai valkājat kompresijas zeķes, zeķes, legingus vai vēdera siksnas, ideja ir vienāda: spiediens, ko tās rada jūsu ķermenim, veicina labāku asinsriti. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa lejasdaļā vēnās sakrājas mazāk asiņu, kas nozīmē, ka ar katru sitienu vairāk asiņu atgriežas jūsu sirdī.

Ja esat mājās, kad sākat justies slikti, uzvelciet kompresijas terapijas aprīkojumu, ja varat to darīt droši. Ja jums ir nosliece uz pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos, ieteicams automašīnā, birojā vai somā glabāt kompresijas zeķes, zeķes, legingus vai siksnas.

Iedzer kafiju

Ja jūtat, ka jūsu asinsspiediens ir pazeminājies, iespējams, ir pienācis laiks papildināt kafijas tasi, ko esat zīdījis visu rītu. Tas var būt diezgan efektīvs veids, kā paaugstināt asinsspiedienu.

Šis ieteikums ir tāds, kurā “jūsu nobraukums var atšķirties”. Un tam, iespējams, nevajadzētu būt pārsteidzošam. Galu galā, pulksten 8:00 jāpastaigā pa biroja ēku, lai zinātu, ka kafijai nav vienāda ietekme uz visiem.

Tas, cik daudz jūs dzerat, jūsu DNS un vesela virkne citu faktoru var mainīt jūsu Java metabolismu. Ja jūs praktiski peldaties lietās, tas, visticamāk, nebūs īpaši efektīvs līdzeklis. Tātad, kamēr tas ir iespējams ka tasīte Džo strauji paaugstinās tavu asinsspiedienu, tam nevajadzētu būt vienīgajam trikam piedurknē.

Nomierinies

Kad jums ir karsts, Dr Kursons paskaidro, ka jūsu asinsvadi paplašinās, kas palēnina asinsriti un ļauj gravitācijai vieglāk vilkt asinis uz jūsu kājām. Ja jūtaties pārkarsis, vienmēr ir ieteicams (ja iespējams), ieiet iekšā un iedzert ūdeni.

Samaziniet savu stresu

Mēs visi esam dzirdējuši par cilvēkiem, kuri bēdu, ciešanu vai pārsteiguma mirklī pazūd. Tāpat, redzot asinis vai adatas. To sauc par “situācijas sinkopi”. Tas būtībā ir jūsu ķermeņa veids, kā mēģināt pasargāt jūs no emocionāla stresa, kas ir pietiekami smags, lai to uzskatītu par draudu. Tas ir gandrīz tāpat, kā jūsu ķermenis liek jums spēlēt mirušu, izspiežot jūsu asinsspiedienu caur grīdu.

Ja esat pietiekami sarūgtināts, ka tas sāk jūs fiziski ietekmēt, piemēram, ja jums ir panikas lēkme, apsēdieties vai apgulieties un veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, piemēram, elpošanu ar kārbu, elpošanu ar pieciem pirkstiem vai 4-7- 8 elpošana.

Pazīmes, ka asinsspiediens pazeminās

Labi, mēs esam runājuši par to, kā atrisināt pēkšņu hipotensijas epizodi. Tagad nedaudz atgriezīsimies un runāsim par simptomiem, kas norāda uz jūsu asinsspiediena bīstamu pazemināšanos.

Mēs sakām “bīstams veids”, jo ir pilnīgi normāli, ja asinsspiediena vērtības svārstās visas dienas garumā, īpaši, ja mainās jūsu aktivitātes līmenis. Jums ir nepieciešams paaugstināts asinsspiediens vingrošanas laikā un pazemināts asinsspiediens miera stāvoklī, jo šajos apstākļos jūsu vajadzības pēc skābekļa atšķiras.

Jūsu autonomā nervu sistēma ir atbildīga par asinsspiediena regulēšanu.

“Es to uzskatu par mūsu “automātisko” nervu sistēmu, jo mēs to nekontrolējam ar domu palīdzību,” saka Dr. Kursons. Jūs nevarat “padomāt” par savu asinsspiedienu uz augšu vai uz leju, bet, ja jūs satraucaties vai vingrojat, asinsspiediens paaugstināsies. Un, ja jūs meditējat, nodarbojaties ar elpu vai pavadāt dažas minūtes, pieglaudot savu mājdzīvnieku, jūsu asinsspiediens, iespējams, pazemināsies.

Pēkšņa, dramatiska asinsspiediena pazemināšanās var notikt dažādu iemeslu dēļ, taču simptomi visās jomās izskatās līdzīgi. Ja jūsu asinsspiediens ir izkritis cauri grīdai, varat:

• Jūtat reiboni, reiboni vai apmulsumu.
• Ievērojiet, kā mainās jūsu redze.
• Esi auksts un mitrs uz tausti.
• Sāciet stipri svīst vai jūtieties pārkarsuši.
• Kļūsti slikta dūša vai pat vemšana.
• Dzirdiet zvanīšanu ausīs.
• Attīstīt galvassāpes.
• Kļūsti noraizējies vai stresā.
• Jūties vājš, zaudē kontroli pār saviem muskuļiem vai nespēj nostāvēt.

Ja tas netiek nekavējoties novērsts, straujš asinsspiediena pazemināšanās var izraisīt ģīboni (sinkopi) un, ja to neārstē, var radīt neatgriezeniskus bojājumus.

Hipotensīvās krīzes sekas var būt nāvējošas. Tas ir tāpēc, ka asinsspiediena pazemināšanās var samazināt asins daudzumu, kas nokļūst jūsu orgānos. Ja viņiem pārāk ilgi trūkst skābekļa, tas var izraisīt jūsu ķermeņa šoku.

Kad zems asinsspiediens ir ārkārtas situācija?

Lai gan reizēm zems asinsspiediens (vai pat asimptomātisks ilgstoši zems asinsspiediens) ne vienmēr ir problēma, pēkšņa smagas hipotensijas epizode jāuzskata par neatliekamo medicīnisko palīdzību.

Ir daži gadījumi, kad ir acīmredzams, ka zems asinsspiediens ir ārkārtas situācija, piemēram, ja kāds ir zaudējis daudz asiņu vai ir anafilaktiskā šokā. Bet jūsu asinsspiediens var arī bīstami pazemināties bez acīmredzama iemesla, piemēram, ja jums ir iekšēja asiņošana.

Cik zems ir bīstami zems? Pēc Dr. Kursona domām, tas ir atkarīgs no tā, ko jūs uzskatāt par “normālu” asinsspiedienu.

Pietiek ar pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos tikai par 20 mm/Hg, lai cilvēks ģībonētu. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir hronisks augsts asinsspiediens, pēkšņa pazemināšanās līdz “veselīgam” līmenim var tikt uzskatīta par hipotensīvu krīzi. Šī iemesla dēļ vislabāk ir koncentrēties uz simptomu veidu un smagumu, ko persona saskaras, nevis uz noteiktu skaitu asinsspiediena mērītājā.

Ja pēkšņi un bez paskaidrojumiem ir noticis sekojošais, zvaniet 911:

• Ģībonis vai samaņas zudums.
• Auksta, mitra āda.
• Pārmērīgs bālums vai zils tonis uz ādas.
• Vāja, bet ātra sirdsdarbība.
• Ātra, sekla elpošana.

Ja nevēlaties saņemt palīdzību, vislabāk ir būt piesardzīgiem. “Ja rodas šaubas, zvaniet,” iesaka Dr. Kursons.

Ko darīt, ja tas notiek daudz?

Vai tev ir bijis vairākas nesen bijuši zema asinsspiediena uzbrukumi? Ja šos simptomus novērojat bieži vai tādā veidā, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, jums jāsazinās ar veselības aprūpes sniedzēju.

Neatkarīgi no jūsu situācijas ir ieteicams viņiem paziņot, ja regulāri cīnāties ar savu asinsspiedienu. Viņi var veikt testus, lai palīdzētu jums noskaidrot, kas izraisa šos kritumus, un sniegt ieteikumus hipotensijas epizožu pārvaldībai, kad tās notiek.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā es jums esmu sniegusi dažādas metodes, kā nekavējoties paaugstināt asinsspiedienu mājās. Šie padomi ietver fiziskās aktivitātes, uztura izmaiņas un atpūtas tehnikas, kas palīdzēs jums ātri un efektīvi kontrolēt asinsspiedienu. Ir svarīgi, lai jūs regulāri uzraudzītu savu veselību un konsultētos ar ārstu, lai nodrošinātu optimālu rezultātu. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu, lai saglabātu normālu asinsspiedienu un uzlabotu kopējo labsajūtu.